Koolitüdruk: kuidas magada magada?

Sageli võib laps õppida halvemaks ja halveneda, kui elementaarne ... Ei saa piisavalt magada. Isegi kui paned oma üliõpilase voodisse täpselt kell 22.00, ei suuda ta ikka veel hästi magada. Põhjused halb uni üliõpilane võib olla erinev - vales asendis padi ei piisa ventileeritud ruumi, korter on liiga kuum või liiga külm ... Seal on palju muid põhjuseid, mis takistavad õpilast saa piisavalt magada, et olla terve. Meie näpunäited aitavad teil kooli öösel üle minna optimeerida, nii et kogu päeva jooksul on ta täis energiat.

[1], [2]

Iga öö õhtul uni saladus

Mõnedel lastel töötavad inimesed ei pruugi teiste jaoks tööd teha. On oluline leida strateegiad tervisliku koolilõiva magamuse jaoks, mis on talle kasuks. Esimene samm õpilase puhkuse kvaliteedi parandamiseks on teada, kui palju tunde ta magab. Noorte üliõpilased peavad igal ööl magama kuni 10 tundi, keskmise vanusega õpilased - kuni 9 tundi ja teismelised - vähemalt 8 tundi. Siis neil on aega taastuda pärast õppepäeva.

Vihje 1: jälgige regulaarset une kava

Püsiva une režiim on hea puhke saavutamiseks üks olulisemaid strateegiaid. Kui laps järgib regulaarset magamiskava, läheb magama iga päev ja tõuseb samal ajal, tunneb ta palju värskemana kui ta magab nii palju tunde, vaid eri aegadel. See toimib ka siis, kui muudate uneplaani ainult mõne tunni või kahe tunni jooksul.

Kuidas õigeaegselt magama minna? Lase lapsel magada igal õhtul samal ajal. Püüa mitte murda seda protseduuri nädalavahetustel, kui see on nii ahvatlev hilinemisega ja üles hilinemisega. Kui peate muutma lapse uneplaani, aitama keha neid harjumusi kohandades tegema muudatusi igapäevastes muudatustes, näiteks iga päev, pannes lapse 15 minutit varem.

Laske õpilasel ärkama iga päev samal kellaajal. Kui laps piisavalt magab, siis ta ärkab ilma häireta. Kui laps vajab aja möödudes äratuskella, võib-olla peab ta varem varem minema. Proovige seda traditsiooni säilitada ka nädalavahetustel.

Kuidas teha kadunud unenägu. Täiesti kaotatud une ei saa taastada, kuid puhata lapsele ei tee haiget. Selleks peate panema teda pärast klassi magama, kuid mitte hilja, kuid maksimaalselt poole tunni tunnis. See strateegia võimaldab teil kustutada "magamiskohustust", rikkudes õpilase elu looduslikku rütmi.

Kuidas lõunasöögi ajal toime tulla unisusega? Kui laps ütleb, et ta tahab magada, peate õrnalt stimuleerima teda, et mitte magama jääda. Juhendage teda pese nõusid, valmistama riideid järgmisel päeval või lase tal lihtsalt välja joosta. Kui laps sureb päeva jooksul unisust ja magab 3-4 tundi pärast kooli, ei pruugi ta öösel magada.

Üliõpilase jaoks optimaalne unerežiim

Peate valima ajaperioodi (nädala või kaks, näiteks pühade ajal), kui saate vabalt katsetada oma lapse koolikaaslase mitmesuguseid režiime uni ja ärkvelolek. Lase tal magada igal õhtul samal ajal ja magada, kuni ta ärkab iseendale. Sel ajal lülitage alarm välja. Kui laps magab vähe, võib taastumine kesta mitu nädalat. Kuid kui laps läheb voodisse ja ärkab samal ajal, siis hakkab ta lõpuks loodusliku unerežiimiga kohanema.

Nõukogu number 2. On vaja reguleerida loomulikult une-wake tsükli

Melatoniin on looduslik hormoon, mis aitab reguleerida koolilõpetaja une-ärkamise tsüklit. Melatoniini tootmine sõltub suuresti valgustusest. Aju peaks andma rohkem melatoniini õhtul, kui see muutub pimedaks, nii et õpilane magab ja vähem ajal, kui koolipoeg tajub ereda valguse, siis on ta ärkvel. Kuid tänapäeva elu paljud aspektid võivad häirida melatoniini loomulikku tajumist kehal ja sellega kaasnevat une-awake tsüklit.

Näiteks võib pikk päev loomuliku valgusega klassiruumis mõjutada kooli päevast ärkamist ja tema aju muutub magama. Eri valgustus öösel, eriti televiisori või arvutiekraani ees, võib keelata melatoniini tootmise keha poolt ja magada ka ei soovi. Siiski on olemas viis, kuidas loomulikult reguleerida une-ärkamise tsüklit, suurendada melatoniini tootmist ja järgida tervislikku ajakava.

[3], [4], [5], [6]

Valguse suurenemine päeva jooksul

Laske koolõpilasel päevasel ajal rohkem aega veeta. Las ta tuleb tänaval, kui päikesevalgust on, lase tal teha tänaval füüsilisi harjutusi, jalutada koeraga päeva jooksul, mitte öösel.

Laske oma kodus nii palju valgust. Päevade avamiseks avatud kardinad ja rulood tuleb hoida akna lähedal.

Vajadusel kasutage valgustravi. Luminofoorlambid võivad simuleerida päikesevalgust ja on eriti kasulikud lühikestel talvipäevadel, kui päevavalgust on piiratud.

Suurendage melatoniini tootmist öösel

Enne magamaminekut lülitage teler ja arvuti välja. Paljud vanemad sisaldavad televisiooniga lapsi, et nad saaksid päeva lõpus magada või lõõgastuda. Kuid see on viga: melatoniini tootmine ei lase valgusel mitte ainult, vaid ka televisioon stimuleerib õpilase aju ja ei lõdvestu seda. Proovige lasta lapsel kuulata muusikat või heliraamatuid, enne kui magamaminete ajal televiisorit vaadates, või harjutades lõõgastust.

Ärge lubage lastel öösel lugeda taustvalgustusega (näiteks Ipad). Kui lubate üliõpilasel lugeda kaasaskantavat elektroonilist seadet kasutada, laske see paremaks raamatuks, mis vajab täiendavat valgusallikat, näiteks öötuli.

Kontrollige lambipirnid. Vältige eredat valgust enne lapse voodisse laskumist. Heledate laternate asemel kasutage väikese võimsusega lambid.

Kui on aeg magada, veenduge, et beebi tuba on pime. Mida tumedam magamistuba, seda parem laps magab. Kasuta aknast valgust blokeerimiseks raskeid kardinaid või proovige pakkuda beebile silma maski.

Pane taskulamp lapse padja peale, et saaks öösel vannituppa minna. Ja enne seda vähendage valgust kõigis tubades miinimumini - nii et lapsel oleks lihtsam magama minna.

Vihje 3: lõdvestunud keskkonna loomine enne magamaminekut

Kui te hoolikalt jälgite, et laps magab ja lõdvestub, siis magab ta kiiremini ja magab rahulikumalt. Rahumeelne atmosfäär enne magamaminekut saadab lapse ajule tugeva signaali, et on aeg pingetest leevendada ja lasta minna.

Laske lapse magamistoas sobivaks teha

Nii palju kui võimalik, kõrvaldage maja müra. Kui te ei saa vältida müra (koerad haukuma, valju kisa naabrid, linnaliikluses) või müra teisi inimesi oma pere, proovige varjata tema fänn, las laps kuulab salvestusi rahustav helide, nagu helid merele. Lapse kõrvade kõrvapulgad võivad ka aidata teda enne voodisse minna vabaneda mittevajalikust mürast.

Hoidke ruumi temperatuur jahtuda. Samuti mõjutab lapse magamiskoht nende uni. Enamik inimesi paremini magab pisut jahedas ruumis (umbes 18 ° C), millel on hea ventilatsioon. Magamistuba, mis on liiga kuum või liiga külm, võib segada õpilase une kvaliteeti.

Veenduge, et beebi voodi on mugav. Tal peaks olema piisavalt ruumi, et venitada ja hästi puhata. Kui kooliaeg sageli ärkab valu selja või kaelaga, on vanematel parem kasutada uut madratsit või proovida veel üht padi. Katsetage madratsi kõvadusega erinevaid tasemeid, padi, mis annab lapsele täiendava mugavuse.

Te ei saa voodit kasutada toidu või mängude jaoks

Kui laps ühendab oma voodi muudeks sündmusteks peale une - näiteks mängude või toiduga, siis raskendab ta magama jäämist. Seega, kui laps voodisse läheb, saab tema keha võimas impulss: aeg on magama jääda.

Lõõgastavad rituaalid magamiseks

1. Loe raamatu või ajakirja pehmet valgust
2. Enne voodisse minekut võtke soe vann
3. Kuula meeldivat muusikat
4. Tee mõned lihtsad lõõgastavad harjutused
5. Tee oma lemmik hobi
6. Kuulake audioraamatuid

Vihje # 4. Laske koolilahsel korralikult süüa ja regulaarselt treenida

Tervislik toitumine ja füüsiline koormus mängivad olulist rolli sellel, kui hästi õpilane magab. Eriti tähtis on, et laps sööks mõni tund enne magamaminekut.

Õpilane ei saa öösel süüa. Lase tal süüa õhtuse alguses, aitab see vältida rasket toitu kaks tundi enne magamast. Õline toit ületab kooliliku seedetrakti. Olge ettevaatlik ka ägedate või happeliste toitude puhul õhtul, sest see võib põhjustada kooli ja kõrvetiste probleeme maos.

Enne voodisse laskmist ei tohi laps juua palju vedelikke. Suurel hulgal vedelikku vähendab õpilase une kvaliteeti, kuna see puhastab põie. Selle efekti vältimiseks on parem mitte juua rohkem kui 1 klaasi piima mitu tundi enne magamaminekut.

Lase lastel vähendada kofeiini tarbimist. Võite olla üllatunud, et saate teada, et kofeiin võib põhjustada unehäireid, kui te jootate pärast 11.50! Koolitus ei peaks kofeiini pärastlõunal juua.

Kui õpilane tahab enne magamaminekut süüa

Mõnele lapsele võib enne magamaminekut kerge snack aidata magada. Seejärel sööb laps köögivilju või puuvilju süsivesikutega, see aitab aju rahulikult ja paremini magada. Kui teised lapsed söövad enne voodisse sattumist, võib see kaasa tuua halva seedimise ja raskesti magada. Et õhtusöögiks valida optimaalne menüü, peate proovima lapse toitumisharjumusi. Kui laps vajab enne magamaminekut suupistet, paar tundi enne voodisse laskmist proovige talle anda:

1. Väike tükk valget liha
2. Väike suhkrusisaldusega teravilja teraviljaplaat
3. Klaasi madala rasvasisaldusega piima või jogurti kohta
4. Banaan

Laps magab sügavamalt, kui ta regulaarselt sporti mängib. Hästi hästi ei peaks olema spordiga täht, vaid igapäevased sportimisvõimalused 20-30 minutit võivad aidata teil hästi magada. Las laps jalutuskäigu jaoks, jalgrattaga jalgrattaga sõitmiseks või jalgrattaga töötamiseks.

Mõned vanemad eelistavad harjutusi koos lapsega hommikul või pärastlõunal, see võib stimuleerida koolilõike organismi, suurendades selle energiat. Lõõgastavad harjutused, näiteks jooga või väike venitus, võivad parandada lapse magavat.

Vihje 5: Vähendage laste stressi taset

Mõned lapsed ei saa ööd või ärkama igal õhtul. Stress, rahutus enne magamaminekut võib muuta uinumisprotsessi väga raskeks. Kui laps ärkab öösel ja ei saa magama minna, võib-olla vajab ta psühholoogi abi.

Lõõgastava une puhketehnika

Lõõgastus on väga hea meetod neile, kes tahavad rahulikult magada. Lõõgastus praktika enne magamaminekut on suurepärane võimalus meelt rahustada ja keha ette valmistada uniseks. Mõned lihtsad lõõgastusmeetodid hõlmavad ka

Deep hingamine. Lase lastel silmad sulgeda ja võtta sügav, aeglane hingamine, muutes iga järgmise hingeõhu sügavam kui eelmine.

Lihase lõõgastus. Kas teie laps saab massaaži, alustades varbadest, see aitab tal täielikult lõõgastuda.

Las laps enne une peal rahulikku ja rahulikku kohta. Lase lastel silmad enne magamiskohta sulgeda ja kujutada neid kohti või tegevust, mis seda rahustab. Lase lastel keskenduda sellele kohale jõudmisele. Nii et ta magab kiiremini.

Vihje # 6. Leia kõige soodsamad võimalused magama jäämiseks.

Kui laps ärkab öösel ja tal on uinumisraskused, võivad aidata järgmised näpunäited.

Õpetage, et teie laps kasutab visualiseerimist. Kui leiate, et lastel on raskusi magama minna, õpetage teda kasutama lõõgastustehnikaid, visualiseerimist, sügavat hingamist või meditatsiooni, isegi ilma voodist välja pääsmata. See ei ole une asendaja, vaid aitab selle ette valmistada.

Lase lastel vältida ärevushäireid enne magamaminekut ja raskeid ülesandeid. Kui laps õhtul midagi õhutab, paluge tal seda hommikul järgmisel päeval edasi lükata, kuid nüüd laske neil lühidalt üles kirjutada ja panna need öösiti. Homme suudab ta neid veelgi produktiivsemalt lahendada.

Tasub muretseda õpilase korraliku unistuse pärast ja pöörduda abi saamiseks arsti poole, kui märkate vähemalt ühte järgmistest sümptomitest.

• Püsine päevane unisus või väsimus
• Kogu hingamine, millega kaasneb hingamispaus
• Raske magada või magada
• Unistus, mille järel koolibüroo ärkab väsinud ja purunenud
• Sagedased peavalud hommikul
• Tuju tundmine kätes või jalgades öösel
• Suutmatus liikuda magamamise või ärkamise ajal
• Raskused uinumisel

Kõik need näpunäited aitavad õpilastel magada, et nad saaksid piisavalt magada ja oleksid tervislikud ja energilised lapsed.