Kuidas kaalust alla võtta: 8 huvitavat nõuannet
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ilive esitab nimekirja väikestest trikkidest, mis aitavad kaotada kehakaalu ja ei võta jälle kaotatud naelu. Toitumisspetsialistide, psühholoogide, tervisetreenimisõpetajate ja naiste seas koostati soovituste loend, mis näitasid oma lihtsa igapäevase reegli rakendamise efektiivsust.
Jätke nõud ahjus
Loomulikult tabelis keskel plaadil kaunilt asetatud tass ei hõivata ainult välimust, vaid stimuleerib ka söögiisu. Seepärast soovitavad toitumisspetsialistid ostetud küpsetatud toitude osi osutada ja mitte panna kõike ekraanil. Seega võite säästa ennast üleöö, kuna see on väga lihtne maitsta ja valada lisaaineid, kui tassi on kaunistatud roog, mis tekitab suurepärase aroomi.
Magus hommik
Hommikusöögiks mõeldud magustoid - kindlasti unistus mõni magus! See võib tunduda uskumatu, aga alustades hommikust koos magustoaga, võite kaotada need ekstra naela. Teadlased Tel Avivi Ülikoolist viisid läbi uuringu, millest pooled osalesid lisaks tavalisele maiustusele. Selgus, et need vabatahtlikud, kelle hommikul oli magus, kaheksa kuud kestnud uuringutest kaotasid 16 kg rohkem kui need, kes said hommikusöögiks vähem süsivesikuid. Kas see on seda väärt, et piinata ennast oma magusates soovides?
Tipptaseme püüdlemine
Selle mõtte kohaselt ei tohi midagi muud kui kleidi ostmine suuruseni või kaks vähem, sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta. Naised, kes aitasid spetsialistidel seda nimekirja välja töötada, tunnistasid, et see punkt on väga tõhus ja motiveerib ja motiveerib tahtejõudu.
Ärge vaadake maitsvat reklaami
California ülikooli teadlased soovivad vältida kaubaartiklite vaatamist, mis sisaldavad teavet kõrge kalorsusega toitude kohta. Põhimõtteliselt kehtib see kulinaarsetele show'idele. Vähemalt vaadates seda tühja kõhuga on kindlasti kahjulik, sest tõenäoliselt tõmbate kohe otse külmkapi.
Fisk võitle massiga
Kui tunnete, et teie kõhtu on teiega rääkinud ja palub tal söötmist, pigistada oma rusud raskemaks kui 30 sekundit. Ei, sa ei pea ennast peksma. Selline lihtne manipuleerimine võimaldab teil paremini kontrollida teie soovi ja impulsse lihaste pinge tõttu. Vähemalt ekspertide sõnul, mille uuring avaldati ajakirjas Consumer Research.
[3]
Seadke õiged eesmärgid
Kui soovite 10 kilo kaotada, ärge seadke endale ülesandeks lihtsalt kaotada 10 kilogrammi. Teie eesmärgi saavutamine on palju lihtsam, kui te ei keskendu numbrile 10, vaid töö iga kilogrammi kohta, nii et samm-sammult viiakse keha soovitud kujule.
Vähendage osa
Ei ole vaja kogu perele toitumises eristada ja kaaluda kaalu vähendamiseks spetsiaalseid nõusid. Söö sama kui kõik pereliikmed söövad. Lihtsalt lõigake oma osa. Kui te ei saa silma lõigata, siis pääsevad väikesed plaadid.
Visualiseerimine
Unusta oma uut väljanägemist ja kujutle seda oma arvates. Aja jooksul kuvatakse teie aju teie soovid, mis aitavad teil saavutada oma eesmärki.