Unetus raseduse ajal

Kas unetus võib olla seotud rasedusega? Kas raseduse ajal esineb unetust? Ja kui jah, siis mis on raseduseaegne unetus - normaalne või patoloogiline? Kas seda nähtust tuleks ravida? Raseduse ajal tekkivate unehäiretega on seotud palju küsimusi. Proovime seda küsimust mõista.

[ 1 ], [ 2 ]

Unetuse põhjused raseduse ajal

Võib-olla on raseduse ajal unehäirete kõige põhilisem põhjus naise kehas toimuvad olulised hormonaalsed muutused. Nüüd kulutab keha suurema osa oma jõust ja energiast embrüo säilitamisele ja arengule. Selle tagajärjel on häiritud paljud looduslikud protsessid, sealhulgas unevõime.

On palju muid põhjuseid, miks te ei saa lõõgastuda ja magama jääda:

• vajadus sageli tualetti külastada (emaka kasvava rõhu tõttu põie piirkonnas);
• kõrvetiste ilmnemine (seedesüsteemi võimalike probleemide tõttu);
• lapse kasvava keha kaalust tingitud raskuse ja valu ilmnemine selgroos;
• lapse perioodilised liigutused ja löömised kõhus;
• ebamugavustunne magamisasendi otsustamise suutmatuse tõttu;
• öised krampide rünnakud, mis tekivad alajäsemete veresoonte suurenenud koormuse tõttu;
• hingamisraskused raseduse lõpus emaka diafragmale avaldatava surve tõttu;
• sügelev tunne kõhul naha liigse pinge tõttu;
• emotsionaalne ebastabiilsus, närviline ülekoormus, mida provotseerib närvisüsteemi pidev pinge;
• unenägude olemuse muutus samade kogemuste ja hirmude tagajärjel.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Unetus kui raseduse märk

Unetuse ilminguid saab tuvastada juba rasedusperioodi esimestel nädalatel. Tõepoolest, paljud spetsialistid kipuvad seda sümptomit pidama üheks "huvitava olukorra" tunnuseks. Unetus raseduse esimestel päevadel võib asenduda unisusega, mis on seotud suurte hormonaalsete muutustega.

Muidugi suureneb raseduse ajal vajadus hea ja kvaliteetse une järele. Naine peab lihtsalt piisavalt magama, et päeva jooksul kaotatud energiat täiendada: raseda naise keha töötab ju tegelikult "kahe eest". Mõnede hormoonide hulga muutused mõjutavad aga ajutegevust, mis mõnikord raskendab uinumist või raskendab pärast öist ärkamist, et end kergendada või klaasi vett juua, uinumise protsessi.

Hoolimata asjaolust, et paljud arstid kirjeldavad unetust raseduse märgina, on oluline mõista, et see pole kaugeltki ainus ja kindlasti mitte selle seisundi peamine sümptom. Seetõttu ärge tehke rutakaid järeldusi: annetage verd β-hCG määramiseks või tehke test: need näitajad on täpsemad.

Unetus raseduse alguses

Statistika kohaselt esineb unetust varases staadiumis igas teises raseda naises. See seisund võib tekkida nii hormonaalse tõusu kui ka naise uute emotsioonide ja kogemuste tõttu.

Unetust on mitut tüüpi:

• unetuse esmane hoog – lähed voodisse, otsid mugavat asendit, vähkred ja keerad, aga ei suuda tundide kaupa uinuda. Võib-olla mõtled palju oma seisundile, muretsed, analüüsid. Kõik need mõtted ei anna sulle rahu isegi öösel;
• keskmine unetus - sellisel juhul on tõenäoline, et saate raskusteta magama jääda. Öösel aga ärkate sageli üles, uneprotsess katkeb perioodiliselt. Hommikul pärast sellist und ei tunne te tõenäoliselt jõu, elujõu ja energiapuhangut;
• Viimane unetuse tüüp – uinud probleemideta, magad sügavalt, aga hommikutundide lähenedes uni kaob. Tundus, miks mitte magada, sest hommikuse ärkamiseni on jäänud vaid 2-3 tundi. Aga uni on kadunud ja kõik katsed seda taastada on viljatud.

On täheldatud, et unetus raseduse esimesel trimestril on teist või kolmandat tüüpi. Unepuuduse seisundit raskendab veelgi asjaolu, et koos unetusega hakkab naine kannatama toksikoosi all, mis muudab une veelgi ebastabiilsemaks.

Unetus raseduse teisel trimestril kaob tavaliselt ära, andes naisele teatud "hingetõmbeaega".

Siiski on unehäired raseduse alguses palju haruldasemad kui kolmandal trimestril.

Unetus raseduse lõpus

Kolmas trimester on periood 26. kuni 42. rasedusnädalani. Selle aja jooksul emakas pidevalt kasvab, selle lihaskond valmistub kokkutõmbumisaktiivsuseks. Mõnikord võib naine juba märgata krampide ilmnemist. Sellised hetked mööduvad jäljetult ja ei tohiks häirida, kui voolust ja tugevat valu ei ole, vastasel juhul peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Raseduse hilisemates etappides tunneb lapseootel ema üha enam väsimust ja voodis olemine muutub ebamugavaks. Sellest saab üks öise unepuuduse põhjuseid: suurenenud kõht ja paistes tundlikud näärmed segavad. Kuidas pikali heita nii, et see oleks mugav nii naisele kui ka sündimata lapsele?

Unetus raseduse kolmandal trimestril sunnib lapseootel ema otsima ööune ajal parimaid ja mugavamaid asendeid. Parimaks magamisasendiks hilisemates etappides peetakse küliliasendit. Lisaks hõlbustab keha vasakul küljel puhkamine vere väljavoolu alajäsemetest (läbi õõnesveeni) ja paremal küljel lamamine soodustab neerude tööd. Suurema mugavuse tagamiseks on soovitatav põlve alla panna tugipadi või polster. Raseduse ajal on olemas ka spetsiaalne padi: see aitab toetada suurenenud kõhtu ja leida kiiresti õige asendi.

Selili magamine võib alguses tunduda mugavam. Hiljem tunned aga märkimisväärset ebamugavust. Selles asendis avaldab emakas diafragmale, põiele ja veresoonte võrgustikule suuremat survet: see mõjutab hingamissüsteemi, sundides sind sagedamini tualetti minema. Ilmneb valu selgroos, võivad süveneda veenilaiendid ja hemorroidid.

Unetus 32 rasedusnädalal

Selleks ajaks pöörab laps ema kõhus pea alla. See tekitab naisele täiendavat ebamugavust: laps siputab jalgadega ja käitub üsna aktiivselt. Lisaks võib sel perioodil juba täheldada emaka lihaste krampe, mis meenutavad sünnituse kokkutõmbeid. 32. nädalal on uni rahutu ja ebastabiilne.

Unetus 33 rasedusnädalal

Suurenenud kõhu tõttu on mõned ema siseorganid nihkunud. Selles etapis kuuleb laps juba emaüsas ema häält ja isegi reageerib sellele. Seega, kui laps on rahutu ega lase sul uinuda, räägi temaga: on suur tõenäosus, et laps kuuleb ema häält ja rahuneb maha.

Unetus 34 rasedusnädalal

34. nädala alguses võib naist eriti häirida valu rinnus: sel viisil valmistuvad piimanäärmed eelseisvaks imetamiseks. Lisaks valule ja võimalikele toksikoosi tunnustele võib lapseootel ema kogeda ka psühholoogilist ebamugavust. Esiteks võivad teda kimbutada mõtted enneaegse sünnituse ohust, lapse tervisest, eelseisvatest elupõhimõtete muutustest. Sel perioodil on naise jaoks väga oluline pere ja sõprade toetus.

Unetus 35 rasedusnädalal

Seda nädalat peetakse sõna otseses mõttes kõige „raskemaks“: lapseootel ema võtab selle nädala jooksul juurde maksimaalse arvu kilogramme. Pidev väsimus ja närvipinge ainult suurenevad ning on ebatõenäoline, et saate puhata ei päeval ega öösel. Suurenenud kõht võtab teilt praktiliselt võimaluse korralikult magada. Lisaks sunnib emaka surve põiele teid peaaegu iga poole tunni tagant tualetti minema. On ainult üks nõuanne: jälgige joodava vedeliku kogust, eriti öösel.

Unetus 36 rasedusnädalal

Kõhu füsioloogilise allapoole vajumise tõttu muutub hingamine kergemaks. Kõrvetised ja õhupuudus kaovad. Tualetikülastuste arv ei vähene. Võib tekkida valu vaagnapiirkonnas, mis on seotud luulise vaagnapiirkonna ettevalmistamisega eelseisvaks sünnituseks. Võib näha negatiivseid unenägusid, mida provotseerivad sagedased mõtted raseduse võimaliku tulemuse kohta. Lisaks suurenenud kõhule segab ka turse, mis ilmneb isegi neil naistel, kes pole seda kunagi elus kannatanud.

Unetus 37 rasedusnädalal

37. nädalal võivad sind häirida kuumahood ja suurenenud higistamine, eriti öösel. Sünnitus läheneb ja koos sellega kasvab ka hirm eelseisva sünnituse ees: aga nüüd võib see juhtuda peaaegu igal hetkel. Kõik see võtab ära rahu ja une, täielikust puhkusest võid vaid unistada. Kuigi puhkust soovitatakse sel ajal kõige rohkem: enne sünnitust pead jõudu koguma.

Unetus 38 rasedusnädalal

Sünnituse alguse aeg läheneb vääramatult. Naisel on äärmiselt raske liikuda ja veelgi raskem magada. Paljud seletavad seda magamisasendi valimise ebamugavusega, aga ka hirmuga, et sünnitus võib iga hetk alata, sest valede kokkutõmmete arv ja sagedus suurenevad.

Unetus 39. rasedusnädalal

39. nädal on unepuuduse ja ületöötamise aeg. Alakõht valutab, loote rõhk tõuseb. Jõudu praktiliselt millekski pole, jääb üle vaid oodata hetke, mil sünnitus algab. Une parandamiseks ja närvisüsteemi stabiliseerimiseks on soovitatav end hajutada: lugeda lapseootel emadele mõeldud kirjandust, sirvida ajakirju, valida beebile asju. Pidage meeles: teie liigsed mured ja hirmud kanduvad lapsele edasi.

Unetus 40 rasedusnädalal

Reeglina on paljud naised sel ajal juba sünnitusmajas. Ülejäänud ootavad kannatlikult "X" tundi. Laps pole enam nii aktiivne kui varem, seega ei häiri ta teid sageli. Võib esineda valu selgroos ja jäsemetes, valutavad ka kõhukelme ja alakõhu piirkond. Selle perioodi kõige olulisem on ennast kontrollida, mitte anda järele emotsioonidele ja paanikale, igas kahtlases olukorras peaksite pöörduma arsti poole. Unetus 40. nädalal võib muutuda peaaegu krooniliseks. Kui te ei saa kuidagi magada, siis vähemalt puhake, istudes toolil.

Unetus raseduse viimastel nädalatel muudab naise väsinuks ja korratuks. Loomulikult ei pruugi see lapsele hästi mõjuda. Suurenenud kõhu raskus, lihaste tõmblemine, tursed, hingamisraskused, kõrvetised ja lapse motoorse aktiivsuse vähenemine, sagedane urineerimisvajadus – kuidas selle kõige juures magama jääda? Kuid nii tulevase lapse kui ka enda tervise huvides peate õppima magama jääma, puhkama ja jõudu koguma. Lõppude lõpuks on lapse sünd ees.

Unetuse ravi raseduse ajal

Mida teha unetusega raseduse ajal?

Anname teile mõned näpunäited, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla. Meil on hea meel, kui mõni neist näpunäidetest teid aitab.

Kogu päeva jooksul:

• Ära raiska oma energiat, hoolitse enda eest. Ära arva, et kui oled väsinud, siis magad paremini – vahel ei anna liiga kiire ja raske päev sulle võimalust õhtul lõõgastuda;
• Loobu harjumusest päeval uinakuid teha. Tõenäoliselt aitab see taastada ööune kvaliteeti;
• Kui negatiivsed unenäod takistavad sul magama jäämist, jaga neid oma armastatud abikaasa või tüdruksõbraga. Psühholoogide sõnul aitab see vabaneda isegi kõige kohutavamatest õudusunenägudest;
• päeva jooksul proovige teha lihtsaid harjutusi või osaleda rasedate joogatundides või lihtsalt jalutada värskes õhus;
• Ära leba kogu aeg voodis: seal saad veeta ainult öö. Liigu diivanile, tugitooli, istu, kõnni, aga ära lihtsalt voodis leba.

Õhtu lähenedes peaksite hakkama aeglaselt ööuneks valmistuma. Millest see koosneb:

• proovige öösel mitte liiga palju süüa ja ka mitte palju vedelikku juua, et mitte tualetti joosta;
• päeva teisele poolele ära planeeri tegevusi, mis võivad nõuda vaimset või füüsilist pingutust;
• peaksite vältima skandaale ja ebameeldivaid kohtumisi, samuti õudus- ja märulifilmide vaatamist;
• Vahetult enne magamaminekut on soovitatav võtta soe dušš;
• süüta lõõgastava lavendli- või piparmündilõhnaga aroomilamp;
• Enne magamaminekut joo sooja piima lusikatäie mee või kummeli infusiooniga;
• Määrige kõhu nahka ööseks lähemale spetsiaalse venitusarmide õli või kreemiga - see hoiab ära öise sügeluse;
• Võid paluda oma lähedasel teha sulle lõõgastavat krae, jalgade ja sääremarjade massaaži. See aitab sul maha rahuneda ja uneks valmistuda;
• konsulteerige oma arstiga homöopaatiliste ravimite kasutamise võimaluse kohta;
• Enne magamaminekut tuulutage tuba kindlasti veidi aega; sooja ilmaga võite magada avatud aknaga;
• Kui kannad pidžaamasid, peaksid need olema võimalikult mugavad ega tohi sisaldada sünteetilisi materjale;
• Suurt rolli mängivad ka madratsi kvaliteet, patjade arv ja kõrgus. Loomulikult on ideaalne variant spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi rasedatele;
• mõnikord on vaja lisaks kõrget padja – kõrvetiste ja õhupuuduse vastu võitlemiseks;
• proovige mitte magada selili ja eriti mitte kõhuli. Parim asend on arstide sõnul "looteasend";
• Kui sa ei suuda 30 minuti jooksul uinuda, ära sunni ennast. Jaluta mööda korterit ringi, lehitse ajakirja, pane mängima rahulikku muusikat, kuni sa tõesti tunned, et tahad magada.

Hea vahend unetuse korral raseduse ajal on naturaalne mesi. Mõõdukates kogustes ei kahjusta see sind ega su last ning aitab leevendada ka pinget ja ärevust enne magamaminekut. Kuidas seda kasutada?

• Sega klaasitäies vees teelusikatäis mett ja sama palju naturaalset õunasiidriäädikat. Enne magamaminekut piisab sellest joogist lonksu võtmisest, et hästi magada (kõrvetiste ja kõrge happesuse korral ei saa seda retsepti kasutada).
• Joo sooja piima või kummeli teed meega.
• Enne magamaminekut söö lusikatäis mett, mis on segatud kreeka pähklitega.

Kuna mis tahes ravimite kasutamine raseduse ajal on vastunäidustatud (sh unetuse korral), võite proovida järgmisi meetodeid:

• avage palderjani tinktuuri pudel ja hingake palderjani aure mitu minutit sisse;
• Määrige oimupiirkondi lavendliõliga.

Ärge kunagi võtke mingeid ravimeid ega ürte ilma arstiga nõu pidamata. Te riskite kahjustada mitte ainult ennast, vaid ka oma tulevast last.

Unetuse ennetamine raseduse ajal

Esiteks ei tohiks oodata, et rasedusega kaasneb unetus: õnneks ei juhtu see kõigil ja võib-olla läheb see ka sinust mööda. Mõtle ainult heale, oma tulevasele õnnele – lapsele ja oma sõbralikule perele.

Püüa päeva jooksul oma asukohta muuta, ära istu pikka aega ühes kohas. Kui sa töötad, tõuse lõuna ajal laua tagant, mine jalutama, kohvikusse. Sama võid teha ka õhtul. Ja jalutuskäik vahetult enne magamaminekut on üks parimaid viise unetuse ennetamiseks.

Käi rasedate võimlemistundides, joogas, registreeru psühholoogilisele koolitusele või tulevaste vanemate seminarile. Hajuta oma tähelepanu kõrvale ja ära lase endal võimalikel probleemidel peatuda. Pea meeles, millest sa unistasid, mida sa tahaksid õppida. Võib-olla tahtsid õppida hiina keelt või õppida tom-tome mängima? Kuni su laps pole veel sündinud, aga sa oled juba rasedus- ja sünnituspuhkusel, on sul piisavalt aega oma unistuste elluviimiseks.

Minge üle tervislikule toitumisele, sööge rohkem puu- ja köögivilju: esiteks leevendab see teid kõhukinnisusest, teiseks on see hea venitusarmide ennetamine, kolmandaks meeldib teie tulevasele lapsele kindlasti vitamiinirikas toit ja ta sünnib kindlasti tugeva ja tervena.

Ela positiivselt, mõtle ainult heale, naudi elu. Ainult sellistes tingimustes ei varjuta raseduseaegne unetus sinu õnnelikku eluperioodi.