Kaheksa lihtsat vihjeid laste rasvumise vastu

Rasvunud või ülekaaluliste laste arv kasvab murettekitavalt. Täiendavad kilod suurendavad tõsiste terviseprobleemide, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja astma riski. Lapse rasvumine suurendab ka emotsionaalset stressi lapse õrna psüühika suhtes. Tänu ülekaalule on laps tihti tease ja ta ei taha koos temaga mängida, see võib viia madalale enesehinnangule ja depressioonile. Kuid saate aidata oma lapsel kaaluda ja säilitada tervislik kaal.

[1], [2]

Laste rasvumise riskifaktorid

Laste ülekaalulisus ja rasvumine tekib tõsiste terviseprobleemide põhjal, näiteks:

• 2. Tüüpi diabeet
• kõrge vererõhk
• kõrge kolesteroolitase
• luude ja liigeste haigused
• astma
• rahutu uni
• maksa ja sapipõie haigus
• depressioon ja madal enesehinnang 

Lapsed, kes ei tunne oma kehakaalu, võivad samuti olla söömishäirete ja ainete kuritarvitamise suhtes altid. Laste ülekaalulisuse ja rasvumise diagnoosimine ja ravi tuleks läbi viia nii vara kui võimalik, see võib vähendada tõsiste haiguste riski. Sõltumata laste kaalust, andke neile teada, et teid armastate ja kõik, mida soovite, on aidata neil olla terved ja õnnelikud.

Kas teie laps on ülekaaluline?

Lapsed kasvavad erineval kiirusel ja eri aegadel, seega pole alati lihtne öelda, kas lapsel on ülekaaluline. Kehamassiindeks (BMI) on kõrguse ja kehakaalu mõõtmine, seejärel saab vastavalt erivalemile hinnata, kui palju rasva on lapse kehas. Kuigi kehamassiindeks on hea indikaator, ei ole see ideaalne keharasva kogunemine kehas ning võib mõnes olukorras eksitada. Näiteks võib BMI raskesti tõlgendada puberteedieas, kui lastel on kiire kasvu etapp.

Kui teie lapsel on kõrge BMI registreeritud - see võib olla vanusega seotud muutusi, siis võib arst vajada täiendavaid andmeid. See võib olla toitumise, kehalise aktiivsuse, päriliku rasvumuse ja muude arstlike läbivaatuste hinnang. Arst võib samuti diagnoosida muid haigusi, mis võivad olla lapseea rasvumise põhjuseks.

Laste rasvumise põhjused

Kui te mõistate selgelt, miks lapsed on ülekaalulised, on võimalus seda nõiaringi murda. Enamikul juhtudel rasvunud lapsed lihtsalt söövad liiga palju rasvaseid ja magusat toitu ja liiguvad liiga vähe. Lapsed vajavad piisavalt kaloreid, et säilitada tervislikku kasvu ja arengut. Kuid kui lapsed tarbivad rohkem kaloreid, kui nad päeva jooksul kasutavad, suureneb nende kaalu hulk. Paljud tegurid aitavad kaasa kalorite suurenevale tasakaalustamatusele ja nende kasutamisele

1. Peres söövad kõik rohkem kui vaja.
2. Lapse lihtne juurdepääs odava toidule, kõrge kalorsusega kiirtoidule ja rasvkookadele.
3. Osad on rohkem kui vaja nii koolis kui ka kodus.
4. Lapsed kulutavad aktiivsete väljas mängude jaoks vähem aega ja vaatavad televiisorit rohkem, mängivad arvutimänge.
5. Paljud koolid ei tegele aktiivse füüsilise tegevusega.

[3], [4], [5], [6],

Mütod ja tõde lastel kehakaalu ja rasvumise probleemidest

Müüt. Lapsepõlves aset leidnud rasvumine on geneetiline lagunemine, mistõttu ei saa midagi teha.

Tõesti Inimgeenid mõjutavad kaalu, kuid need on vaid üks põhjus. Kuigi mõned lapsed on suurem kehakaalu kasuks kui teised, ei tähenda see, et neil on tõesti kaaluprobleeme. Enamik vähese pärilikkusega last suudab säilitada tervena kaalu, kui nad söövad õigesti ja liiguvad palju.

Müüt. Lapsed, kes on rasvunud või ülekaalulised, tuleks panna toitumiseks.

Tõesti Kui arst ei soovita toitu, ei pea te oma lapsi piinama. Eesmärgiks ei tohiks olla keha ammendumine, vaid rasvumise aeglustamine või peatamine, mis võimaldab teie lapsel jääda ideaalse kehakaaluga.

Müüt. Lapsepõlves, kes lapsepõlves oli rasv, jääb see nii vanemas eas. Te ei pea midagi tegema - midagi juhtub.

Tõesti Lapsepõlves esinev rasvumine ei põhjusta alati ülekaalulisust vanemas eas, kuid see on suurenenud oht, et on tulevikus täisväärtuslik. Seetõttu peate lapse tervisest alates koolist tegelema. See annab talle võimaluse oma kehakaalu kindlaks määrata ja tulevikus seda kontrollida.

Nõukogu number 1. Lase kogu pereel osaleda kaalu kaotamisel

Tervislikud harjumused algavad atmosfääriga kodus. Parim viis ülekaalulisuse või laste rasvumise ennetamiseks on panna kogu pere jooksulint. Või olgu see ükski teine sport. Sport ja teadlik toitude valik toob kasu kõigile, olenemata kaalust. Ja siis lapse jaoks on palju lihtsam teha pikaajalisi muutusi toidus ja kehalises tegevuses.

Kõige tõhusam viis oma lapse mõjutamiseks on näide. Kui teie lapsed näevad, et sööd köögivilju, olete aktiivne, piirates oma aega televiisori ja arvuti ees, on suurepärane võimalus, et nad teevad sama. Need harjumused aitavad säilitada ka teie jaoks tervislikku kehakaalu.

Mida sa sööd? Öelge lapsele tervisliku toiduga, mida sa sööd, kui oled lauas. Võite öelda: "Ma süüa brokkoli küüslaugukastmega." Kas sa tahad suupisteid? "

Kuidas süüa? Valmistage oma lastele tervislik toit. Veelgi parem, öelge neile, mida teete ja miks see kehale on hea.

Kuidas sa teed? Kas harjutusi iga päev. Öelge lastele, mida teete ja miks, ja kutsuge neid teiega ühinema.

Kuidas veedad oma vaba aega? Vältige televisiooni või arvutimänge. Lapsed ei vaata televiisorit, kui nende vanemad osalevad midagi huvitavamalt ja kindlasti teiega ühinevad.

[7], [8], [9], [10]

Nõukogu number 2. Kohaldage kehakaalu langetamise strateegiaid teie ja teie lapse jaoks

Kontrollige oma lapse vaba aja ja vaba aja veetmise võimalusi. Te saate televiisori ja videomängude välja lülitada. Bussist saab peatada varem kui tavaliselt ja minna mujale jalgsi, eriti kui olete lastega. Saate küpsetada oma perekonda rohkem köögivilju õhtusöögiks.

Mõelge tervisele. Kui südamehaiguste riski vähendamine näib teile midagi abstraktset, keskenduge headele asjadele, mis võivad juhtuda kohe. Sa ei tunne end näljana, kui sa sööd vähem või magustoit ei anna. Puuviljasalati kooki asemel võite maitsta suurepäraselt ja ilusalt välja näeb. Jalga koos oma teismelise lapsega saab anda teile nii rõõmu suurepärastest vestlustest, mida te isegi ei oodanud. Tantsides või mängides oma lastega on väga lõbus ja kaotada kaalu üsna märkamatult.

Muutke järk-järgult hõlpsalt muutusi. Võite alustada uutest lähenemisviisidest toitumise ja kehalise aktiivsusega, mida kogu pere on tõesti valmis proovima. Näiteks võite pärast õhtusööki kõndida mõne nädala pärast teleri sisselülitamise asemel. Selle asemel, et küpsetatud šokolaadikoogi nautida hapukoorega viilutatud maasikas.

[11], [12], [13]

Nõukogu number 3 Korraldage tervislik toitumine kodus

Alusta söömist täna kogu perega. On väga oluline, et kogu pere seotaks tervisliku toitumise ideega nii kodus kui ka muudes kohtades - näiteks piknikul. Selleks, et aidata teie lapsel vallutada rasvumist, peate aitama tal tervislikku hoiakut söömisega arendada. Võib juhtuda, et peate oma pereelu oluliselt muutma.

Söö salatid. Julgustada erinevate köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Nad peaksid olema värvitud - punane (peet, tomatid), apelsin (porgandid, kõrvitsad), kollane (kartul, banaanid), roheline (salat, spargelkapsas). Selliseid salateid nimetatakse hõõguvateks. Nad annavad lapsele palju rõõmu ilusa välimuse ja meeldiva maitse tõttu.

Tehke hommikusöögi prioriteediks. Lapsed, kes on hommikusööki, kannatavad ülekaalulisuse või rasvumisega vähem tõenäolisemalt kui need, kes jätavad esimest sööki. Keskenduge tervislikule toidunõude valikule, näiteks kaerahelbed, värsked puuviljad, teravilja terad ja madala rasvasisaldusega piim.

Vähendage oma rasvasisaldust. Teie laps vajab loomulikult rasvu - nad vajavad teda nõuetekohaseks arenguks ja kasvu saavutamiseks. Kuid need rasvad peavad olema pärit polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhapete allikatest, nagu kalad, pähklid ja taimeõlid. Ärge mingil juhul hoidke vastupidises suunas kiirtoidule, ebatervislikule suitsule ja soolale toidule ja maiustustele.

Luuakse selge toiduplaan. Kui teie lapsed teavad, et nad söövad teatud aja jooksul, saavad nad tõenäolisemalt süüa valmistatud kui räpane jahu.

Ole kodus õhtusöök. Kui soovite süüa, vältida kiirtoitu ja mugavat toitu ja valmistada kodus - pereõhtud võivad muutuda väga heaks ja tervislikuks traditsiooniks.

[14], [15], [16],

Vihje 4. Mõistlikult kohtlema maiustusi

Teie lapsele on eluliselt tähtis, et teie köök ühendaks tervisliku toitu ja oleks samal ajal ka tema jaoks rõõmuks. Seetõttu ei pea te maiustusi täielikult keelama - see ei ole liiga kasulik. Veelgi enam, glükoos on vajalik lapse aju tööks.

Ärge keelake maiustusi täielikult. Te ei saa lapselt tavalise rõõmu ära võtta, see on tema jaoks suurepärane psühholoogiline stress. Valige lihtsalt kallimad kompvekid, mis ei kasuta palmiõli ja transrasvhappeid.

Vahetage mahl naatriumiga. Kuid see ei pea olema salves mahlad - need sisaldavad liiga palju suhkrut, mis aitab kaasa kehakaalu suurenemisele. See peaks olema loomulikult värske. Nüüd on köögiviljade töötleja õunast, porgandist või tomatist lihtne valmistada.

Lisage lapse toidusse rohkem puuvilju. Hoidke puu kausi lauale, et laps saaks igal ajal suupisteid. Talvel võib olla mahlad, puuvilja kokteilid, külmutatud banaanid šokolaadis ja pähklites, maasikad ja vahukoor, samuti viilutatud õunad.

Milliseid toiduaineid tuleb toidule siseneda ja milliseid vähendada?

Lou chshie tooted	Lõika need tooted
Värsked puuviljad ja köögiviljad	Soda, magustatud limonaad, puuviljapump, puuviljamahlad, millele on lisatud suhkrut.
Madala rasvasisaldusega või kooritud piimaga, hapukoore, kefiumi, juustuga piimarasv.	Kuumad kotid, rasvane liha, vorstid, kana tükid.
Leib terveid terveid ja teravilju, madala rasvasisaldusega küpsised.	Valge leib, magusad hommikusöögihelbed, laastud.
Madala rasvasisaldusega jahutatud jogurt, külmutatud puuviljamahl, riis, ingver	Küpsised, koogid, maiustused, jäätis, sõõrikud.

 Vihje nr 5 Vähendage portsjonite suurust

On olemas meetodeid, mida saate oma pere isu rahuldamiseks kasutada ja samal ajal anda kõigile piisavalt kaloreid.

Normaalne osa - mis see on? Tavaliselt võib söömine olla võrdne kahe või kolme normaalse manustamisega. Normaalne serveerimine on toidu kogus rinna suurusega.

Lugege toodete silte. Portaalide ja kalorite kohta saate teavet paketi tagakülgedest. Võite olla üllatunud, kui vähe soovitavat serveerimist või kui palju kaloreid roogi pannakse.

Kasutage väikesi plaate. Osad näevad suuremad ja laps sööb vähem, kui kasutate väikesi pousi või plaate.

Toidu jagamine väiksemateks osadeks. Mida rohkem osa, seda rohkem lapsi kaldub seda täielikult sööma saamata, seda mõistmata.

Vähendage tellimust kohvikus. Kui te ei söö kodus, jagage oma sööki oma lapsega või korraldage suures kalorsusega teise kursuse asemel suupiste. Korrige pool kogu asemel tervet osa.

Nõukogu number 6. Lase oma lapsel rohkem liikuda

Lapsed, kes liiga palju istuvad ja liiga vähe riskivad, on ülekaalulised. Lapsed peaksid harjutama vähemalt üks tund päevas. Võib tunduda, et see on liiga palju, kuid harjutusi ei saa teha korraga. Uriini laadimine on 15-20 minutit, õhtul - laadimine, sörkimine ja lastehoiu päeva käimine või käimine.

[17], [18]

Ideed laste harjutustele

Varem oli lastele tavaline joosta ja mängida tänavatel, kulutades palju energiat ja toetades kaalu. Kaasaegses maailmas, eriti megaaktides, pole see alati võimalik. Kui teie lastel ei ole palju õhku, on võimalusi oma aktiivsuse suurendamiseks.

Kulutage aktiivseid mänge siseruumides. Need mängud võivad toimuda nii kodus kui jõusaalis. Peida ja otsida mäng, trossi vahelejätmine, kiire käimine on lapse jaoks suurepärased tegevused. Võite osta simulaatorid ja panna need lapse ruumi. See võib olla Rootsi sein, jooksulint või jalgratta simulaator.

Kõnni oma lapsega tänavalt. Jalutage jalgsi jalgsi, korraldage jalgrattateed ümber linna, uurige kohalikku parka, käia mängu mänguväljakul või mängige lapsega õues.

Töötage koos majapidamistöödega. Nagu teate, on puhastus tolmuimejaga ja põrandate pesemine suurepärane aeroobne koormus kehale. Kui teie laps aitaks sind kodus rohkem, suudab ta suures koguses kaloreid põletada.

Kirjutage laps spordikooli või tantsu juurde. Kui teie eelarve võimaldab, kirjuta lastele ette koolitus. Parimat tüüpi rasva lapsele saab ujuda. See leevendab lülisamba, sidemete ja liigeste koormust ja võimaldab samal ajal lapsel kulutada palju kaloreid.

Nõukogu number 7. Looge lapse televisiooni vaatamise kultuur

Mida rohkem teie lapsed kulutavad televiisori ees, mängivad videomänge, istuvad arvutiga, seda vähem aega aktiivsetele mängudele kulutamiseks. Arvuti telerite vaatamise ja istumise piirangud aitavad lapsel rohkem aega jõusaali või väljas. Kuid pidage silmas asjaolu, et peate oma teleri vaatamise ja suhtumise muutmise aja vähendama.

Piiratud kellaaeg teleri vaatamiseks. Uuringud näitavad seost teleriekraanil oleva aja ja ülekaalulisuse vahel, seades seeläbi piiranguid lapsele mõeldud teleprogrammidele ja veebibrausidele. Eksperdid soovitavad televiisori vaatamist lapsele mitte rohkem kui kaks tundi päevas.

Seiske teleri ees seisma. Teie lapse liigse kaloritarbimise tarbimine võib olla piiratud, keelates tal süüa televiisori ees. Öelge lapsele, et alates sellest hetkest sööb kogu teie pere lauale ruumis, kus televiisorit pole.

Mõelge teleri alternatiivile. Selle asemel, et kulutada rohkem aega oma lapsega televiisori või arvuti ees, lubage talle midagi muud, nagu näiteks kõndimine või tema valitud seanss. Näiteks värvi või üheskoos minna kiikule.

Julgustada lapsi uute hobide juurde. Tõsised muutused lapse eluviisis on stress. Seetõttu peaksid need uued muudatused olema talle meeldivad ja kasulikud. Aeg-ajalt võib laps, kellel on ülekaaluline või rasvunud, kurb, vihane, segane või vihane. Varem võitles ta stressiga, kui ta sõi televiisori ees või mängis arvutimänge. Aga nüüd laps jätab selle ebatervise naudingu ära. Kuna see pole valik, aitaks lapsel leida tervislik alternatiiv. Küsige, mida ta tahaks hobiga teha. Hobid võivad aidata lastel suurendada nende enesehinnangut, vähendada stressi ja tagada tervislik stressi vältimine.

[19], [20], [21]

Nõukogu number 8 Vii oma lapsele aega

Kui te võtate oma elus aktiivselt osa, võib see teie laste tervisele suurt mõju avaldada.

Rääkige sagedamini oma lastega. Küsige neile, kuidas nende koolipäev läks, tehke seda iga päev. Kuula oma probleeme ja astuda samme niipea kui vaja.

Ole õpetajatega kontaktis. Rääkige oma lapse õpetajatest kas isiklikult või telefoni teel. Küsige neilt, kas lapsel on koolis probleeme.

Veeta aega oma lastega. Sa ei pea kogu lapsele aega kulutama, sest sa oled ilmselt töötav. Kuid teil on vaja eraldada see aeg iga päev vähemalt tund päevas hommikul ja kui palju saate - õhtul. Ühine mäng, lugemine, toiduvalmistamine või muud tegevused, mida te koos teevad, võivad aidata teie lapsel parandada enesehinnangut, end turvaliselt ja turvaliselt tunda. Ja lapse ülemäära kaotatakse.

[22], [23], [24]