Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tooted, mis aitavad võidelda stressi vastu
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kahjuks pole stressitingimused meie elus haruldased. On arvamusel, et kompvekid aitavad isikul stressiga toime tulla, kuid teadlastel on selles küsimuses erinev seisukoht. Nad ei soovita šokolaadiga stressi söömist, kuid neil on soovitatav aidata teie kehal püsida tervislikuma toiduga seotud närvisüsteemi šokis.
Sparja
Hoolimata sellest, et selle toote maksumus on piisavalt kõrge, on spargel suurepärane B-vitamiini ja foolhappe allikas, mis aitab kaasa meeleolu suurendava hormooni tootmisele - serotoniini. Spargelit saab kasutada paljude kasulike ja ebatavaliste roogade valmistamiseks ning samal ajal vabaneda stressist.
[Avokaado
Jättes kõrvale asjaolu, et avokaado on suurepärane allikas tervisliku rasva, need rohelised puuviljad on rikkad glutatiooni aine, mis blokeerib imendumist kahjulike rasvade sooles - protsess, mis põhjustab oksüdatiivset stressi. Avokaadod sisaldavad rohkesti foolhapet, rohkem kui ükskõik millist köögivilja või puuvilja. Avokaado võib kasutada koostisosana salat või võileiba.
Marjad
Kõik stressi vastu võitlemiseks sobivad kasulikud marjad, sealhulgas mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, rikkad C-vitamiini. C-vitamiinirikaste marjade kasutamine normaliseerib vererõhku ja vähendab kortisooli taset - stresshormooni. Pisut marju ei ole üleliia jogurt või kaerahelbed.
Apelsinid
Teine C-vitamiini allikas, mis tugevdab meie keha immuunsüsteemi. Toitumisspetsialistidele soovitatakse mitte kasutada apelsinimahla, nimelt värskeid puuvilju, sest need sisaldavad kasulikke kiude, mida keha töötleb aeglasemalt ja inimene ei tunne enam nälga.
Austrid
See toode esineb sageli kõige kasulikumate toodete nimekirjades, mis pole üllatav, sest kuus austrit annab inimesele poole tsinki igapäevasest normist, mis on oluline osa stressi negatiivse mõju kõrvaldamiseks. Selleks, et rõhutada austrite maitset, on parem loobuda rasvade kastmetest ja valida sidrunimahla.
Kreeka pähklid
Neis sisalduvates polüfenoolides on kasulik mäluprotsesse ning omega-3 rasvhapped kontrollivad stresshormoone ja kaitsevad südant.