Hommikvõimlemine 2-3-aastastele lastele

Eelkooliealiste laste hommikuvõimlemisel on väga hea mõju nende pikkusele ja kaalule, samuti rühi kujunemisele. Ainult et seda tuleb teha õigesti. Peaasi, et laste võimlemine ei kestaks kauem kui 10–15 minutit ning harjutused oleksid lihtsad ja mitmekesised, et lastel igav ei hakkaks.

Miks lapsed vajavad hommikuvõimlemist?

Väikesed lapsed ei oska veel koordineeritult liikuda. Nende motoorsed oskused alles kujunevad. Seetõttu peaksid täiskasvanud andma lapsele harjutusi, mis aitavad tugevdada keha ja arendada liigutuste koordinatsiooni. Mille poolest erinevad harjutused tavalisest füüsilisest tööst?

• Võimlemine arendab lihasgruppe, mida oled planeerinud. Saad keskenduda kindla lihasgrupi arendamisele.
• Võimlemine võimaldab teil koormusi kohandada vastavalt lapse tervisele ja tema huvidele harjutuste vastu. Näiteks saab samu lihasgruppe treenida luuletustega harjutuste, esemeteta ja esemete abil võimlemise abil. Seetõttu saate valida sobiva harjutuste rühma.

Enne lapse karastamist ja hommikuvõimlemisega harjutamist tuleb arvestada, et hommikuvõimlemine on mõnele lapsele vastunäidustatud. Need on lapsed, kellel on nõrk kardiovaskulaarsüsteem, probleemid lihasluukonnaga ja üldine nõrkus, mille põhjuseid pole kindlaks tehtud.

Kui laps teeb hommikuvõimlemist, siis ta:

• Aktiveerib kõiki kehasüsteeme, sealhulgas vee-soola ainevahetust, energia ainevahetust, täites verd hapniku ja toitainetega
• Laps tugevdab kõiki lihaseid, mis aitab kaasa tema paremale arengule ja kasvule.
• Lapsel kujuneb välja õige rüht ja see on väga oluline samm, kuna lapse luustik moodustub kuni 13. eluaastani.
• See, et laps teeb rütmilisi harjutusi, annab talle võimaluse oma hingamist õigesti reguleerida. Hingamisteede parima toimimise tagamiseks tuleks 2-3-aastase lapse hommikuvõimlemist teha värskes õhus või hästi ventileeritavas ruumis.

2-3-aastaste laste puhul on väga oluline hommikuvõimlemise ajal hoida keskmist tempot. Harjutuste tempo peaks järk-järgult suurenema ja aeglustuma – harjutusi ei saa kohe lõpetada. Harjutused tuleb lõpetada järgmiselt: esmalt jooksmine, seejärel kiire kõndimine, seejärel aeglane kõndimine ja lõpuks saab järk-järgult lõpetada. Seetõttu ei tohiks pärast jooksmist ja kiiret kõndimist teha hingamisharjutusi – see koormab südant ja veresooni, mis on väikese lapse jaoks ebasoovitav.

Treeninggrupid 2-3-aastastele lastele

2-3-aastased lapsed peaksid hommikuvõimlemise ajal kandma mugavaid ja laiu riideid ning mugavaid, kvaliteetseid ja hingavaid jalanõusid. See võimaldab riietel higi imada ja samal ajal nahal hingata. Lihtsad, kuid huvitavad harjutused 2-3-aastastele lastele tuleks jagada vähemalt kolme rühma. Need rühmad on mõeldud lapse selgroo erinevate lihaste ja osade tugevdamiseks. Harjutused peaksid olema lihtsad, vastasel juhul ei suuda laps neid teha ja kaotab kiiresti huvi hommikuvõimlemise vastu.

Esimene harjutuste rühm

Õlavöötme ja käelihaste tugevdamiseks sirgendage ülaselgrogu, kujundage õige rüht ja õige hingamine.

1. Me kõnnime meile meeldivas suunas, siis kõnnime paigal ja siis pöörame ringi. Lähteasend on jalad õlgade laiuselt laiali, käed mööda keha langetada. Käed üles, seejärel alla ja tee seda 4 korda.
2. Lähteasend: aseta jalad õlgadest laiemalt, langeta käed alla. Selles asendis kummardu ette nii, et varbad puudutaksid põrandat – seejärel siruta end. Tee seda 4 korda.
3. Lähteasend on lapsele sobiv. Seega võite hüpata. Hüppeid võib olla 6-8, see tõstab lapse tuju tõesti. Seejärel peate ringi kõndima, et hingamine rahuneks. Nii teeme esimese harjutuste rühma 2-3-aastase lapse jaoks.

Teine harjutuste rühm

See on mõeldud luustiku, eriti selgroo painduvuse suurendamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Lähteasend on istumine ristatud (või sirgete) jalgadega. Harjutuste sooritamisel ei tohiks lapse põlved painduda.

1. Kõndige suunas, mis lapsele kõige rohkem meeldib, seejärel kõndige paigal ja seejärel pöörake täiskasvanu poole.
2. Lähteasend: jalad kergelt harkis, käed mööda keha. Peate käed üles sirutama, hästi venitama ja seejärel käed alla langetama. Seda harjutust tuleks korrata 4 korda.
3. Aseta jalad õlgadest laiemalt ja riputa käed mööda keha alla. Selles asendis kummardu ette ja koputa peopesadega põlvi. See on lastele väga lõbus. Harjutust saab korrata kuni 5 korda.
4. Jalad pole väga laiali ja käed on maas, mööda keha. Me kükime maha - käed põlvedel. Ja ajame end sirgu. Harjutust saab korrata kuni 5 korda. Hingamise rahustamiseks peate natuke paigal kõndima.

Kolmas harjutuste rühm

See on loodud kõhulihaste tugevdamiseks, pahkluu lihaste arendamiseks ja jala võlvi paindlikkuse kujundamiseks.

1. Nende harjutuste lähteasend on seismine ja selja sirge hoidmine ning kükkide ajal peaksite kontsad põrandal hoidma.
2. Peate kõndima eri suundades, seejärel lülituma kergele sörkjooksule, tegema paar ringi ja seejärel lülituma paigal kõndimisele. Seejärel võite pöörduda täiskasvanu poole ja läheneda toolile.
3. Lähteasend: jalad harkis, käed piki keha, laps seisab tooli kõrval. Kummardu tooli poole, toetu kätega sellele, kiigu edasi-tagasi. Võid öelda "tik-tak" nagu kell. Harjutust saab korrata 4-5 korda.
4. Lähteasend: istu toolil, aseta jalad üksteisega paralleelselt, käed põlvedele. Kummardu ette - painuta käsi küünarnukkidest - keera pead vasakule ja paremale, justkui vaataksid aknast välja. Seejärel aja end sirgu. Harjutust saab korrata 4 korda.
5. Lähteasend – suvaline poos. Seejärel – paigalhüpe, mida korratakse 6–8 korda. Harjutust saab vaheldumisi teha paigal kõndimisega.

Hommikused harjutused 2-3-aastastele lastele on väga lihtne, kuid väga kasulik viis lapse keha tugevdamiseks, tuju tõstmiseks ja organiseerituse õpetamiseks.