Kuidas mitte kaaluda raseduse ajal?

Vastus küsimusele: "Kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta?" huvitab peaaegu kõiki lapseootel emasid. Ja see pole jõudeolev uudishimu, vaid soov lahendada probleem, millega enamik naisi raseduse ajal silmitsi seisab.

Kuigi väljend "Ma kardan raseduse ajal kaalus juurde võtta" kõlab... natuke naiivselt. Ärge kartke, mu kallid! Te kindlasti võtate kaalus juurde! Küsimus on ainult, mitu kilogrammi.

Miks inimesed raseduse ajal kaalus juurde võtavad? Sest kaalutõus raseduse ajal on loomulik, füsioloogiliselt tingitud protsess, ilma milleta pole võimalik last kanda ja ilmale tuua. Kogu raseda naise keha läbib tõsiseid muutusi: endokriinne, hormonaalne ja autonoomne närvisüsteem töötavad erinevalt, veremaht suureneb, maks kaotab glükogeenivarusid, süda, kopsud, neerud ja kuseteede süsteem saavad lisakoormust. Lisaks muutub raseduse ajal naiste rasvade ainevahetuse intensiivsus, mistõttu suureneb kolesterooli sisaldus veres. Üldiselt on keha bioloogiline seisund raseduse ajal allutatud peamisele eesmärgile - loote normaalsele arengule, edukale sünnitusele ja toitmisele.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kaalutõusu normid raseduse ajal

See, kui palju kaalutõus raseduse ajal toimub, sõltub suuresti naise keha individuaalsetest omadustest – tema konstitutsioonist ja kehakaalust enne rasedust, ainevahetuse kiirusest, elustiilist ja toitumisest. Siiski on olemas kaalutõusu standardid, mis võimaldavad arstidel jälgida raseduse kulgu ja aitavad ennetada võimalikke tüsistusi või kõrvalekaldeid.

Arvatakse, et raseduse ajal suureneb keskmise terve naise kehakaal 10–15 kg. See on normaalne kaal enne rasedust. Kõhnad naised võivad juurde võtta rohkem – 12–18 kg ja „rasked” naised – 8–12 kg. Aga kui naine kavatseb sünnitada kaksikud, siis võib kaalutõus olla 16–21 kg.

Reeglina võetakse esimese 20 nädala jooksul juurde kolmandik kaalust: 270–330 g nädalas. Ülejäänud kaks kolmandikku kaalust võetakse juurde raseduse teisel poolel: 21. kuni 30. nädalani – 290–370 g nädalas, 31. nädalast kuni sünnituseni – 310–370 g nädalas.

Tuleb märkida, et see on ka keskmine näitaja. Sageli kaotavad naised toksikoosi algstaadiumis kilogramme ja seejärel, kui toksikoosist möödub, hakkavad nad neid intensiivselt juurde võtma. Seega on ka siin kõik individuaalne. Kuid naise esialgse normaalse kaalu korral on optimaalne kaalutõus raseduse esimesel kolmel kuul umbes 1,5 kg, ebapiisava algkaalu korral - 2 kg, ülekaalu korral - 0,8 kg.

Palun arvestage, et ebapiisav kaalutõus raseduse ajal avaldab negatiivset mõju sündimata lapsele ning võib põhjustada emakasisese kasvupeetust ja madalat sünnikaalu (alla 2,5 kg).

Raseduse ajal naiste juurdevõetud kilogrammide jaotus näeb välja selline:

• 30% - puuvilja kaal;
• 25% - vere ja koevedeliku mahu suurenemise mass;
• 10% - emaka mass;
• 10% - platsenta kaal;
• 10% - lootevee mass;
• 15% - rasvavarud (ema reservid lapse normaalse raseduse ja rinnaga toitmise tagamiseks).

Liigne kaal raseduse ajal: põhjused ja tagajärjed

Nii raseduse ajal kui ka normaalses olekus on naise kaalutõusu põhjuseks 9 juhul 10-st asjaolu, et toidutarbimine ületab keha vajadused ja energiakulu.

Rase naine ei pea üldse rohkem sööma: toitumine peaks katma loote moodustumise ja arengu kulud, suurendades selle täielikkust - vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide, mikro- ja makroelementide sisalduse osas.

Kui naine järgib dieeti, ei söö üle, ei tarbi ebatervislikku toitu, aga võtab raseduse ajal ikkagi palju kaalus juurde (välja arvatud mitmikrasedus), võib selle põhjuseks olla polühüdramnion ja tursed. Liigne lootevesi (polühüdramnion) on signaal, et raseduse ajal on tekkinud probleeme. Olukorra selgitamiseks ja ravi õigeaegseks alustamiseks pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna polühüdramnion võib põhjustada loote väärarenguid.

Kuid turse raseduse ajal on tavaline nähtus. Neerude koormus suureneb, vee-soola ainevahetuse parameetrid muutuvad, mistõttu vedelik mitte ainult ei peetu organismis, vaid koguneb (raseduse lõpuks kuni 7 liitrit) peaaegu kõigisse selle kudedesse (nagu mäletate, moodustab veremahu ja koevedeliku suurenemine 25% kaalutõusust). Kõige rohkem vedelikku koguneb rasvkoesse ja sidekoesse. Seega, kui naine kurdab, et tema "jalad läksid raseduse ajal suuremaks", on kõige sagedamini tegemist tursega. Hommikul ja päeva esimesel poolel on jalgade turse peaaegu nähtamatu, kuid õhtu poole ilmub märkimisväärne turse jalgadele, pahkluudele ja säärtele.

Kui naised raseduse ajal liigselt kaalus juurde võtavad, suureneb rasedusdiabeedi näol metaboolsete häirete risk mitu korda. Sellistel juhtudel sünnivad lapsed suure kaaluga (4 kg ja rohkem) ning sünnitus ise võib olla keeruline. Lisaks võib rasedal naisel liigse kaalu korral esineda kõrge vererõhk, õhupuudus, valu ristluu piirkonnas ja hemorroidid, jalad valutavad ja väsivad ning neil hakkavad laienema veenid (veenilaiendid).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Ma võtan raseduse ajal palju kaalus juurde, mida ma peaksin tegema?"

Ja ometi, kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta? Et hiljem ei peaks kaasas kandma ilmselgelt 10, 15 või isegi 20 lisakilogrammi endast...

Tulevased emad, kes kurdavad: „Ma võtan raseduse ajal palju kaalus juurde, mida ma peaksin tegema…“, peavad järgima kolme peamist reeglit: sööma õigesti, jälgima regulaarselt oma kaalu ja liikuma rohkem.

Raseduse esimese kolme kuu jooksul on lapseootel ema optimaalne kalorikogus 2000 kcal, seejärel 2500–3000 kcal. Kuigi paljud toitumisspetsialistid väidavad, et raseduse teisel poolel tuleks toidu kalorisisaldust vähendada – suurendades loomse valgu osakaalu ja kõigi teiste toodete energiaväärtust.

Raseda naise menüüs peaksid olema liha, kala, teraviljad, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Samal ajal tuleks toidust täielikult välja jätta kondiitritooted, rääkimata kiirtoidust, krõpsudest ja magusast limonaadist.

Iganädalane kaalumine võimaldab sul iseseisvalt jälgida oma kaalutõusu ja kontrollida seda protsessi ühe paastupäevaga nädalas (pärast arstiga konsulteerimist). Ja liigu rohkem, näiteks kõnni. See mitte ainult ei takista sul raseduse ajal liigset kaalutõusu, vaid aitab ka kergemini sünnitada - tänu heale lihastoonusele.