^

Süsivesikud ja kehaline aktiivsus

Spordis optimaalse jõudluse määravaks teguriks on küllaldased süsivesikute (lihaste glükogeeni, maksa glükogeeni ja vere glükoos) varud. Igapäevane adekvaatne süsivesikute kogus on vajalik lihaste ja maksa täiustamiseks igapäevase treeningu või võistluste vahel. Süsivesikute tarbimine enne füüsilist koormust aitab saavutada häid tulemusi glükogeeni varude täiendamise tõttu lihastes ja maksas ning koorma ajal - parandada jõudlust, säilitades vere glükoosisisalduse ja süsivesikute oksüdatsiooni.

Beebitoit lihasmassi suurendamiseks

Ärge arvake, et tugevad lihased on meie postsovetliku aja tunnusjoon. NSV Liidus muretsesid raskuste tõstjad lihasmassi kasvatamise pärast sama palju kui tänapäeva kulturistid.

kergesti seeditavad süsivesikud

Kergesti seeditavad süsivesikud on orgaanilised ained, mis toimivad keha energiaallikana. Vaatleme süsivesikute omadusi ja rolli toitumises, peamisi nende ainete poolest rikkaid tooteid ja piiratud koguses süsivesikute tarbimist.

Zone dieet

Tipptaseme saavutamiseks on soovitatav, et sportlased järgiksid tsoonidieeti, mis võib soodustada optimaalset sportlikku sooritust...

Süsivesikud pärast füüsilist tegevust

Lihaste ja maksa glükogeenivarude täiendamine pärast rasket treeningut on oluline väsimuse minimeerimiseks...

Fruktoos füüsilise tegevuse ajal

Kuna fruktoosil on madal glükeemiline indeks (see põhjustab nõrgemat veresuhkru ja insuliini vastust), võivad sportlased ekslikult arvata, et see on parem energiaallikas...

Vedelad ja tahked süsivesikud

Vedelad ja tahked süsivesikutega toidud on võrdselt tõhusad veresuhkru taseme ja treeningtulemuste suurendamisel...

Süsivesikute tarbimine treeningu ajal

Süsivesikute söötmine 1-tunnise treeningu ajal võimaldab sportlastel sooritada pikemaid treeninguid ja/või võimsamaid purskeid treeningu lõpus.

Süsivesikute tarbimine enne treeningut

Sportlasi hoiatatakse treeningueelselt suures koguses süsivesikute tarbimise eest. Hoiatus põhineb uuringutel.

Kõrge süsivesikute sisaldusega vedelad toidulisandid

Süsivesikuterikkad toidulisandid ei asenda tavalist toitu, vaid on mõeldud vajadusel lisakalorite pakkumiseks...

Lihaste glükogeeni superkompenseerimine

Süsivesikute laadimise meetod oli algselt iganädalane raviskeem, mis algas nädal enne kurnavate treeningutega...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.