I korruse võimlemine

Prantsuse tõlkes tähendab "maa" kohapeal olevat "maa". Parterreivõistluse iseärasus on põrandal õppuste läbiviimine. See on spetsiaalselt loodud kompleks, mis asetatakse lamamisele või istuvale küljele või kõigile neli külgedele minimaalse koormusega, kaasates vajalikke lihaseid. Inimene, kes seisis kahes jalgades, keeldus keha kehakaalu ühtlast jaotumist lülisamba ja liigestele ning nüüd tasub seda, et see püsib püsti. Selline võimlemine tahab neid taastada ja haigusi ennetada, isegi parandada kehahoiakut, parandada liikumise kooskõlastamist, taastada hingamine, toetada siseorganeid heas töökorras.

Näidustused

Võimlemisnähtude näitajad on:

• lihaste ja sidemete vigastused;
• luu-lihaskonna haiguste ennetamine;
• rindkere ja nimmeosa skolioos;
• vereringe häired;
• liigesjäikus;
• Kudede düstroofia ja lihaste tugevnemine.

[1]

Treeningu kirjeldus

Parteri võimlemise harjutuste kompleks on jagatud kolmeks etapiks ja kokku arvestatakse ühe tunniga klasside kohta:

1. dünaamiline - mille eesmärk on tugevdada erinevaid lihasrühmi, sooritatakse koos treeneriga, koolitusaeg kuni 40 minutit;
2. venitus - see suurendab kudede elastsust, tugevdab kõhupressi, mis vastutab siseorganite töö eest. Sisaldab venitusarme koos õige hingamisega. Lava pikkus on 20 minutit;
3. meditatiivne - lõõgastus pärast füüsilist koormust, positiivne suhtumine, koolitus negatiivsete emotsioonide vastu võitlemisel (5 minutit).

Isiku valmisolekut silmas pidades on olemas mitut tüüpi võimlemisvõimalusi. Mis konkreetsele isikule täpselt sobib, määrab arst sõltuvalt patoloogiate olemasolust ja füüsilises vormis. Algajatele on adaptiivne võimlemine - kergekaaluline versioon koos aeglase tempoga. Keskmise valmisoleku korral on keskmine tase - kompleks, kus on palju harjutusi, mis on tehtud mitte väga kiiresti. Koolitatud ja püsivate keerukate harjutuste jaoks kiire rütm. Tulemuse saavutamiseks peate nädalas külastama vähemalt ühte spordikeskust.

Lastele mõeldud laste parfüümivõimlemine

Laste Parterre-võimlemine on erinevates vanustes erinev. Neljast kuni kuue aastani peetakse seda mängu vormis. Järgmisel aastal kulutatakse selja, jalgade, vöökoha lihaste tugevdamisele - täpselt need, mille peamine füüsiline koormus valitseb. Need õppused vahelduvad koos võimlemise elementidega. 7-8 aasta vanusel klassikalisel harjutusel viiakse läbi - koolitus põrandal (jalgade, selja, keha tugevdamine ja venitamine). Järgmisel aastal muutub parteri võimlemine veelgi keerulisemaks. 9-12 aastaselt muutub see vähem, sest rohkem aega kulutatakse tantsu lavale, nende proovilepanekule, ent samas peab kaasaegsete tantsude elementide hulka kuuluma võimlemine. Pärast 12 aastat toimub parteri võimlemine sõltumatult enne või pärast klassi.

Ühisparteri võimlemine

Ühine võimlemine on suurte amplituudide keerukate liikumiste maksimaalne maht, mis on tehtud vähemalt 20 korda erinevate lihastega. Klassid peetakse matid või matid muusika. Treeneri juhendamisel saavutatakse rütmi ühtlustamine, liigutuste ja hingamise sünkroniseerimine - muidu oodatud mõju ei saavutata.

Maapealse võimlemise programm

Maapealse võimlemise programm sisaldab keerukate liikumiste omandamist, kordades neid korduvalt ja seejärel kõigi osavõtjatega nende sünkroonselt koos treeneriga. Sellistele harjutustele määratakse koordineeriv roll kesk- ja perifeerse närvisüsteemi vahel. Lihas-skeleti süsteemiga problemaatiliseks olevate inimeste harjutused ühemõtteliselt näitavad teatud positiivsete tulemuste saavutamist. Peamine liikumiste arv on suunatud kõhu pressile; see on seotud seedetrakti toimimisega, toetab vaagnaelundeid, taastab vereringet neis, mõjutab diafragmat. Järgmisel etapil, pärast dünaamilist osa, teostatakse venitusharjutusi, mille tulemusena saavutatakse lihaste ja sidemete elastsus. See sõltub igapäevaelu kasulikkusest, liikumisvabadusest ja füüsilise töö võimalustest. Programmi viimane osa sisaldab vajalikku emotsionaalset meeleolu, mis on vajalik koolituse positiivse tulemuse saavutamiseks, vaimu ja usu paranemise tugevdamiseks, lootuses patsiendi taastumisele.

Bubnovski parterivõimlemine

Parim ravimeetod on see, mida arst ise koges. Nii juhtus SM Bubnovsky, kui ta polnud veel arst. Kui raskes liiklusõnnetuses noores eas, ta arendas oma süsteemi taastusravi, pane ennast jalule kargud, on saanud kaks meditsiinilise diplom, avatud rehabilitatsioonikeskused, mis aitavad teisi inimesi tagasi või säilitada tervist. Tema süsteem on adaptiivvõimlemise harjutuste kompleks ja algab puhastava hingeõhuga. "Pf" väljahingamisel paneb käed oma kõhtule ja lahkub suletud huultega, valmistub inimene klasside alustamiseks. Erinevalt ametlikust meditsiinist, mis näeb ette täielikku puhata luu- ja lihaskonna probleemide korral, avaldab Bubnovsky aeroobseks harjumuseks kõiki lihasrühmi. Ta väidab, et luud ei puutu, kuid lihased ja kõik selgroo ja liigeste probleemid on tingitud nende vähest liikuvust. Selle tervisekeskused on varustatud unikaalsete simulaatoritega, kuid enne nende kasutamist peate oma keha valmistama. Inimesed, kes mingil põhjusel ei saa sellistesse klassidesse osaleda, saavad seda videot kodus kasutada adaptiivvõimlemise käigus. Esiteks, mitte kõik ei suuda ja ei saa jõudu teha nii sama liikumise korduvaid samme. Kuid järk-järgult, suurendades klasside arvu ja tempe, tekib jõudude ümberhindamine, keeruline esitab inimesele, kandes selle vilju. Autor soovitab eneseteostuseks kasutada kolme universaalset harjutust:

• leevendada pingeid õladelt ja kaelalt - põrandast eemale tõmbamine;
• jaoks kõhu, parandab soolestiku motoorikat ja sapipõie koos kõhuli selili jalad kõverdatud põlved ja käed venitatud tema pea taga ja pressitud kõrvad, pisaravool ülakeha põrandalt;
• selja ja istmikunärvi puhul - maos lamades, küünarnukitel painutatud kätega, vahelduvalt iga jalaga üles, siis kaks kokku.

Need harjutused tehakse tühja kõhuga, vähemalt 20 minutit, enne higistamist. Neist piisavaks kapteniks saab ühendada kompleksiga.

I korruse võimlemine Borshtenko

Meditsiiniteaduste kandidaat, neurokirurg Borshchenko IA Ta lõi oma väljaõppe süsteemi, et tugevdada lihaste korsetti, mis põhineb isomeetrilistel harjutustel, st staatilises režiimis. Selle meetodi sisuks on resistentsuse lühiajaline mõju. Need harjutused ei muuda lihase pikkust ja jätavad seega liigendi liikumatuks. On olemas mitut tüüpi harjutusi, mõned neist kasutatakse maksimaalse lihaspinge 6-12 sekundit, teised - pühendunud peatub kolmanda - maksimaalne pinge algfaasis, kuid ei jõua 12-15 cm siht liikumise peatub. Kõik need manipulatsioonid pakuvad võimalust laadida ja arendada vajalikke lihaseid. Harjutuste vahekaugused ei ületa tavaliselt minut ja kogu treening kestab kuni 20 minutit.

Adaptiivne parterreemvõimlemine Elena Kopeliovich

Adaptiivne parterreemvõimlemine Elena Kopeliovich kasutab Bubnovski tehnikat. Kopolevichi harjutustes esitatakse DVD-l plaanid klasside jaoks kodus. Video eesmärgiks on anda algajatele vajalikud oskused oma tervise eest hoolitsemiseks, seljavalu ja liigesevalu ennetamiseks. Elena Kopeliovich näitab õppusi, kommenteerides neid. Need viiakse läbi asendis, mis asetseb seljal, kõhul, istuval kohal kõigil neljas.

Boris Knyazjevi paradiivõimlemine

Prince Boris - autor revolutsiooniline valdkonnas koreograafia meetodeid, sisuliselt on see, et kõik õppuste mis koosnes õppetund klassikalise tantsu, läbi lamades või istudes põrandal. Ground võimlemine Boris Knyazev eesmärk oli arendada paindlikkust sidemete, tugevdada lihaseid alajäsemete, ilus poos, stabiilsus, hea liigutuste koordinatsiooni. Neid uuendusi teostati oma balletikoolides, millest esimene avanes 1937. Aastal Pariisis. Tema süsteemis muutusid jalgade pöördepositsioonid mitte-pöörlemisega, tänu millele sündis kaasaegne tants. Boris Knyazev on maailma tuntud pedagoog-modernistlik koreograaf ja tantsija.

Parreeri võimlemine koreograafias

Hea muusika ja plastiliste liikumiste kombinatsioon on põnev tegevus. Raske on ette kujutada, kui raske on saavutada kergust, plastilisust, täideviimise virtuaalsust. Tantsu jaoks vajalike omaduste saamiseks kasutatakse paindlikkust, pöördeid, vastupidavust, hüppeid, tantsuetappi koreograafias, parterreemvõimlemist. Valitud on Boris Knyazevi õppustel põhinevad harjutused. Need on suures osas muutunud, korraldatud konkreetse tantsija jaoks, kuid tema ideed. Hea tantsijat saab alustada lapsepõlvest. Seetõttu on koreograafiakoolide junior- ja keskklasside jaoks välja töötatud eriprogrammid, mille järgi õpetatakse.