Kas rinnaga toitev ema võib süüa kapsast?

Kas imetav ema võib kapsast süüa? Kas selline toit kahjustab last ja millist kapsast tuleks eelistada, et mitte kahjustada last, vaid vastupidi, et saada lapsele maksimaalset kasu. Kõik need küsimused pakuvad huvi igale emale, sest kapsas on üsna tavaline köögivili.

Kapsa eelised imetamise ajal

Imetamise ajal peab iga ema hoiduma teatud toitudest ja on sunnitud nii ema kui ka lapse tervise tagamiseks valima tervisliku toidu. Igasugune hooletus toitumises ja elustiilis võib kahjustada nii ema kui ka last. Tervislikku toitu arvestades on pealtnäha ohutu toit lehtköögiviljad. Seega analüüsime ühe konkreetse lehtköögivilja – kapsa – söömise ohutust rinnaga toitmise ajal.

Kas kapsa söömine on rinnaga toitmise ajal ohutu? Jah, kapsa söömine on rinnaga toitmise ajal ohutu, kui seda õigesti keeta ja õiged kapsad valida. Kapsa söömist tuleks kaaluda, sest see sisaldab palju tervisele kasulikke omadusi. See on toitaineterikas ja pakub sarnast mõju kui multivitamiinitablettide võtmine.

Kapsasorte on palju. Neid on rohelise, lilla ja valge. Kas imetav ema võib valget kapsast süüa? Seda tüüpi kapsas on kõige levinum ja seda lisatakse paljudesse roogadesse. See on väga tervislik kapsasort.

Selle toote üks peamisi eeliseid on see, et see aitab rahuldada suurenenud toitumisvajadust ilma kaalutõusuta: imetamise ajal vajab ema päevas vaid 300–400 lisakalorit. Kapsas on madala kalorsusega, mis tähendab, et võite tarbida nii palju kui vaja, ilma et peaksite muretsema kaalulanguse pärast, samal ajal annab see köögivili enamiku elutähtsatest toitainetest. Kapsas aitab reguleerida roojamist: kapsas on väga palju kiudaineid. See aitab roojamisel, vähendades seeläbi kõhukinnisuse tekkimise võimalust, mis on emade seas pärast sünnitust ja imikute seas esimestel elukuudel kõige levinum ärevushäire.

Kapsas sisaldab suures koguses foolhapet, mis on lapse närvisüsteemi tervise jaoks ülioluline. Seetõttu aitab kapsa lisamine ema menüüsse kaitsta last närvisüsteemi defektide ja aneemia eest.

Kapsas soodustab luude tervist ja parandab immuunsust: see sisaldab C- ja K-vitamiini. Kuna C-vitamiin aitab parandada immuunsust, muudab K-vitamiin luud tervemaks ja tugevamaks, mis on väga oluline, sest laps vajab pärast sündi normaalseks luufunktsiooniks piisavalt vitamiine.

Kapsas on rikas elektrolüütide allikas. See sisaldab mineraale nagu kaltsium, raud, mangaan, magneesium, kaalium ja fosfor, mis on olulised südame löögisageduse ja vererõhu reguleerimiseks. Kapsa regulaarne tarbimine vähendab aneemia riski: raud on oluline punaste vereliblede moodustumiseks. Raud on lapsele hädavajalik, kuna enneaegselt sündinud lastel võib olla aneemia tekke oht.

Kas imetav ema võib värsket kapsast süüa? Imetamise ajal on soovitatav kapsast korralikult pesta ja keeta. Seda seetõttu, et kapsas sisaldab teadaolevalt patogeene, mis võivad põhjustada toidust põhjustatud haigusi. Pestitsiidide ja fungitsiidide pidev kasutamine muudab kapsa vastuvõtlikumaks parasiitide ja bakterite saastumisele. Seetõttu tagab kapsa põhjalik pesemine ja keetmine enne söömist, et kapsas on nendest ohtlikest kemikaalidest vaba, tagades teie ja teie lapse tervise.

Samuti on oluline arvestada, et kapsas võib kaasa aidata gaaside tekkele, mis põhjustab imikutel koolikuid. Seetõttu ei ole soovitatav süüa värsket kapsast, vaid pigem seda keeta.

Küpsetusmeetodist rääkides võib imetav ema süüa hautatud või keedetud kapsast. Oluline on mitte kasutada pikka keetmisprotsessi, mille käigus hävivad paljud vitamiinid. Kõige parem on kapsas kõigepealt keeta ja seejärel veidi hautada minimaalse õli lisamisega.

Kas imetav ema võib süüa marineeritud ja soolatud kapsast? Enamasti peetakse marineeritud kapsa söömist imetamise ajal ohutuks ja sellel on isegi mitmeid tervisega seotud eeliseid. Marineeritud kapsa söömisel ei ole teadaolevaid kõrvaltoimeid. Marineeritud kapsas on täis mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid ja võib anda teile väga olulisi toitaineid, mis on olulised nii teile kui ka teie lapsele. Üks portsjon marineeritud kapsast sisaldab umbes 2 mg rauda. Arvestades, et toores kapsas võib põhjustada teil käärimist ja häireid lapsel, aitab kapsa marineerimine selliseid ilminguid vähendada ja säilitada kõiki elemente, sealhulgas rauda. Üks portsjon marineeritud kapsast on rikas ka folaadi poolest. Folaat ennetab mitmesuguseid sünnidefekte lapsel. Marineeritud kapsas leiduv C-vitamiin aitab teie kehal omastada rauda, mida ta saab ka samast toiduallikast. Ühe portsjoni marineeritud kapsa söömine päevas annab teile ka umbes 4 grammi kiudaineid. Kiudained hoiavad teie seedimise tervena ja aitavad vältida teie lapse kõhukinnisust.

Kuid rinnaga toitmise ajal on parem soolatud kapsast vältida. Soolatud kapsas sisaldab ka umbes 900 mg naatriumi, mis võib olla liiga palju ja tekitada janu. Teie laps tunneb samamoodi ja lisaks võib liiga palju soolatud kapsast mõjutada piima maitset.

Hapukapsas võib väikestes kogustes imetamise ajal väga kasulik olla. See sisaldab piimhappebaktereid, mis normaliseerivad lapse mikrofloorat. Lisaks sisaldab kapsas sellisel kujul maksimaalselt C-vitamiini.

Kapsast saab valmistada ka teisi roogasid, aga tuleb arvestada, kas lapsel on koolikud. Vähemalt võib imetav ema kapsapirukat või kapsaborši süüa pärast kolme elukuud, kui koolikud teda ei häiri.

Kapsast kasutatakse sageli koduse ravimeetodina. Üks selline rakendus on kapsas laktostaasi korral. See on probleem, mille korral ema normaalne piimavool rinnast on häiritud ja tekib staas. See põhjustab piimapaisu ja valu, aga ka mitmeid ebameeldivaid aistinguid. Kapsas aitab parandada piimavoolu ja leevendada turset. Selleks võtke keskmise suurusega kapsaleht ja soojendage seda veevannis nii, et see oleks soe, aga mitte kuum. See leht tuleks asetada rinnale ja mähkida marli sisse. Kompressi tuleks hoida 2-3 tundi, mille järel tuleks piim ringjate liigutustega välja lüsta. Seda ravi saab laktostaasi korral kasutada ainult siis, kui teie kehatemperatuur ei ole kõrgenenud ja ei ole kahtlust muude tüsistuste suhtes.

[ 1 ], [ 2 ]

Muud tüüpi kapsad imetamise ajal

Hiina kapsas võib olla väga toitev ja kasulik rinnaga toitmise ajal. Hiina kapsas sisaldab kiudaineid, mis sobivad ideaalselt kõhukinnisusele kalduvatele imikutele. Hiina kapsa kõrge kaltsiumisisaldus aitab kaasa luude ja hammaste moodustumisele ja arengule teie kasvaval lapsel.

Selle kapsa A-vitamiini sisaldus aitab tugevdada nii teie kui ka teie lapse immuunsüsteemi. See on oluline tegur teie lapse immuunsüsteemi arengu esimestel kuudel.

Hiina kapsas sisalduv rikkalik C-vitamiin toidab ja kaitseb last ning aitab vältida ka selliseid infektsioone nagu köha ja külmetus.

Selle kapsasordi K-vitamiini protsent on suurem kui kõigis teistes sortides. K-vitamiin aitab säilitada veresooni ja ennetab hemorraagilise haiguse teket lastel.

Kuigi roheline kapsas on peamine kasutatav sort, on punasel kapsal lisaks täiendavatele toiteväärtustele ka meeldiv maitse. Punase kapsa rikkalik värvus tuleneb antotsüaniinipigmentide olemasolust. Antotsüaniinpolüfenoolidel on kaitsvad fütotoitained, seega pakub lilla kapsas kaitsvaid ja ennetavaid omadusi.

Üks portsjon toorest, hakitud punast kapsast sisaldab 22 kalorit ja 1 grammi valku, rasva ei ole, 5 grammi süsivesikuid, 1,5 grammi kiudaineid ja 2,5 grammi looduslikku suhkrut. See kapsas sisaldab üle 90% vett. Seetõttu on seda tüüpi kapsa gaasi moodustav funktsioon veidi madalam.

Punane kapsas rinnaga toitmise ajal on ka rikkalik oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas. Portsjon keedetud punast kapsast annab 85 protsenti teie päevasest C-vitamiini vajadusest ja umbes 20 protsenti teie päevasest A-vitamiini vajadusest. Need vitamiinid on antioksüdandid, võimsad looduslikud kemikaalid, mis aitavad vähendada vähi, diabeedi, luukadu, insuldi, südameataki ja neerukivide riski.

Antioksüdandid neutraliseerivad organismis vabu radikaale, mis võivad põhjustada rakkude kahjustusi ning muuta teid ja teie last vastuvõtlikumaks tõsistele haigustele. Punane kapsas on köögivili, millel on kõrgeim antioksüdantide sisaldus. Lisaks on punasel kapsal võimsad toiteväärtused, mis aitavad parandada teie tervist ja võivad haigusi ravida või ennetada, kuid oluline on toetuda ka teistele vitamiinidele ja mineraalidele, mida tasakaalustatud toitumine pakub.

Punane kapsas on ka suurepärane mineraalide, näiteks mangaani, raua, magneesiumi ja kaaliumi allikas. See kapsas annab kiudaineid, mis aitavad oluliselt kaasa vastsündinu seedetrakti talitlusele. Kui soovite, et teie lapsel oleks tervislik seedimine, võib selle kapsa söömine olla hea valik. Lõppude lõpuks on vastsündinute kõhukinnisus levinud probleem, mis tekib jämesoole ebaküpsusest. Punane kapsas sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad kaasa tervele seedimisele.

Punase kapsa söömine aitab teie immuunsüsteemil, eriti haiguste vastu võitlemisel.

Pole ime, et punast kapsast liigitatakse supertoiduks. Oksüdatiivne stress võib põhjustada DNA kahjustusi ja käivitada vähirakkude kasvu. Punane kapsas sisaldab ka glükosinolaate, mis võivad pärssida vähirakkude kasvu organismis. Punases kapsas esinevad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused võivad olla tõhusaks raviks laste nahahaiguste, näiteks dermatiidi korral. Neid eeliseid toetab ka punases kapsas sisalduv väävel. Väävel on mineraal, mis on tuntud paljude ravimite koostisosana. Väävlil on ka võime verd mürgistest või kahjulikest ainetest detoksifitseerida või puhastada. Samuti parandab see maksafunktsiooni, et vabaneda nendest kahjulikest toksiinidest.

Aju on üks keha tähtsamaid organeid. Teie laps areneb esimesel aastal aktiivselt, seega vajab ta aju jaoks palju tervislikke mineraale. Punane kapsas sisaldab mõningaid mineraale nagu magneesium ja mangaan, mis aitavad kaitsta ajurakke ja säilitada tervet närvifunktsiooni. Selle kapsa regulaarne tarbimine aitab vältida ka magneesiumipuudust, mis võib põhjustada närviprobleeme. Punane kapsas sisaldab palju antotsüaniine ja vitamiine, mis kaitsevad silmi kahjustuste eest ja parandavad nägemist.

B-vitamiinikompleks on mõnede ainevahetusensüümide kofaktor ning need säilitavad rakkudes normaalset ainevahetust. Ainevahetus on peamine energia tootmise protsess ja võite ette kujutada, mis juhtuks, kui meil poleks oma tegevuste sooritamiseks piisavalt energiat. Punane kapsas annab emale ja lapsele kindlasti rikkaliku koguse B-vitamiinikompleksi.

Punane kapsas on hea rauaallikas, mis aitab ennetada aneemiat. Aneemia on seisund, mille korral organismis puuduvad punased verelibled ja hapniku transport on vähenenud. Mõnedel väikese sünnikaaluga sündinud lastel võib see probleem esineda, seega saavad emad seda seisundit ennetada.

Kaltsiumil on oluline roll tugevate luude säilitamisel. Punase kapsa söömisega annate oma kehale ja lapsele kaltsiumi, mis aitab säilitada luumassi ja -tihedust lapse kiire kasvu ajal.

Lillkapsas võib imetamise ajal olla väga tervislik ja dieettoode, kuna see ei sisalda tärklist. Allergilised reaktsioonid lapsel, kui ema sööb lillkapsast, on väga haruldased, kuid selle kapsasordi kasulikud omadused on vaieldamatud. Lillkapsas sisaldab pärast brokolit teist suurimat glükosinolaatide hulka. Glükosinolaadid on väävlit sisaldavad ühendid, mis annavad lillkapsale terava lõhna ja aroomi. Glükosinolaadid aktiveerivad organismi detoksifitseerimissüsteemi.

C-vitamiin on antioksüdant, mis soodustab tervet nahka ja ajutegevust. C-vitamiini peale mõeldes võivad teile meenuda apelsinid või muud puuviljad, mida rinnaga toitmise ajal süüa ei tohi. Kuid lillkapsas sisaldab üllatavalt palju C-vitamiini. Üks portsjon toorest lillkapsast sisaldab 52 mg. Võrdluseks, üks keskmine apelsin sisaldab 64 mg.

Lillkapsa kiire keetmine vähendab väävlilõhna, säilitab krõbeduse ja värvi ning vähendab toitainete kadu. Lillkapsa aurutamine või mikrolaineahjus kuumutamine säilitab selle vitamiinisisalduse paremini kui keetmine. See annab olulisi mineraale nagu kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium ja mangaan, lisamata kahjulikku kolesterooli. See on valguallikas ja sisaldab väga vähe rasva. Suur osa selles sisalduvast rasvast pärineb küllastumata rasvadest ja asendamatutest oomega-3-rasvhapetest. See sisaldab ka toidukiudaineid ja vähem looduslikke suhkruid kui teist tüüpi kapsas.

Lillkapsas sisaldab kompleksseid süsivesikuid, mis seedetraktis täielikult ei lagundata. Seejärel töötlevad soolestiku bakterid neid süsivesikuid. See võib mõnikord põhjustada soolestiku puhitust, mida lillkapsa söömisel meeles pidada.

Lillkapsas sisaldab ka puriine, mis võivad liigse tarbimise korral põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Puriinid moodustavad kusihapet ja puriinirikaste toitude liigne tarbimine võib põhjustada kusihappe kogunemist organismis.

Kas imetav ema võib merevetikaid süüa? Muidugi, kui laps seda toitu hästi talub, siis on see kindlasti võimalik, eriti kuna see sisaldab palju häid elemente.

Mõned pruunvetika kasulikud omadused tervisele hõlmavad võimet reguleerida organismis hormonaalset aktiivsust, stimuleerida immuunsüsteemi, ennetada skorbuuti, kiirendada ainevahetust, aidata kaalulanguses, säilitada neerude tervist ja funktsionaalsust ning parandada seedimist.

Merevetikad sisaldavad palju kiudaineid, mis muudab need seedimisele väga kasulikuks. Lapse väljaheite normaliseerimisega aitavad merevetikad tagada kogu soolestiku tervise.

Kas imetav ema võib rooskapsast süüa ja kas see tekitab lapsele ebamugavust? Rooskapsas sisaldab palju rohkem valku kui enamik köögivilju ja kui lisada kõik neis sisalduvad vitamiinid ja mineraalained, saab maksimaalse valgukoguse. Rooskapsa tervisele kasulike omaduste loetelu algab DNA kaitsest. Hiljutised uuringud on leidnud, et mõned rooskapsas leiduvad ühendid võivad parandada teie DNA stabiilsust. Need ühendid blokeerivad kahjulikku ensüümide aktiivsust, mis võib kahjustada DNA stabiilsust valgetes verelibledes.

Rooskapsa teine suur tervisele kasulik omadus on see, et rooskapsal on võime kontrollida põletikku ja isegi pöörata tagasi veresoonte kahjustusi. See on tingitud sulforafaanisotiotsüanaadi ühendist, mis on valmistatud köögiviljades leiduvatest glükosinolaatidest ja mis aitab ennetada probleeme teie lapsel.

Rooskapsas on eriti rikas K-vitamiini poolest, mis on oluline tervete luude edendamiseks ja organismi lupjumise vältimiseks. Juba üks portsjon rooskapsast annab sulle rohkem K-vitamiini kui vastsündinute minimaalne soovitatav päevane tarbimine.

Rooskapsa kasulikkus tervisele hõlmab ka keha detoksifitseerimist. Keha rakkude ensüümsüsteemid kasutavad detoksifitseerimisprotsessi abistamiseks glükosinolaatideks nimetatavaid ühendeid. Glükosinolaadid aktiveerivad detoksifitseerimisprotsessi ja aitavad kehal soovimatuid aineid eemaldada.

Rooskapsas sisaldab flavonoide, samuti mitmesuguseid vitamiine (A, C, K, B-6), mineraale ja seleeni, mis aitavad kaitsta teie keha oksüdatiivse stressi mõjude eest teie rakkudele.

Teine oluline rooskapsa tervisele kasulik omadus on see, et see on rikkalik C-vitamiini allikas. Juba 100-grammine portsjon keedetud rooskapsast sisaldab üle 100% C-vitamiini päevasest vajadusest, kuna need väikesed köögiviljad sisaldavad rohkem C-vitamiini kui apelsinid. C-vitamiinil on organismis palju olulisi rolle, sealhulgas aitab see kaasa terve immuunsüsteemi loomisele ja kõrge vererõhu ennetamisele.

Hiina kapsas on kasulik ka imetavale emale. Hiina kapsast on juba ammu tunnustatud tervist edendava taimse tootena. Hiina kapsas sisaldab kaltsiumi ja kaaliumi, mida organism kasutab vererõhu reguleerimiseks. Kui kombineerida see hiina kapsa madala naatriumisisaldusega, saadakse köögivili, mis toetab hästi südame-veresoonkonda. Hiina kapsas sisalduv kaalium aitab säilitada tervet ajutegevust, leevendab hüpertensiooni ja reguleerib beebi veresuhkru taset.

Hiina kapsas on kõrge rauasisaldusega, mis on oluline mineraal, mida organism kasutab vere hemoglobiini tootmiseks. Pärast lapse sündi ja imetamise ajal võib emal tekkida selle elemendi puudus, seega on oluline tagada, et emal oleks piisav rauasisaldus.

Flavonoidide sisaldus ning suur A- ja C-vitamiini sisaldus muudavad hiina kapsa rikkaks antioksüdantide allikaks. Hiina kapsas sisalduv A-vitamiin hoiab silmad tervena. Hiina kapsas sisalduv C-vitamiin on organismile vajalik kollageeni tootmiseks, mis on valk, mis vastutab naha nooruslikkuse ja elastsuse säilitamise eest.

Hiina kapsal on antiseptilised ja antibakteriaalsed omadused, mis aitavad võidelda soovimatute organismidega. Seetõttu on sellise kapsa söömine imetamise ajal kasulik nii emale kui ka lapsele.

Erinevat tüüpi kapsa tervisele kasulikke omadusi on arvesse võetud. Kuid on oluline meeles pidada, et selle toote kasutamisel võib olla vastunäidustusi. Kui teie lapsel esinevad soolekoolikud, mis esinevad esimese kolme kuu jooksul väga sageli, siis ei saa te kapsast süüa. Võimalikeks tüsistusteks on suurenenud gaaside teke soolestikus ja spasmilise valu teke.

Kapsa võtmise arvustused lapse toitmisel on väga erinevad. Seetõttu on vaja arvestada lapse individuaalse taluvuse ja tundlikkusega teatud toodete suhtes.

Kapsa söömisest rinnaga toitmise ajal rääkides on oluline teada, et igasugune kapsas on väga tervislik. Lisaks madalale energiasisaldusele sisaldab kapsas õigesti valmistatuna ja tarbituna lapsele palju vitamiine. Seega, kui teie laps reageerib sellele köögiviljale hästi, võite kapsast imetamise ajal süüa.