Dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal on oluline tingimus tugeva beebi kandmiseks ning tulevase ema tervise ja vastupidavuse säilitamiseks. Selliseks probleemiks kui raseduse ajal õiget toitumist tuleb ravida kogu vastutusega, eelistades ainult looduslikke saadusi, mis küllastaksid naiste kehad vajalike vitamiinide, mikroelementide ja erinevate toitainetega.

Söö peaks olema nii, et ema keha õigel ajal oli valmis sobiv materjal "ehitamiseks" väikemees, järjehoidja oma siseorganeid, närvisüsteem, immuunsüsteemi, samuti täieliku postnataalse arengu. Seetõttu on rase naise õige dieedi loomine nii tähtis.

[1], [2]

Menüü dieet raseduse ajal

Raseduse toitumise menüü hõlmab raseduse ajal normaalse raseduse ajal vajalike toodete sissetoomist tulevasele emale, hästi organiseeritud naise keha tööd ja beebi kõrge kvaliteediga emakasisest toitumist. Sellise menüü eesmärk on ka vältida probleeme üleliigsete kilogrammidega, mis sageli esinevad raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil.

Rasedane peab hoolitsema oma dieedi tasakaalustatud toitumise eest, mis peab hõlmama mitmesuguseid toite ja sööki. Samal ajal tuleks meeles pidada toidu tarbimise norme ja teatud annuseid.

Raseduse toitumise menüüs tuleb sisestada järgmised toidud ja toidud: 

• esimest nõusid (köögiviljade, piimapuppide ja puljongide kujul); 
• Madala rasvasisaldusega liha ja erinevaid lihatoite (veiseliha, kana, kalkuniliha, vasikaliha, punane liha); 
• Piim ja mitmesugused piimatooted (madala rasvasisaldusega); 
• pagaritooted, jahu ja pasta; 
• teraviljad (peamiselt lisandina esimestesse roogadesse); 
• munad (annus raseduse ajal on mitu tükki nädalas); 
• kala ja mereannid; 
• köögiviljad, marjad, värsked ürdid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad; 
• vesi ja veel joogid; 
• või (koor, köögiviljad) jne

Esimeste nõude päevane norm raseduse ajal on 200-250 grammi. Antud juhul on optimaalne valik köögiviljapooge, mida keedetakse vees või madala rasvasisaldusega puljongis koos mitme kartuliga. Suppide valmistamisel võib täiendavaid koostisosi väikeses koguses kasutada pasta või teravilja. Esimesed roogid täidetakse tavaliselt madala rasvasisaldusega hapukoore või koorega, samuti värskete hakitud rohelistega.

Nagu liha söömine raseduse ajal, sel juhul rase ema on soovitatav eelistada ainult lahja oma klassi - ennekõike, linnuliha (kana või kalkun), küüliku ja vasikaliha ja veiseliha. Lihatoitude päevane annus on 150 grammi. Dietoloogid soovitavad neid nõusid paariks valmistada ja küpsetada ahjus, eelnevalt keevates vees. Tulevase ema jaoks on optimaalsete nõudtega aurupudingid ja kotletid, lihavalked, liha- ja köögiviljad, samuti noelad, lihapallid jne.

Lapse leiva ja muude jahuartiklite tarbimise perioodil peaks olema kindel kontroll ja see peaks olema ligikaudu 100-150 g päevas. Tuleviku emast tuleks eelistada toidu soolavabast leiba, rukkileibi või kliidina, samuti valmistatud jämejahu või nisujahu I-II sortidest. Soovitatav on kasutada eile küpsetamiseks mõeldud leivatooteid või pühkida need veidi vahetult enne tarbimist. Jahutoodete hulka ei tohiks küpsetada, seda on soovitav asendada see kerge küpsise või küpsisega.

Et tulevase ema õige toitumise toitumine peaks olema täispiim ja piimatooted. Nende päevane annus peaks olema 200 grammi. Kuid tuleb meeles pidada olukorda, kui rasedal naisel esineb allergiline reaktsioon, mis on seotud piima sisalduva laktoositalumatusega. Sellisel juhul tuleks piimatoodete vastuvõtu piirata või lõpetada. Piima võib lisada ka teele, teraviljale, köögiviljasuppidele; Piimatoodete seas on eelistatav valida madala rasvasisaldusega keefir, koor, magustamata jogurt, kalgendatud piim.

Munasarjade tarbimist raseduse ajal tuleks piirata 1-2 tk. Nädalas. Mis puutub munadesse, siis on kõige parem peatada aroomimmeetidega, samuti valmistada mune "kotis" või pehme keedetud.

Päevaseks tarbimiseks mõeldud kala, samuti mereannid ja kalatoidud peaksid lapse kandmisel olema umbes 150 grammi. Tuleb rõhutada, et rasvkoest rangelt ei soovitata rasedale. Selles olukorras on parim valik Navaga, haugi, jääliha või tursa nõud. Nendest sortidest on võimalik aurutamiseks kasutada kala kotletesid, lihapallid, aurufuulid, köögiviljad, kalakotleid, kalapulbrit ja muid roogasid.

Teravilju ja erinevaid pastaid (spagetid, vermikelli, nuudlid) on parimad suppide täiendavate toidulisandite kujul ja neid kasutatakse aeg-ajalt ainult ananassina, vähendades samal ajal leiva tarbimist.

Või tarbimine raseduse ajal peaks olema piiratud 15 grammiga päevas (antud juhul on taimeõlisid soovitatav kasutada ainult peamistes toitudes).

Rasedane peaks meeles pidama igapäevast joogivee kogust, mis on vähemalt 1,5-2 liitrit. Nagu teiste maitseainetega joogi saab kasutada puuvilja- ja marjakultuuride puuviljajoogid, nõrk tee (millele on lisatud väike kogus piima), puljong puusad ja püree mahla marju ja puuvilju kehvasti, lahjendatakse eelnevalt leiges vees.

Värsked köögiviljad, samuti mitmesugused puuviljad ja marjad - on tooted, mis peavad olema rase naise toidus pidevalt olemas. Neid võib süüa toorelt, samuti kasutatakse alusena valmistamisel muid roogi, nagu taimsed või puuviljapüreed, auru souffle, marja puding ja nii edasi. Tulevikus ema kasulik on igasuguseid köögivilju, eriti tomatid, eri sorti kapsas, paprika, kurgid , melon. Palju kasulikke aineid sisaldub ka lehed salatites, kõrvitsas, suvikõrvitsas. Soovitatav on süüa värsketest köögiviljadest (eelkõige porgandid, savi pirnid ja nuikapsas) riivitud kujul. Nõude kasutamisel on redis, oad, rohelised herned, keedetud porgandid ja peet vaja piiratud. Värskeid rooni, tilli ja peterselli, salati lehti ja hakitud rohelist sibulat tuleks peamiselt kasutada peamiste roogade täiendavate koostisosade ja maitseainetena. Marjadest ja puuviljadest (sealhulgas kuivatatud puuviljadest) lisaks sulevile ja pudingidele saate valmistada magustamata kompotid.

Dieediga raseduse ajal suunatud eelkõige kasutamiseks toidus rase ema ainult tervislikku toitu, et küllastada keha olulisi vitamiine ja toitaineid - nagu ise, ja valmistub sündi lapsele. Räägivad naised peaksid vürtside ja teravate maitseainete valmistamisel valmistama ülemäärast kasutamist. Selle asemel on soovitatav kasutada väikestes kogustes peeneks lõigatud tilli, salati ja peterselli, samuti kaneeli, nelgid ja lahe lehti.

Rasedatele tuleb piirata küpsetatud kaupade ja maiustuste tarbimist, kuna on võimalik oht, et liigne kehakaalu suurenemine on seotud. Mõõdukus peaks olema tulevase ema ratsionaalse toitumise peamine põhimõte. Tulevasele emale sobiva toitumise põhitingimus on eelkõige toidu kvaliteet, selle mitmekesisus ja tasakaal.

Soola vaba dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal võib olla väga mitmekesine, kuid kõigil juhtudel on see suunatud ratsionaalse ja tasakaalustatud toitumisele. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel piirata soola kasutamist. Sellisel juhul soovitavad nad raseduse ajal soola vaba dieeti.

Tuleb märkida, et sool iseenesest on vajalik element tõrgeteta siseorganeid ja süsteemide, kuid selle küllus võib põhjustada korvamatut kahju inimeste tervisele. Keskmine soola ööpäevane tarbimine ei tohi ületada 12-15 grammi. Kuid pidage meeles, et me ka süüa erinevaid soolast toitu (leib, kastmed, majonees, liha, konservid, kalad, teraviljad, värsked köögiviljad), kellega keha ikka saab umbes 10 grammi soola. Seega, et täielikult rahuldada meie keha soola, peate lisama kuni selle koguseni vaid 5-7 grammi. Visuaalselt tundub see üks puudulik teelusikas. Kahjuks on enamikul juhtudel "ülevalgustanud" see norm soola kasutamisel kahel kuni kolm korda või isegi rohkem. Selline supernorm võib olla kehas äärmiselt ohtlik ja avaldab rasedatele negatiivseid tagajärgi, eriti turse, geestoosi ja platsentapuudust.

Raseduse ajal soolavaba dieet on suunatud soola puhtal kujul tarbimise täielikuks kõrvaldamiseks, võimaldades sellel siseneda kehasse ainult teiste toodetega: leib, köögiviljad, liha jne Soolavaba toitumise põhireeglite seas võib märkida järgmist: 

• toidu eelistatud ettevalmistamine "paariks"; 
• söögikartuli väljajätmine, marinaadid, samuti igasugune suitsetamine ja marinaadid; 
• mitmesuguste kondiitritoodete (sealhulgas koogid, koogid), teraviljade ja pastatoodete kasutamise piiramine.

Soola vaba dieeti sisaldava leiva tarbimine väheneb 150-200 g päevas. Soovitav on valmistada suppe köögiviljas või madala rasvasisaldusega kalajahus. On lubatud kasutada ainult madala rasvasisaldusega kala ja liha. Rasedatele mõeldud puuvilju võib sööta nii toores kui ka keedetud, ilma eripiiranguteta. Lisaks soovitatav kogus värskeid puuvilju ja marju, samuti munad, piimatooted, või (10 grammi päevas), rasvavaba jogurt, tee.

Seega võib rasedate naiste soolavaba toitumise proovimenüü kuvada selliselt:

• Hommikusöök № 1. Manna puder, tee, kakao.
• Hommikusöök № 2. Värsked puuviljad (oranž, õun, banaan).
• Lõunasöök. Supp, pastatooted lihatükiga, puuviljad (õun).
• Suupiste Sooja piima küpsised.
• Õhtusöök Kartul, aurutatud kala zrazy, piimatooted või puhas piim.

Soolavaba dieedi jälgimisel on väga oluline meeles pidada ka peamist reeglit: parem on mitte toidustada toitu kui selle soolamine.

[3], [4]

Kodujuustu dieet raseduse ajal

Raseduse ajal on toitumine põhiline, ennekõike naise hooldus lapse hooldamise kohta. See on tulevase ema õige ja tasakaalustatud toitumise peamine põhjus. Paljud dieedil töötajad on välja töötanud oma dieedi, lähtudes üksikute toodete eelistest, nende pädevast kombinatsioonist ja rase naise keha assimilatsioonist. Kuid praeguseks on spetsialistide vahel erimeelsused teatavate toitude kohta ja soovitused rasedate naiste kasutamiseks. Kuid on asju, mis ei tekita vähimatki kahtlust. Näiteks ilmselge kasu, et võtta juustumaid toite.

Kodumajapidamise dieet raseduse ajal (kaasa arvatud piimatooted) mängib positiivset rolli, seda peamiselt kaltsiumi rikaste koostisosade tõttu, mis on nii tulevase ema kui ka lapse jaoks väga vajalik. Seda tüüpi dieeti võib veel kirjeldada kui madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala süsinikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu.

Lisaks kaltsiumile sisaldavad kohupiimatooteid B-vitamiine ja valku. Madala rasvasisaldusega piimatoodete ja kohupiimatoodete kasutamine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Loomulikult tuleks sellist tüüpi dieeti targalt tarvitada, viivitamata seda, sest rase naise keha vajab muid aineid.

Toidu nimetus - "kohupiim" - näitab, et toitumise põhikomponent on kodujuust ja piimatooted (eriti keefir). Kuid toitumisspetsialistid ei soovita seda dieeti enam kui nädala jooksul hoida. See kehtib rasedate naiste kohta, kes soovivad päästa oma kehakaalu lisatasku eest. Kohati juurvilja kasutamine peaks toimuma rangelt piiratud aja jooksul.

Kohupiima toitumise menüüs on palju valikuid. Niisiis, ühele neist päevas peaks tulevane ema sööma mitte rohkem kui 350-400 grammi rasvavaba kodujuustu, lisades sellele nisukliid. Soovitatav on jagada toidu sissevõtmine 3-4 võrdseks osaks. Sellise menüü mitmekesistamiseks võite lisada puuvilju (või kuivatatud puuvilju), kallis, kohupiimaga. Iga päev peate juua 2 tassi riadženka või keefiriga. Lisaks on lubatud kasutada teisi jooke: koer roosi, rohelise tee, kompotide keetmine.

Tuleb meeles pidada, et selline toit võib olla ohtlik. Eelkõige on kohupiima toitumine vastunäidustatud, kui rase naisele on seedetrakti tööga seonduvad probleemid, samuti maksapatoloogia või neerupuudulikkus.

[5]

Jaapani dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal tähendab ratsionaalset ja tasakaalustatud toitumist, mis on üheks loote normaalse arengu ja soodsa raseduse kulgu peamiseks seisundiks. Loomulikult eeldab tulevase ema organismi palju rohkem vitamiine ja toitaineid, kui selle sees areneb uus elu. Rasedate toitmine peaks koosnema ainult värskest toidust ja värskelt valmistatud toidust. Sahharoos on kõige parem asendatud glükoosiga, fruktoosiga, kallis. Toit peaks olema nii mitmekülgne kui võimalik, kuid samal ajal tasakaalustatud.

Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et tulevane ema peab sööma väikseid toite kuni viis korda päevas. See on toitumisviis, mis võimaldab teil metabolismi parandada ja aitab kaasa stabiilsele kehakaalule. Rohelised, puuviljad ja köögiviljad peavad olema rase naise menüüs olemas. Sellisel juhul on mõttekas eelistada Jaapani toidussüsteemi, mille eesmärk on tarbida ainult looduslikke tooteid, mis on kasulikud inimeste tervisele.

Jaapani dieet raseduse ajal eeldab täielikku tõrjutust rase naise toidust soolast ja suhkrust puhta kujul, samuti mitmesuguseid kondiitritooteid ja pastaid. Põhimajade vahele jäävates vaheaegades on soovitatav juua piiramatul hulgal puhast vett (filtreeritud, mineraalne või keedetud), kui vaja. Jaapani dieeti menüü tavaliselt arvutatakse 13 päeva, kuid vajaduse korral võib seda pikendada kuni 13 nädalani. Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima kõiki soovitusi ja mitte muutma teatud järjekorras sööma toite, tk. Kõik komponendid valitakse spetsialistide poolt väga hoolikalt. Tuleb meeles pidada, et kõik toidud vastavalt Jaapani dieedile tuleb valmistada ilma soola ja maitseainete lisamiseta. Mis toitu on Jaapani dieediga lubatud? Kõigepealt on see kõikvõimalikke proteiinisisaldusi: keedetud liha, kala, värsked köögiviljad, munad, mahlad. Selles menüüs on erinevad köögiviljasalatid, kliid, kondid, keedetud veiseliha, samuti kõva juust (väikestes kogustes), värsked puuviljad (va viinamarjad ja banaanid).

Tuleb arvestada, et Jaapani dieet raseduse ajal on tasakaalust väljas, mistõttu on multivitamiinide täiendava vastuvõtmise ajaks vajalik. Menüü sellise dieedi tähendab süüa värskelt valmistatud orgaanilise kohvi, et üha vastunäidustatud rasedatele, nii enne kui hakkate kasutades Jaapani dieeti, siis tuleb alati konsulteerida toitumisspetsialisti või arstiga.

Apple'i dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja õige, et mitte kahjustada tulevase ema ja tema lapse tervist. Erinevate söötmissüsteemide kasutamist peab kooskõlastama günekologist, kes jälgib rase naise. See kehtib eriti nende toitumiste kohta, mis hõlmavad mahalaadimispäevade kasutamist. Näiteks on see õunatoit, üsna tavaline naiste seas, kes kaaluvad oma kehakaalu.

Apple'i dieet raseduse ajal on soovitatav neile rasedatele, kes lisaks ülekaalule kalduvad turseteks, kaalulangus järsult, hiline gestoos. Vastavalt sellele toidule peate tarbima erakordselt rohelist värvi vilju. Tavaliselt ühendatakse rohelistest õuntest köfiari kasutamine. Õunatoit menüü jaoks on mitu võimalust. Üks neist on süüa poole õuna iga tunni tagant päevas, peske seda poole tassi kefiriga. Teise võimalusena peate ühe päeva jooksul sööma umbes 2 kilogrammi õunu. Lisaks nendele puuviljadele on midagi muud süüa rangelt keelatud. Väärtuse kohustuslikuks kasutamiseks tuleb meeles pidada. Selleks on mineraalvesi ja ravimtaimed ideaalsed. Kolmas võimalus on kasutada menüüs kõige mahlamaid õunu erinevaid vedelikke kasutamata. Õunaid saate küpsetada ahjus, kuid ainult neile suhkrut lisamata.

Apple toit raseduse ajal on lubatud ainult pärast 30 rasedusnädalat, see tähendab, kui lapse põhiorganid on juba moodustunud. Selle toiduse "plussid" ei ole mitte ainult tõhusad kehakaalu vähendamisel, vaid ka hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamisel. Lisaks sellele tuleb märkida, et õun on äärmiselt kasulik toode, mis sisaldab kõiki vajalikke elemente ja vitamiine organismi täielikuks toimimiseks. Siiski on võimatu lubada sellise monotöötluse kasutamist konstantses režiimis.

Protasovi dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal on ennekõike üleminek õigele toitumisele ja tulevase ema eluviiside muutumine. Sellisel juhul ärge kihla ainult kaalulangus. Te ei saa tulevasest lapsest ära võtta vajalikke toitaineid ja vitamiine täielikuks emakasiseseks arenguks ja oma närvisüsteemi ja siseorganite nõuetekohaseks järjestamiseks. Kui laps on mikroelementide ja vitamiinide jaoks ebapiisav, mis on vajalik selle arenguks ja sünnitusjärgsete komplikatsioonide tõenäosus on kõrge, kasvab selle kasvu ja arengu viivitusoht. Loomulikult on kehakaalu kontrollimiseks mõeldud dieet kasutada üllasena, kuid see protsess peab toimuma ilma, et see kahjustaks väikest olendit, mis sõltub täielikult emalt. Praegu on Kimase Protasovi toitumine rase naiste seas väga populaarne, mis koosneb paljudest puuviljadest, köögiviljadest ja mitmesugustest piimatoodetest.

Dieet Protasov raseduse ajal on mõeldud 5 nädala jooksul. Tulevase ema toit peab olema maksimaalselt rikastatud kasulike mikroelementide ja vitamiinidega, seega hõlmab see köögiviljade ja puuviljade tarbimist. See protsess toob kaasa keha metaboolsete protsesside normaliseerimise, subkutaansete rasvade eraldamise, immuunsüsteemi tugevdamise ja efektiivse kehakaalu kaotuse. Protasovi toitumine kõrvaldab nõrkade näljastreiktsioonide, vastupidi, see võimaldab "lubatud" toodete vastuvõtmist piiramatutes kogustes. See omakorda kõrvaldab mono-dieediga seotud stressi ja stressi. Sellise rinnaga toitumise süsteemi "pluss" tähendab kõigepealt seda, et see ei ole koormav. Lisaks jälgib selline toitumine, et naine tunneb elujõulisuse, energia ja elavnemise suurenemist.

Dieet Protasova raseduse ajal ei määra toidus ranged piirangud. Kõik lubatud koostisosi on lihtne meeles pidada. Peamine on see, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal saab tulevane ema valida, mis talle meeldib. Protasovi dieedi peamised punktid on järgmised: 

• suure hulga toorköögiviljade tarbimine; 
• piimatoodete (kodujuust, jogurtid, juust) päevane tarbimine 5% rasvasisaldusega; 
• kohustuslik igapäevane vedeliku kogus vähemalt 2 liitrit; 
• ära ületage, sööge vähemalt 5 korda päevas.

Protasovi dieedi esimesel nädalal tuleks süüa ainult toores juurvilju, aga ka jogurtit, kodujuustu ja kõva juustu. Roheline tee, karboniseerimata mineraalvesi ja piiratud kogus looduslikku kohvi. Sa võid süüa 1 keedetud muna päevas.

Protasovi dieedi teine nädal ei erine eelmistest, kuid mune tuleb toidust välja jätta. Toidule vastavuse kolmas nädal põhisööda jaoks tuleks lisada keedetud või küpsetatud linnuliha (kala) 300 grammi päevas. Samuti on soovitatav vähendada piimatoodete, eelkõige juustude ja jogurti manustamist.

Protasovi dieedi 4 ja 5 nädala vältel tunneb rase naine keha kergust, jõu tugevust ja jõudu. Selle perioodi jooksul on oluline hoida mitmesuguste maiustuste tarbimises, kuid eelistada köögivilju, õunu, jogurtit, mune, juustu, teed ja looduslikku kohvi (piiratud koguses).

Toidu kuuendal nädalal on soovitatav järgida viienda nädala dieeti koos puderade ja magustamata puuviljade järk-järgulise kasutuselevõtuga.

Tatara dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal hõlmab ainult neid tooteid, mis on kasulikud tulevase ema tervisele ja tema lapse normaalsele arengule. Paljud naised eelistavad kasutada kiireid rasvarikke põletusi ja kehakaalu normaliseerumist. Mõiste "mono-dieet" viitab sellele, et toitumisrežiim põhineb ühe toote tarbimisel. Näiteks on tatar toit, mis kasutab taru kui peamist toidutoodet, väga populaarne.

Tatarravi toitmine raseduse ajal peaks olema lühiajaline ja kestab keskmiselt üks või kaks nädalat, sest tulevase ema keha vajab kogu selle funktsioneerimiseks muid kasulikke aineid. See dieet põhineb tatarpudru koos vedelikega: keefir, veeline mineraalvesi ja roheline tee. Selle toiduga tegelevad toetajad on veendunud, et see aitab kaasa kehakaalu tõhusale kaotamisele ja inimkeha puhastamisele kahjulike ainete, sh räbu eest. Tatarraiete kasulikke omadusi võib seostada selle lihtsuse, taskukohasuse ja pikaajalise küllastusega. Mis puutub "tatra ja keefiini" koostisesse, siis tuleb märkida järgmine punkt. Tatar on rikas süsivesikute, valkude, mikro- ja macrocells ning sisaldab ka foolhapet ja rühma vitamiinid B. Keefir sisaldab ka mitmeid vitamiine, väikeses koguses süsivesikuid ja valku, aga soodsalt kombineerida tatar.

Millised on tatarravi peamised põhimõtted? Esimeses reeglis öeldakse, et sellise toiduainete süsteemi kogu perioodi jooksul peate süüa spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatarrushi. Eeletatult tangud tuleks valada keeva veega ja jätta infundeerimiseks ööseks. Järgmisel päeval, esimesel päeval dieeti, on vaja süüa ainult tatar, tema joomine jogurt 1% rasva (mitte üle ühe liitri päevas) ja piiramatus koguses võib kasutada vee ja tee. Igapäevane sissevõtmine 1-2 puuvilja või 150 grammi madala rasvasisaldusega jogurti on lubatud.

On vaja meeles pidada ka muid olulisi tatarravi reegleid: 

• on keelatud lisada suhkrut, soola ja vürtse, samuti võid tataras; 
• õhtusöök peab olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui rase naine kogeb tugevat nälga, võite öösel klaasi keefirist jooma; 
• on soovitatav võtta multivitamiine nii tatarravi ajal kui ka mõnda aega pärast seda; 
• peate meeles pidama vastunäidustuste kohta, mille olemasolul ei saa te seda tüüpi dieeti kasutada: gastriit, maohaavand, haiguste taastumine pärast haigusi jne.

Tulevane ema peaks meeles pidama, et ükskõik milline monoteraapia, sealhulgas tatar, ei saa olla 100% kasulik, sest ainult ühe toote kasutamine ei anna kehale vajalikke mikroelemente ja toitaineid. Seetõttu peaks selline toitumine olema eriti ettevaatlik, pöörates täiel määral tähelepanu ja konsulteerige regulaarselt arstiga.

[6]

Dieet kaalulangus raseduse ajal

Dieet raseduse ajal - kas see on võimalik? Seda küsimust paluvad paljud naised, keda sõnasõnaliselt "hirmutavad" arstide sõnad ülekaaluliste negatiivsete tagajärgede kohta. Imetamise perioodil on lubatud kaalulangus teatud piirid, ja meditsiinilisest vaatepunktist väljapääsu peetakse patoloogiaks. See määr on 8-12 kilogrammi. Kui naine kaalub kiiresti, tuleb võtta meetmeid, sest rasvumine on halb nii tulevase ema tervisele kui ka lapse emakasisesele arengule.

Dieet kaalulanguse kohta raseduse ajal ei tähenda mingil juhul kiiret kehakaalu langetamisel kiiret aeglustumist. See on kõigepealt ratsionaalse toitumise süsteem, mis sisaldab sagedasi sööki väikestes kogustes. Raseduse ajal äärmise ettevaatusega peate ravima monoteraapiat, sest nad on tasakaalustamata ja võtavad keha täiendavatest toitainetistest teistes toitudes.

Arstid soovitavad tulevastel emadel nulli abil oma kaalust juhtida. "Mahalaadimispäevad", mis tuleb korraldada 1-2 korda kuus. Mahalaadimismenüü toodeteks võite kasutada värskeid puuvilju ja marju (õunad, apelsinid, arbuusid). Kuid selline range dieet ei suuda vastu pidada igale naisele, eriti "positsioonile." Seetõttu on kehakaalu kontrollimise optimaalne meetod õige toitumine, mis tähendab, et kõrge kalorsusega toiduainete väljajätmine toidus või vähemalt nende piirangud. Tulevane ema ei tohiks mingil moel juhinduda traditsioonilisest "reeglist", öeldes, et rase naine peaks sööma kahele.

Raseduse ajal kaalukaotuse toitumine on kõigepealt soola, praetud toidu, suitsutatud toodete, maiustuste toitumisest väljaarvamine. Eakate emade toitumine ei tohiks olla kõrge kalorsusega ja rohkesti, siis on kõige parem eelistada sagedast, fraktsionaalset 5-kordset dieedirežiimi. Hommikul on soovitatav tarbida kalorikka toitu. On vaja suurendada värskete köögiviljade, samuti liha, munade, kala, tk tarbimist. Lapse arenev organism vajab väga palju proteiine. Lihast on kõige parem süüa veiseliha, vasikaliha või kana, mis on küpsetatud ahjus ja keedetud.

Hea tulemuse annab korralik toitumine koos mõõduka kehalise aktiivsusega ja "tark" võimlemine rasedatele naistele. Tulevastel emadel on kasulik kõndida, ujuda basseinis, teostada harjutusi lihaste toonuse säilitamiseks. Kõik need meetmed aitavad kaasa liigsete kalorite õigeaegsele põletamisele ja liigse kaalu ohutule hävitamisele.

Ärge häbenege, kui kogu lapse kandmise perioodi jooksul kogute rohkem kui 12 kilo. Haiglast lahkumise ajaks põletatakse 10 kg ja ülejäänud ekstra rasked toidud kaovad esimestel kuudel pärast kõige olulisemat sündmust teie elus - lapse sünd.

[7], [8], [9], [10], [11]

Dieet raseduse alguses

Dieet raseduse ajal nii varases kui ka järgmise kahe trimestri jooksul peaks olema tasakaalus. On vajalik, et tulevase ema toitumine sisaldaks vajalikus koguses rasvu ja süsivesikuid, samuti valke, vitamiine, kasulikke mikroelemente. Seega rase naine hakkab toime tulema kogu tulevase töökoormusega, mis on tingitud beebi kandmisest.

Dieet raseduse alguses peaks koosnema 10% valgusisaldusega toiduained (liha, kala, munad, kaunviljad, piimatooted), 30% rasva (pähklid, või, piim ja piimatooted). Ülejäänud 55-60% langevad süsivesikuid (pasta, puuvili, kartul, tatar, riis, kaerahelbed).

Tulevane ema peaks raseduse planeerimise etapis oma toitumise suhtes olema tähelepanelik. Esimesel trimestril peaks ta vältima poolvalmistatud toodete, samuti "tühjade" kalorsuste ja maiustuste toitmist. Samuti peaks see piirduma jahu tarbimisega, eelistades terveid terivesid, millel on kasulik mõju rase naisele ja loote arengule. Seda kasu seletatakse kiudainete terade säilitamisega, mis aitab sooltes oma põhifunktsioone täita. Seega võtab organism täielikult toitainete ja lagunemissaaduste õigeaegse eemaldamise.

Rasestumisvõime vältimiseks ei tohiks rase naine kaasata traditsioonilistesse kaalulangusmeetoditesse. Lihtsalt piisab ratsionaalse toitumise reeglite kasutamisest, mis hõlmab mineraalsete kalorite hulka sisaldavate värskete köögiviljade ja puuviljade päevast tarbimist. Ei tohiks võtta arvesse tuntud ütlust, et mu ema peab sööma kaheks, see on vale. Tulevane emane peab lihtsalt kontrollima söömise protsessi ja kasutama murdosa, mis tagab vormis optimaalse ainevahetuse ja stabiilsuse.

Raseduse ajal on dieedi eesmärk kontrollida naise kehakaalu, tk. Liigne kehamass negatiivselt mõjutab nii tema tervist ja arengut beebi. Seetõttu peaks tulevane ema täielikult ümber mõtlema oma eluviisile ja toitumisele. Eduka raseduse komponendid on õige toitumine, piisava koguse puhta vee kasutamine, mõõdukas aktiivsus ja positiivne suhtumine.

[12], [13]

Dieet raseduse ajal 1 trimestril

Dieet raseduse ajal hõlmab toitainete, mikroelementide ja mitmesuguste vitamiinide rohkuse toomise tulevase ema menüüd. Siiski on õige ja kindel, et naine sööb enne rasestumist. Eelkõige ei võta alkoholi ega ravimite küsimata eelnevalt oma arstiga, et teada sümptomid varakult toksilisuse ja võimalusi selle ületamiseks, samuti põhjaliku ülevaate oma dieeti, et välistada selle kahjulikku ja liiga kõrge kalorsusega toidud.

I rasedusnädalat iseloomustab sagedane toksilisuse ilming tulevasis emal. Raske naise toitumise põhireegel varase toksoosi esimeste nähtude puhul peaks olema järgmine: on vajalik, et toit ei oleks liiga kuum ja annaks tulevasele emale rõõmu. Rasedale söömiseks soovitatakse pisut ja sageli (vähemalt 5 korda päevas).

Dieet raseduse ajal 1 trimestril on mitmekesine toitumine. Kui rase naine soovis soolast (marinaadist kurk, hapukapsas, kuivanud õun, heeringas), pole see halb, sest sellised tooted ärritavad söögiisu. Igapäevaselt on tarvis värske puu köögivilja, kuid "targalt" ilma üle ujutamata. Pikemata on vaja keeta süüa liha ja kala, tk. Lapse kehas on vaja aminohappeid, mida tavaliselt leidub loomsetes valgudes. Sa pead sööma ja piimatooteid, sest need sisaldavad kaltsiumi - elemendi, mis on kasulik nii emale kui ka tema beebile. Sellised tooted nagu kõva juustu kohupiim aitavad välja, kui rase naine ei ole täispiim.

Toidu ja toidu valimisel ei soovitata eelistada suitsetatud tooteid, aga ka konserveeritud toitu, praetud toitu, kohvi, pooltooteid. Toitumisspetsialistid soovitavad tuleval emal tarbida ka mineraalvett, värskelt pressitud mahla, kompote, puuviljamahla ja muid jooke. Tulevase ema kehas suureneb vajadus vedeliku järele. Intestinaalsete probleemide vältimiseks soovitatakse rase naine võtta peet, ploomid ja jooma tühja klaasi puhastatud külma veega tühja kõhuga ja öösel keefiriga.

Tuleb meeles pidada, et suur osa inimkehale kasulikest vitamiinidest pärineb väljastpoolt koos toidu- või apteekompleksidega. Tuleviku ema on raseduse varajastes staadiumides väga kasulik C-vitamiin, mis parandab rase naise immuunsuse seisundit, võitleb varajase toksoosi manifestatsioonidega ja tugevdab ka loote südant.

Foolhape, tsink, seleen ja vask aitavad kaasa erinevate kaasasündinud väärarengute ennetamisele lootel, sealhulgas seljaaju ja selgroogu ebaõige moodustumise riski.

Magneesium ja vitamiine E ja B6 tõhusalt mõjutada reproduktiivse funktsiooni naise keha, vähendades võimalust ähvardas aborti, mis on väljendatud eriti esimesel trimestril, 9-12 rasedusnädalat.

Samuti on eluliselt tähtis rühma B vitamiinid, mille defitsiit võib põhjustada lapse arengut mitmesuguseid puudusi ja varajase toksoosi manifestatsiooni raseduse ajal.

Vitamiin PP on väga oluline roll, mis tagab tulevasele emale ja tema lapsele rakulise hingamise. Koobalt ja jood - mikrotoitaineid, et osaleda arengus 11-12 nädalal lapse kilpnääre, samuti aidata naistel võidelda märke varajase toksilisuse, terrorirünnakute ennetamine kontrollimatu oksendamine.

[14],

Dieet raseduse ajal teisel trimestril

Raseduse ajal on dieet suunatud spetsiaalse dieedi valimisele, mis hõlmab äärmiselt kasulike toodete kasutamist, mida on vaja tulevase ema kehale ja oma lapse õiget sisikonna arengut. Selleks, et teada saada, mis on võimalik ja mida ei saa raseduse ajal süüa, on vaja konsulteerida dieediga, kes valib optimaalse toitumisalase süsteemi konkreetsel juhul. On vaja meeles pidada toitumise eripära lapse kandmise eri etappidel.

Raseduse ajal toitumine 2-ndal trimestril hõlmab järgmiste toitumisreeglite järgimist: 

• Piiratud tarbimine vedelate ja soolaste toiduainete mis tahes kujul. Nende toodete ülemäärane entusiasm takistab raua imendumist verd - kõige olulisem element, mis mängib olulist rolli loode normaalse emakasisese arengu protsessis. 
• Sissejuhatus toitumises tulevikus ema tailiha küpsetatud, keedetud või hautatud, samuti madala rasvasisaldusega sorte kalu ja teisi toite, mis sisaldavad valku: piimatooted, munad, juust. 
• Värskelt valmistatud köögiviljade ja puuviljasalade kasutamine kastmete (nagu "kergeid" suupisteid), samuti õunamahl selleriga, mis sisaldab naiselikust väga kasulikku elementi - foolhapet. See mängib olulist rolli lapse närvisüsteemi ja vereringesüsteemi kujunemisel ja arendamisel. 
• Raua sisaldavate toodete kasutamine võimalikult suures ulatuses, nagu maks, õunad, tomatimahlad, tatarpuder. 
• Suurim piiratud kogus maiustusi, pasta ja jahu tooteid optimaalse kaalujälgimise jaoks. 
• Sissejuhatus toitumine raseda puljong puusad - allikas C-vitamiini, mis toimib element arengu seisukohalt olulisi platsenta, samuti regulaarne tarbimine sisaldavate toitude D-vitamiini, kaltsiumi ja fosforit, mis on allikad juust, piima- ja kalatooted,. 
• A-vitamiini tarbimine, eriti raseduse teisel trimestril. See on kasulik mõju geneetilise süsteemi lootele ja hästi stimuleerida geene, mis vastutavad kasvu beebi arengut luukoe, nahka ja silmi (eriti võrkkesta) ja limaskestadele. A-vitamiini allikad on sellised tooted nagu munakollased, petersellased, porgandid, spinat, kõrvits, aprikoosid ja võid.

Raseduse ajal toitumine 2-ndal trimestril peaks olema tasakaalus ja hoolikalt mõtlema, et tulevane ema ei oleks terviseprobleeme ja kaotanud kaalu, mille probleem on meie aja jooksul väga oluline ja mures paljudel naistel.

[15], [16]

Dieet raseduse ajal 3. Trimestril

Raseduse ajal on toitumine väga tähtis lapse normaalse laagerdamise ja naise liigse kehakaalu ennetamise jaoks. Lisaks sellele on tasakaalustatud toitumine positiivne mõju tulevase ema keha, sooletegevuse ja immuunsuse üldisele seisundile. Et teada saada, kuidas õigesti süüa igas olulises naiste eluajas, nagu rasedus, peate mõistma, millised probleemid võivad tekkida sellel või sellel lastel lapse kandmisel.

Kolmandas trimestris on tiinetel naistel sageli emaka kasvamise probleemid. See keha hakkab survet kõhule ja progesterooni (t. Nimetatakse. "Rasedus hormooni") aitab vähendada toon oma silelihaste, sealhulgas söögitoru sulgurlihase, põhjustades piinav bouts kõrvetised. Teine, mitte vähem tegelik probleem raseduse teisel poolel on geestoos. See haigus esineb rase naise vererõhu suurenemise, turse arengu ja neerufunktsiooni häirete kujul. Paljud gestoosi sümptomid on tingitud mikroelementide puudusest ja tasakaalustamata toitumisest. Seetõttu on kolmanda trimestri raseduse ajal toitumine rasedatele emale eriline roll. Lapse keha areneb pidevalt, tema vajadused pidevalt suurenevad, keha kogub massi ja siit - igasuguste terviseprobleemide ilmnemine emal.

Ratsiaalne toitumine raseduse viimasel perioodil on lihtsate, kuid samal ajal väga oluliste eeskirjade ja nõuannete järgimine. Tulevase ema toitumises on vaja teha mõningaid kohandusi, isegi kui üldiselt on tema tervislik seisund normaalne.

Arstid soovitavad, et naised selles etapis piirata soola tarbimist, samuti täielikult kõrvaldada toidust soolatud, suitsutatud, konserveeritud toidud, vürtsikas, rasvhapete, praetud toidud, maitseained ja maiustused kujul šokolaad, koogid, maiustused. On vaja loobuda tsitrusviljadest, samuti maapähklitest ja hapukoostritest.

Vastupidi, see periood, mis lasub lapse rasedale naisele, on liha lihtsalt vajalik, kui ka joogi sisaldav mittefat kala, mis sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid. Ärge piirage end söömisega, kuid kõige parem on süüa vähese kalorsusega toite, mis on kiudainetega rikkad. Nad stimuleerivad soolestiku tööd ja hoiavad kõhukinnisust. Need on toidud ja nõud: taimsed salatid, puder, auru kotletid, hautised, jogurt, kuivatatud puuviljad (soovitavalt vormis aurutatud), fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit ja toores porgand, ploomid, viigimarjad.

Raseduse viimasel etapil ei soovitata naistel tarbida rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas (sealhulgas mahlad, supid, piimatooted). Turse jälgimisel tuleb veetarbimist vähendada 1 liitrini.

Ääre väsimuse vältimiseks soovitatakse rasedatele süüa väikseid osi vähemalt 5-6 korda päevas. Väga kasulik naiste tervis on toodete tugev aluseliste omadustega, mis on muidu nimetatakse "toidu antatsiidid": lind, keedetud munad, koor, kodujuust, hapukoor, samuti kala, veidi kuivatatud leiba. Köögivilju on kõige parem kasutada keedetud kujul ja kui kõrvetised ei liigu, soovitatakse need pühkida või valmistada purustatud kartulit. Puuviljad sel juhul on parem küpsetada.

Dieet raseduse ajal peaks trimestris sisaldama mikrotoitainete tarbimist: C, D, E ja K vitamiine, samuti kaltsiumi, rauda, joodi.

Kaltsium on vajalik lapse luukoe arendamiseks, raua takistab lapse rakke ja kudesid hapnikuvaegusest ning aitab vähendada naiste verekadusid sünnituse ajal. Vitamiin C muudab veresooned tugevamaks ja E - hoiab ära enneaegse sünnituse ohu ja osaleb lapse kopsude arengus. Tuleb meeles pidada, et liigne entusiasm vitamiinide jaoks on täis negatiivseid tagajärgi. Kogu vajadus meetme järele ja õigeaegne konsultatsioon arstiga.

[17], [18], [19]

Dieet 8 kuud raseduse ajal

Raseduse ajal peaks toitumine olema suunatud naiste liigse kaalu vältimisele ja see peaks sisaldama toitu, mis on tema kehale kõige kasulikum. Viimastel kuudel on eriti oluline seda teemat arvesse võtta, sest sageli rasedate emadel on hiline toksoos. Seda põhjustab peamiselt alatoitumine. Kui hilise toksoosi sümptomid on rasedate naiste jaoks üha enam mures, peab ta võimalikult kiiresti võtma ühendust oma günekoloogiga, et võtta ebameeldivate tunnete vältimiseks õigeaegseid meetmeid.

8-kuulise raseduse toitumine tähendab naiste toitumisest väljaarvamist jahu, maiustusi, rasvaseid toite. Sel perioodil on loomne toiduaine ebasoodne.

Haigestumus on sageli seotud sellise probleemiga nagu liigse vedeliku kogunemine kudedes, mis põhjustab turse algust. Neil on negatiivne mõju loote verevarustusele. Selle tagajärjel hakkab laps hapniku kadu ja olulisi toitaineid, mis on vajalikud selle arengu lõppstaadiumis. Nende probleemide tõttu võib rase naine kõhus kõhukinnisus, eriti keharasvana, võib tema vererõhk tõusta. Selliste sümptomite jälgimisel peate kindlasti konsulteerima arstiga, kuid te ei tohiks mingil juhul võtta meetmeid, et vähendada survet ise.

Raseduse viimastel kuudel peab toit sisaldab kasulikke toidulisandeid, mis sisaldavad mineraalaineid ja vitamiine. Rasedatele mõeldud vitamiinipreparaate peab määrama arst.

Selles lapse kandmise etapis peate hoolitsema selle eest, et kehas saadakse tulevikus raua ema. See oluline element stimuleerib ema ja tema lapse verevarustust, säilitades samas vere õige koostise. Rauaga rikastatud toidud: spinat, till ja petersell, õunad, kapsas, maks, veiseliha.

Rase naine peab oma keha hoidma selliste oluliste vitamiinidega nagu E, C, A, B1 ja B2. Ema ja lapse kehas on vaja ka foolhapet ja kaltsiumi. E-vitamiini leidub taimeõlis. See aitab naisele vabaneda hilise toksoosi ebameeldivatest sümptomitest, takistab enneaegset sünnitust ja stimuleerib ka lapse emakasiseset arengut.

Vitamiin C on leitud tsitrusviljadest, samuti tomatitest, lehtsalat, paprikast, mustsõstrast, roosade puusadest. Pärast lühikest toiduvalmistamist või toorainena on soovitav C-vitamiini sisaldavate toitude söömine.

Vitamiinid В1, В2 stimuleerivad hästi lihaste tööd, mis omakorda aitab kaasa tulevase tööjõu paranemisele. Neid elemente leidub teraviljadest, pärmist, kõvast juustust, munadest, piimatoodetest, oadest, maksast.

Rase naine peaks jälgima, et tema lauas on kala. See sisaldab fosforit, mis soodustab kaltsiumi paremat imendumist organismis. Foolhape sisaldab kollast värvi köögi ja puuvilju: porgandid, virsikud, aprikoosid, paprikad, kuivatatud aprikoosid. See element mängib olulist rolli lapse aju arengus.

Ärrituse vältimiseks raseduse viimastel kuudel soovitatakse tulevastele emasloomadele järgida järgmisi reegleid ja nõuandeid. 

• Madal võim. On vaja süüa väikestes osades ja sageli. Seega mao mahla ei "maha" mao limaskesta. 
• Likvideerige praetud, rasvased, suitsutatud toidud ja ärge joomake kohvi ja tugevat teed. 
• Sööge aeglaselt, hoolikalt närides iga toitu. See takistab õhu sissevõtmist koos toiduga, mis võib põhjustada kõrvetised või puhitus. 
• Pärast söömist ära kohe magama. On vaja hoolitseda selle eest, et sel ajal oleks maos toon ja töötas täielikult. 
• Toidu õige jaotamine. Hommikul on kõige parem süüa liha, teravilja, kala ja teine - piima- ja köögivilja toitu. Ärge mingil juhul peaksite võtma "rasket" toitu öösel - see võib põhjustada kõrvetised, kehv tervis, unetus.

[20]

9-kuulise rasedusega dieet

Toit raseduse ajal viimasel üheksandal kuul peaks koosnema täisväärtuslikust toitumisest. Tulevase ema tervislik kaalutõus meditsiiniliste näitajatega ei tohiks ületada 12 kg. Mõnikord on normiks lubatud kuni 15 kg, kuid kui see näitaja ületab seda arvu, võite rääkida probleemist nagu ülekaaluline.

9-kuulise raseduse toitumine hõlmab kõigi vajalike mineraaltoitainete, mikroelementide ja vitamiinidega küllastunud toidu tarbimist. Selles kriitilises perioodis on võimatu ületäitumist taluda, sest naise ülekaal võib põhjustada raskeid sünnitusi ja erinevaid sünnitusjärgseid komplikatsioone. Jah, ja vastsündinute seisund on suuresti tingitud toitumisest, mida ema pidas eelmisel kuul. Näiteks kahjulikult mõjutab lapse aju areng madala kalorsusega toitu ja toidu toitainete puudumist, mida ema võttis viimastel raseduskuudel. Foolhappe puudumine võib omakorda tekitada beebi lülisamba kumerust.

9.kuulise emase suurenenud toitumine hõlmab eelkõige köögiviljade, värskete puuviljade ja marjade, samuti madala rasvasisaldusega liha ja kalatoodete tarbimist. Kui naine järgib kõiki tervisliku toitumise reegleid, siis häirivad ta selliseid tervisehäireid nagu krambid, kõhukinnisus, iiveldus, kõrvetised. Tuleb meeles pidada, et ema paastu tekitab lapse emakasisese näljahäda. Lõppude lõpuks, puu saab toitu isegi siis, kui rase naine ei söö. Lapsele, nagu hapnikule, on vajalik regulaarne toitumine, nii et tulevastel emadel tuleks jälgida toitu ja mitte ületada ühe söögikorda.

Viimase kuu raseduse on soovitatav kasutada piisavas koguses kasutatavad kiud, mis on suures osas leitud köögiviljad, kuivatatud oad, kartul (eriti "mundris"), roheline hernes, ja värsked puuviljad. Kiudude kasulikud omadused on see, et see takistab rasedate naiste diabeedi arengut.

Selle etapi rasvhapete ja praetud toitude asemel peate valima madala rasvasisaldusega toidud (kanaliha, kala, piimatooted). Toit on kõige paremini keedetud paarile või küpsetage ahjus nõusid. Tähtis on eelistada kõrge kalorisisaldusega toiteväärtust, mis võiksid keha kehasse liigselt kahjustada, lisades naela. Need on kuivatatud köögiviljad, avokaadod, pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid.

Rasedatele on tähtis arvestada, et maiustuste kasutamine ei too mingit kasu; need on "tühjad" kalorid, lisaks sageli provotseerib kariesi, südamehaiguste, diabeedi arengut. Selle asemel, et suhkrut oma "puhtas" kujul on kõige parem süüa puuvilju, samuti puu-ja köögiviljamahla.

Erandina tuleb märkida, et juhul, kui rase naine vajab suurt arvu kaloreid, kellel on raske kehakaalu puudus. Seetõttu on kõrge kalorsusega toidu tarbimine vajalik, kui rase naine on ülekaaluline. Hea toitumise korral vajavad oma keha kasvu tõttu liiga noored tüdrukud. Naistele, kes on kaksikud või kaksikud rasedad, on vaja lisada umbes 300 kalorit ühe lapse kohta.

Dieet raseduse ajal ei ole mõtet, kui naine võtab narkootikume, alkoholi, tubakat, ravimeid. Sellised äärmiselt negatiivsed tegurid põhjustavad enamasti korvamatuid tagajärgi. Seetõttu peate enne raseduse planeerimist oma elustiili uuesti läbi vaatama ja halbadest harjumustest loobuma.

[21], [22]

Toitumise ülevaated raseduse ajal

Raseduse ajal toimuv dieet mängib oma rolli igal konkreetsel juhul ja selle eesmärk on eelkõige tasakaalustatud toitumine ja rasedate emade kehakaal. Sageli on naistel probleeme, mis on seotud ebamõistliku ainevahetuse või häiretega siseorganite toimimisel, samuti ülekaalulistega.

Kuidas õigesti süüa? Milliseid tooteid eelistada mitte kaaluda? Kellega tuleks lapse vedamise ajal küsida toitumist? Paljudel neist küsimustest vastatakse raseduse toitumise vastustes. Tänapäeval on momsel populaarsetel Interneti-foorumitel võimalik jagada oma probleemi ning saada vajalikku teavet kogenud emadelt, kes on läbinud teatud katsed.

Loomulikult ilmneb ülekaal mitte ainult näiliselt inetu näitajaga, vaid ka lapse edukaks kandmiseks tõeliseks takistuseks. Täiendavad kilod võivad kergesti põhjustada rasedate siseorganite haigusi ja kahjustada ka väikese olendi emakasisese arengut.

Kui dieet valitakse korrektselt, on raseduse toitumise ülevaated üldiselt positiivsed. Igal juhul peavad rasedad pidama nõu oma arstiga väikseima tervise ja heaolu kõrvalekaldumiste kohta beebi kandmisel. Korralikult valitud tasakaalustatud toitumine aitab tulevasele emale kontrollida kaalu, jälgida siseorganite seisundit ja tööd, eriti seedetrakti.

Vaatlusgrupis ebanormaalse kaalutõus võib järgneda selliseid negatiivseid tegureid nagu arengut toksilisuse ja loote hüpoksia, kõrge vererõhk, paistetus, nõrk sünnituse, enneaegse vananemise platsenta sündi suure lootele.

Kõik rasedatele mõeldud dieedid põhinevad tasakaalustatud toitumise põhimõtetel, väikestes toitudes iga 3-4 tunni järel. See süsteem võimaldab teil reguleerida ainevahetust ja parandada oluliste elundite toimet: maksa, neerud, kõhu ja süda. Iga toiduga südames peitub reegel, mis puudutab soola ja suhkru vähest tarbimist, - iga rase naine peaks seda ka meeles pidama. Toiduvalmistamise reeglite järgimine, tasakaalustatud temperatuurirežiim, ratsionaalne vedeliku tarbimine on paljudele tulevastele emadele soovitatud toitumise komponendid.