9 harjumust terve pere

Meie harjumused mõjutavad oluliselt meie elukvaliteeti, võivad nad muuta meid õnnelikuks ja õnnelikuks, nii terved kui ka nõrgad.

Me tahame teiega jagada häid harjumusi, mis aitavad hoida kõiki pereliikmeid tervena ja õnnelikuna.

Ärge nälgige

Ärge nälgige ennast ja proovige alati süüa hommikusööki, lõunasöögi ja õhtusööki korraga. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui te ei söö korrapäraselt ja jäta vahele toidukordasid, tõstmata ghreliini taset, näljahormooni, siis võite ahvatleda rünnakut toidule ja seda vähe. Gramini tase tõuseb umbes pool tundi ja tavaliselt 30 minutit võtab inimene palju kaloreid. Nii et proovige regulaarselt süüa oma rebenematu reegli abil.

Hommikusöök ja lõunasöök on kohustuslikud

Need on kohustuslikud toidud, mis annavad jõudu ja energiat terve päeva jooksul, seega on soovitav, et maksimaalne hommikusöök ja lõunasöök oleks küllastunud ja toitev. Kuid ärge unustage, et hommikusöögiks valmistatud koogid ja koogid - halb mõte. Parim algus päevast on kaunviljade kaust. Kui see pole teile lapsepõlves kena, proovige seda roogi mitmekesistada puuviljadega, pähklitega või vastupidi, küpseta seda soolases vormis. Sama kehtib ka lõunasöögi kohta, võileibad ei ole parim valik, parem supp kaussi süüa.

[1], [2], [3]

Füüsiline aktiivsus kodus

Enamik hõivatud inimesi ei leia jõusaalis harjutamisaega, seega peate otsima alternatiivi, eriti kui teil on istuv töö. On väljapääs - tee seda kodus või võimalusel tööl. Ainult 20 minutit päevas ja väga lihtsad harjutused, näiteks hüppamine köis, elementaarne soojendus ja push-up.

Tootevalik

Kui valmistate ette vajalike toodete nimekirja eelnevalt, saate säästa palju aega supermarketil ja vähendada tarbetute toodete ohtu. Kõnniteed riiulitega värviliste pakettidega, mida soovite osta korraga ja hoolimata asjaolust, et me peame ennast käed ja jõudma maksa, šokolaadi või laastude juurde. Kui nad lapsega poes lahkuvad, on see garantii, et toidukorvis on midagi maitsvat, kuid pole tervislikuks kasulikuks. Nii et proovige ära õppida, kui lähed ostmisega ja meelde, mida peate ostma, planeerige seda kodus.

Õhtusöök igal õhtul

Perekeskkonnas on soovitav jagada päevase päeva kuvamised, kuulata lapsi ja lihtsalt head õhtu. Psühholoogide sõnul võib ühine toit, olgu selleks õhtusöök, lõunasöök või hommikusöök, tugevdada perekondlikke suhteid ja luua pereliikmete vahel emotsionaalset harmooniat.

Ühine ajaviide

Kui tööpäeviti aktiivselt ei jää aega, proovige kindlasti valida oma pere nädalavahetustel looduse või lihtsalt jalutuskäigu jaoks. See võimaldab teil lõõgastuda igapäevastest muredest ja võimaldab teil lõõgastuda lähedaste inimeste ettevõttes.

Soovi üksteisele õhtul

Kui majas on väikesi lapsi, siis jõuad harjumuseks nende jaoks öösel muinasjuttude lugemiseks. Noortel lastel on vaja ka vanemate tähelepanu ja osalemist. Räägi oma poja või tütrega, võib-olla soovib laps teiega oma probleeme jagada.

Enne magamaminekut

Ventilaeri ruumi, kus sa magad, sest ummistus võib põhjustada unehäireid ja hommikul peegeldub teie nägu unetut öö. Kui te ei saa magama minna, siis võtke midagi lugeda, lõdvestage ja ära hoiage tarbetuid mõtteid.

Kvalitatiivne sugu

Psühholoogid ütlevad, et regulaarse seksi lisab inimesele kolm eluaastat ja lisaks on tugevate perekondlike suhete võti.