Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Hea algus tervele rasedusele
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kas plaanid emaks saada? Valmistu selleks ette: vali tervislik eluviis ja väldi mürgiseid aineid. Naised, kes soovivad oma keha ja kodu kahjulikest ainetest puhastada, peavad palju tegema.
Eelnev rasestumisperiood
Hea toitumine, hea tervis ja liikumine on raseduseks valmistumise kõige olulisemad aspektid. Enne lapse eostamist külastage kindlasti oma arsti. Rääkige temaga oma toitumisest ja elustiilist, nimelt ravimitest, vitamiinidest, toidulisanditest, mida te võtate, pärilikest haigustest ja kõigest muust, mis teid muretsema paneb. Arst ütleb teile, kuidas raseduseks kõige paremini valmistuda ja soovitab enne rasedust teatud vaktsineerimisi. Hoolitsege oma tervise eest optimaalselt. Ärge suitsetage ega tarvitage alkoholi. Piirake tarbitava kofeiini kogust.
Säilita tervislik kaal
Kui teil on diabeet, proovige seda kontrolli all hoida, treenides vähemalt 30 minutit päevas, süües palju puu- ja köögivilju ning täisteratooteid. Halvasti toituvad naised on negatiivsete keskkonnategurite suhtes vastuvõtlikumad. Hankige piisavalt foolhapet. Sööge vitamiinirikkaid teravilju, ube ja herneid, tsitrusvilju, spinatit ja sparglit. Foolhape ennetab aju ja seljaaju kaasasündinud väärarengute, näiteks spina bifida, teket (see väärareng ilmneb raseduse esimesel trimestril ja te ei pruugi seda isegi kahtlustada). Toidus sisalduv foolhappe kogus ei pruugi olla piisav, seega soovitavad arstid enne rasedust ja esimese kolme raseduskuu jooksul võtta lisaks multivitamiine, mis sisaldavad 400 mikrogrammi foolhapet.
Täiendavad ohutusmeetmed: joogivee kvaliteet
Üldiselt on kraanivesi joogiveeks ohutu. Kui aga teie kodus on pliitorud või vasktorudel on pliijootet, satub osa pliist teie joogivette. Suurtes kogustes plii tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist, enneaegset sünnitust, väikest sünnikaalu ja arengupeetust pärast sündi. Kui teie joogivesi sisaldab kahjulikke aineid, peaksite paigaldama filtri nende neutraliseerimiseks.
Toitumine enne rasestumist: kuidas on lood kaladega?
Paljud naised on mures, et kala võib sisaldada elavhõbedat, mis võib häirida lapse närvisüsteemi ja põhjustada raseduse katkemist. Siiski ei tohiks kala toidust täielikult välja jätta, kuna see on rikas valkude, madala rasvasisaldusega ja suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas. Kala regulaarne tarbimine mõjutab positiivselt lapse aju ja nägemise arengut ning vähendab ka enneaegse sünnituse riski.
Võid süüa ainult teatud tüüpi kalu ja teised välistada. Väldi haid, mõõkkala ja kuningmakrelli, mis sisaldavad palju elavhõbedat. Söö kaks korda nädalas krevette, rannakarpe, lõhet, pollaki, säga, tuunikalakonservi või tilapiat (karpkala sarnane järvekala).
Mageveekalad võivad sisaldada suures koguses elavhõbedat.
[ 3 ]
Eelarvamus ja pestitsiidid
Aga kuidas on lood pestitsiididega teie taldrikul? Puudub garantii, et mahetoidu söömine tagab terve raseduse, kuid see on hea viis vähendada tarbitavate pestitsiidide hulka.
Kodukeemia
Samuti peaksite mõtlema toodetele, mida oma kodu puhastamisel kasutate. Mõned neist sisaldavad lahusteid, mis on tervisele ohtlikud. Turul on palju ohutuid looduslikke puhastusvahendeid. Ostke selliseid, mis ei sisalda lahusteid, lõhnaaineid, kloori ega ammoniaaki. Või valmistage ise: söögisoodat kasutatakse rasvaste pindade, veekeetjate ja pannide, valamute, kraanide ja gaasipliitide puhastamiseks. Äädika ja vee lahust kasutatakse köögipindade, akende jms puhastamiseks.
Plastik ja keemiline puhastus
Mõned plastpakendid sisaldavad ftalaati, mis mikrolaineahjus kuumutamisel aurustub, kuigi seda peetakse ohutuks. Uuringud on näidanud, et kokkupuude kõrge ftalaadisisaldusega põhjustab poistel suguelundite ebanormaalset arengut. Alternatiivina kasutage mikrolaineahjus kuumutamiseks klaasnõusid ja paberrätikuid. Keemilise puhastuse osas on eksperdid eriarvamusel: mõned usuvad, et see on rasedatele ohutu, teised aga soovitavad seda mitte teha. Perkloroetüleen on suur probleem.
On teada, et see aine satub majja koos riietega ja tungib platsenta kaudu kergesti lootele, samuti rinnapiima. Seetõttu ostke asju, mis ei vaja keemilist puhastust või kasutage veepõhist puhastusvahendit. Aga kui teil on vaja pöörduda keemilise puhastuse poole, riputage asjad õue tuulduma ja alles seejärel tooge need majja.
Vältige mürgiseid aineid
Isegi kui sa alles mõtled lapse saamisele, korista kõigepealt oma kodu, aga ole ettevaatlik ka uute aksessuaaride ostmisel ja pööra tähelepanu majas aurustuda võivatele toksiinidele. Kui elad vanas majas, mis on ehitatud enne 1978. aastat, siis vaata hoolikalt värvitud pindu (see võib sisaldada pliid). Sellisel juhul tuleb see värvikiht eemaldada, aga seda saab teha ainult professionaal. Sel ajal peaksid olema õues. Ole ettevaatlik vaipade ja mööbli ostmisel, mis võivad samuti sisaldada ohtlikke kemikaale.
Mehed peavad seda teadma
Ka teie partner peab oma tervise eest hoolitsema. Uuringute kohaselt vähendab krooniline kokkupuude keemiliste väetiste, plii, nikli, elavhõbeda, kroomi, etüleenglükooli, kiirguse ja muude toksiinidega sperma kvaliteeti ja kogust ning võib põhjustada raseduse katkemist. Seetõttu peaksid ka partnerid järgima ülaltoodud soovitusi ja kindlasti külastama arsti, et arutada olulisi terviseprobleeme.