8 võimalust püsida tervena

Tervise säilitamine näib teile teist tööd? Harjutus, toiduvalmistamine ja õige toiduga söömine, vitamiinide võtmine ja positiivse väljavaate säilitamine nõuab palju pingutusi. Kui teete seda kõike, õnnitleme. Jätkake head tööd! Igaüks saab proovida muid lihtsaid ja praktilisi viise oma tervise parandamiseks. Siin on mõned ideed.

1. Loobuge verest

Igal aastal vajavad miljonid ukrainlased vereülekannet ja vajadus vere järele on alati olemas. Siiski on hinnanguliselt ainult 10% potentsiaalsetest doonoritest tegelikult oma verd annetanud. Hea uudis on see, et annetamine võib teie tervist parandada. Ühes hiljutises multi-aastase uuringu, kus osales rohkem kui ühe miljoni veredoonorite Skandinaaviast, ta on leidnud seose vereloovutamise ja vähendatud vähiriski (maksa, kopsu, käärsoole, mao ja kurgu) meestel, kuid siiski ei saa aru, miks see ühendus

Annetus võib vähendada südamehaiguste ohtu meestel, seda rohkem annetate verd, seda vähem on risk. Samuti ei kahjusta doonorlus naisi mingil moel. Lisaks sellele, kui annate verd, läbib minieksam, kui kontrollitakse teie vererõhku ja uuritakse teie haiguslugu. Mis võiks olla parem kui kedagi elu päästmine, parandades seeläbi oma tervist?

[1], [2]

2. Pese oma käed

See kõlab lihtsalt, kuid võib-olla sellepärast inimesed seda tõsiselt ei võta. Sagedane käsipesu on üks parimaid viise, kuidas ennast kaitsta nakkushaiguste eest. Kuna paljud nakkused on edastatud kontaktide kaudu erinevaid asju - ukselink, kätes teisi inimesi, piirete, telefonid, lauaarvuti tööriistad ja muud esemed, mis kannavad nakkust - kätepesu on oluline igas vanuses inimestele, eriti lastele. 2005. Aastal läbi viidud uuring näitas, et käte pesemine kaks korda vähendab laste kopsupõletiku ja kõhulahtisuse riski.

Seep ja vesi on kõik, mis sulle vaja on, ja kui need asjad teile ei ole kättesaadavad, võivad alkoholipõhised käsitsitõrjevahendid aidata.

[3], [4], [5],

3. Jäta vähem

Advantage bensiini hinnad on see, et langus õnnetuste arvu, mis on seotud liiklusummikud, vähenemise tõttu arvu draivereid. Hiljutine uuring poolt Harvardi ülikooli ja ülikooli Alabama Birminghami, leidis arvu vähenemine autoavariid, mis järgnes hinnatõus bensiini ja prognoositakse teadlased, kui hind bensiini olema vähemalt $ 4 galloni, saab salvestada 1000 elu.

Kui te sõidate vähem, annab see ka teile võimaluse pühendada rohkem aega tervislike harjumustega, nagu kõndimine. Püüdke loobuda juhtimisest üks päev nädalas (või vähemalt üks päev kuus). Jalutage vähemalt ühes kohas, kus tavaliselt jõuate autoga.

[6], [7]

4. Lase piisavalt magada

Ühel päeval ütles patsient mulle: "Doktor, ma magan pärast surma." Ma tuletasin talle meelde, et see võib juhtuda kiiremini, kui ta ootab! Pidev magamatus võib muuta teid tootlikumaks, kuid nad ei paranda oma tervist. Umbes pooled täiskasvanud ukrainlased kogevad mitmesuguseid unehäireid või ei pääse pidevalt piisavalt magama.

Unehäired on seotud raskete haigustega nagu kõrge vererõhk ja südameinfarkt. Samuti võib une puudumine põhjustada ülekaalu või isegi rasvumist. Ehkki kõige parem on nõutav ööpäevane kogus (ideaaljuhul 7-8 tundi), võib teie une puudust kompenseerida ka lühikese päevase unise või nädalavahetuse pika magamisega.

[8], [9], [10], [11]

5. Mine kalapüügiga

Otsid lihtsat võimalust südameinfarkti ja insuldi ohu vähendamiseks? Süüa kala Vähesed tooted võivad anda teile sama olulise eelise nagu kalad. Kalade kasutamine ainult kaks korda nädalas võib vähendada südameinfarkti või äkilist südameseiskust ning kala söömine enam kui üks kord kuus võib vähendada insuldi riski.

American Heart Association soovitab rasvhapete söömist vähemalt kaks korda nädalas. Parim on valida väike kala, nagu lõhe, makrell, heeringas või sardiinid. (Praetud kala tuleks vältida, sest see sisaldab kahjulikke rasvu). Samuti on soovitatav kasutada valguse tuunikala liha, sest see sisaldab kasulikke rasvu ja madalam elavhõbe, võrreldes liha pikkuim (pikkuim) tuunikala praed või

6. Ärge tugineda antibiootikumidele

Kui teil on vesine nina, sinusiit, kõrva valu, bronhiit või gripp, ei arva, et arst määrab kohe antibiootikumid. Tegelikult võib mõnel juhul antibiootikumid olukorda ainult keerulisemaks muuta. Uuring, mis avaldati kataloog nakkushaiguste «Kliiniline Nakkushaigused» näitas, et igal aastal 142000 nõuab meditsiinilist abi, kuna kõrvaltoimed antibiootikumid, alustades nahalööve ja lõpetades surmava allergilisi reaktsioone.

Ja tavalise gripi, külmetushaiguste ja muude väikeste infektsioonide, näiteks bronhiidi korral ei aita antibiootikume palju. Antibiootikumide ülerahaline kasutamine ja pidev retseptsioon tõi kaasa meditsiiniliste ravimite suhtes resistentse bakteri tekkimise, mis sai rahvatervise süsteemile tõsise probleemi, eriti haiglates. Arst peab otsustama, kas teil on vaja antibiootikume. Parem on olla ettevaatlik ja mitte üle hinnata antibiootikumide tähtsust.

[12], [13]

7. Võtke vaktsineeritud

Kaitske ennast vaktsineerimisega. Mõned haigused, nagu teetanus, vajavad korduvaid vaktsineerimisi. Samuti on kättesaadavad uued vaktsiinid, nagu näiteks vöötohatis ja inimese papilloomiviiruse vaktsiinid.

Vaktsineerimised, nagu vaktsineerimine kopsupõletiku vastu või iga-aastane gripi levik, aitavad ära hoida ka potentsiaalselt tõsiseid nakkusi. Rääkige oma arstiga sellest, mida peate vaktsineerima.

[14], [15], [16], [17],

8. Võtke arstlik läbivaatus

Väike ennetus on alati parim ravim, seega ärge unustage iga-aastaseid meditsiinilisi uuringuid. Ärge pange välja sõeluuringud, nagu kolonoskoopia (alustades vanuses 50 enamikule meist), äigepreparaadi ja Mammogram (naiste), luutiheduse test, vererõhu mõõtmist, kolesterooli taset ja analüüs teiste vereanalüüside.

Profülaktika pakub algatuslikke ja ennetavaid meetmeid, seega võta oma tervisele aega.

[18]