Raseduseelne toitumine

Toitumine enne rasedust mängib naise elus suurt rolli, sest võime sünnitada terve ja tugev laps on looduse suurim kingitus ja peamine eesmärk lapseootel ema elus.

Ideaalse figuuri poole püüdlemisel unustavad naised sageli vastutuse ja esitavad endale üsna ranged nõuded. Monodieedid, paastumine, dieedipillid, ebatervislik toitumine ja väsitavad treeningud spordiklubis - kõik need meetmed, mille eesmärk on saavutada soovitud ideaal, on lapse eostamise ettevalmistamisel vastuvõetamatud.

Selliseid ülekaalu vastu võitlemise strateegiaid ei tohiks kasutada soovitud raseduse planeerimise perioodil. Siiski on võimalik ja isegi vajalik oma toitumist kohandada!

[ 1 ], [ 2 ]

Õige toitumine enne rasedust

Tervisliku lapse sünniks valmistumine hõlmab õiget toitumist. Toitumine enne rasedust on lapse korrektse emakasisese arengu ja lapseootel ema suurepärase heaolu oluline komponent. Sel perioodil peaks naine püsima vormis ja hoolikalt jälgima oma kaalu, sest on teada, et kõigil üheksal raseduskuul naise kehakaal suureneb, mis selle protsessi mittekontrollimisel võib viia ülekaalu tekkeni.

Õige toitumine enne rasedust on esiteks tasakaalustatud toitumine, sealhulgas naise keha jaoks vajalike vitamiinide, toitainete ja oluliste mikroelementide kasutamine. Lapse eostamise ettevalmistamise perioodil ei saa rääkida paastumisest, monodieetidest, puhtalt taimetoitlaste eelistustest toidus ega liiga rangest dieedist, isegi kui arst soovitab tungivalt naisel raseduse planeerimise käigus ülekaalust vabaneda.

Kiire ja kontrollimatu kaalulangus nõrgestab immuunsüsteemi, jätab naise keha ilma eluks vajalikest ainetest, vitamiinidest ja vajalikust energiavarustusest, mis võib põhjustada mitmesuguseid seedesüsteemi häireid ja viia hormonaalse tasakaalutuseni (eriti menstruaaltsükli) ning muude terviseprobleemideni. Seetõttu peaks lapseootel ema kaalu korrigeerimine toimuma arstide range järelevalve all ja mitte ainult günekoloogi, vaid ka endokrinoloogi, toitumisspetsialisti ja terapeudi juures.

Raseduseelne dieet on sobiv umbes paar kuud enne planeeritud rasestumist ja seisneb eelkõige selles, et naine järgib dieeti. Raseda ema toitumine peaks koosnema piisavast kogusest valgurikkast toidust ja vitamiinide kompleksist, sealhulgas foolhappest, millel on raseduse ajal lapse närvisüsteemi täielikuks kujunemiseks oluline roll. Foolhapet leidub leivas, teraviljades, piimatoodetes, jogurtis, aga ka kaunviljades, maksas ja lehtköögiviljades. Arstid soovitavad alustada foolhappe ennetavat tarbimist kohe nädal enne soovitud rasestumist ja jätkata seda raseduse esimesel kolmel kuul. Sellisel juhul peaks raseda naise foolhappe päevane annus olema vähemalt 0,4 mg.

Oluline on juhtida lapseootel ema tähelepanu ühele B-vitamiinidest, mida nimetatakse riboflaviiniks (B2). See hoiab ära loote arengus mitmesuguseid defekte. Samuti on vaja meeles pidada rauda, mis vastutab vere hemoglobiini taseme eest. Selle puudus põhjustab naistel sageli aneemia teket, mis omakorda aitab kaasa lapse arenguhäiretele. Rauda leidub brokolis, punases lihas, erinevates köögiviljades ja linnulihas.

Tulevase ema jaoks on oluline arvestada asjaoluga, et nii rasestumisvõime kui ka terve ja tugeva lapse ilmaletoomine sõltub otseselt tema kaalust. On kindlaks tehtud, et naise optimaalne kaal suurendab oluliselt eduka viljastumise võimalusi. Näiteks võib kehakaalu puudumine naisel ovulatsiooni "välja lülitada" ja tulevikus suurendab see väikese kaaluga lapse sünni riski. Ülekaalulisus ja lisakilod põhjustavad raseduse sama ohtlikke tüsistusi: hüpertensiooni, diabeedi ja enneaegse sünnituse teket. Ülekaalulistel naistel on rasedusprotsess keeruline ja intensiivsem.

Toitumine raseduse planeerimisel

Raseduseelne dieet seisneb eelkõige nelja kuni viie portsjoni värskete puu- ja köögiviljade ning talvehooajal kuivatatud puuviljade päevases tarbimises. Piimatooted on lapseootel ema õige menüü kohustuslik osa. Raseduse planeerimise perioodil peaks naine oma kaalu kontrollimiseks loobuma rasvastest toitudest ja suhkrut sisaldavatest toodetest.

Raseda ema hommikusöök peaks sisaldama vitamiinirikkaid segusid ja teravilju. Raseduseks valmistumisel on soovitatav vähendada A-vitamiini sisaldavate toodete tarbimist, kuna selle liigne kogus võib last kahjustada. Soovitatav on hoiduda rasvaste kalade (eriti tuunikala) söömisest, kuna neil on kõrge elavhõbedasisaldus, mis on ohtlik tulevase lapse närvisüsteemi moodustumisele. Sellised tooted nagu maapähklid või maapähklivõi võivad olla tugevad allergeenid, seega tuleks neid samuti vältida. Loomulikult välistab rasedust planeeriv dieet igasuguste alkohoolsete jookide tarbimise. Naise maksimaalne lubatud alkoholikogus, kes plaanib peagi rasestuda, ei tohiks ületada kahte portsjonit alkoholi nädalas (näiteks 0,3 liitrit lahjat õlut või 1 klaas veini).

Naise jaoks on kõige kasulikum raseduse planeerimisel süüa ainult looduslikku toitu. Köögiviljad, marjad ja puuviljad, mis on kasvatatud mitmesuguste mikroelementide poolest rikastes muldades, mõjuvad soodsalt naise võimele last eostada. Paljud neist sisaldavad C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandada organismi raua omastamist.

Naistele on kasulikud mitmesugused mereannid, näiteks austrid, krabid, rannakarbid ja krevetid. Need sisaldavad tsinki, mikroelementi, mis on organismi tervisele väga oluline. Taimse valgu allikad, mis aitavad kaasa naise keha täielikule energia tasakaalule, on kaunviljad, eriti läätsed, rohelised herned ja oad. Rauapuuduse vältimiseks, mis on üks võimalikke viljatuse põhjuseid naistel, peab lapseootel ema sööma linnuliha. See on rikas raua poolest ja aitab kaasa edukale viljastumisele. Rauda leidub ka teistes toodetes, näiteks maksas, munakollases, kakaos, melassis ja mereandides.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Raseduseelse dieedi menüü

Toitumine enne rasedust, kui naise tasakaalustatud toitumine, on lapse eostamise ettevalmistamise etapis väga oluline. See on üks olulisemaid tegureid terve lapse õigeks arenguks.

Raseduseelse dieedi menüü sisaldab järgmist:

• tailiha (parim variant on kana);
• kaunviljad: herned, oad, läätsed (need on rikkad taimsete valkude poolest);
• piimatooted, mis on kaltsiumi allikas;
• väike kogus taimset rasva, peamiselt pähklitest, seemnetest ja kalast, välja arvatud loomsed saadused;
• puuviljad, marjad ja köögiviljad ning külma ilmaga ka kuivatatud puuviljad (iga päev);
• rafineerimata süsivesikud, mida leidub suurimas koguses leivas, müslis, täisteratoodetes ja kartulites.

Oluline on meeles pidada, et kõik naise toidusedelis olevad tooted peaksid olema eranditult värsked ja minimaalselt kuumtöödeldud.

Rasedust planeeriv naine peaks vältima järgmiste toitude söömist:

• pehmed juustud ja mitmesugused lihapasteetid (need põhjustavad väga sageli toidumürgitust);
• külmutatud toiduained, konservid ja pooltooted;
• kofeiini sisaldavad joogid: kohv, tugev tee, koola, samuti suhkrut sisaldavad gaseeritud joogid;
• praetud ja vürtsikad toidud;
• tooted, mis sisaldavad suures koguses loomseid rasvu;
• rafineeritud tooted: koogid, saiakesed, pirukad jne;
• tooted, mis sisaldavad värvaineid, samuti kunstlikke lisaaineid, säilitusaineid ja lõhnaaineid;
• alkohoolsed joogid.

Õige toitumine enne rasedust aitab naise kehal palju kergemini toime tulla kõigi lapse kandmisega seotud raskustega ning valmistab lapseootel ema ette sama oluliseks etapiks – rinnaga toitmiseks. Oluline on arvestada asjaoluga, et vitamiinide ja toitainete varud, mis toetavad last tema emakasisese arengu kõige olulisemal esimesel kolmel kuul, kogunevad naise kehas juba ammu enne rasestumist. Just sel põhjusel on ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine rasestumiseks ettevalmistamise protsessis juhtival kohal.