Joonise korrigeerimise harjutused

Joonise korrigeerimise harjutused on oluline koht ja neid tuleks regulaarselt teha. Iga treeningut tuleks korrata kaheksa kuni kümme korda ja viia läbi iga päev.

Kui ei ole võimalust igapäevaselt harjuda, toimub tselluliidi vähendamiseks ja säilitamiseks sobival ajal kaks või kolm seanssi nädalas. 

1. Sihtkohad: 
   • №1. Magu on tõmmatud, jalad asetsevad õlgade laiusele, põlved ja jalad on üksteise suhtes paralleelsed, sisse hingates ja kükitades, samal ajal käsi üles tõsta. Me tõusevad, välja hingame ja lase käed lahti. 
   • №2. Kõhutükkide joonistamiseks on jalad õla laiusest lahti, põlved ja jalgade jalad pööratud külgedele, me kummardame inspiratsiooni käte tõstmisega ja käte alt üles tõusnud väljahingamisega. 
   • №3. On vaja teha kõht, jalad panna õlgade laiusele, põlved ja varbad jalad laiendada külili, käed panna ees reie ja istuda selles asendis, vaheldumisi tõstke mõlemad jalad varvas. 
2. Tee mõõgad oma jalgadega, mis asuvad su kõrval. Külje pealises asendis me tõmbame kõhtu, ärge puudutage põrandat vööga, tõstke jalgu, tõmmake jalg üles ja laske kreenil alla. 
3. On vaja võtta põlve-küünarliigese positsiooni, tõmmata mao, sirgendada üht jalga ja teha jalgadega kiik. Jalad tuleb omakorda muuta. 
4. Jällegi on vaja põlve-küünarliigese asendit tõmmata kõhtu, painutada üht jalga ja tõsta seda kreeni ülespoole. 
5. Seljas seliliasendis tõmbame kõhtu, painutage jalgu põlvedes ja tõstke vaagnaga üles.

[1]

Tantsimine näitaja korrigeerimiseks

Kujundi parandamiseks võistlevate tantsude jaoks on positiivne mõju nii inimese shellile kui ka tema vaimsele seisundile. Regulaarse tantsuga moodustub õige poos, tugevneb lihasaparaat, parandatakse kõigi sisemiste organite ja süsteemide meeleolu ja tööd. Millised tantsud valida sõltuvad teie soovidest ja loomulikult sellest, millises keha piirkonnas vajate parandust.

1. Ladina (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - korrigeerib vöökohta, vajuta ja alumist keha. 
2. Flamenko - moodustub õige poos, õlarihm, press ja kaela lihased on tugevdatud. 
3. Step ja Celtic tantsud aitavad kaasa ilusate kõhutükkide lihaste ja puusade moodustumisele, rasvade hoiuste kiirele põletamisele. 
4. Kõhutantsid pakuvad kiiret kehakaalu langust pärast sünnitust, moodustavad ilusat talenti ja kõrvaldavad tselluliidi alaosa piirkonnas. 
5. Püloonist tantsimine tugevdab lihaseid, moodustab plasti ja tagab hea venituse.

Jooga joonkorrektsiooniks

Jooga nägude korrigeerimiseks on kõigile kättesaadav kõigile, eriti nende jaoks, kes erinevatel põhjustel ei saa kasutada. Harjutuste tegemiseks vajate vaipa ja värskelt ventileeritavat ruumi. Joonise parandamiseks kasutage joogaklassi, peate sööma õigeid, kapteni hingamistehnoloogiaid ja tegema spetsiaalseid asanasid tühja kõhuga (kaks kuni kolm tundi pärast söömist). Pärast klassi pole joogat soovitav: 

• söömine vähemalt nelikümmend minutit, kuid see ei ole raske, sest asanid aitavad vähendada isu, 
• Õige hingamine tehnikat parandab küllastumine hapnikuga kudede ja organite kiirendades seeläbi ainevahetust ja rasva ladestumine parem põletada ning lõõgastab ka lihaseid ja normaalse funktsionaalset aktiivsust siseorganite 
• Joogatundide ajal hakkavad tööle asuma need lihasrühmad, kes tavapärases koolituses ei osale.

Wrap vormimiseks

Joonekorrektsiooniks on rõngas üks lihtsamaid kilogrammi eemaldamise meetodeid. Kõige tavalisemat rätikut (hula-hoop) kasutatakse pressi lihaste tugevdamiseks ja õhuke vöökoht. Lisaks sellele on rõngastega harjutuste ajal jalad, tuharad ja tagasi tööd. Kui töötate klotsiga klassis: 

• põleb suur hulk kaloreid, 
• parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja vereringet, 
• suurendab keha üldist toonust.

Rasva eemaldamiseks vööst ja puusadest tuleb kasutada kaalutud rand. Loomulikult on võimalik liiva tavalisel viisil valada, kuid parem on osta spetsiaalne. 

1. Kaalutud kummist rõnga nimetatakse jimpleksiks, mille abil saate kiiresti hõõruda viletsust. 
2. On pehme rõngas, mis painutatakse eri viisil ja mida kasutatakse erinevate lihasgruppide simulaatorina. 
3. Samuti on olemas massaažituur, mille sisepinnal on spetsiaalsed eendid või massaaži pallid. Naha kahjustuste vältimiseks on soovitatav, et selline rõngas kannaks tiheda materjali riideid. Sõltumata massaaži rõngast: 
   • parandab vereringet, 
   • kõrvaldab tselluliidi 
   • vähendada rasvade ladestamist vööst ja puusadest.

Vastunäidustused rõngaga harjutustele: 

• rasedus 
• valu olemasolu seljas, 
• seedetrakti haiguste ägenemine.

Soovitud tulemuse saavutamiseks - selleks, et saada õhuke joon, peate iga päev tegelema rõngaga vähemalt kümme minutit. On vaja kaasata kaks tundi pärast sööki. Selleks, et mõju oleks märgatavam ja kiirem, tuleb hula õppetunde kombineerida õige toitumisega.

Treeningseadmed vormimiseks

Jooniskorrektsiooni simulaatorid jagunevad kardiovaskulaarseteks seadmeteks ja võimsuseks. Korrigeerimiseks kasutatakse sageli võimu, sest nad kasutavad teatud lihaste rühmas isoleeritud jõukoormust. Neil on multifunktsionaalsete spordikomplekside ilme. Kardiovaskulaarne aine aitab kaotada kehakaalu ja parandada näo joonist, suurendab keha vastupidavust ja parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, kiirendab ainevahetust ja parandab lümfiringet. Kardiovaskulaarsed seadmed hõlmavad - jooksulint, treeningratas, samm, elliptiline ja sõudmismasin. Simulaatori klassid tuleks läbi viia pärast arsti kontrollimist ja eriala treeneri juhendamisel. Koordinaatori poolt valitud koormuse tugevus simulaatoris ja piirkonnas, millele see toimib, valitakse.

Muidugi ei esitata siin kõiki joonist korrigeerimise harjutusi, kuid nende teostamisel saate end ise kujul hoida ja tselluliiti kõrvaldada. Tavaliselt valib harjutuste kompleksi koolitaja.