Dieet enne rasedust

Dieet enne rasedust mängib naiste elu suuremat rolli, kui võime olla terve, tugev laps on kõrgeim kingitus laadi ja peamine eesmärk elus rase ema.

Väga tihti imetavad naised ideaalse nägemuse tajumisest vastutust ja rakendavad end üsna karmide nõudmiste suhtes. Mono-dieet, paastumine, toitumine pillid, toitumisest ja tüütu fitness klubi - kõik need meetmed, et saavutada soovitud ideaalne, on vastuvõetamatu protsessi ettevalmistamise last eostada.

Soovitud raseduse planeerimisel ei saa kasutada ülekaalulisuse vastu võitlemise strateegiaid. Kuid võite isegi oma dieeti kohandada ja seda isegi vajada!

[1], [2]

Õige toitumine enne rasedust

Tervisliku lapse kandmise ettevalmistamine hõlmab õiget toitumist. Dieet enne rasedust on oluline lapse õige emakasisene areng ja tulevase ema heaolu. Selle aja jooksul peab naine vormis püsida ja hoolikalt kontrollida oma kaalu, on hästi teada, et ajal kõik üheksa kuu raseduse võimalik jälgida lisaks suurema kehakaalu naiste, kui see on kontrollimatu seoses see protsess võib viia ülekaalust.

Nõuetekohane toitumine enne rasedust - ennekõike tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab naiste keha jaoks vajalike vitamiinide, toitainete ja oluliste mikroelementide kasutamist. In eel lapse kontseptsiooni ei ole küsimus nälga, mono-dieeti, vaid taimetoitlane toitumisharjumused või liiga range dieedi, isegi kui arst soovitab tungivalt, et naine raseduse planeerimise kaalust alla võtta.

Kontrollimatu kiire kaalulangus nõrgendab immuunsüsteemi, jätab naise keha oluliste ainete elu, vitamiinid, asendamatud energia taastootmine, mis võib põhjustada igasuguseid häireid seedesüsteemis ja põhjustada hormonaalseid häireid (eriti - menstruaaltsükli), samuti muid terviseprobleeme. See on põhjus, miks kaal parandus tulevikus ema peaks olema range meditsiinilise järelevalve all, ja mitte ainult günekoloogi, vaid ka endokrinoloogi, toitumisspetsialisti, terapeut.

Dieet enne rasedust on sobilik umbes paar kuud enne plaanilist kontseptsiooni ja kõigepealt tuleb jälgida naise toitumist. Tulevase ema toit peaks koosnema piisavas koguses valgutoidust ja vitamiinide komplektist, sealhulgas foolhappest, millel on raseduse ajal suur roll lapse närvisüsteemi täielikuks moodustamiseks. Foolhapet leitakse leivas, teraviljas, piimatoodetes, jogurtites, samuti kaunviljades, maksas, lehtköögiviljades. Arstid soovitavad ennetava foolhappe tarbimist alustada vaid üks nädal enne soovitud sünnitust ja jätkata seda juba juba raseduse esimesel kolmel kuul. Sellisel juhul peaks rasedate naiste foolhappe päevaannus olema vähemalt 0,4 mg.

Oluline on juhtida tulevase ema tähelepanu ühele B-vitamiinile, mida nimetatakse riboflaviiniks (B2). See takistab loote arengu mitmesuguseid defekte. Samuti on vaja meeles pidada hemoglobiinisisalduse veres sisalduvat näärmeid. Selle nappus põhjustab sageli naisel aneemiat, mis omakorda aitab kaasa puuete arengule beebi arengus. Raud on leitud brokkoli, punase liha, erinevate köögiviljade ning kodulinnuliha.

Tulevane ema on oluline võtta arvesse asjaolu, et võime kujuneda, samuti tervisliku ja tugeva lapse kandumine sõltub otseselt selle kehakaalust. On kindlaks tehtud, et naise optimaalne kaal suurendab oluliselt eduka viljastamise võimalusi. Näiteks kehamassi puudujääk võib "välja lülitada" naise ovulatsiooni ja suurendab tulevikus väikese kehakaaluga lapse riski. Rasvumine ja rasvumine põhjustavad mitte vähem ohtlikke raseduse raskusi: hüpertensiooni, diabeedi ja enneaegse sünnituse arengut. Ülekaalulistel naistel jätkub raseduse protsess vaevalt ja vaevalt.

Dieet raseduse planeerimisel

Dieet enne rasedust koosneb kõigepealt nelja kuni viie portsjoni naise värsketest puuviljadest, köögiviljadest ja talvehooajast - kuivatatud puuviljadest. Piimatooted on tulevase ema õige menüü kohustuslik komponent. Raseduse planeerimise ajal peaks naine loobuma rasvasisaldusega toidust ja suhkrut sisaldavatest toitudest, et kontrollida kaalu.

Tulevase ema hommikusöök peaks sisaldama vitamiinisegusid ja teravilja teravilju. Imetamise ettevalmistamisel on soovitatav vähendada A-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist, sest selle ülem võib lapsele kahju tekitada. Soovitav on hoiduda rasvhapete (eriti tuunide) tarbimisest, kus elavhõbeda sisaldus on suurenenud, mis on ohtlik tulevase beebi närvisüsteemi moodustamiseks. Sellised tooted nagu maapähklid või maapähklivõi võivad toimida tugeva allergeenina, nii et need tuleks ka visata. Loomulikult välistab toitumine raseduse planeerimisel igasuguse alkohoolse joogi kasutamise. Maksimaalne lubatud alkoholi annus naisele, kes plaanib rasestuda varsti, ei tohiks ületada kahte alkoholi portsjonit nädalas (näiteks 0,3 liitrit nõrga õlu või 1 klaasi veini).

Naine on kõige kasulikum kasutada ainult looduslikku toitu raseduse planeerimise ajal. Naise võimet lapsele imetleda mõjutab köögiviljad, marjad, mullas kasvanud viljad, rikkad mitmesugused mikroelemendid. Paljud neist sisaldavad C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandab keha raua imendumist.

Kasulik naisele mitmesuguseid mereande nagu austrid, krabid, rannakarbid, krevetid? Need sisaldavad tsinki, väga olulist mikroelementi organismi tervisele. Taimse valgu allikad, mis aitavad täisväärtuslikku energia tasakaalu naiste kehas, on kaunviljad, eriti läätsed, rohelised herned ja oad. Et vältida raua puudust, mis on naiste viljatuse võimalikeks põhjusteks, peaks eakat ema tarbima kodulinde? See on rikas rauaga ja soodustab viljakust. Raud on leitud teistest toitudest, nagu näiteks maks, munakollane, kakao, melass ja mereannid.

[3], [4], [5]

Dieet menüü enne rasedust

Dieet enne rasedust on naise tasakaalustatud toitumine lapse kontseptsiooni ettevalmistamisel väga tähtis. See on üks terve lapse õige arengu jaoks kõige olulisemaid tegureid.

Toitumise menüü enne rasedust sisaldab kasutamist:

• tailiha (parim valik - kana liha);
• kaunviljad: herned, oad, läätsed (nad on palju taimseid valke);
• piimatooted, mis on kaltsiumi allikas;
• väike kogus taimerasvu, peamiselt pähkleid, seemneid ja kala, välja arvatud loomse päritoluga tooted;
• puuviljad, marjad ja köögiviljad, samuti külm ajal - kuivatatud puuviljad (päevas);
• rafineerimata süsivesikuid, mis leitakse suurima leivakoguse, musli, tervete teravilja ja kartulite koguste hulgas.

Tuleks meeles pidada, et kõik toidud naiste toidus peaksid olema erakordselt värsked ja minimaalse kuumtöötlusega.

Raseduse planeeriv naine peaks selliste ravimite kasutamist vältima:

• pehmed juustud ja erinevad lihapallid (need põhjustavad sageli toidumürgitust);
• külmutatud toit, konservid ja pooltooted;
• kofeiini sisaldavad jookid: kohv, tugev tee, kola, samuti suhkrut sisaldavaid gaseeritud jooke;
• praetud ja vürtsikas toit;
• tooted, mis sisaldavad suures koguses loomseid rasvu;
• rafineeritud tooted: koogid, koogid, pirukad jms;
• värvaineid sisaldavad tooted, samuti kunstlikud lisandid, säilitusained ja lõhnaained;
• alkohoolsed joogid.

Nõuetekohane toitumine enne rasedust aitab naisorganitel palju lihtsamalt toime tulla kõigi lapse kandmisega kaasnevate raskustega ja valmistada ette ka rasedat emast oluliseks etapiks - rinnaga toitmine. Oluline on võtta arvesse asjaolu, et vitamiinide ja toitainete varud, mis toetavad beebi kõige olulisemas esimesel kolmel kuul emakasisest kasvu tulevikus, kogunevad naiste kehas juba ammu enne sündi. Just sel põhjusel on ratsionaalse ettevalmistusprotsessi juhtiv koht ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine.