Kegeli harjutused rasedate naiste jaoks

On väga mugav, et Kegeli harjutusi rasedate naiste jaoks saab teha ükskõik kus ja igal juhul - lamades, istudes, seismisel, liikvel.

Kalifornia günekoloog Arnold Kegeli poolt 1948. Aastal välja pakutud harjutused soovitas ta oma patsiente eakatele, kes kannatasid kusepidamatuse tõttu.

[1], [2]

Mis on Kegeli harjutused raseduse ajal?

Need harjutused on kasutamise pubococcygeus lihaste vaagnapõhja lihaste kiht kuse diafragma ja kõik vöötlihaste lahkliha piirkonnas, mis on täpselt rühma lihaseid, mis kontrollib uriini ja kokkutõmbed orgasmi ajal, samuti hoiab stabiilset asendit põie, emaka- ja pärasooles.

Kegel harjutusi on tavaliselt tehtud vähendada kusepidamatus, sealhulgas pärast sünnitust, et vältida sünnitusjärgne hemorroidid prolapseeruda ennetamiseks ja raviks vaginaalne vaagna prolapsi. Raseduse ajal aitavad need harjutused ka vaagnapõhja lihaste ettevalmistamiseks füsioloogilisteks stressideks raseduse ja sünnituse ajal.

Suurendades elastsuse lihaskiudude ja parandades verevoolu pärasoole ja tupe valdkondades, Kegel harjutused aitavad kiiremat paranemist pärast võimalikku rebenemise või episiotoomne - kirurgilise sisselõike lahkliha sünnituse ajal.

Kuidas teha Kegeli harjutusi rasedatele naistele?

Täitnud kegeli harjutusi rasedatele naistele kodus pärast põie tühjendamist.

Kujutlege, et üritate end urineerimise ajal peatada, see tähendab, et samaaegselt peate libiseva ja analsfunkteri lihaseid kokku tõmbama (tõstke sisse) - ainult 4-5 sekundit. Siis peate 8-10 sekundiks täielikult lõdvestama kõiki lihaseid ja seejärel uuesti oma lihaseid pingutama.

Soovitatav on alustada 15 kordusega ja viia 30-ni; Päeva jooksul peate seda teostama kolm korda. Ja lihaste stressiseisundi kestust tuleks järk-järgult suurendada - kuni 10 sekundit.

Teine teostus seisneb tugeva (nagu defekatsiooniga) pidurdamises, kusjuures perimega lihased on võimalikult suured, mitte kõhupressi. Kuid seda kontrolli saab teostada ainult raseduse varajases staadiumis (kuni 14-15 nädalat) ja seejärel mitte kõik.

Harjutused Kegel rasedatele naistele on absoluutselt vastunäidustatud, kui:

• naine ähvardab spontaanne abort, ja ta seisab raseduse säilimise eest;
• harjutuste sooritamisel suureneb emaka toon või tekib valu;
• rase naine on varem esinenud lumbosääre ja trauma osteokondroosi;
• ämmaemandad tunnistavad ennetähtaegse kättetoimetamise tõenäosuse.

Mõned olulisemad reeglid, mida tuleks järgida, Kegeli harjutuste läbiviimisel rasedatele naistele:

• ei tohi mingil juhul tõhustada kõhupressi;
• Reie lihaseid ei saa kokku suruda ja jalad kokku ühendada;
• Sa ei saa tungida sääreluu lihaseid;
• sa ei saa hinge kinni hoida.