Toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal on oluline tingimus tugeva lapse kandmiseks, samuti lapseootel ema tervise ja vastupidavuse säilitamiseks. Sellist küsimust nagu õige toitumine raseduse ajal tuleb käsitleda kogu vastutustundlikult, eelistades ainult looduslikke tooteid, mis küllastavad naise keha oluliste vitamiinide, mikroelementide ja erinevate toitainetega.

Sa peaksid sööma nii, et ema kehal oleks õigel hetkel olemas sobiv materjal väikese inimese "ülesehitamiseks", tema siseorganite, närvisüsteemi, immuunsuse ja ka täieliku emakasisese arengu aluse loomiseks. Seetõttu on nii oluline luua rasedale õige toitumine.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieedimenüü raseduse ajal

Raseduseaegne dieedimenüü hõlmab lapseootel ema toidusedelisse toodete lisamist, mis on vajalikud raseduse normaalseks kulgemiseks, naise keha koordineeritud tööks ja lapse kvaliteetseks emakasiseseks toitmiseks. Selline menüü on suunatud ka liigsete kilode probleemide vältimisele, mis tekivad sageli nii raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil.

Rase naine peab hoolitsema tasakaalustatud toitumise eest, mis peaks hõlmama mitmesuguseid tooteid ja roogasid. Samal ajal tuleks meeles pidada toidu tarbimise norme ja teatud annuseid.

Raseduse ajal peaksid dieedimenüüsse kuuluma järgmised tooted ja toidud:

• esimesed road (köögivilja-, piimasuppide ja puljongide kujul);
• tailiha ja mitmesugused lihatoidud (veiseliha, kana, kalkun, vasikaliha, punane liha);
• piim ja mitmesugused piimatooted (madala rasvasisaldusega);
• pagaritooted, jahu- ja pastatooted;
• teraviljad (peamiselt lisandina esimestele roogadele);
• munad (raseduse ajal on annus mitu tükki nädalas);
• kala ja mereannid;
• köögiviljad, marjad, värsked ürdid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• vesi ja gaseerimata joogid;
• õli (või, taimne) jne.

Esimeste roogade päevane norm raseduse ajal on 200–250 grammi. Parim variant sel juhul on vees või madala rasvasisaldusega puljongis keedetud köögiviljasupid, millele on lisatud mitu kartulit. Suppide valmistamisel võib lisakomponentidena kasutada väikeses koguses pastat või teravilja. Esimesi roogasid maitsestatakse tavaliselt madala rasvasisaldusega hapukoore või koorega, samuti värskete hakitud ürtidega.

Mis puutub liha tarbimisse raseduse ajal, siis sel juhul on lapseootel emal soovitatav eelistada ainult lahjaid sorte, eelkõige linnuliha (kana või kalkun), küülikut, samuti vasika- ja veiseliha. Liharoogade päevane annus on 150 grammi. Toitumisspetsialistid soovitavad selliseid roogasid aurutada, samuti ahjus küpsetada pärast vees keetmist. Optimaalsed road lapseootel emale on aurutatud pudingid ja kotletid, liharullid, liha- ja köögiviljakrevetid, samuti vorstid, lihapallid jne.

Raseduse ajal tuleks leiba ja muid jahutooteid tarbida teatud kontrolli all ja umbes 100–150 g päevas. Rase ema peaks eelistama soolavaba dieetleiba, rukkileiba või kliidega leiba, samuti jämedast jahust või I–II klassi nisujahust leiba. Soovitav on kasutada eilseid küpsetisi või kuivatada neid vahetult enne tarvitamist veidi. Jahutoodete hulgas ei tohiks olla küpsetisi, soovitatav on need asendada suhkruta küpsiste või küpsistega.

Raseda ema õige toitumine peaks hõlmama täispiima ja piimatooteid. Nende päevane annus peaks olema 200 grammi. Siiski tuleks meeles pidada olukorda, kus rasedal naisel tekib allergiline reaktsioon, mis on seotud piimas sisalduva laktoositalumatusega. Sellisel juhul tuleks piimatoodete tarbimist piirata või see täielikult ära jätta. Piima võib lisada ka teele, pudrule, köögiviljasuppidele; piimatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega keefir, koor, suhkrutamata jogurtid, hapupiim.

Raseduse ajal peaks munade tarbimine piirduma 1-2 munaga nädalas. Munaroogade osas on kõige parem eelistada aurutatud omlette, samuti pehmeks keedetud või pošeeritud mune.

Raseduse ajal peaks päevane kala, aga ka mereandide ja kalaroogade tarbimine olema umbes 150 grammi. Tuleb rõhutada, et rasedale naisele ei ole kategooriliselt soovitatav süüa rasvast kala. Parim variant oleks sel juhul roogasid navagast, koha, jääkalast või tursast. Nendest sortidest saab valmistada aurutatud kalakotlette, lihapallikesi, aurutatud sufleed, köögiviljadega kalarulle, quenelle'e, kalapüreed ja muid roogasid.

Suppide lisanditena on kõige parem kasutada teravilja ja erinevaid pastatooteid (spagetid, vermišellid, nuudlid) ning neid vaid aeg-ajalt lisandina kasutada, vähendades samal ajal leiva tarbimist.

Või tarbimine raseduse ajal peaks piirduma 15 grammiga päevas (samas kui taimeõlisid soovitatakse kasutada ainult pearoogade lisandina).

Rase naine peaks meeles pidama joogivee päevast normi, mis on vähemalt 1,5–2 liitrit. Teiste jookidena võite kasutada suhkrutamata puuvilja- ja marjakompotte, nõrka teed (väikese koguse piimaga), kibuvitsakeedist, samuti igasuguste marjade ja puuviljade mahla-püreed, mis on eelnevalt sooja keedetud veega lahjendatud.

Värsked köögiviljad, aga ka mitmesugused puuviljad ja marjad on tooted, mis peaksid raseda naise toidusedelis regulaarselt olema. Neid võib süüa toorelt või kasutada alusena muudele roogadele, näiteks köögivilja- või puuviljapüree, aurutatud suflee, marjapuding jne. Igasugused köögiviljad on lapseootel emale kasulikud, eriti tomatid, erinevat tüüpi kapsas, paprika, kurgid ja melon. Palju kasulikke aineid leidub ka salatis, kõrvitsas ja suvikõrvitsas. Värskeid köögivilju (eriti porgandeid, maapirne või nuikapsast) on soovitatav süüa riivitud kujul. Redisi, ube, rohelisi herneid, keedetud porgandeid ja peeti tuleks kasutada mõõdukalt. Värsket tilli ja peterselli, salatilehti ja hakitud rohelist sibulat tuleks kasutada peamiselt pearoogade lisakomponentidena ja maitseainetena. Lisaks sufleedele ja pudingitele saab marjadest ja puuviljadest (sh kuivatatud puuviljadest) valmistada ka suhkrutamata kompotte.

Raseduseaegne dieet on suunatud eelkõige sellele, et lapseootel ema toidus kasutaks ainult tervislikke tooteid, mis küllastavad keha vajalike vitamiinide ja toitainetega – nii emale endale kui ka sünnituseks valmistuvale lapsele. Rase naine peaks toiduvalmistamisel vältima vürtside ja tugevate maitseainete liigset kasutamist. Selle asemel on soovitatav kasutada peeneks hakitud tilli, salatit ja peterselli, samuti kaneeli, nelki ja loorberilehte – väikestes kogustes.

Rase naine peab piirama küpsetiste ja maiustuste tarbimist võimaliku liiga kiire kaalutõusuga seotud riski tõttu. Raseda ema ratsionaalse toitumise peamine põhimõte peaks olema mõõdukus. Raseda ema toitumise õige ülesehituse peamine tingimus on esiteks toidu kvaliteet, selle mitmekesisus ja tasakaal.

Soolavaba dieet raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine võib olla väga mitmekesine, kuid igal juhul on see suunatud ratsionaalsele ja tasakaalustatud toitumisele. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel piirata soola tarbimist. Sellisel juhul soovitatakse neile raseduse ajal soolavaba dieeti.

Tuleb märkida, et sool ise on siseorganite ja -süsteemide tõrgeteta toimimiseks vajalik element, kuid selle liig võib inimese tervisele tekitada korvamatut kahju. Keskmiselt ei tohiks päevane soola tarbimine ületada 12–15 grammi. Siiski tuleb meeles pidada, et me sööme ka mitmesuguseid soola sisaldavaid toite (leib, kastmed, majonees, liha, konservid, kala, teraviljad, värsked köögiviljad), millega koos saab organism umbes 10 grammi soola. Seega, et oma keha soolaga täielikult rahuldada, peame sellele kogusele lisama vaid 5–7 grammi. Visuaalselt näeb see välja nagu üks mittetäielik teelusikatäis. Kahjuks "ületavad" inimesed seda soola tarbimise normi enamasti kaks kuni kolm korda või isegi rohkem. Selline "liigne norm" võib olla organismile äärmiselt ohtlik ja põhjustada rasedatel naistel negatiivseid tagajärgi, eriti turseid, gestoosi ja platsenta irdumist.

Soolavaba dieet raseduse ajal on suunatud soola kasutamise täielikule kõrvaldamisele puhtal kujul, võimaldades sellel organismi sattuda ainult koos teiste toodetega: leib, köögiviljad, liha jne. Soolavaba dieedi põhireeglite hulgas võib märkida järgmist:

• toidu valmistamine peamiselt auru abil;
• praetud toitude, marinaadide, samuti igasuguste suitsutatud ja marineeritud toitude toidust väljajätmine;
• erinevate kondiitritoodete (sh kookide, saiakeste), teravilja ja pasta tarbimise piiramine.

Soolavaba dieedi järgimisel vähendatakse leiva tarbimist 150–200 grammini päevas. Suppe on soovitatav keeta köögivilja- või madala rasvasisaldusega kalapuljongil. Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega kala- ja lihasordid. Rasedad naised võivad puuvilju süüa nii toorelt kui ka keedetult, ilma eriliste piiranguteta. Lisaks on soovitatav süüa värskeid puuvilju, marju, samuti mune, kääritatud piimatooteid, võid (10 grammi päevas), madala rasvasisaldusega kodujuustu ja teed.

Seega võib rasedate naiste soolavaba dieedi näidismenüü välja näha umbes selline:

• Hommikusöök nr 1. Mannapuder, tee, kakao.
• Hommikusöök nr 2. Värsked puuviljad (apelsin, õun, banaan).
• Lõunasöök. Supp, pasta lihatükiga, puuvili (õun).
• Pärastlõunane suupiste. Küpsised sooja piimaga.
• Õhtusöök Kartul, aurutatud kalakotletid, piimatooted või tavaline piim.

Soolavaba dieedi pidamisel on samuti väga oluline meeles pidada peamist reeglit: parem on toitu alasoolata kui üle soolata.

[ 3 ], [ 4 ]

Kohupiima dieet raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine põhineb eelkõige naise murel lapse pärast, keda ta kannab. See on peamine põhjus lapseootel ema õigeks ja tasakaalustatud toitumiseks. Paljud toitumisspetsialistid on oma dieedid välja töötanud, tuginedes üksikute toodete eelistele, nende õigele kombineerimisele ja imendumisele raseda naise organismis. Tänapäeval on aga spetsialistide vahel lahkarvamusi mõnede toiduainete ja nende kasutamise soovituste osas rasedatele. Kuid on asju, mis ei tekita vähimatki kahtlust. Näiteks kodujuustutoodete söömise vaieldamatud eelised.

Kohupiima dieet raseduse ajal (sh piimatooted) mängib positiivset rolli ennekõike tänu rikkalikule kaltsiumisisaldusele, mis on väga vajalik nii lapseootel ema kui ka lapse organismile. Seda tüüpi dieeti võib iseloomustada ka kui madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti.

Lisaks kaltsiumile sisaldavad kohupiimatooted B-vitamiine ja valku. Madala rasvasisaldusega piima- ja kohupiimatoodete söömine aitab säilitada tervislikku kaalu. Loomulikult tuleks seda tüüpi dieeti pidada targalt, ilma et peaksite seda edasi lükkama, kuna raseda naise keha vajab ka teisi aineid.

Juba dieedi nimetus – „kohupiim” – viitab sellele, et dieedi põhikomponendiks on kohupiim ja piimatooted (eelkõige keefir). Toitumisspetsialistid ei soovita aga seda dieeti pidada kauem kui nädal. See kehtib ka rasedate naiste kohta, kes soovivad oma kaalu liigsete kilode eest kaitsta. Kohupiimadieeti tuleks järgida rangelt piiratud aja jooksul.

Kohupiima dieedimenüüs on palju variatsioone. Ühe järgi peaks lapseootel ema päeva jooksul sööma mitte rohkem kui 350–400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, lisades sellele nisukliisid. Soovitatav on jagada eine 3–4 võrdseks portsjoniks. Sellise menüü mitmekesistamiseks võite kodujuustule lisada köögivilju, puuvilju (või kuivatatud puuvilju), mett. Iga päev tuleb juua 2 klaasi kääritatud küpsetatud piima või keefirit. Lisaks on lubatud ka muud joogid: kibuvitsapuljong, roheline tee, kompotid.

Oluline on meeles pidada, et selline dieet võib olla ohtlik. Eelkõige on kodujuustu dieet vastunäidustatud, kui rasedal naisel on seedetraktiga seotud probleeme, samuti maksapatoloogiaid või neerufunktsiooni häireid.

[ 5 ]

Jaapani dieet raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine eeldab ratsionaalset ja tasakaalustatud toitumist, mis on üks peamisi tingimusi normaalseks loote arenguks ja soodsaks raseduseks. Loomulikult vajab lapseootel ema keha palju rohkem vitamiine ja toitaineid, sest selle sees areneb uus elu. Raseda naise toitumine peaks koosnema ainult värsketest toodetest ja värskelt valmistatud toidust. Sahharoos on kõige parem asendada glükoosi, fruktoosi ja meega. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine, kuid samal ajal tasakaalustatud.

Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et lapseootel ema peaks sööma väikeste portsjonitena kuni viis korda päevas. See toitumisviis parandab ainevahetust ja soodustab stabiilset kaalu. Rohelised, puu- ja köögiviljad peaksid raseda naise menüüs kindlasti olema. Sellisel juhul on mõistlik eelistada Jaapani toitumissüsteemi, mille eesmärk on tarbida ainult looduslikke tooteid, mis on kasulikud inimeste tervisele.

Jaapani dieet raseduse ajal hõlmab soola ja suhkru täielikku väljajätmist puhtal kujul, samuti mitmesuguseid kondiitritooteid ja pastatooteid raseda naise toidusedelist. Põhitoidukordade vahel on soovitatav juua piiramatus koguses puhast vett (filtreeritud, mineraal- või keedetud) vastavalt vajadusele. Tavaliselt on Jaapani dieedi menüü arvutatud 13 päevaks, kuid vajadusel saab seda pikendada 13 nädalani. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja järgida kõiki soovitusi ja mitte muuta teatud söögikordade järjekorda, kuna kõik komponendid valivad spetsialistid väga hoolikalt. Samal ajal on oluline meeles pidada, et kogu toit tuleks Jaapani dieedi kohaselt valmistada ilma soola või maitseainete lisamiseta. Millised toidud on Jaapani dieedis lubatud? Esiteks on need igasugused valgurikkad toidud: keedetud liha, kala, värsked köögiviljad, munad, mahlad. See menüü sisaldab mitmesuguseid köögiviljasalateid, kliisileiba, keedetud veiseliha, samuti kõva juustu (väikestes kogustes), värskeid puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).

Tuleb arvestada, et Jaapani toitumine raseduse ajal on tasakaalustamata, seega nõuab see jälgimisperioodil täiendavat multivitamiinide tarbimist. Sellise dieedi menüü eeldab värskelt valmistatud loodusliku kohvi kasutamist, mis on rasedatele naistele suures osas vastunäidustatud, seega enne Jaapani dieedi alustamist on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti või arstiga.

Õunadieet raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja korrektne, et mitte kahjustada lapseootel ema ja tema lapse tervist. Erinevate toitumissüsteemide kasutamises peaks kokku leppima rasedat jälgiv günekoloog. See kehtib eriti dieetide kohta, mis hõlmavad paastupäevi. Näiteks on selline õunadieet, mis on üsna levinud naiste seas, kes jälgivad oma kaalu.

Õunadieet raseduse ajal on soovitatav neile lapseootel emadele, kellel lisaks ülekaalule on kalduvus tursetele, järsule kaalutõusule ja hilisele gestoosile. Selle dieedi kohaselt tuleks süüa ainult rohelisi puuvilju. Tavaliselt kombineeritakse roheliste õunte söömist keefiri joomisega. Õunadieedi menüüs on mitu võimalust. Üks neist on süüa pool õuna iga tunni tagant päeva jooksul, juues alla poole klaasi keefirit. Teise variandi kohaselt tuleks ühe päeva jooksul süüa umbes 2 kilogrammi õunu. Lisaks neile puuviljadele on rangelt keelatud süüa midagi muud. Samal ajal tuleks meeles pidada vedeliku kohustuslikku tarbimist. Selleks sobivad ideaalselt mineraalvesi ja taimeteed. Kolmas võimalus hõlmab menüüs olevate mahlaseimate õunte kasutamist ilma vedelikku joomata. Õunu saab ahjus küpsetada, kuid ainult ilma suhkrut lisamata.

Õunadieet raseduse ajal on lubatud alles pärast 30. rasedusnädalat, see tähendab ajal, mil lapse peamised organid on juba moodustunud. Selle dieedi "eelised" ei ole mitte ainult efektiivne kaalulangus, vaid ka hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamine. Lisaks tuleb arvestada, et õun on äärmiselt kasulik toode, mis sisaldab kõiki vajalikke elemente ja vitamiine organismi täielikuks toimimiseks. Sellist monodieeti ei ole aga võimalik pidevalt lubada.

Protasovi dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet seisneb eelkõige üleminekus õigele toitumisele ja lapseootel ema elustiili muutmises. Samal ajal ei tohiks loota ainult kaalulangusele. Te ei saa tulevast last ilma jätta vajalikest toitainetest ja vitamiinidest, mis on vajalikud emakasiseseks arenguks ning närvisüsteemi ja siseorganite korrektseks moodustumiseks. Kui laps ei saa oma arenguks vajalikke mikroelemente ja vitamiine, on suur tõenäosus sünnituse ajal tüsistuste tekkeks ning suureneb oht tema kasvu ja arengu hilinemiseks. Muidugi on dieetide kasutamine kaalujälgimiseks üllas eesmärk, kuid see protsess peaks toimuma ilma kahjustamata väikest olendit, kes on täielikult emast sõltuv. Tänapäeval on rasedate seas väga populaarne Kim Protasovi dieet, mis seisneb suures koguses puu- ja köögiviljade ning erinevate piimatoodete söömises.

Protasovi dieet raseduse ajal on mõeldud 5 nädalaks. Raseda ema toitumine peaks olema maksimaalselt rikastatud kasulike mikroelementide ja vitamiinidega, seetõttu hõlmab see köögiviljade ja puuviljade tarbimist. See protsess viib ainevahetusprotsesside normaliseerumiseni organismis, nahaaluste rasvade lagunemiseni, immuunsüsteemi tugevnemiseni ja efektiivse kaalulanguseni. Protasovi dieet välistab kurnavad näljastreigid, vastupidi, see lubab "lubatud" toodete tarbimist piiramatus koguses. See omakorda välistab monodieediga seotud stressi ja pinge. Sellise toitumissüsteemi "pluss" rasedatele on ennekõike selle kerge iseloom. Lisaks tunneb naine sellist dieeti järgides elujõu, energia ja elujõu tõusu.

Protasovi dieet raseduse ajal ei dikteeri toidus mingeid rangeid piiranguid. Kõiki "lubatud" koostisosi on üsna lihtne meeles pidada. Peaasi, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks saab lapseootel ema valida, mida iganes soovib. Protasovi dieedi põhireeglid hõlmavad järgmisi punkte:

• palju toores köögivilja söömine;
• piimatoodete (kodujuust, jogurt, juust) päevane tarbimine 5% rasvasisaldusega;
• kohustuslik vedeliku päevane tarbimine vähemalt 2 liitrit;
• Väldi ülesöömist, söö vähemalt 5 korda päevas.

Protasovi dieedi esimesel nädalal tuleks süüa ainult tooreid köögivilju, samuti jogurtit, kodujuustu ja kõvasid juustusid. Lubatud on roheline tee, gaseerimata mineraalvesi ja piiratud koguses naturaalne kohv. Päevas võib süüa 1 kõvaks keedetud muna.

Protasovi dieedi teine nädal ei erine eelmisest, kuid munad tuleb toidust välja jätta. Dieedi kolmandal nädalal tuleb põhitoidule lisada keedetud või küpsetatud linnuliha (kala) 300 grammi päevas. Samuti on soovitatav vähendada piimatoodete, eriti juustude ja jogurti tarbimist.

Protasovi dieedi 4. ja 5. etapis tunneb rase naine kehas kergust, jõu, elujõu ja energia juurdevoolu. Sel perioodil on oluline hoiduda mitmesuguste maiustuste söömisest ning eelistada köögivilju, õunu, jogurteid, mune, juustu, teed ja naturaalset kohvi (piiratud kogustes).

Dieedi kuuendal nädalal on soovitatav kinni pidada 5. nädala dieedist, lisades järk-järgult teravilja ja suhkrutamata puuvilju.

Tatar dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet hõlmab ainult nende toitude söömist, mis on head lapseootel ema tervisele ja lapse normaalsele arengule. Paljud naised eelistavad monodieete, mille eesmärk on kiire rasvapõletus ja kaalu normaliseerimine. Mõiste "monodieet" ise viitab sellele, et dieet põhineb ühe toote söömisel. Näiteks on väga populaarne tatradieet, mis tähendab tatra söömist põhitoiduna.

Tatradieet raseduse ajal peaks olema lühiajaline ja kestma keskmiselt mitte rohkem kui üks või kaks nädalat, kuna lapseootel ema organism vajab oma nõuetekohaseks toimimiseks ka muid kasulikke aineid. See dieet põhineb tatrapudru söömisel koos vedelikega: keefir, gaseerimata mineraalvesi ja roheline tee. Selle dieedi pooldajad on veendunud, et see soodustab tõhusat kaalulangust ja inimkeha puhastamist kahjulikest ainetest, sealhulgas toksiinidest. Tatradieedi kasulike omaduste hulka kuuluvad lihtsus, taskukohasus ja pikaajaline täiskõhutunne. "Tatra ja keefiri" kombinatsiooni osas tuleks märkida järgmist. Tatar on rikas süsivesikute, valkude, mikro- ja makroelementide poolest ning sisaldab ka foolhapet ja B-vitamiine. Keefir sisaldab ka mitmeid vitamiine, väheses koguses süsivesikuid ja valku, seega sobib see hästi tatraga.

Millised on tatradieedi peamised põhimõtted? Esimene reegel ütleb, et kogu sellise dieedi perioodi jooksul tuleb süüa spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatraputru. Esmalt valage tatar peale keeva veega ja laske üleöö tõmmata. Järgmisel päeval, dieedi esimesel päeval, peate sööma ainult tatraputru, pestes seda alla 1% rasvasisaldusega keefiriga (mitte rohkem kui üks liiter päevas), samuti võite juua piiramatus koguses vett ja teed. Lubatud on päevas süüa 1-2 puuvilja või 150 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.

On vaja meeles pidada teisi tatra dieedi olulisi reegleid:

• Tatrapudrule on keelatud lisada suhkrut, soola ja vürtse, samuti võid;
• Õhtusöök peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, aga kui rase naine kogeb tugevat näljatunnet, võib ta öösel juua klaasi keefirit;
• Nii tatra dieedi ajal kui ka mõnda aega pärast seda on soovitatav võtta multivitamiine;
• Oluline on meeles pidada vastunäidustusi, mille korral seda tüüpi dieeti ei saa kasutada: gastriit, maohaavand, taastumisperiood pärast haigusi jne.

Tulevane ema peaks meeles pidama, et ükski monodieet, sealhulgas tatar, ei saa olla 100% kasulik, sest ainult ühe toote söömine ei saa organismile kõiki vajalikke mikroelemente ja toitaineid anda. Seetõttu tuleks sellistesse dieetidesse suhtuda eriti ettevaatlikult, olles täielikult teadlik ja konsulteerides regulaarselt arstiga.

[ 6 ]

Dieet kaalulanguseks raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal – kas see on võimalik? Seda küsimust esitavad paljud naised, keda arstide sõnad ülekaalu negatiivsete tagajärgede kohta sõna otseses mõttes "hirmutavad". Raseduse ajal on kaalutõusul teatud piirid, mis on vastuvõetavad, ja nende ületamist peetakse meditsiinilisest vaatepunktist patoloogiaks. See norm on 8–12 kilogrammi. Kui naine võtab kiiresti juurde ülekaalu, on vaja võtta meetmeid, sest rasvumine mõjutab negatiivselt nii lapseootel ema tervist kui ka lapse emakasiseset arengut.

Raseduse ajal kaalulangetamiseks mõeldud dieet ei tähenda mingil juhul kurnavat nälgimist kiire kaalulanguse nimel. See on esiteks ratsionaalse toitumise süsteem, mis hõlmab sagedasi ja väikestes kogustes sööke. Raseduse ajal tuleb olla eriti ettevaatlik monodieetidega, kuna need on tasakaalustamata ja jätavad keha ilma teistes toodetes sisalduvatest täiendavatest toitainetest.

Arstid soovitavad lapseootel emadel oma kaalu kontrollida nn paastupäevade abil, mida tuleks korraldada 1-2 korda kuus. Paastumenüü toodetena võite kasutada värskeid puuvilju ja marju (õunad, apelsinid, arbuusid). Kuid mitte iga naine ei suuda sellist ranget dieeti taluda, eriti "asendis". Seetõttu on optimaalne kaalujälgimise meetod õige toitumine, mis eeldab kõrge kalorsusega toitude väljajätmist toidust või vähemalt nende piiramist. Lapseootel ema ei tohiks mingil juhul juhinduda traditsioonilisest "reeglist", mis sätestab, et rase naine peaks sööma kahe eest.

Raseduse ajal kaalulangetamise dieet seisneb esiteks soola, praetud toitude, suitsutatud toitude ja maiustuste väljajätmises toidust. Raseda ema toitumine ei tohiks olla kaloririkas ja rikkalik, kõige parem on eelistada sagedasi, osalisi 5-toidukordi. Soovitatav on süüa kaloririkkamat toitu päeva esimesel poolel. On vaja suurendada värskete köögiviljade, samuti liha, munade ja kala tarbimist, kuna lapse arenev organism vajab tõesti valku. Lihast on kõige parem süüa veiseliha, vasikaliha või kana, nii ahjus küpsetatult kui ka keedetult.

Rasedate naiste õige toitumine, mõõdukas füüsiline aktiivsus ja "nutikas" võimlemine annavad häid tulemusi. Tulevastele emadele on kasulik jalutada, basseinis ujuda ja teha harjutusi lihastoonuse säilitamiseks. Kõik need tegevused aitavad kaasa liigsete kalorite õigeaegsele põletamisele ja ohutule kaalulangusele.

Ära heitu, kui kogu lapse kandmise aja jooksul võtad juurde rohkem kui 12 kilogrammi. Sünnitusmajast väljakirjutamise ajaks on 10 kilogrammi "ära põlenud" ja ülejäänud lisakilod kaovad õige toitumise korral esimestel kuudel pärast sinu elu kõige olulisemat sündmust - lapse sündi.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Toitumine raseduse alguses

Toitumine raseduse algstaadiumis ja ka kahel järgneval trimestril peaks olema tasakaalus. On oluline, et lapseootel ema toitumine sisaldaks vajalikus koguses rasvu ja süsivesikuid, aga ka valke, vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Nii saab raseda naise keha hakkama kogu eelseisva koormusega, mis kaasneb lapse kandmisega.

Raseduse algstaadiumis peaks toitumine koosnema 10% ulatuses valgurikastest toitudest (liha, kala, munad, kaunviljad, piimatooted), 30% ulatuses rasvadest (pähklid, või, piim ja piimatooted). Ülejäänud 55–60% on süsivesikud (pasta, puuviljad, kartulid, tatar, riis, kaerahelbed).

Raseduse planeerimise etapis peaks lapseootel ema oma toitumisele suurt tähelepanu pöörama. Esimesel trimestril tuleks vältida pooltooteid, samuti "tühjade" kaloritega toiduaineid ja maiustusi. Samuti tuleks piirata jahutoodete tarbimist, eelistades täisteratooteid, millel on kasulik mõju raseda naise organismile ja loote arengule. See kasu tuleneb täisteratoodete kiudainete sisaldusest, mis aitab sooltel oma põhifunktsioonidega toime tulla. Seega omastab organism toitaineid täielikult ja eemaldab kiiresti lagunemissaadused.

Kiire kaalutõusu vältimiseks ei tohiks rase naine lasta end traditsiooniliste kaalulangetusmeetoditega lihvida. Piisab lihtsalt ratsionaalse toitumise reeglite järgimisest, sealhulgas minimaalse kaloreid sisaldavate värskete köögiviljade ja puuviljade igapäevasest tarbimisest. Ärge arvestage tuntud ütlusega, et ema peab sööma kahe eest – see on vale. Tulevane ema peab lihtsalt kontrollima söömisprotsessi ja kasutama fraktsionaalset toitumist, mis tagab optimaalse ainevahetuse ja vormi stabiilsuse.

Raseduseaegne toitumine on suunatud naise kehakaalu kontrollimisele, kuna liigne kehakaal mõjutab negatiivselt nii tema tervist kui ka lapse arengut. Seetõttu peab lapseootel ema oma elustiili ja toitumist täielikult ümber mõtlema. Eduka raseduse komponendid on õige toitumine, piisava koguse puhta vee joomine, mõõdukas füüsiline aktiivsus ja positiivne ellusuhtumine.

[ 12 ], [ 13 ]

Toitumine raseduse ajal 1 trimestril

Raseduseaegne toitumine hõlmab tulevase ema menüüsse toitainete, kasulike mikroelementide ja erinevate vitamiinide rikkaid toite. Siiski peaks naine juba enne rasestumist sööma õigesti ja järjepidevalt. Eelkõige ärge tarvitage alkohoolseid jooke ega võtke ravimeid ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata, olge kursis varajase toksikoosi sümptomite ja selle ületamise viisidega ning vaadake hoolikalt läbi oma toitumine, et välistada kahjulikud ja liiga kõrge kalorsusega toidud.

Raseduse esimest trimestrit iseloomustavad sagedased toksikoosi ilmingud lapseootel emal. Raseda naise peamine toitumisreegel varase toksikoosi esimeste nähtude ilmnemisel peaks olema järgmine: toit ei tohiks olla liiga kuum ja pakkuma lapseootel emale naudingut. Rasedal naisel on soovitatav süüa vähe ja sageli (vähemalt 5 korda päevas).

Esimese trimestri raseduseaegne toitumine hõlmab mitmekesist toitu. Kui rase naine soovib midagi soolast (marineeritud kurk, hapukapsas, leotatud õun, heeringatükk), pole see halb, sest sellised tooted ergutavad isu. Iga päev on vaja süüa värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid "targalt", ilma ülesöömiseta. On hädavajalik süüa keedetud liha ja kala, sest lapse keha vajab aminohappeid, mida tavaliselt leidub loomsetes valkudes. Samuti on vaja süüa kääritatud piimatooteid, sest need sisaldavad kaltsiumi - elementi, mis on kasulik nii emale kui ka lapsele. Kui rase naine ei armasta täispiima, aitavad sellised tooted nagu kõva juust ja kodujuust.

Roogade ja toiduainete valimisel on soovitatav mitte eelistada suitsutatud toite, samuti konserve, praetud toite, kohvi ja pooltooteid. Toitumisspetsialistid soovitavad lapseootel emadel juua mineraalvett, värskelt pressitud mahla, kompotti, puuviljajooki ja muid jooke, kuna lapseootel ema keha vajab rohkem vedelikku. Soolefunktsiooni probleemide vältimiseks soovitatakse rasedatel lisada peeti, ploome ning juua tühja kõhuga klaas puhastatud külma vett ja öösel keefirit.

Oluline on meeles pidada, et suurem osa inimkehale kasulikest vitamiinidest pärineb väljastpoolt, toidu või apteegikompleksidega. C-vitamiin on raseduse algstaadiumis lapseootel emale väga kasulik, see parandab raseda immuunsüsteemi, võitleb varajase toksikoosi ilmingutega ja tugevdab ka loote südant.

Foolhape, tsink, seleen ja vask aitavad ennetada loote mitmesuguseid sünnidefekte, sealhulgas seljaaju ja selgroo ebanormaalse moodustumise riski.

Magneesium, samuti vitamiinid E ja B6 mõjutavad tõhusalt naise keha reproduktiivfunktsiooni, vähendades seeläbi raseduse katkemise riski, mis on eriti väljendunud esimesel trimestril, 9.–12. rasedusnädalal.

B-grupi vitamiinid on samuti eluliselt tähtsad, nende puudus võib põhjustada lootel mitmesuguseid arenguhäireid ja rasedatel varajase toksikoosi ilminguid.

PP-vitamiin mängib väga olulist rolli, pakkudes nii lapseootel emale kui ka tema lapsele rakuhingamist. Koobalt ja jood on mikroelemendid, mis osalevad lapse kilpnäärme arengus 11.–12. nädalal ning aitavad naisel võidelda ka varajase toksikoosi tunnustega, ennetades kontrollimatu oksendamise hooge.

[ 14 ]

Toitumine raseduse ajal teisel trimestril

Raseduseaegne dieet on suunatud spetsiaalse dieedi valimisele, mis hõlmaks ainult tervislike toitude tarbimist, mis on vajalikud lapseootel ema keha ja lapse õige emakasisese arengu jaoks. Selleks, et teada saada, mida raseduse ajal süüa võib ja mida mitte, on vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes valib konkreetsel juhul optimaalse toitumissüsteemi. Tuleb meeles pidada toitumise iseärasusi lapse kandmise eri etappidel.

Raseduse ajal teisel trimestril järgitakse järgmisi toitumisreegleid:

• Vedelike ja soolaste toitude piiratud tarbimine mis tahes kujul. Nende toodete liigne tarbimine takistab raua imendumist verre - olulist elementi, millel on oluline roll loote normaalse emakasisese arengu protsessis.
• Tailiha lisamine lapseootel ema toidusedelisse, küpsetatud, keedetud või hautatud, samuti tailiha kala ja muud valku sisaldavad toidud: piimatooted, munad, kodujuust.
• Värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljasalatite söömine ilma kastmeteta ("kergete" suupistetena), samuti õunamahl selleriga, mis sisaldab naise organismile väga kasulikku elementi - foolhapet. See mängib olulist rolli lapse närvi- ja vereringesüsteemi kujunemisel ja arengul.
• Sööge toite, mis sisaldavad maksimaalselt rauda, näiteks maksa, õunu, tomatimahla, tatrapudru.
• Optimaalse kaalukontrolli saavutamiseks vähendage maiustuste, pasta ja jahutoodete tarbimist.
• Kibuvitsa keetmise lisamine raseda naise toidusedelisse - C-vitamiini allikas, mis toimib platsenta arenguks elutähtsa elemendina, samuti D-vitamiini, kaltsiumi ja fosforit sisaldavate toitude regulaarne tarbimine, mille allikateks on kodujuust, piimatooted ja kalatooted.
• A-vitamiini võtmine, eriti raseduse teisel trimestril. Sellel on kasulik mõju loote geneetilisele süsteemile ja see stimuleerib geene, mis vastutavad lapse kasvu, luukoe, naha, silmade (eriti võrkkesta) ja limaskestade arengu eest. A-vitamiini allikate hulka kuuluvad sellised toiduained nagu munakollased, petersell, porgand, spinat, kõrvits, aprikoosid ja või.

Raseduse ajal teisel trimestril peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud ja hoolikalt läbi mõeldud, et lapseootel emal ei tekiks terviseprobleeme, samuti ülekaalu, mille probleem on meie ajal väga aktuaalne ja muretseb paljude naiste pärast.

[ 15 ], [ 16 ]

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Raseduseaegne toitumine on lapse normaalseks kandmiseks ja naise ülekaalu ennetamiseks väga oluline. Lisaks on tasakaalustatud toitumisel kasulik mõju lapseootel ema üldisele seisundile, soolestiku tööle ja immuunsusele. Et teada, kuidas õigesti toituda iga naise elus nii olulisel perioodil nagu rasedus, tuleb mõista, millised probleemid võivad lapse kandmise ühel või teisel etapil tekkida.

Kolmandal trimestril kogevad rasedad naised sageli probleeme, mis on seotud emaka suurenenud kasvuga. See organ hakkab suruma maole ja progesteroon (nn rasedushormoon) aitab vähendada selle silelihaste, sealhulgas söögitoru sulgurlihase toonust, mis põhjustab piinavaid kõrvetisi. Teine, mitte vähem pakiline probleem raseduse teises pooles on gestoos. See haigus avaldub raseda naise vererõhu tõusuna, tursete tekke ja neeruprobleemidena. Paljud gestoosi sümptomid tekivad mikrotoitainete puuduse ja tasakaalustamata toitumise tõttu. Seetõttu mängib toitumine raseduse ajal 3. trimestril lapseootel ema jaoks erilist rolli. Lapse keha areneb pidevalt, selle vajadused pidevalt suurenevad, keha võtab kaalus juurde ja seetõttu tekivad emal igasugused terviseprobleemid.

Ratsionaalne toitumine raseduse viimasel perioodil seisneb lihtsate, kuid samal ajal väga oluliste reeglite ja nõuannete järgimises. Tulevase ema toitumist tuleb veidi kohandada, isegi kui ta tunneb end üldiselt hästi.

Arstid soovitavad naistel selles etapis piirata soola tarbimist ja täielikult välistada oma toidust marineeritud kurgid, suitsutatud toidud, konservid, vürtsikad, rasvased, praetud toidud, vürtsid ja maiustused šokolaadi, kookide ja kommide kujul. On vaja loobuda tsitrusviljadest, samuti maapähklitest ja hapudest roogadest.

Vastupidi, liha on rasedale naisele lapse kandmise perioodil lihtsalt hädavajalik, nagu ka lahja kala, mis sisaldab joodi ja palju organismile kasulikke polüküllastumata rasvhappeid. Toitumisega ei tohiks end piirata, vaid kõige parem on süüa madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite. Need stimuleerivad soolestikku ja ennetavad kõhukinnisust. Need on järgmised tooted ja road: köögiviljasalatid, puder, aurutatud kotletid, hautis, jogurt, kuivatatud puuviljad (parim aurutada), kääritatud küpsetis, keefir, samuti toored porgandid, ploomid, viigimarjad.

Raseduse viimases staadiumis ei ole naistel soovitatav juua rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas( sh mahlad, supid, piimatooted). Kui täheldatakse turset, on vaja vähendada vee tarbimist 1 liitrini.

Kõrvetiste ennetamiseks soovitatakse lapseootel emadel süüa väikeste portsjonitena, vähemalt viis kuni kuus korda päevas. Naiste tervisele on väga kasulikud tooted, millel on väljendunud aluselised omadused, mida nimetatakse ka "toidu antatsiidideks": linnuliha, pehme keedetud munad, koor, kodujuust, hapukoor, aga ka kala, kergelt kuivatatud leib. Köögivilju on kõige parem süüa keedetult ja kui kõrvetised ei kao, on soovitatav neid hõõruda või teha kartulipüreed. Sellisel juhul on parem puuvilju küpsetada.

Raseduse kolmanda trimestri toitumine peaks sisaldama mikrotoitainete tarbimist: C-, D-, E- ja K-vitamiini, samuti kaltsiumi, rauda ja joodi.

Kaltsium on vajalik lapse luukoe arenguks, raud hoiab ära lapse rakkude ja kudede hapnikuvaeguse ning aitab vähendada ka naise verekaotust sünnituse ajal. C-vitamiin tugevdab veresooni ja E-vitamiin hoiab ära enneaegse sünnituse ohu ning osaleb lapse kopsude arengus. Tuleb meeles pidada, et liigne vitamiinide tarbimine on täis negatiivseid tagajärgi. Kõik vajab mõõdukust ja õigeaegset arstiga konsulteerimist.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Toitumine kaheksandal raseduskuul

Raseduseaegne toitumine peaks olema suunatud naise ülekaalu ennetamisele ja koosnema toodetest, mis on tema kehale kõige kasulikumad. Viimastel kuudel on eriti oluline seda küsimust arvesse võtta, kuna üsna sageli kogevad lapseootel emad hilist toksikoosi. Selle peamine põhjus on ebatervislik toitumine. Kui hilise toksikoosi sümptomid häirivad rasedat naist üha enam, peab ta võimalikult kiiresti pöörduma oma günekoloogi poole, et võtta õigeaegseid meetmeid ebameeldivate aistingute mahasurumiseks.

8. raseduskuu dieet hõlmab jahutoodete, maiustuste ja rasvaste toitude väljajätmist naise toidust. Samuti on sel perioodil ebasoodne loomset päritolu toit.

Sageli seostatakse hilist toksikoos sellise probleemiga nagu liigse vedeliku kogunemine kudedesse, mis provotseerib tursete teket. Need mõjutavad negatiivselt loote platsenta verevarustust. Selle tulemusena hakkab laps saama ebapiisavalt hapnikku ja olulisi toitaineid, mis on vajalikud tema arengu viimases etapis. Nende probleemide tõttu võib rase naine tunda raskustunnet kõhus, halba enesetunnet, eriti võib tema vererõhk tõusta. Selliste sümptomite ilmnemisel peate kindlasti konsulteerima arstiga, kuid ärge mingil juhul võtke iseseisvalt meetmeid rõhu alandamiseks.

Raseduse viimaste kuude toitumine peaks sisaldama tervislikke toidulisandeid, mis sisaldavad mineraale ja vitamiine. Vitamiinipreparaadid rasedale peaks määrama arst.

Selles raseduse etapis on vaja tagada, et lapseootel ema saaks piisavalt rauda. See elutähtis element stimuleerib ema ja lapse vereringet, säilitades samal ajal õige vere koostise. Rauarikkad tooted: spinat, till ja petersell, õunad, kapsas, maks, veiseliha.

Rase naine peab oma keha toetama selliste oluliste vitamiinidega nagu E-, C-, A-, B1- ja B2-vitamiin. Ema ja lapse keha vajavad ka foolhapet ja kaltsiumi. E-vitamiini leidub suures koguses taimeõlis. See aitab naisel vabaneda hilise toksikoosi ebameeldivatest sümptomitest, ennetab enneaegset sünnitust ja stimuleerib ka lapse emakasisese arengu protsesse.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, aga ka tomatites, salatilehtedes, paprikates, mustades sõstardes ja kibuvitsamarjades. C-vitamiini sisaldavaid toite on soovitatav tarbida pärast lühikest keetmist või toorelt.

Vitamiinid B1 ja B2 stimuleerivad hästi lihaste tööd, mis omakorda aitab parandada tulevast sünnitust. Neid elemente leidub teraviljades, pärmis, kõvas juustus, munades, piimatoodetes, kaunviljades ja maksas.

Rase naine peaks veenduma, et tema toidulaual on kala. See sisaldab fosforit, mis soodustab kaltsiumi paremat imendumist organismis. Foolhapet leidub kollase värvusega köögiviljades ja puuviljades: porgandites, virsikutes, aprikoosides, paprikates, kuivatatud aprikoosides. See element mängib olulist rolli lapse aju arengus.

Kõrvetiste vältimiseks raseduse viimastel kuudel soovitatakse lapseootel emadel järgida järgmisi reegleid ja näpunäiteid.

• Murdosa toitumine. Toitu on vaja süüa väikeste portsjonitena ja sageli. Sel viisil maomahl ei "söö" ära mao limaskesta.
• Vältige praetud, rasvaseid, suitsutatud toite ning ärge jooge kohvi ega tugevat teed.
• Söö aeglaselt, närides iga ampsu hoolikalt. See hoiab ära õhu neelamise koos toiduga, mis võib põhjustada kõrvetisi või puhitust.
• Pärast söömist ärge kohe magama minge. Sel ajal peate veenduma, et teie kõht on heas vormis ja töötab korralikult.
• Toidukaupade õige jaotus. Päeva esimesel poolel on kõige parem süüa liha, teravilja, kala ning teisel poolel piimatooteid ja taimset toitu. Mingil juhul ei tohiks öösel süüa "rasket" toitu – see võib põhjustada kõrvetisi, halba enesetunnet ja unetust.

[ 20 ]

Toitumine üheksanda raseduskuu jaoks

Raseduse viimase, üheksanda kuu toitumine peaks koosnema täisväärtuslikust toitumisest. Raseda ema kogukaalutõus meditsiiniliste parameetrite kohaselt ei tohiks ületada 12 kg. Mõnikord on norm kuni 15 kg, kuid kui näitaja ületab selle arvu, võime rääkida sellisest probleemist nagu ülekaal.

9. raseduskuu dieet hõlmab kõigi vajalike mineraalide, mikroelementide ja vitamiinidega rikastatud toodete tarbimist. Sellel olulisel perioodil ei tohiks lubada ülesöömist, kuna naise liigne kaal võib esile kutsuda raske sünnituse ja mitmesuguseid sünnitusjärgseid tüsistusi. Ja vastsündinu seisund on suuresti seotud ema viimase kuu toitumisega. Näiteks madala kalorsusega toit, aga ka toitainete puudus toidus, mida ema raseduse viimastel kuudel sõi, mõjutavad negatiivselt lapse aju arengut. Foolhappe puudus võib omakorda esile kutsuda lapse selgroo kõveruse.

Raseda ema täiustatud toitumine 9. kuul hõlmab eelkõige rohkemate köögiviljade, värskete puuviljade ja marjade, samuti tailiha ja kalatoodete söömist. Kui naine järgib kõiki tervisliku toitumise reegleid, siis sellised vaevused nagu krambid, kõhukinnisus, iiveldus ja kõrvetised häirivad teda harvemini. Tuleb meeles pidada, et ema nälgimine viib lapse emakasisese nälgimiseni. Lõppude lõpuks saab loode toitu isegi siis, kui rase naine ei söö. Regulaarne toitumine on lapsele vajalik nagu hapnik, seega peaksid lapseootel emad jälgima oma toitumist ja mitte ühtegi toidukorda vahele jätma.

Viimasel kuul on rasedatel soovitatav tarbida piisavas koguses tervislikke kiudaineid, mida leidub enamasti köögiviljades, kuivatatud ubades, kartulites (eriti "koores"), rohelistes hernestes ja värsketes puuviljades. Kiudainete kasulikud omadused seisnevad selles, et need ennetavad diabeedi teket rasedatel naistel.

Rasvaste ja praetud toitude asemel tuleks selles etapis valida madala rasvasisaldusega tooteid (kanaliha, kala, piimatooted). Parim on toitu aurutada või ahjus küpsetada. Oluline on eelistada kõrge kalorsusega ja toitvat toitu, mis küllastaks keha ilma lisakilodeta. Need on kuivatatud köögiviljad, avokaado, pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid.

Raseda naise jaoks on oluline arvestada, et maiustuste söömine ei too mingit kasu, kuna need on "tühjad" kalorid ja provotseerivad sageli kaariese, südamehaiguste ja diabeedi teket. Suhkru asemel "puhtal" kujul on kõige parem süüa puuvilju, samuti puu- ja köögiviljamahlasid.

Erandina tuleks märkida juhtumeid, kus rase naine vajab suurenenud kalorikogust tõsise kehakaalu languse tõttu. Seetõttu on ülekaaluliste rasedate naiste puhul vaja vähendada kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Väga noored tüdrukud vajavad head toitumist oma keha kasvu tõttu. Kaksikuid või kolmikuid kandvad naised vajavad samuti lisakaloreid, umbes 300 iga lapse kohta.

Raseduse ajal toitumine pole mõttekas, kui naine tarvitab narkootikume, alkoholi, tubakat või ravimeid. Sellised äärmiselt negatiivsed tegurid viivad enamasti parandamatute tagajärgedeni. Seetõttu peate enne raseduse planeerimist oma elustiili ümber hindama ja halbadest harjumustest loobuma.

[ 21 ], [ 22 ]

Arvustused dieedi kohta raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine mängib oma rolli igal konkreetsel juhul ja on suunatud eelkõige lapseootel emade tasakaalustatud toitumisele ja kaalu kontrollimisele. Sageli seisavad naised raseduse taustal silmitsi probleemidega, mis on seotud ainevahetushäirete või siseorganite töö häiretega, samuti ülekaaluga.

Kuidas õigesti süüa? Milliseid toiduaineid peaks valima, et vältida ülekaalu teket? Kellega peaks raseduse ajal toitumise osas konsulteerima? Rasedusdieedi ülevaated aitavad paljudele neist küsimustest vastata. Tänapäeval saab populaarsetel emadele mõeldud veebifoorumitel jagada oma probleemi ja saada vajalikku teavet kogenud emadelt, kes on läbinud teatud katsumused.

Muidugi ei avaldu liigne kaal mitte ainult väliselt ebaatraktiivse figuurina, vaid muutub ka tõeliseks takistuseks lapse edukale kandmisele. Lisakilod võivad kergesti põhjustada rasedate naiste siseorganite haigusi ja kahjustada ka väikese olendi emakasiseset arengut.

Rasedusdieedi arvustused on üldiselt positiivsed, kui dieet on õigesti valitud. Igal juhul peaksid rasedad naised lapse kandmise perioodil oma arstiga konsulteerima vähimategi tervise ja heaolu kõrvalekallete osas. Õigesti valitud tasakaalustatud toitumine aitab lapseootel emal oma kaalu kontrollida, jälgida siseorganite, eriti seedetrakti seisundit ja toimimist.

Kui täheldatakse ebanormaalset kaalutõusu, võivad järgneda negatiivsed tegurid nagu toksikoosi ja loote hüpoksia teke, vererõhu tõus, turse, nõrk sünnitus, platsenta enneaegne vananemine ja suure loote sünd.

Igasugune rasedate dieet põhineb tasakaalustatud toitumise põhimõtetel, süües väikeseid portsjoneid iga 3-4 tunni järel. See süsteem võimaldab reguleerida ainevahetust ja parandab elutähtsate organite: maksa, neerude, mao, südame tööd. Iga dieet põhineb soola ja suhkru piiratud tarbimise reeglil - iga rase naine peaks seda samuti meeles pidama. Toiduvalmistamise reeglite järgimine, tasakaalustatud temperatuuritingimused, vedeliku ratsionaalne tarbimine on paljude rasedatele soovitatavate dieetide komponendid.