Rinnaga toitmine: kuumad ja külmad toidud

Imetamise toidud võivad olla mitmekesised isegi kõige nõudlikuma noore ema jaoks. Peaasi, et need toidud sisaldaksid lapsele kasulikke koostisosi. Samuti on oluline, et erinevad toidud oleksid korralikult valmistatud, siis säilitavad need mitte ainult meeldiva maitse, vaid ka kõik kasulikud omadused.

Soojad toidud imetamise ajal

Tervislik toitumine on oluline kõigile, kuid veelgi olulisemaks muutub see rinnaga toitmise ajal. Seda seetõttu, et vajate imetamise toetamiseks rohkem toitaineid ja kvaliteedi osas sööte tegelikult kahe inimese eest. See, mida oma toidusedelisse panete, mõjutab nii teie lapse tervist kui ka teie enda tervist.

Toiduvalmistamise juures on väga oluline keetmismeetod ise. Kas imetav ema võib süüa praetud toite? Kõik praetud toidud, olgu need siis köögiviljad, liha või kala, hõlmavad õli kasutamist praadimiseks. See keetmismeetod tekitab palju küllastunud rasvu, mis võivad põhjustada emale seedeprobleeme ja olla kahjulikud ka lapsele. Rasvased toidud stimuleerivad sapipõit, mis paneb selle aktiivsemalt tööle. See võib põhjustada emale valu kõhus või maksas, samuti probleeme väljaheitega. Seetõttu ei ole imetavale emale soovitatav praetud toite süüa. Võite kasutada palju retsepte, mis muudavad toidu sama maitsvaks, kuid vähem kahjulikuks.

Roa küpsetamine küpsetamise, aurutamise või keetmise teel on kõige optimaalsemad toiduvalmistamisviisid, mis säilitavad kõik nende roogade eelised.

Kas imetav ema võib süüa suppi ja borši? Selliseid roogasid peetakse kõige universaalsemateks soojadeks roogadeks. Need sisaldavad köögivilju, liha või kala, seega on need väga toitvad ja tervislikud.

Kui toidate last rinnaga, on oluline, et saaksite oma lapse kasvuks ja arenguks vajalikke vitamiine ja mineraale. Supid võivad olla tervislikud ja toitvad toidukorrad, mis pakuvad teile ja teie lapsele olulisi vitamiine ilma rasva- või kalorigrammita koormamata. Maksimaalse tervisekasu saavutamiseks valige supid, mis sisaldavad köögivilju, tailiha või kala.

Köögiviljasupp on oma koostise tõttu tervislik ja täitev toit. Köögiviljasupp sisaldab tavaliselt kartulit, porgandit, sibulat, aga ka liha ja pastat. Supi jaoks on parem valida durum-nisust pasta, siis sisaldab see palju B-vitamiine, eriti tiamiini. Tiamiin on oluline toitaine, kuna see reguleerib närvisüsteemi ja aitab suurendada energiataset. Porgand sisaldab beetakaroteeni ja A-vitamiini, mis aitavad luudel ja hammastel kasvada. See köögiviljasupp on ka rikas antioksüdantide poolest, mis kaitsevad kudesid kahjustuste eest ja soodustavad tervet immuunsüsteemi. Köögiviljasupi valmistamisel on oluline keeta kõik koostisosad, siis säilivad kõik vitamiinid. Soovi korral võite lisada ka teisi köögivilju. Kui lisate köögiviljasupile spinatit, on teie supp veelgi tervislikum. Spinat on rikas paljude oluliste toitainete, sealhulgas E-vitamiini ja kaltsiumi poolest. Paprikad sisaldavad palju C-vitamiini, antioksüdante, mis aitavad teie kehal rauda omastada ja tugevdavad teie immuunsüsteemi. Brokkoli sisaldab folaati, mis aitab toetada teie lapse punaste vereliblede funktsiooni.

Võite teha brokkoli- ja sibulapüreesuppi, mis on dieet- ja tervislik roog.

Kas imetav ema võib hernesuppi süüa? Hernesupp on traditsiooniline oasupp. Hernesupp on rikas valkude ja kiudainete poolest, mis on kasulikud imetamise ajal. Herned sisaldavad ka oomega-3-rasvhappeid, mis on olulised teie lapse varajase neuroloogilise ja nägemise arengu jaoks. Tänu hernestele sisaldab see supp ka suurt hulka olulisi vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud teie lapse arenguks, sealhulgas kaltsiumi ja rauda.

Kuid sellel tootel on omadus soolestikus paisuda ja seedimise ajal suures koguses gaase moodustada. Seetõttu võib emal pärast hernesuppi sageli tekkida puhitus ja lapsel pärast toitmist koolikud. Seetõttu võite proovida hernesuppi süüa, kuid kui selliseid nähtusi esineb või laps on rahutu, siis peaksite tulevikus selle supi välja jätma.

Hernesupp võib toiteväärtuse poolest asendada oasuppi. Selle supi peamine koostisosa on mustad oad. Mustad oad on kiudainerikkad, mis aitab seedesüsteemil korralikult toimida. Kiudainerikas toit imetavale emale on eriti oluline kõhukinnisusega imikute puhul. Kõhukinnisus on imikutel esimestel kuudel levinud kaebus ja ema toidus sisalduvad kiudained võivad aidata neid sümptomeid leevendada. Mustad oad sisaldavad ka tiamiini ja suures koguses valku. Valku on vaja aminohapete tootmiseks ja see aitab rakke taastada. Oad ei põhjusta sageli puhitust, seega saab seda suppi süüa rinnaga toitmise ajal.

Ukraina borš sisaldab palju köögivilju, sealhulgas kartulit, kapsast, peeti, sibulat ja porgandit. Imetav ema võib borši süüa, kuid soovitatav on seda valmistada tailihaga ja vältida kapsast. Kapsas on toode, mis võib teie lapsel koolikuid põhjustada. Seetõttu võib borši süüa, kuid ilma kapsata.

Imetav ema võib süüa ka hapuoblikaga kapsasuppi. Hapuoblikas sisaldab suures koguses antioksüdante, mis on eriti head teile. Äädikas leiduvad antioksüdandid kaitsevad teie rakke võimalike kahjustuste eest. Hapuoblikas on kõrge happesisaldus ja see võib rinnaga toitmise ajal põhjustada kõrvetisi. Lisaks sellele on see toode üks rikkamaid C-vitamiini allikaid, seega on see suurepärane ka lapsele. Kui teil on kõrvetised, peate kapsasupi valmistamisel lihtsalt hapuoblika kogust vähendama, nii säilitate selle roa eelised nii endale kui ka lapsele.

Inimesed küsivad sageli, kas imetav ema võib pelmeene süüa. Tegelikult on see võimalik, aga sellisest roogist pole mingit kasu. Hakkliha koos jahuga seedub maos halvasti. Lisaks võivad pelmeenid mõjutada kaalu. Seetõttu on see toode lubatud, aga kasulik see pole.

Munad on imetavale emale väga kasulik ja asendamatu valgurikas toode. Munad sisaldavad palju toitaineid, valke ja vitamiine, sealhulgas A-vitamiini, B2-vitamiini, B12-vitamiini, folaati. Seetõttu võite süüa mitu muna nädalas. Imetav ema võib süüa ka omletti, kuid parem on seda aurutada, mis vähendab rasva hulka.

Kas imetav ema võib süüa kartulipüreed või praekartuleid? Teie lapse peamine energiaallikas on glükoos, mis satub piima süsivesikuterikastest toitudest, näiteks kartulist. Kartulid on tuntud kui tärkliserikkad süsivesikud, mis tähendab, et need annavad toidule kalorsust. Tegelikkuses on kartulid aga madala rasva- ja kalorisisaldusega, pakkudes tohutul hulgal kiudaineid ning vitamiine B-6 ja C. Samuti sisaldavad need suures koguses folaati, mis on eriti oluline rinnaga toitmise ajal, kuna see vähendab teie lapse närvisüsteemi probleemide tekkimise riski.

Paljud inimesed mõtlevad friikartulite või praekartulite söömisele, mis pole tervislik toit, eriti rinnaga toitmise ajal. Seetõttu ei saa praekartuleid imetamise ajal süüa, kuna need kaotavad kõik oma kasulikud elemendid. Kartulipüreed võib süüa, kuid keetmisaja pikenemisega väheneb kasulike ainete hulk. Parim on kartuleid aurutada või küpsetada ja maitsestada neid õli asemel ürtidega.

Külmad toidud imetavatele emadele

Külmad road, salatid ja köögiviljad võivad lapsele olla väga kasulikud perioodil, mil värskeid puuvilju ja vitamiine pole.

Kas imetav ema võib vinegretti süüa? Vinegrett on keedetud köögiviljadest valmistatud köögiviljasalat. See salat on väga tervislik, kuna see sisaldab vitamiine, kiudaineid ja mineraale. Punapeet on vinegreti peamine koostisosa. See köögivili sisaldab kiudaineid, millel võib olla prokineetiline toime ja mis on hea laste kõhukinnisuse korral. Porgand sisaldab karoteeni, mis on hea nägemisele. Kartulisisalduse tõttu on vinegrett ka täitev roog, seega saab seda süüa pearoana.

Kas imetav ema võib salatit süüa? Salatilehed võivad olla mitmekülgne toode erinevate salatite valmistamiseks. Maksimaalse toiteväärtuse saamiseks võite kasutada köögivilju nagu rukola, spinat, punane ja jääsalat. Salatilehtede ohutuks muutmiseks peate need puhastama ja ära kasutama mõne päeva jooksul pärast ostmist. Peske rohelisi lehthaaval voolava vee all ja seejärel kuivatage need puhaste paberrätikutega. Salatile võib lisada palju teisi köögivilju, näiteks tomateid ja kurke, mis annavad rohkem vitamiine.

Tarretis on üks külmroogadest. Imetavatele emadele on soovitatav tarretist süüa, kuna see roog on liigestele kasulik. Tarretis valmistatakse nii, et keetmise käigus säilib palju kaltsiumi ja sidekoe kiude, mis aktiveerivad ema kõhrkoe sünteesi. See on eriti oluline pärast sünnitust. Kuid tuleb arvestada, et rasvast tarretist ega sellist, mis sisaldab palju sibulat ja küüslauku, ei saa süüa, sest see võib mõjutada rinnapiima maitset.

Imetamise ajal on dieetküpsised sagedamini lubatud. Need ei sisalda allergeene ja on kergesti seeditavad. Selliste küpsiste üheks variandiks on kringlid või bagelid, seega võib imetav ema kringleid süüa. Kuid sellise jahutoote liig võib imikul põhjustada kõhukinnisust, mida tuleks samuti arvesse võtta.

Sushi on tänapäeval paljude naiste üks lemmikroogasid. Aga kas imetavad emad võivad süüa sushit ja rulle? Sushi söömine rinnaga toitmise ajal on üsna ohutu, kuid tuleks vältida sulatatud või toorest kala ja mereande. Sushit tuleks süüa ainult korralikult küpsetatud kalast. Seda seetõttu, et toores mereannid on kahjulikud, kuna need on vastuvõtlikud parasiitidele ja patogeenidele ning võivad sisaldada suures koguses elavhõbedat. Seetõttu peaksite eelistama ainult usaldusväärseid teenuseid, mis valmistavad värskest kalast. Kui valmistate sushit kodus, saate seda valmistada kõige värskematest koostisosadest, mis on samuti ohutud. Teine võimalus on köögiviljadest või puuviljadest valmistatud sushi. Köögiviljade sushi on kõige ohutum variant, kuna see asendab toore kala köögiviljadega. Köögiviljade sushi valmistamiseks võite kasutada kurki, avokaadot ja porgandit. Kuigi sushi valmistamine köögiviljadega ei pruugi olla ahvatlev, võib selle õigete koostisosadega valmistamine muuta selle maitsvaks roaks.

Kas rinnaga toitmise ajal võib pannkooke süüa? Kui pannkoogid on tehtud keefiriga, siis on väga tõenäoline, et lapsel ei teki mingit reaktsiooni. Lehmapiimaga tehtud pannkoogid võivad lapsel koolikuid ja väljaheitehäireid põhjustada.

Kas imetav ema võib süüa hapukapsast ja hautatud kapsast? Hapukapsas võib oma rikkaliku koostise tõttu olla väga kasulik. Üks portsjon hapukapsast annab umbes 2 milligrammi rauda, mis on 7 protsenti päevasest vajadusest. Raud on vajalik, sest see on mikroelement, mis ennetab imikute aneemiat. Hapukapsas sisaldab ka folaate, mis ennetavad sünnidefekte. Kapsas sisalduv suur C-vitamiini kogus aitab rauda omastada ja soodustab tervete kudede arengut. Kapsas sisaldab ka probiootikume, mis on head bakterid, mis elavad nii teie kui ka teie lapse soolestikus.

Kuid tasub meeles pidada, et üks portsjon hapukapsast sisaldab 939 milligrammi naatriumi, mis on umbes 41 protsenti sellest, mida peaksite iga päev tarbima. Kõrge naatriumisisalduse tõttu ei tohiks hapukapsas olla teie igapäevase toidusedeli osa. Võite seda aeg-ajalt ohutult tarbida. Kui sellist kapsast hautada, väheneb naatriumi kogus ja te võite seda süüa. Kuid ärge unustage, et kapsas võib lastel esimesel kolmel kuul koolikuid põhjustada. Seetõttu võib imetav ema kapsast süüa, kuid see ei tohiks moodustada tema toidusedeli põhiosa.

Ema võib rinnaga toitmise ajal oma toidusedeli laiendada, kuid ta peab jälgima, et kõik tooted ei kahjustaks last. Rinnaga toitmine ei ole nii range dieet, lubatud on palju roogasid, aga järk-järgult. Seetõttu on ema toitumise peamine põhimõte antud juhul õige toiduvalmistamisviis ja kasu teile ja lapsele.

[ 1 ], [ 2 ]