Kegeli harjutused rasedatele naistele

On väga mugav, et rasedatele mõeldud Kegeli harjutusi saab teha kõikjal ja igal pool - lamades, istudes, seistes, liikvel olles.

Harjutused, mille pakkus 1948. aastal välja California günekoloog Arnold Kegel, soovitas ta oma eakatele patsientidele, kes kannatasid uriinipidamatuse all.

[ 1 ], [ 2 ]

Miks teha Kegeli harjutusi raseduse ajal?

Need harjutused treenivad vaagnapõhja pubococcygeus lihast, urogenitaalse diafragma lihaskihti ja kõiki perineumi vöötlihaseid, see tähendab just seda lihasrühma, mis kontrollib uriini voolu ja kokkutõmbeid orgasmi ajal ning säilitab ka põie, emaka ja pärasoole stabiilse asendi.

Kegeli harjutusi tehakse tavaliselt uriinipidamatuse vähendamiseks, sealhulgas pärast sünnitust, sünnitusjärgsete hemorroidide ja emaka prolapsi ennetamiseks, vaagnapõhja prolapsi ennetamiseks ja tupe prolapsi raviks. Raseduse ajal aitavad need harjutused ka vaagnapõhjalihaseid ette valmistada raseduse lõpu ja sünnituse füsioloogilisteks stressideks.

Suurendades lihaskiudude elastsust ja parandades pärasoole ja tupe verevarustust, aitavad Kegeli harjutused kiiremini paraneda pärast võimalikku rebendit või episiotoomiat - perineumi kirurgilist sisselõiget sünnituse ajal.

Kuidas teha Kegeli harjutusi rasedatele naistele?

Kegeli harjutusi rasedatele tehakse kodus pärast põie tühjendamist.

Kujutage ette, et proovite urineerimist takistada, see tähendab, et peate samaaegselt pigistama ja tõstma (sisse tõmbama) kõhukelme ja päraku sulgurlihase lihaseid - ainult 4-5 sekundit. Seejärel peate kõik lihased 8-10 sekundiks täielikult lõdvestama ja seejärel uuesti lihaseid pingutama.

Soovitatav on alustada 15 kordusega ja suurendada seda 30-ni; seda harjutust tuleks teha kolm korda päevas. Lisaks tuleks lihaste pinges olemise kestust järk-järgult suurendada 10 sekundini.

Teine harjutus hõlmab pingutamist (nagu roojamise ajal), kaasates maksimaalselt perineumi lihaseid, mitte kõhulihaseid. Kuid seda harjutust saab teha ainult raseduse algstaadiumis (kuni 14-15 nädalat) ja mitte kõigile.

Kegeli harjutused rasedatele on absoluutselt vastunäidustatud, kui:

• naisel on oht iseeneslikuks abordiks ja ta sõltub raseduse säilitamisest;
• harjutuste sooritamisel suureneb emaka toon või tekivad valulikud aistingud;
• rasedal naisel on anamneesis nimme-ristluu osteokondroos ja vigastused;
• Sünnitusarstid on tunnistanud enneaegse sünnituse võimalust.

Siin on veel mõned olulised reeglid, mida rasedatele Kegeli harjutuste tegemisel järgida:

• mingil juhul ei tohiks kõhulihaseid pingutada;
• sa ei tohi reielihaseid kokku pigistada ega jalgu kokku viia;
• sa ei tohi oma tuharalihaseid pingutada;
• Sa ei saa hinge kinni hoida.