Kuidas ellu jääda kuumusest kinnises linnas?
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuumade suvepäevade ellujäämiseks suletud linnades, kus on minimaalsed tervisekaotused, peate järgima mõnda lihtsat soovitust. Ja pidage meeles, et püüdes mitte üle kuumeneda, on oluline, et liiga palju ei liiguks.
Ärge unustage
Kuuma ilmaga peab keha aktiivselt vastu seisma kõrgetele temperatuuridele, nii et ärge ülekoormata seda rasket toitu. Soojuses tuleb toidust välja jätta rasv, praetud toidud, liiga teravad või vürtsised nõud. Kuumad supid lihapuljongil tuleks asendada okroshka või külm peedisektoriga, praetud salat kana rinnaga ja tükk - koorik - sorbett või puuviljaželee. Arstid soovitavad "süüa vett", see tähendab, et söövad kõrgevee toitu: värskeid köögivilju, lehed salatiid, mahlasid puuvilju. Ei ole üleliigne meeles pidada, et kuumas tuleb välja jätta tugevad (ja ideaalis kõik) alkohoolsed joogid. Ja kindlasti hoiduge toidu ostmisest tänaval.
Jooma palju
Kuumuses kaotab keha palju niiskust, mida tuleb täiendada. Kui tavapärastel päevadel on vedeliku tarbimise päevane kogus kaks liitrit, siis kuumadel päevadel tuleb seda arvu suurendada kolme liitrini. Oluline on mitte ainult kogus, vaid ka joogi kvaliteet. Parim, kui see on tavaline vesi (isegi gaseeritud), kaalutakse ka rohelist teed (külmana on see hea sidruni viiluga) ja värskelt pressitud mahlad (ilma tselluloosita). Suppe, kohvi ja joomist valmistatud jogurt ei ole arvestatud. Koos siis kehast välja nii oluline kaaliumi soola ja naatriumi, nii et kui sa higistama, pead mõtlema, säilitades vee-soola tasakaalu ja lisada dieeti joogid elektrolüüdid (neid võib leida nende hulgast sport toitumine). Elektrolüütidega looduslik jook on kookosvee.
Kleit korralikult
Ülekuumenemise vältimiseks peate valima sobivad riided. See peaks olema vabalt lõigatud ja õmmeldud naturaalsest riidest - puuvillast, linasest või siidist, eelistatavalt heledatest toonidest. Eriti oluline on pesu. Sünteetiline aluspesu soojas võib põhjustada mõne günekoloogilise haiguse ägenemist. Tõmbesipüksid või rinnahoidjad vahtmaterjalidega jätavad ka külma ilmaga. Parim valik on mugav puuvillane aluspesu.
Vältige liigseid koormusi
Soojuses peaksite oma füüsilist tegevust veidi muutma. Näiteks peaks igapäevane jalgpall jõudma pargiradadest ümber fitness-klubi lahe saalis lumelauale. Ja simulaatorite harjutused asendatakse basseinis ujumisega. Jooga, pilates ja muud hingamistega seotud harjutused aitavad keha hapnikuga küllastuda.
[4]
Ettevaatusabinõud
Kuumuses on soov olla, et kliimaseade lähemale läheb, on täiesti arusaadav. Kuid õhukonditsioneeri jaheda õhu võib olla halvasti teenindatav, nii et õhukonditsioneeritud ruumides või autos olevates tubades hoolitsege selle eest, et külma õhu vool ei oleks otseselt teile suunatud. Külm jook on teine oht. Statistiliste andmete kohaselt suurendab kuumus külmetushaiguste arvu. Pidage meeles, et jahete säästmise püüdlusel on oluline, et see ei ületaks.