Kuidas lahti saada seljavalu ja elada tervena?

Nagu kõik teavad, on lülisamba üks olulisemaid inimorganeid, mis vastutavad paljude erinevate elutähtsate funktsioonide eest. Tänu oma paindlikule struktuurile on see kõigi inimorganite toetuseks, nende kaitsmiseks ja kõigi liikumisest tingitud löökide ja mõõnade summutamiseks.

Kuid vanem inimene muutub, seda vähem stressi, mida selg võib taluda. Tema kõhrikud kooslused, mis aitasid meie noorusel tunduda nii liikuvaid ja vilgasid, hakkavad vananema ja kaotavad oma paindlikkuse.

Oluline roll selles on meie eluviis. Püsiv istuvus, liikuvuse puudumine ja ebamugavused põhjustavad lülisamba deformatsioone, valulike tunnuste väljanägemist ja lülisamba struktuurseid muutusi.

Kui selline protsess on alanud, ei saa seda ignoreerida, sest see on otsene tee paljudele haigustele, mis võivad lõpuks muutuda krooniliseks.

Liikumiste jäikus, seljaaju ja kerge väsimuse ebameeldivad tunded on sümptomid, mis võivad olla osteokondroosi esinejad ja seljaga raskemad probleemid.

Niisiis, kuidas vältida neid probleeme ja mitte saada oma hooletuse ohvriks?

Kui sa istud, on õige.

Kõige rohkem, kui me istume, kannatab lülisamba.

See tundub uskumatu, kuid koorem on suurem kui me istume, mitte siis, kui me seisame. Asjaolu, et mõned inimesed on sunnitud istuma tööl, ei ole nii halb, halvim on olukord, kus me istumisasendisse astume. Ennekõike kahjustus on põhjustatud kaldenurga istumisest edasi.

Jalatsid

Mitte vähem oluline tegur on ka see, mida me kanname.

Kui valite kingi, pöörake tähelepanu ainsale. Iga sammuga peaks jalg "vedama" ja koormust pehmendama. Kui kandke karastusjärgse ja / või kõrge kanduga kingi, nimetatakse iga läbitud sammu lüli lööks.

[1], [2]

Suitsetamine

Kõik teavad, et me oleme, mida me sööme. Ja mida me hingame?

Pärast suitsetamist põhjustab veresoonte kitsendamine. Soome teadlaste uuringu kohaselt leiavad suitsetajad sagedamini kui mittesuitsetajad, et ebamugava etioloogiaga seotud seljavalu tekivad. Suitsetamine suurendab nimmepiirkonna valu ohtu 30-35% võrra.

Laadud

Sport on elu.

Kuid kas me oleme valmis füüsiliseks koormuseks, nii et see on meie jaoks ohutu. Kui te regulaarselt jõuate jõusaali või olete kaasatud kogenud füsioterapeudi juhendamisse, pole teil midagi muretseda, sest teie selja on valmis kaalutlustega testimiseks. Ja kui teie unenägude piirang pärast rasket tööaega kontoris ja väsitav töö hiirega on kodus asuv diivan koos kaugjuhtimispuldiga käes ja maitsev õhtusöök. Siis kõik ei pruugi olla nii pilvitu.

Lõppude lõpuks on raskete esemete tõstmine muutunud osteokondroosi ägenemise ja hernidevaheliste vaheliigese ketaste moodustumise üheks põhjuseks. Eelkõige näeb inimene terava valu pärast tõstetud raskust jerkily. Seda ei tohiks teha mingil juhul. Ärge tõstke kaalu üle 15 kg, ära kandke raskeid üksi ühes käes ja ärge painutage raske koorma kandmisel.

Unerežiimi asend

Kuid vähemalt kodus pehmes voodis pole midagi ohtu!

Ükskõik kuidas. Seljavalu võib olla põhjustatud meie öösel. Tundub, et keha peaks lõõgastuma, kuid ebatavalised asendid, liiga pehmed või kõvad voodid ja liiga suur padi võib põhjustada valu selja ja kaela piirkonnas. Seetõttu ei pea sa magama sulgvoodil ega tühjal laual, lähtudes äärmusest äärmuseni. Voodi peaks olema mugav ja mõõdukalt tihe ja padi ei tohiks sarnaneda trampliiniga.

Ülekaaluline

- "Aitab küll, sa oled juba taastunud!"

"Ma pole rasv, ma olen kohev!"

Aga ülekaal on see, mis sellega seoses on? Ja siin ja mida. Kaalu probleemid võivad põhjustada raskustekeskkonna nihkumise tõttu tagasiprobleeme ja sellest tulenevalt suurendada koormust alaseljale.

[3], [4]

Mida sa siis teed?

Kui teil on juba valu, ärge kõhelge, konsulteerige arstiga ja alustage treenimist. Ja veelgi parem, pöörduge professionaalse füsioterapeudi poole, kes saab valida kõige sobivama harjutuste ja harjutuste süsteemi. Ja siis, teie ja teie selg, on kindel, et olete terve. Probleemide ignoreerimine ja füüsilise tegevuse piiramine süvendab probleemi veelgi.