Kas rinnaga toitev ema võib saada mune?

Munad imetamise ajal võivad olla oluliseks valguallikaks nii emale kui ka lapsele. Lisaks valgule on munades palju muid kasulikke aineid. Kuid on juhtumeid, kus munad tuleks ema toidusedelist imetamise ajal välja jätta. Seetõttu peaksid emad teadma kõiki munade eeliseid ja puudusi imetamise ajal toidusedelis.

Munade eelised imetavatele emadele

Imetamine eeldab, et värske ema jälgiks pidevalt tervislikku ja toitvat toitumist. Enamik emasid teab juba, et on teatud toite, mida tuleks imetamise ajal vältida, kuna need võivad rinnapiima kaudu lapse vereringesse sattuda ja lapse tervisele negatiivselt mõjuda. Kuid on ka toite, mida tuleks iga päev süüa, kuna need on lapsele väga kasulikud. Üks selline toit on munad, mis on rikkalik toiduvalgu allikas. Aga kas imetav ema võib mune süüa?

Rinnaga toitmise põhireegel on tagada, et saaksite päevas umbes 500 lisakalorit, et rahuldada lapse vajadusi, ja suurem osa sellest peaks tulema valkudest. Munad on hea looduslik valguallikas nii teile kui ka teie lapsele ning neid võib tarbida mitu korda nädalas.

Munade söömine rinnaga toitmise ajal on tervisele kasulik. Munad sisaldavad palju toitaineid, vitamiine ja mineraale, sealhulgas A-vitamiini, B2-vitamiini, B12-vitamiini, folaati, seleeni, fosforit, kaltsiumi, tsinki ja palju muud. Folaat on hea südame tervisele, insuldi ennetamisele, meeleolu hoidmisele ja terve soolefunktsiooni säilitamisele. Jood ise on hea kilpnäärme talitlusele.

Munad sisaldavad 6 grammi valku ja 5 grammi tervislikke rasvu. Neid toitaineid leidub peamiselt munakollases, samas kui munavalge sisaldab vett ja valku. Mineraalsed koostisosad, nagu vitamiinid, raud, kaltsium ja magneesium, võivad hävitada kantserogeene. B2-vitamiin on oluline organismi energiatootmises ja kasvuprotsessis ning aitab organismil hapnikku töödelda.

Vitamiin B12 ehk kobalamiin aitab kaasa ainevahetusele organismis, eriti DNA sünteesile ja regulatsioonile, rasvhapete ja aminohapete ainevahetusele. Vitamiin B12 puudus võib kahjustada aju ja närvisüsteemi.

Arvatakse, et munade söömine suurendab organismis hea kolesterooli taset, mis vähendab südamehaiguste, insuldi ja paljude muude terviseprobleemide riski. Munad sisaldavad koliinina tuntud ühendit, mis on oluline ema närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja selle arenguks lapsel. Munad on rikkad mitmete südame tervist edendavate toitainete, näiteks betaiini poolest. Imetamise ajal on piisav koliini tarbimine eriti oluline, kuna koliin on vajalik normaalseks aju arenguks. Oomega-3-rasvhapete sisaldus võib mängida olulist rolli lapse üldises arengus ja aju tervises. Samuti võib see ennetada imikute närvidefekte.

Munad on parim looduslik valguallikas ja sisaldavad erinevaid aminohappeid õigetes kehale vajalikes vahekordades. Need on aminohapped, mida me ei suuda oma kehas sünteesida ja mida peame saama toidust.

Iga lapse rakk kasvab valgust, seega on munad vastsündinule head.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Munade söömise tingimused rinnaga toitmise ajal

Kuigi munade söömine rinnaga toitmise ajal on üldiselt kasulik, on siiski mõned olulised punktid, mida meeles pidada.

Esiteks, olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte, ei tohiks te kunagi tooreid mune süüa. Arvatakse, et toores munade söömine rinnaga toitmise ajal suurendab salmonella nakkuse riski, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, oksendamine, kõhukrambid, iiveldus ja palavik. Seetõttu on oluline mune õigesti küpsetada ja säilitada.

Mune tuleks hoida konstantsel temperatuuril alla 20 °C ja neid ei tohiks panna koos teiste toodetega. Keedetud mune võib külmkapis hoida mitte kauem kui 2-3 päeva. Ärge kasutage kahjustatud mune, sest see on oht saastuda bakteritega, mis ei ole organismile head. Mune tuleks keeta kõvaks ja kuni need on täielikult küpsenud. Küpsed munad on bakterivabad. Seetõttu on imetavatel emadel soovitatav süüa keedetud mune. Pehmeks keedetud munad imetamise ajal võivad mitte ainult suurendada sooleinfektsioonide riski, vaid põhjustada lapsel ka seedeprobleeme kõhulahtisuse näol. Kas imetav ema võib süüa praemuna? Kui noor ema toidab oma last rinnaga, võib ema süüa praemuna või munaputru, kuid ta peab need ikkagi hästi läbi küpsetama ja kindlasti küpsetama mõlemad pooled. Lisaks võite munaputrule lisada köögivilju, mis lisavad roale kasulikke omadusi ja kaloreid.

Kanamunad peaksid rinnaga toitmise ajal olema mitmekesises ja tasakaalustatud toidus. See on kõige levinum munatüüp, mis sisaldab kõiki toitaineid.

Vutimunadel on sarnane maitse kui kanamunadel, kuid nende väiksus (viis vutimuna võrdub tavaliselt ühe suure kanamunaga) on muutnud need gurmeeköögis populaarseks. Vutimunasid on imetamise ajal kõige parem serveerida meresoolaga. See säilitab kõik toitained nii palju kui võimalik ja on kasulik lapse luudele.

Pardimunad näevad välja nagu kanamunad, aga on suuremad. Nagu kanamunad, müüakse neid suurustes alates väikestest kuni suurteni. Pardimunades on rohkem valku ja need on rikkamad kui kanamunad, aga neil on ka suurem rasvasisaldus ja rohkem kolesterooli. Seega toitumise osas ei ole pardimunad kanamunadest kõrgemal, aga neid saab ka süüa.

Kuid on juhtumeid, kus emad ei tohiks last rinnaga toitmise ajal kanamune süüa. Imikud võivad olla kanamunavalgete suhtes allergilised. See on väga tõsine allergiline reaktsioon. Kui teie laps on munade suhtes allergiline, võivad tal munadega kokkupuutel tekkida sellised sümptomid nagu iiveldus, kõhukrambid, hingamisprobleemid, lööve, oksendamine, kurgu ja keele turse ja palju muud. Kui märkate oma lapsel mõnda neist sümptomitest, proovige mõnda aega mune vältida ja vaadake, kas seisund paraneb. Paljud töödeldud ja pakendatud toidud kipuvad sisaldama mune, mis võib teie lapsel samuti allergilisi reaktsioone põhjustada. Meie immuunsüsteem reageerib igale meiega kokkupuutuvale esemele võõrkehana. Küpsedes õpib meie immuunsüsteem aktsepteerima enamikku "võõrkehi". Seega, kui teie lapsel on allergiatele kalduvus, siis mida hiljem ta puutub kokku potentsiaalse allergeeniga, seda suurem on tõenäosus, et immuunsüsteem reageerib sellele normaalselt. Seetõttu, kui keegi teie peres on munade suhtes allergiline, ei tohiks te neid imetamise ajal üldse süüa ja parem on munade söömist edasi lükata kuni lapse üheaastaseks saamiseni.

Munad sisaldavad palju toitaineid, mida kõigis toitudes ei leidu. Need toitained on organismile äärmiselt kasulikud, eriti imetavatele emadele ja nende lastele. Seetõttu võivad noored emad last rinnaga toitmise ajal mune süüa, kui need on õigesti küpsetatud. Ainsaks erandiks võib olla lapse või perekonna munavalguallergia.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]