Igapäevane liikumine on hea emale ja tulevastele isadele

Võib-olla üllatab sind, kui saad teada, et treening on rasedatele kasulik. Paljud meditsiinieksperdid nõustuvad, et õigesti tehes on raseduse ajal treening enamiku rasedate jaoks ohutu ja kasulik. Treening aitab naisel toime tulla liikumisvajadusega. See võib parandada und; treeningust tulenev parem vereringe on hea nii naisele kui ka lapsele. Treening aitab naist sünnituse raskusteks ette valmistada. On ka muid eeliseid: üks uuring näitas, et naistel, kes tegid raseduse ajal mõõdukat treeningut, oli väiksem tõenäosus rasedust õigeaegselt kanda. Treening aitab kontrollida mõningaid hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad emaka krampe.

Naine võib olla raseduse ajal treeningust huvitatud, sest see teeb enesetunde paremaks ja aitab vormis püsida. Raseduse ajal võib olla aegu, mil naine ei soovi treenida, eriti kui ta kannatab hommikuse iivelduse või väsimuse all. Mees peaks soovitama oma naisel treeningut arstiga arutada ühe varase sünnieelse visiidi ajal. Arstiga tuleks konsulteerida enne, kui rase naine alustab treeningrutiini või kui ta muudab oma treeningkava. Kui mees käib sünnieelsel visiidil, saab ta arstiga arutada kõiki ettevaatusabinõusid, mida tema naine peaks võtma. Siis teate te mõlemad, milliseid piiranguid tal on või milliseid ettevaatusabinõusid ta peab võtma.

Ühised võimlemistunnid on viis lähedasemaks saada. Koos kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või võimlemine on huvitavamad. Naine märkab mehe tuge ja mees oskab hinnata tema tegude tulemusi.

Milliseid harjutusi saavad abikaasad koos teha? Võib-olla usub mees, et raseda naise harjutuste valik on väga piiratud. See ei ole tõsi! Lapseootel emale on saadaval palju erinevaid harjutusi, eriti kui ta oli enne rasedust füüsiliselt aktiivne.

Võimaluse korral peaksid abikaasad koos võimlemas käima. Parim on mõõdukas intensiivsus. Abikaasad võivad koos aeroobikas käia. See on lõbus, kui igaüks treenib omas tempos.

Kui jõusaalis on bassein, on ujumine suurepärane viis lõõgastumiseks. Isegi kui naine kasvab, tunneb ta end vees suurepäraselt! Mõnes jõusaalis on vesiaeroobika osad - mõlemad abikaasad saavad treenida ilma liigeseid koormamata.

Kardiovaskulaarsete seadmete, näiteks statsionaarse jalgratta või trepironija kasutamine võimaldab paaridel koos treenida. Mees saab valida endale sobiva koormuse või tempo ja sama saab teha ka tema naine.

Kui mehele meeldib nädalavahetustel matkata, peaks ta kutsuma oma naise kaasa! Paar saab valida marsruudi, mis pole liiga keeruline, ja seda koos nautida. Vältige kivist maastikku, järske tõuse ja laskumisi, mis nõuavad palju füüsilist pingutust ja võivad naise muutuvat keha koormata. Mõlemad abikaasad peaksid püüdma vältida ohtlikke olukordi.

Jalgrattasõit on hea, kui naine tunneb end mugavalt. Raseduse ajal tema raskuskese nihkub; see võib tal raskusi rattal tasakaalu säilitamisega tekitada. Aga kui ta on kogenud jalgrattur ja tal on hea kontroll oma asendi ja lihaste üle ning ta tunneb end enesekindlalt, võib jalgrattasõit paarile väga lõbus olla. Jalutamine ja värske õhu nautimine äratab elujõu. Vajalik ettevaatusabinõu on see, et naine peaks hoiduma mägedes jalgrattasõidust ja muudest ekstreemsetest reisidest. Samuti on tark vältida sõitmist raseduse kolmandal trimestril, kui on raskem jalgrattale peale ja maha minna ilma kukkumisohtu sattumata.

Mida iganes paar valib, peaksid nad seda tegema koos!

Jagades oma tegevust raseduse ajal, õpivad nad jagama oma tegevust lapsevanematena. Näiteks pärast lapse sündi võib paar osta mehe jalgrattale turvatooli ja sõitudest saavad peretegevused.

Allpool on loetletud mõned huvitavad asjad, mida paarid saavad koos teha; enamik neist on vastuvõetavad igas vanuses naistele, kelle rasedus on normaalne ja turvaline. Mees peaks nimekirja lugema; võib-olla leiab ta sealt mõned asjad, mida ta saab oma naisega koos teha.

• jalutuskäigud
• ujumine
• aeroobika (välja arvatud harjutused, mis hõlmavad järske liigutusi)
• vesiaeroobika / treeningud
• velo-ratturitel
• regulaarne jalgrattasõit (kui naisel on selles kogemusi)
• sörkjooks (kui lapseootel ema jooksis regulaarselt enne rasedust)
• tennis (kohustuslik)
• mõistlikult) / jooga

Kui naine on tegelenud võistlusspordiga, näiteks reketpalli või tennisega, võib ta raseduse ajal jätkata mängimist, kuid arvestage, et tema mängutase muutub. Mängu eesmärk ei ole võitmine, vaid vormis püsimine ja naudingu säilitamine. Kui paar mängib selliseid mänge koos, peaks mees seda meeles pidama.

Raseduse ajal tuleks hoiduda teatud spordialadest. Need on ohtlikud nii emale kui ka tema kasvavale lapsele. Mees peaks teadma, et tema naine ei tohiks tegeleda:

• sukeldumine
• veesuusatamine
• purjelauasõit
• ratsutamine
• mäesuusatamine
• murdmaasuusatamine
• kõik kontaktspordialad

[ 1 ]

Treeningu eelised

• Sportimine võib olla lõbus, eriti kui abikaasad teevad seda koos. Nad saavad teha paljusid asju, mida me eespool mainisime. Järgmised näpunäited aitavad mehel oma naisel terve ja vormis püsida.
• Treenida on vaja vähemalt 3 korda nädalas, iga kord 20–30 minutit.
• Iga treening peaks algama viieminutilise soojendusega ja lõppema viieminutilise järkjärgulise maha rahunemisperioodiga.
• Naine (nagu mees) peaks kandma mugavaid riideid ja sportimiseks sobivaid jalanõusid.
• Treeningu ajal peaksite jooma palju vett.
• Rase naine ei tohiks ilma arsti loata intensiivselt treenida kauem kui 15–20 minutit.
• Ootava ema pulss ei tohiks olla üle 140 löögi minutis.
• Kuuma ja niiske ilmaga ei tohiks treenida.

[ 2 ]

Spordi eelised

MÕNED PÕHJUSED SPORTIMISEKS. Regulaarne treening aitab mitmel moel. See leevendab seljavalu ning ennetab krampe ja veenilaiendeid. See aitab lapseootel emal kaalu kontrolli all hoida. Treening on kasulik mõlemale partnerile, see kontrollib meeleolumuutusi ja tagab vaimse tervise ning parandab und. Lisaks sünnitusel kasutatavate lihaste arendamisele aitab raseduse ajal treenimine lapseootel emal paremas vormis püsida ja pärast sünnitust kiiremini taastuda.

Kui naisel on turse. Igasugune harjutus, mis hõlmab liigeste liigutamist, pumpab kudedest vett vereringesse ja aitab verd südamesse tagasi juhtida. Kui naisel on säärtel või jalgadel turse, aitab harjutus tal seda probleemi lahendada. Eriti kasulikud on jalgade turse kõrvaldamiseks harjutused statsionaarsel rattal.