Igapäevane võimlemine on tulevaste emade ja isade jaoks kasulik

Võibolla mees üllatab, et võimlemine on kasulik rasedatele naistele. Paljud meditsiiniekspertid leiavad, et raseduse ajal on võimlemine raseduse ajal turvaline ja kasulik, kui see on õigesti tehtud. Võimlemine aitab naine liikumisvajadusega toime tulla. See võib parandada tema une; Treeningu abil saavutatud paranenud vereringe on kasulik lapsele ja beebile. Harjutused võivad valmistada naise selliseks raskeks tööks nagu sünnitus. On ka teisi eeliseid: üks uuring näitas, et naistel, kes on raseduse ajal võimlemisega seotud mõõdukalt seotud, on vähe ohtu, et loote ei edastaks. Võimlemine aitab kontrollida mõningaid hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad emakasisese krampe.

Naine võib olla huvitatud treeningu läbiviimisest raseduse ajal, kuna see parandab tema heaolu ja aitab tal vormil püsida. Võib-olla raseduse ajal esineb perioodi, mil ta ei soovi võimlemisi teha, eriti kui tema hommikune iiveldus või väsimus on teda vaevanud. Mees peaks kutsuma oma naise arutama võimlemist arstiga esimesel sünnieelsel konsultatsioonil. Arstiga peate konsulteerima enne, kui rase naine hakkab tegema võimlemist või kui ta muudab treeningprogrammi. Kui mees läheb sünnieelsetesse konsultatsioonidesse, saab ta arstiga arutada ettevaatusabinõusid, mida tema abikaasa peaks võtma. Siis mõlemad teavad, millised piirangud tal on või milliseid ettevaatusabinõusid ta peab järgima.

Võimlemisvõimalused on viis, kuidas lähemale jõuda. Jalgsi, ujumine, jalgrattad või võimlemine on huvitavam. Naine saab teada, et mees on toetust, ja mees saab oma tegevuse tulemusi hinnata.

Milliseid harjutusi saavad abikaasad teha koos? Võibolla mees usub, et rase naine on väga haruldaste harjutustega, mida ta saab teha. See pole nii! Tuleviku eemale on saadaval mitmesugused harjutused, eriti kui ta oli füüsiliselt aktiivne enne rasedust.

Spordisaalis peaksid abikaasad võimaluse korral jalutama. Keskmine koormus on parim valik. Abikaasad saavad koos teha aeroobikat. See on lõbus, kui kõik töötavad oma tempos.

Kui jõusaalis on bassein, on ujumine suurepärane võimalus lõõgastuda. Isegi suureneva suurusega naine tunneb vees täiuslikult! Mõnedes spordisaalides on vesiaeroobika sektsioonid - mõlemad abikaasad suudavad ilma liigesteta pingeid edasi liikuda.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks vajalike atribuutide kasutamine, näiteks rattarent või redel võimaldab abikaasadel koos töötada. Mees saab valida sobiva koormuse või tempos, ja tema naine võib teha sama.

Kui mees meeldib nädalavahetustel matkata, peaks ta kutsuma oma naise liituma! Abikaasad võivad valida mitte liiga keeruka marsruudi ja nautida seda koos. Ärge vali kivist maastikku matkamiseks koos järskude mägede ja allamägetega, kus see võtab palju füüsilisi jõupingutusi, mis võib vaeva muuta naiste muutuvat keha. Mõlemad abikaasad peaksid püüdma vältida ohtlikke olukordi.

Rattasõit on hea, kui naine tunneb end mugavalt. Raseduse ajal on selle raskuskese segunenud; see võib põhjustada tema raskusi ratta tasakaalu säilitamisel. Aga kui ta on kogenud jalgrattur ja tal on hea positsiooni ja lihaste kontroll ning tunneb enesekindlust, võib jalgrattaga sõitmine paarile palju rõõmu tuua. Jalutuskäik ja värske õhu nautimine äratab sind elujõudu. Vajalik ettevaatusabinõud - naine peaks hoiduma jalgrattasõidust mägedesse ja teistest äärmuslikest reisidest. Samuti on mõistlik keelduda reisi kolmanda trimestri ajal, kui jalgrattaga istumist ja rongist väljaõppimist on raskemaks ilma kukkumiseta.

Mis tahes abikaasad valivad, peaksid nad seda koos tegema!

Kui üksteisega jagate seda, mida nad teevad raseduse ajal, õpivad nad jagama üksteisega ja mida nad teevad vanematega. Näiteks võib pärast lapse sündi osta lapseistme inimese jalgrattaga ja reisid muutuvad perekonnaks.

Allpool on kirjeldatud mõningaid huvitavaid asju, mida abikaasad saavad teha koos: enamik neist on lubatud igas vanuses naistele, kes läbivad tavapärase, mitteohtliku raseduse. Mees peaks seda nimekirja lugema, võib-olla leiab ta seal palju asju, mida ta võiks oma naisega teha.

• kõnnib
• ujumine
• aeroobika (välja arvatud äkilised liigutused)
• veeaeroobika / treening
• jalgratta märgistamisel
• jalgratastega regulaarreisid (kui selles on naisel kogemusi)
• sörkimine (kui tulevane ema jooksis regulaarselt enne rasedust)
• tennis (mäng peaks olema
• mõistlik) / jooga

Kui naine osaleb spordimänge, kus kahe poole vahel on vastasseis, näiteks raketipall või tennis, võib ta jätkata mängimist raseduse ajal, kuid eeldatakse, et tema mängu tase muutub. Sellisel juhul ei ole mängu eesmärgiks mitte võita, vaid spordi vormi ja rõõmu säilitamine. Kui abikaasad mängivad selliseid mänge koos, peaks mees seda meeles pidama.

Raseduse ajal peaksite hoiduma teatud sportimisest. Nad on ohtlikud emale ja kasvavale lapsele. Mees peaks teadma, et tema naine ei peaks olema kaasatud:

• sukeldumine
• veesuusatamine
• purjelauasõit
• ratsutamine
• mäesuusatamine
• murdmaasuusatamine
• kõik kontaktid spordiga

[1]

Harjutuste eelised

• Sport võib olla huvitav, eriti kui abikaasad teevad seda koos. Nad saavad teha palju asju, mida me eespool mainisime. Järgmised näpunäited aitavad meestel aidata oma naise tervist ja sobivust.
• Sport tuleks harjutada vähemalt 3 korda nädalas, 20 kuni 30 minutit iga kord.
• Iga õppetund peaks algama viie minuti pikendusega soojendusega ja lõpetama viie minuti pikkuse järkjärgulise lõpetamise.
• Naine (nagu mees) peaks kandma sportlikke sobivaid riideid ja kingi.
• Seansi ajal peate jooma palju vett.
• Rasedat ei tohi ilma arsti loata kasutada intensiivselt rohkem kui 15-20 minutit.
• Tulevase ema impulsi ei tohiks olla rohkem kui 140 lööki minutis.
• Ärge kasutage kuumas, märjas ilmas.

[2]

Spordi eelised

NEKOTOROVEDOVODY enne sporti. Regulaarne treening võib paljudele aidata. Nad leevendavad seljavalu ja takistavad krambihooge ja veenilaiendeid. Nad aitavad tulevasele emale kontrollida kaalu. Sportlikud tegevused on kasulikud mõlema abikaasa jaoks, nad kontrollivad meeleolu kõikumist ja pakuvad vaimset tervist, parandavad une. Lisaks sünnitusel kasutatavate lihaste arengule aitab raseduse ajal rase naine säilitada parema kuju ja taastuda pärast sünnitust kiiremini.

Kui naistel on palju. Kõik liigutused liiguvad, pumbad vett kudedest vereringesse ja aitab verd südamesse tagasi anda. Kui naine jalgadele või jalgadele paisteb, aitab see sport seda probleemi lahendada. Jalade turse kõrvaldamiseks on eriti kasulik jalgrattasõit.