Mis on ohtlik nedosypanie kooli lapsed?

Ameerika provintsi linna uurimisinstituudi teadlased väidavad, et koolilaste vähene magamine vähendab oluliselt nende võimet imetleda õppematerjale. Vastupidi, kui lapsed magavad ka enne klassi, on neil selle haigusseisundiga seotud tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire sündroom. Mis veel on ohtlik magamaminek koolilastele? Mitu tundi magada on lapse normiks?

Mitu tundi teie laps magab?

Tuleb välja, et mitte kõik vanemad seda teavad ei tea. Nagu Ameerika Ühendriikide uurimistöö käigus selgus, on väga paljud vanemad - 80% - ei tea, kui palju tunde nende lapsed magavad. Tegelikult on teadlased tõestanud, et keskmiselt magab USA õpilased 8-9 tundi, kuigi arstid soovitavad seda arvu 11-11,5 tunnini suurendada. Neid andmeid esitas American Healthy Sleep Foundation.

Nagu Ukraina õpilased, nad magada veel vähem - 7-8 tundi, mida kinnitavad andmed Dnipropetrovsk Research Center. Selline väike kestvus lastele unes on fikseeritud - mida te arvate? - tänu arvuti "strateegiate" entusiasmile ja huvitavatele kaabeltelevisiooniprogrammidele. Ja loomulikult on kooli ülekoormus ka oma kurb panus: mõned lapsed valmistavad õppetunde kuni kella 23.00-ni, samal ajal kui tervishoiuministeerium soovitab lõpetada oma kodused tööd hiljemalt kell 19.00 ja kulutada neile kuni kolm tundi.

Uuringute andmetel mööda tänapäevane kooliõpilane 2-5 tundi vähem kui paar aastakümmet tagasi, vanemad magasid samas vanuses. Sellest tulenevalt kannatavad lapsed järk-järgult haigusi, mille põhjuseid vanemad isegi ei kahtlustanud. Põhjused on lihtsad: magamise puudumine.

Tema eest maksmine - vaimsed ja füüsilised häired, nõrgenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused, kroonilise väsimussündroom, silmahaigused. Ja lõpuks on 21. Sajandi nuhtlus hormonaalse tasakaalustamatuse. Ameerika teadlased on tõestanud, et une ajal toodetakse kasvuhormooni lastel intensiivsemalt kui kunagi varem. Kui laps ei magusta, kasvuhormoon aeglustab selle sekretsiooni ja laps kannatab füüsilise vähearenemise all.

Maapiirkondade kooliõpilaste puhul oli 40% neist ka magada. Lapsed anonüümsetes küsimustikes kirjutasid, et nad unustavad 6,5-7,5 tundi. Aga norm - mäletan - 10 kuni 11,5 tundi. Lapsed ei poola aega magama! Suuremates linnades asuvad koolilapsed ei magusta palju vähem - öötunnid varastavad ise oma üle 30% lastest. Kuid see on ka väga - peaaegu kolmandik koolilastest! Põhjus, miks lapsed kõnevad sama - televisioon ja Internet, arvutimängud on väga põnevad, teate.

Kooliõpilaste une ohtlikud tagajärjed

Vanemad võivad arvata, et laps, kes pole piisavalt maganud, lihtsalt õppetundidele vähem tähelepanu pöörab või äärmuslikel juhtudel midagi pole aega. Kuid see pole juhtumist kaugel.

Pennsylvania uurimiskeskuse poolt läbi viidud uus uuring näitab, et koolilaste vähene uni põhjustab ülekaalulisust, suurendab diabeedi riski ja suurendab hüpertensiooni (kõrge vererõhk). Nagu näeme, on režiimi "süütu" mittejärgimise tagajärjed palju raskemad kui see võib tunduda.

Kõige levinum põhjus, miks lapsed magavad - filme ja arvutimänge, - tekitavad ootamatuid tagajärgi. Lapsed öösel on õudusunenäod, nad ärkavad üles katki ja väsinud. Ja nende ees täieõiguslik koolipäev, õppetunnid, mis ei pea lihtsalt istuma, vaid töötama. Need, kes armastavad näha viletsust enne voodisse minekut, võivad öösel karda saada, kuna lapsel tekib neuroos, kardab valgust ja üksildust välja lülitada. Kas lapsevanemad tahavad seda, lubades lapsel istuda monitori taga "veel üks või kaks tunnid"?

McArthur'i fondi poolt USA-s läbi viidud uuringud näitasid, et kooliõpilane ei jätnud kogu nädala 3-4 tunni jooksul magama toiduainete seedimist. Eriti mõjutab une puudus süsivesikute toidu imendumist (õpilaste poolt niivõrd armastatud kuklid). Peale selle, pärast öösel magamise puudumist reageerib laste stress, isegi füüsiliselt tervislik, stressidele palju rohkem. Koolilõpe algab palju aeglasemalt, et toime tulla stressitingimustega, mis koolis ja eakaaslaste seas on rohkem kui piisav.

Ja kui teismeline ei saa piisavalt magada, on kahju veelgi suurem: noorukiea kriis koos kehas nõrgenemisega süvendab veelgi noorukite närvisust ja käitumise ebastabiilsust. Hormoonide tasakaal, nii ebastabiilne, purustatakse veelgi, teismelise immuunsüsteem nõrgeneb ja laps hakkab kannatama külmetushaiguste ja allergiate eest tasasel pinnal.

[1]

Mis on veel ohtlikum: pikaajaline või lühiajaline unevus?

Tundub imelik küsimus: mõlemad võivad olla kahjulikud. Kuid teadlased annavad talle täpse vastuse. Uuringud, mis viidi läbi USA-s, näitasid, et lapse ühe-kahe ööd mitte magamine ei ole nii ohtlik, kui ei unune piisavalt "kõike" 3-4 tundi nädalas, kaks, kuus. Pikaaegne une puudus mõjutab õpilase tervist palju halvemini.

Uneapakkumise defitsiit on meditsiiniline termin, mis tähendab pika aja vältel (rohkem kui kuu aega) une pikkust perioodi. Arstid võrdlevad seda halva toitumise või kehalise aktiivsusega kahjulike mõjudega. Või suitsetamisega, mis hävitab lapse keha kiiremini kui täiskasvanu. Arstid soovitavad, et õpilased võtaksid rohkem treeningut, võtaksid värskeid puuvilju ja köögivilju, vitamiinikomplekse ... Kuid kõik see osutub ebaefektiivseks, kui õpilane vähe magab.

Üliõpilase magamise õige režiim

Vastavalt sanitaar-normidele, algkool laste tuleks unistus mitte vähem kui 10 tundi, lastele 11-16 aastat - vähemalt 8 tundi, ja vanemad noori 16-18 aastat - 7,5-8 tundi. Ja mitte minut vähem. Selles režiimis on ajus ja kesknärvisüsteemel võimalus lõõgastuda ja kogu keha - taastuda. Kui juhtus, et laps magab halvasti või mitte öösel, võib pärast lasteaia õppetundi tundide või kahe tunni pikkust hoolitseda lapsehoidjad. Vastasel korral ei ole väsinud laps isegi kodutööga toime tulla.

Arvuti ja televiisor peaks olema lubatud alla 15-aastastele kooliõpilastele, mitte kauem kui enne kella 20.00. Soovitatav on veeta tunnis enne magamaminekut vabaõhu jalutuskäigu ajal - see lõdvestab närvisüsteemi ja võimaldab lapsel magada kiiremini. 15-16-aastased lapsed saavad televiisori vaatamist või istuda arvutiga mitte kauem kui 21.00. Ja jälle tund peaks olema pühendatud vaikstele jälitustele: lugemine, kõndimine, soe hing.

Alla 15-aastastele lastele voodisse minnes on vaja hiljemalt kell 22.00 ja 15-aastastel - hiljemalt kell 22.30. Enne magamaminekut ei pea te minema jooksma, hüppama, mängima müravimasid ja üldiselt aktiivset. Ägenenud närvisüsteem pärast sellist stimulatsiooni ei rahune, mis tähendab, et laps ei saa piisavalt magada.

On lihtne, kuid ebausaldusväärne reegel: mida hiljem üliõpilane voodisse läheb, seda raskem on see, kui ta magab ja raskem rahutu tema magamine. Kui laps on pärast kella 00.00 magama jäänud, on magamise puudumine tagatud. Seetõttu on soovitav seda õigeaegselt panna.

Kuidas panna õpilane magama?

Lapsele vaikselt, ilma skandaalideta läks magama, psühholoogid soovivad korraldada rituaalide rakendamisega magama jäämist. Vanemad võivad oma lapsega magama minna kõndida (ainult enda närvisüsteemi annet). Nad saavad lapsega lugeda huvitavat, kuid vaikset raamatut. Elementaarsete klasside lapsele on võimalik öelda muinasjuttu (pikka aega unustatud muinasjutte, lastele meeldib neid!).

Vaja on lisada vaikne muusika, kontrollida ruumi enne voodisse laskmist, valmistada lapsele puhas värskelt lõhnav voodi - nagu talle meeldib - liblikate, küülikute või naljakate mängukarutega. "Sinu väikese koha" tunne aitab teie lapsel rahuneda ja ennast turvaliselt tunda. Lase oma lapsel magada oma lemmik mänguasjaga - see annab talle kindlustunnet, et öösel ei taba teda monster - armastatud kassi või jänes kindlasti kaitsta. Ja veel üks oluline tunnus: panna kooli voodi üheaegselt. See tekitab lapse püsivat harjumust, keha, nagu kella, ütleb talle, et on aeg magada minna.

Lapse magamistoas ei tohiks olla televiisorit ja ideaalis ei tohiks olla arvutit. Ta ei tohiks häirida kergeid ja valjuid vestlusi. Une puudumine on väga ohtlik, nagu me juba teada oleme. Seetõttu peaksid vanemad olema vaid veidi tähelepanelikumad ja kindlamad, et teie lapse uni oleks rahulik ja piisav.