^

Süsivesikud ja kehaline aktiivsus

Spordis optimaalse jõudluse määravaks teguriks on küllaldased süsivesikute (lihaste glükogeeni, maksa glükogeeni ja vere glükoos) varud. Igapäevane adekvaatne süsivesikute kogus on vajalik lihaste ja maksa täiustamiseks igapäevase treeningu või võistluste vahel. Süsivesikute tarbimine enne füüsilist koormust aitab saavutada häid tulemusi glükogeeni varude täiendamise tõttu lihastes ja maksas ning koorma ajal - parandada jõudlust, säilitades vere glükoosisisalduse ja süsivesikute oksüdatsiooni.

Lihasmassi toidukaubad

Ei ole vaja mõelda, et tugevaid lihaseid on meie post-nõukogude aja järgi. NSVL sportlased, masslifreerijad olid mures lihasmassi kogumise pärast mitte vähem kui tänapäeva kulturistid.

Kergesti assimileeritud süsivesikud

Kergesti assimileeritavad süsivesikud on orgaanilised ained, mis toimivad keha energiaallikana. Mõelge süsivesikute omadustele ja rollile toidus, nende ainetega rikkalikumatele toodetele ja piiratud koguses toidule.

Zone toitumine

Eeldatakse, et maksimaalse jõudluse saavutamiseks peavad sportlased juhinduma tsoonilisest toitumisest, mis võib-olla aitab kaasa spordi optimaalsele saavutamisele tänu ...

Süsivesikud pärast treeningut

Glükoogeeniparanduste taastamine lihastes ja maksas pärast intensiivset treeningut on väsimuse vähendamisel väga tähtis ...

Fruktoos treeningu ajal

Kuna fruktoosil on madal glükeemiline indeks (see põhjustab vere glükoosisisalduse ja insuliini nõrgemat reaktsiooni), võivad sportlased ekslikult pidada seda parimaks energiaallikaks ...

Vedelad ja tahked süsivesikud

Vedelate ja tahkete süsivesikute toidud on võrdselt efektiivsed ka vere glükoosisisalduse ja kehalise võimekuse suurendamiseks ...

Süsivesikute tarbimine treeningu ajal

Süsivesikute toitumine 1-tunnise koormuse juures annab koorma lõpul sportlastele pikemaid laadimisaegu ja / või võimsamaid jerke.

Süsivesikute tarbimine enne treeningut

Sportlased hoiatatakse süsivesikute soovimatust tarbimisest enne kogust suuremas koguses. See ettevaatlikkus põhineb uuringu tulemustel.

Kõrge süsivesikute vedelad lisandid

Kõrge süsivesikutega toidulisandid ei asenda tavalisi toiduaineid, on need mõeldud selleks, et saada vajadusel täiendavaid kaloreid ...

Lihase glükogeeni superkompenseerimine

Süsivesikute laadimisviis oli algselt nädala režiim, mis algas mitmete ägedate koolitustega nädal enne ...

Pages

You are reporting a typo in the following text:

Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.