Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Hügieeniline ja ravivõimlemine
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kasutatakse hommikuseid hügieenilisi võimlemisi ja terapeutilisi võimlemisharjutusi.
5-15 minutit kestev hommikune hügieeniline võimlemine on väga tervislik ning hõlmab lihtsaid võimlemis- ja hingamisharjutusi, aga ka lõdvestusharjutusi. Hommikuse hügieenilise võimlemise peamine ülesanne on aktiveerida füsioloogilisi protsesse, tõsta üldist toonust ja luua rõõmsameelne meeleolu. Seda võimlemist (sõltuvalt tervislikust seisundist) tehakse kodus, haiglaosakonnas, taastusraviosakonnas või sanatooriumis.
Ravivõimlemine on peamine ravivõimlemise vorm, mida tavaliselt tehakse üks kord päevas, kuid kui on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, saab harjutusi teha ka iseseisvalt. Individuaalseid ravivõimlemise tunde tehakse tavaliselt suhteliselt raskelt haigete patsientidega. Grupitunde (kõige levinumad) kasutatakse tavaliselt taastusraviosakondades, sanatooriumides ja puhkekodudes. Iseseisvaid ravivõimlemise tunde tehakse kodus pärast haiglaosakonnast väljakirjutamist või osakondades.
Ravivõimlemise seansside korrektne sooritamine hõlmab füüsilise koormuse jaotamist vastavalt optimaalsele füsioloogilisele kõverale – keha reaktsioonile füüsilistele harjutustele seansi ajal. Ravivõimlemise protseduuri puhul saab füüsilise koormuse jaotumist kujutada mitmeharulise kõverana. Füüsilise koormuse arvestamiseks mõõdetakse pulssi, hingamissagedust ja vererõhku.
[ Kolm terapeutilise võimlemise perioodi
- Sissejuhatav periood (15–25% ajast) – keha ettevalmistamine suurenevaks koormuseks. Kasutatakse kõige lihtsamaid võimlemis- ja hingamisharjutusi.
- Peamine periood (kuni 70% ajast) on eraviisilise terapeutilise võimlemise meetodi rakendamine.
- Viimane periood (15% ajast) on füüsilise aktiivsuse järkjärguline vähenemine. Tehakse lihtsaid võimlemisharjutusi, kõige sagedamini väikestele liigestele, samuti hingamisharjutusi, autogeense treeningu elemente koos lõõgastusega.
Liikumisrežiim on terapeutilise võimlemise efektiivsuse vajalik tingimus. Aktiivne režiim, mis on täis mitmesuguseid liigutusi, esitab patsiendi kehale suurenenud nõudmisi. Puhke- ja koormusrežiim arvutatakse eraldi kurnatud, üleväsinud ja taastuvate patsientide jaoks. Sellist režiimi järgivad patsiendid peavad koormust rangelt doseerima, välistama ebavajalikud ärritajad ja looma tingimused passiivseks puhkuseks.