^

Valgud ja harjutus

Enamik sportlasi usub, et valgud on hea ja põhiline toitaine, mis parandab sportlikku jõudlust. Toitainete teadmiste kasvav huvi toob sportlastel valgu tarbimise valimisel ühe kahte äärmuslikku võimalust. Mõned sportlased valida toitumine rohkesti süsivesikuid ebapiisava rasva ja valgu või vastupidi, liiaga valgu, mõtlesin, et "rohkem on parem". See polaarne suhtumine valkudesse põhjustab paljusid sportlasi endalt küsida: kui palju on vaja valku, kas see on hea, kui nad on rikkad ja kui palju on tarbimiseks ohutu.

Nädalane toitumine lihasmassi saavutamiseks

Põhimõtteliselt, nagu ikka, tundub kõik teoorias lihtne ja selge, aga niipea kui menüü koostamine käib, algavad probleemid. Fantaasia kestab reeglina 1-2 päeva ja seejärel tuleb tardumus.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks: kõrge kalorsusega, taimetoitlane, süsivesikute dieet

Oleme harjunud arvama, et dieet on midagi näljastreigi taolist. Seda kasutatakse kaalulangetuseks ja mõnda tüüpi kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel. Igal juhul hõlmab dieet keha poolt tarbitavate kalorite piiramist.

Valk

Valk on lihaskoe oluline komponent, polüpeptiidide rühma orgaaniline aine, mis sisaldab ahelaga seotud aminohappeid ja on üks peamisi toidukomponente.

Ebapiisava valgukoguse tarbimise oht

Kuigi paljud sportlased keskenduvad valgule, ei tarbi mõned neist piisavalt valku. See probleem esineb vastupidavusalade sportlastel, näiteks jooksjatel...

Liigse valkude tarbimise oht

Kõrge valgusisaldusega toitude söömine kujutab endast terviseriske inimestele. Mõned teadlased usuvad, et liigse valgu tarbimise kahjulik mõju võib olla liialdatud...

Valgulisandid

Valgupreparaatide tootjad survestavad neid kõvasti paljudele sportlastele, kes peavad valku endiselt kõige olulisemaks toitaineks...

Füüsiline aktiivsus ja valguvajadus

Raskuste tõstmine suurendab valguvajadust. Uuringud näitavad, et valguvajadus treeningu ajal suureneb 0,8 kg päevas...

Mis määrab valguvajaduse?

Keha poolt kasutatava valgu kogust mõjutavad mitmed tegurid. Valguvajadus põhineb asendamatute aminohapete vajadusel. WHO poolt kehtestatud üheksa asendamatu aminohappe vajadused põhinevad...

Valkude roll treeningul

Valgud moodustavad kuni 45% kehakaalust. Aminohapete ainulaadsus seisneb selles, et nad saavad teiste aminohapetega kombineeruda, moodustades keerukaid struktuure...

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.