Parterri võimlemine

Prantsuse keelest tõlgituna tähendab "parterre" "maapinnal". Parterre võimlemise eripäraks on harjutuste sooritamine põrandal. See on spetsiaalselt väljatöötatud kompleks, mida sooritatakse lamades või istudes, küljel või neljakäpakil minimaalse liigeskoormusega, kaasates vajalikke lihaseid. Kahel jalal seistes on inimene loobunud kehakaalu ühtlasest jaotumisest selgroole ja liigestele ning maksab nüüd võimaluse eest püsida püsti. Selline võimlemine taastab need ja ennetab haigusi, muudab rühi ühtlaseks, parandab liigutuste koordinatsiooni, taastab hingamise, hoiab siseorganid heas töökorras.

Näidustused

Põrandavõimlemise näidustused on:

• lihaste ja sidemete vigastused;
• lihasluukonna haiguste ennetamine;
• rindkere ja nimmepiirkonna skolioos;
• vereringehäire;
• liigeste jäikus;
• koedüstroofia ja lihaste tugevdamine.

[ 1 ]

Treeningu kirjeldus

Põrandavõimlemise harjutuste kompleks on jagatud kolmeks etapiks ja on kokku mõeldud tunniseks treeninguks:

1. dünaamiline - suunatud erinevate lihasgruppide tugevdamisele, teostatakse sünkroonselt treeneriga, seansi kestus kuni 40 minutit;
2. venitamine — suurendab kudede elastsust, tugevdab kõhulihaseid, mis vastutavad siseorganite toimimise eest. Hõlmab venitamist koos õige hingamisega. Etapi kestus — 20 minutit;
3. meditatiivne - lõõgastus pärast füüsilist pingutust, positiivne suhtumine, negatiivsete emotsioonide vastu võitlemise õppimine (5 minutit).

Sõltuvalt inimese treenitustasemest on mitut tüüpi võimlemist. Arst määrab konkreetsele inimesele sobivaima, lähtudes patoloogiate olemasolust ja füüsilisest vormist. Algajatele on olemas adaptiivne võimlemine – kergem versioon aeglase soorituse tempoga. Keskmise treenitusega inimestele on olemas kesktase – kompleks, kus palju harjutusi sooritatakse mitte eriti kiires tempos. Treenitutele ja püsivatele – keerulised harjutused kiires tempos. Tulemuste saavutamiseks on vajalik vähemalt üks kord nädalas spordikeskuses käia.

Lastele mõeldud põrandavõimlemine

Lastele mõeldud põrandavõimlemine on eri vanuses erinev. Neljast kuni kuue eluaastani tehakse seda mänguliselt. Järgmine aasta kulub selja-, jalgade- ja alaseljalihaste tugevdamisele – just nendele, mis kannavad peamist füüsilist koormust. Need harjutused vahelduvad mängulise võimlemise elementidega. 7–8-aastaselt tehakse klassikalist harjutust – treenitakse põrandal (jalgade, selja, keha tugevdamine ja venitamine). Järgmisel aastal muutub põrandavõimlemine keerukamaks. 9–12-aastaselt muutub see vähemaks, sest rohkem aega kulub tantsude lavastamisele, nende harjutamisele, kuid võimlemine peaks olema esindatud moodsate tantsude elementide näol. Pärast 12. eluaastat tehakse põrandavõimlemist iseseisvalt enne või pärast tunde.

Põrandavõimlemine

Põrandavõimlemine on maksimaalse mahuga ja suure amplituudiga keeruliste liigutuste sooritamine, mida sooritatakse vähemalt 20 korda, kaasates erinevaid lihaseid. Tunnid toimuvad vaipadel või mattidel muusika saatel. Treeneri juhendamisel saavutatakse rütmi, liigutuste sünkroonsuse ja hingamise harmoniseerimine - vastasel juhul oodatud efekti ei saavutata.

Põrandavõimlemise programm

Põrandavõimlemise programm hõlmab keerukate liigutuste omandamist, korrates neid mitu korda ja seejärel sooritades neid kõigi osalejate poolt sünkroonselt treeneriga. Sellistele harjutustele on määratud koordineeriv roll kesk- ja perifeerse närvisüsteemi vahel. Lihas-skeleti probleemidega inimestele mõeldud ühtsed harjutused näitavad teatud positiivsete tulemuste saavutamist. Peamine hulk liigutusi on suunatud kõhupressile, kuna see osaleb seedetrakti töös, toetab vaagnaelundeid, taastab neis vereringet ja mõjutab diafragmat. Järgmises etapis, pärast dünaamilist osa, tehakse venitusharjutusi, tänu millele saavutatakse lihaste ja sidemete elastsus. Sellest sõltub igapäevaelu täius, liikumisvabadus ja füüsilise töö võimalus. Programmi viimane osa hõlmab vajalikku emotsionaalset hoiakut, mis on vajalik treeningu positiivse tulemuse saavutamiseks, vaimu ja usu tugevdamiseks parimasse, lootuse andmiseks patsientide paranemisele.

Bubnovski põrandavõimlemine

Parim ravimeetod on see, mida arst on ise proovinud. Nii juhtus ka Bubnovsky SM-iga, kui ta polnud veel arst. Olles noores eas raskes õnnetuses kannatanud, töötas ta välja oma taastusravisüsteemi, sai end karkudega jalule, omandas kaks meditsiinidiplomit, avas taastusravikeskused, kus ta aitab teistel inimestel tervist taastada või säilitada. Tema süsteem on adaptiivse võimlemise harjutuste kogum ja see algab puhastavast hingamisest. Pannes käed kõhule ja öeldes väljahingamisel kinnihuultega "pf", valmistub inimene treenima. Erinevalt ametlikust meditsiinist, mis näeb ette lihasluukonna probleemide korral täieliku puhkuse, allutab Bubnovsky aeroobsele treeningule kõik lihasgrupid. Ta väidab, et luud ei valuta, küll aga lihased valutavad ning kõik selgroo ja liigeste probleemid tulenevad nende madalast liikuvusest. Tema tervisekeskused on varustatud ainulaadsete treeningmasinatega, kuid enne neil treenimist tuleb oma keha ette valmistada. Inimesed, kes ühel või teisel põhjusel ei saa sellistes tundides osaleda, saavad kodus kasutada tema adaptiivse võimlemise kursusega videot. Alguses ei pruugi kõik õnnestuda ja sama liigutuse nii paljude korduste tegemiseks ei pruugi jõudu jätkuda. Kuid järk-järgult, tundide arvu ja tempo suurendamisega, toimub jõu ümberhindamine, inimene alistab kompleksi, mis kannab vilja. Autor soovitab iseseisvaks sooritamiseks kolme universaalset harjutust:

• õlgade ja kaela pingete leevendamiseks - kätekõverdused;
• kõhupressi puhul, soolestiku ja sapipõie peristaltika parandamiseks, lamavas asendis, jalad põlvedest kõverdatud ja käed pea taha sirutatud ning kõrvade poole surutud, tõstes ülakeha põrandalt lahti;
• selja ja istmikunärvi jaoks - lamades kõhuli, käed küünarnukkidest kõverdatud, kiigutage mõlemad jalad kordamööda üles, seejärel mõlemad koos.

Neid harjutusi tehakse tühja kõhuga, vähemalt 20 minutit, kuni higi ilmub. Kui olete need omandanud, saate need kompleksiks ühendada.

Parterre võimlemine Borštšenko poolt

Meditsiiniteaduste kandidaat, neurokirurg Borshchenko IA lõi oma lihaskorseti tugevdamise treeningsüsteemi, mis põhineb isomeetrilistel ehk staatilisel harjutustel. Selle meetodi olemus seisneb lühiajalises vastupanu avaldamises. Need harjutused ei muuda lihase pikkust ja jätavad seetõttu liigese liikumatuks. Selliseid harjutusi on mitut tüüpi, mõned neist kasutavad maksimaalset lihaspinget 6-12 sekundi jooksul, teistes tehakse peatusi, kolmandates rakendatakse algstaadiumis maksimaalset pinget, kuid enne sihtmärgini 12-15 cm kauguse saavutamist liikumine peatub. Kõik need manipulatsioonid võimaldavad anda koormust ja arendada vajalikke lihaseid. Harjutuste vahelised intervallid ei ületa tavaliselt minutit ja kogu treening kestab mitte rohkem kui 20 minutit.

Elena Kopeliovitši adaptiivne põrandavõimlemine

Jelena Kopeliovitši adaptiivne põrandavõimlemine kasutab Bubnovski meetodit. DVD-l salvestatud harjutused, mida Kopeliovitš esitab, on mõeldud koduseks kasutamiseks. Video eesmärk on anda algajatele vajalikud oskused oma tervise eest hoolitsemiseks ning selja- ja liigesevalude ennetamiseks. Jelena Kopeliovitš demonstreerib harjutusi, kommenteerides neid samal ajal. Neid sooritatakse selili lamades, kõhuli, istudes ja neljakäpakil asendis.

Boris Knjazevi võimlemispõrand

Boriss Knjazev on koreograafia valdkonna revolutsioonilise meetodi autor, mille põhiolemus seisneb selles, et kõik klassikalise tantsutunni moodustanud treeningharjutused viidi läbi lamades või põrandal istudes. Boriss Knjazevi põrandavõimlemine oli suunatud sidemete elastsuse arendamisele, alajäsemete lihaste tugevdamisele, ilusale rühile, stabiilsusele ja heale liigutuste koordinatsioonile. Neid uuendusi praktiseeriti ka tema enda balletikoolides, millest esimese avas ta 1937. aastal Pariisis. Tema süsteemis vaheldusid jalgade pööratud asendid mittepööratud asenditega, tänu millele sündiski moderntants. Boriss Knjazev on maailmakuulus modernistlik õpetaja, koreograaf ja tantsija.

Põrandavõimlemine koreograafias

Hea muusika ja liigutuste plastilisuse kombinatsioon on võluv etendus. Raske on ette kujutada, kui palju pingutust on vaja etteaste kerguse, plastilisuse ja virtuoossuse saavutamiseks. Tantsimiseks vajalike omaduste – painduvuse, kiirustatuse, vastupidavuse, hüppe, tantsusammu – saavutamiseks kasutatakse koreograafias põrandavõimlemist. Harjutused on valitud Boriss Knjazevi harjutuste põhjal. Need on suures osas modifitseeritud, kohandatud konkreetsele tantsijale, kuid ideed on tema omad. Hea tantsija saab kasvatada juba lapsepõlvest alates. Seetõttu on koreograafiakoolide noorematele ja keskklassidele välja töötatud spetsiaalsed programmid, mille järgi toimub treening.