Kuidas mitte raseduse ajal taastuda?

Vastus sellele küsimusele: "Kuidas mitte raseduse ajal taastuda?" huvitatud peaaegu kõigist tulevastest emadest. Ja see ei ole tühine uudishimu, vaid soov lahendada probleem, mida enamus naisi raseduse ajal silmitsi seisab.

Kuigi väga fraas "Kardan raseduse ajal hästi saada" kõlab ... Natuke naiivne. Ära karda, kallis! Kindlasti hästi! Ainus küsimus on, mitu kilogrammi.

Miks nad raseduse ajal paremaks muutuvad? Kuna rasestumisvõime on raseduse ajal füüsiline, füsioloogiliselt konditsioneeritud protsess, ilma milleta ei ole võimalik lapsi kanda ega sünnitada. Kogu keha raseda on praegu suured muutused: vastasel töötada endokriinsüsteemi, hormonaalsed ja autonoomse närvisüsteemi, suurendab vere maht, maksa kaotab glükogeenivarud, lisakoormust on süda, kopsud, neerud ja kuseteed. Lisaks sellele muutub raseduse ajal rasvade metabolismi intensiivsus naistel, seega suureneb kolesterooli sisaldus veres. Üldiselt on lapseootel olev keha bioloogiline seisund allutatud peamisele eesmärgile - loote normaalne areng, selle ohutu välimus ja toitumine.

[1], [2], [3]

Rasestumisvõime määrad raseduse ajal

Kui palju raseduse ajal paraneb, sõltub suuresti naise keha individuaalsetest omadustest - selle koosseis ja kehamass enne rasedust, ainevahetuse kiirus, elustiil, toitumine. Siiski on kehakaalu tõus, mis võimaldab arstitel jälgida raseduse kulgu ja aidata vältida võimalikke tüsistusi või kõrvalekaldeid.

Arvatakse, et raseduse ajal tõuseb keskmise terve naise kehamass 10-15 kg võrra. See on normaalne kaal enne rasedust. Õrnemad naised võivad taastuda rohkem - 12-18 kg ja naised "kehas" - 8-12 kg. Aga kui naine sünnitab kaksikud, võib kehakaalu tõus olla 16-21 kg.

Reeglina lisatakse esimese 20 nädala jooksul kaalu kolmas osa: 270-330 g igal nädalal. Ülejäänud kaks kolmandikku rasvast kogutakse raseduse teisel poolel: 21-30 nädalat - 290-370 g nädalas, 31 nädalat enne sünnitust - 310-370 g nädalas.

Tuleb märkida, et see on ka keskmine näitaja. Varasel ajal tokseemia ajal kaotavad naised kilogrammi ja siis, kui mürgisus möödub, hakkavad nad neid intensiivselt värvama. Nii et ka siin on kõik isiklik. Kuid naise esialgse tavapärase kaaluga raseduse esimese kolme kuu jooksul on optimaalne kehakaalu tõus umbes 1,5 kg, ebapiisava algkaaluga 2 kg, ülekaaluga 0,8 kg.

Pidage meeles, et rasedate naiste ebapiisav kehakaalu suurenemine avaldab negatiivset mõju tulevastele lastele ja võib põhjustada emakasisese arengu hilinemist ja väikest kehakaalu (alla 2,5 kg) sünnituse ajal.

Nende kilogrammide jaotus, mille naised raseduse ajal taastuvad, on järgmised:

• 30% - puuvilja mass;
• 25% - vere ja koevedeliku mahu suurenemise mass;
• 10% - emaka mass;
• 10% - platsenta kaal;
• 10% - amnionivedeliku mass;
• 15% - rasvade reserv (vanemate varud normaalse sünnituse ja rinnaga toitmise tagamiseks).

Üleannustamine raseduse ajal: põhjused ja tagajärjed

Nii raseduse kui ka normaalse seisundi puhul on naine 9 nädala jooksul kümnest põhjustanud, sest söömine ületab keha nõuded ja energiakulud.

Rase naine ei pea süüa rohkem: võim peaksid katma moodustamise ja loote areng, suurendades selle kasulikkust - sisu oluline valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide, mikro-ja makro.

Kui naine jälgib dieeti, ei ujutata, ei tarbi kahjulikke tooteid, kuid raseduse ajal saab seda palju paremaks (välja arvatud rasedus mitu korda), see võib olla põhjustatud mitmehüdrokeemilisest ja ödeemist. Amniootilise vedeliku ülemäärane kogus (mitmehüdrimased) - signaal, et raseduse ajal olid mõned rikkumised. Olukorra selgitamiseks ja ravi alustamiseks võtke kindlasti ühendust oma arstiga, sest mitmesugused rasvad võivad põhjustada loote väärarenguid.

Kuid rindade turse on tavaline esinemine. Koormust neerud tõstetakse, parameetrite muutmisega vee-soola ainevahetust, nii et vedelik väljutatakse üksnes jaotamata organismis, kuid ladestub (kuni 7 liitrit lõpuks raseduse tõttu) peaaegu kogu oma kudedes (näiteks kui mäletate suurenemine vere mahust ja koevedelik 25% kehakaalu tõus). Enamik vedelikku kogub rasva ja sidekoe. Niisiis, kui naine ütleb, et "tema jalad on taastunud raseduse ajal", on need sagedamini tursed. Hommikuti ja hommikul jala turse on peaaegu ei ole nähtav, kuid õhtul on märkimisväärne turse jalgades, pahkluude ja jalgade.

Kui naised rasestuvad raseduse ajal raseduse ajal, suureneb sageli rasvunud diabeedi vormis ainevahetushäirete risk. Sellistel juhtudel sünnivad lapsed suure kaaluga (4 kg ja üle selle) ning sünnitamine on iseenesest raske. Lisaks sellele, kui ülekaal rase naine võib tõusta vererõhk, hingeldus, valu ristluu ja hemorroidid, valus ja väsinud jalgu ja nad hakkavad laiendada veenid (veenilaiendid).

[4], [5], [6]

"Mina peaksin tegema raseduse ajal väga hästi?"

Ja veel, kuidas mitte taastuda raseduse ajal? Nii et sa ei pea oma kallimale lohistama 10, 15 või isegi 20 kilogrammi ennast ...

Tulevased emad, kes kaebavad: "Olen raseduse ajal väga taastunud, mida teha ...", peate järgima kolme peamist reeglit: sööma korralikult, regulaarselt oma kehakaalu kontrollima ja rohkem liikuma.

Tulevase ema raseduse esimese kolme kuu jooksul on optimaalne kalorite hulk 2000 kcal, järgnevas - 2500-3000 kcal. Kuigi paljud toitumisspetsialistid väidavad, et raseduse teisel poolel tuleks vähendada kaltsiumi sisaldust toidus - loomuliku proteiini ja kõigi teiste toodete energiasisalduse suurenemisega.

Rasedate menüüs peab olema liha, kala, teravili, piimatooted, köögiviljad, puuviljad. Samal ajal tuleb toidust täielikult kaotada kondiitritooted, rääkimata kiirtoidust, laastud ja magusat sooda.

Nädala kaalumine võimaldab teil iseseisvalt jälgida kehakaalu suurenemist ja jälgida seda protsessi üheainsa tühjendamispäeva nädala jooksul (pärast arstiga konsulteerimist). Ja liikuge rohkem, näiteks kõndige. See mitte ainult ei võimalda teil raseduse ajal liiga palju taastuda, vaid see aitab ka sünnitust lihtsustada - tänu lihaste süsteemi hea toonimisele.