Nimetatud kõige sagedasemad vead naiste toitumises

Kaasaegse elu hullrütmil on tervisliku toitumise jälgimine väga raske. Me võime seda isegi planeerida ja püüdlema selle päevaga, kuid ebaõnnestumised ja juhuslikud suupisted pole tervislikud. Vaatame välja, milliseid vigu teeme kõige sagedamini igapäevases menüüs.

Liiga palju naatriumi

Soovitatav ööpäevane naatriumi tarbimist 2300 mg, kuid kui te olete üle 50 aasta ja on probleeme vererõhuga neeru infektsioon või suhkurtõbi, päevane naatriumi tarbimist ei tohiks ületada 1500 mg. Kahjuks on tavaliselt väga vähesed inimesed seda summat ületavad.

Kuidas sellega tegeleda? Soola tarbimise kontrollimiseks küpseta kodus sagedamini ja sööge vähem toitu restoranidest või kiirtoitudest ning keelduge ka pooltooted. Toitumisspetsialistid soovitavad enne toidu ostmist ka etiketti uurida. Näiteks sisaldab ühte supilusikatäis madala naatriumisisaldusega sojakastmes 533 mg naatriumi. Samuti tuleb maitsestamisel kasutada ettevaatust.

Suhkur

Vastavalt Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitustele ei tohiks naised tarbida rohkem kui 6 tl suhkrut päevas (24 grammi). Kuid paljud naised on sellel joonest kaugel ja tee suhkrule, mitte vastupidi. Arstide sõnul ei põhjusta tassikese naha või tee lusikatäis loomulikult palju kahjusid, kuid kui suudate suhkrut rahuldada, siis hakkab see ainult teie kätte.

Kuidas sellega tegeleda? Arendage sama harjumust nagu soola puhul - loe ära toodete etiketid. Eriti salakaval sellega seoses maitseained, joogid ja kastmed. Samuti pöörake tähelepanu madala rasvasisaldusega toodetele - võta need rasvast, tootjad kavalad ja lisades suhkrut maitse parandamiseks.

Ebapiisav kiudainesisaldus

Köögiviljade kõrge sisaldusega toiduainete kasutamine vähendab toidu seedimise kiirust ja tunnete, et toit on pikem, mis tähendab, et energiatase jääb stabiilsemaks. See mõjutab kehakaalu stabiilsust. Lisaks on kiudel kasulik mõju seedetrakti tööle, takistab kõhukinnisuse, südamehaiguste, käärsoolevähi ja diabeedi moodustumist. Naisi soovitatakse tarbida 25 grammi kiudaineid päevas, kuid enamik neist saavad ainult 10-15 grammi.

Kuidas sellega tegeleda? Lahjendage oma dieeti koos kiudainetega rikastatud toiduga ja kasutage rohkem vett, mis aitab toitu liigutada seedetraktist. Soovitav on alustada päeva hommikusöögiga tervetelt toitudelt, süüa ka oad, oad, puuviljad ja köögiviljad.

Valgu puudus

Sagedased suupisted ja pidev näljahäda võivad põhjustada ebapiisav valgusisaldus. See mõjutab kaalu. Naiste keha vajab igapäevast valgu tarbimist 46 grammi.

Kuidas sellega tegeleda? Näiteks hommikust valmistatud röstsaitid ei anna sellist küllustunde, nagu munad võivad seda teha. Sul võib olla ka suupisteid madala rasvasisaldusega juustu või jogurtiga, lisada salatile pähkleid või seemneid ja ärge unustage rohelisi.

Liiga palju punast liha

Vaatamata sellele, et liha - suurepärane valgu allikas (keskmiselt 21 grammi ühe toidukorra kohta), teadlased ei soovita liiga palju kuritarvitamist liha, sest seal on otsene seos ja liha söömine arengu käärsoolevähki. Piisava valgu saamiseks piisab vaid 85 grammi liha päevasest päevast.

Kuidas sellega tegeleda? Ärge küpsetage liha peamise toiduna, seda on parem kasutada salatites või täiendavas koostisosana köögiviljaantennis, näiteks praadimisel.

Vähe vett

Mõnikord on janu segane näljahädaga, nii et juua piisavalt vett, nii et keha ei sega teid petlikute signaalidega. Soovitatav on juua kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas. See annus võib sõltuda teie tegevusest, toitumisest ja aastaajast.

Kuidas sellega tegeleda? Enne söömist juua klaasi vett ja kuulake oma keha. Köögiviljad ja puuviljad on 85% vett, nii et nad on hea harjumusega.

[1], [2], [3], [4]

Liiga palju süsivesikuid

Kalorite koguarvust 45-65% peaks pärinema süsivesikutest, kuid sageli on nende tarbitav kogus palju suurem. Me ei tohi unustada, et süsivesikuid ei sisalda mitte ainult pasta ja leib, vaid ka kaunviljad, teraviljad, samuti köögiviljad ja puuviljad.

Kuidas sellega tegeleda? Vähendage leiba ja küpsetust oma toidus, aga köögiviljad ja puuviljad, vastupidi, lisage. Oad, kaer ja läätsed on ka kasulikumad valikud.

Söögikordade vahelejätmine

See on suurim viga ja kahjuks kõige tavalisem. Need inimesed, kes vahele ei tooda töökoha tõttu või lihtsalt mõtlevad, et see säilitab oma näitaja, on väga ekslik. See võib põhjustada vaid raskuse ja tervisega seotud probleeme.

Kuidas sellega tegeleda? Sööge hommikusööki üks tund pärast ärkamist ja ärge jätke toitu kogu päeva vältel. Kui teil on raske hommikul süüa, siis vähemalt sööge banaani või jogurt.