Millised on ohud, kui koolilapsed ei saa piisavalt magada?

USA Providence'i uurimisinstituudi teadlased väidavad, et koolilaste unepuudus vähendab oluliselt nende võimet õppematerjali omastada. Vastupidi, kui lapsed saavad enne tunde piisavalt magada, tekib neil selle seisundiga seotud tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Mis on veel koolilaste unepuuduse juures ohtlik? Ja mitu tundi und on lapse jaoks normaalne?

Mitu tundi teie laps magab?

Selgub, et kõik vanemad ei tea sellest. Nagu USA-s läbi viidud uuringu käigus selgus, ei tea paljud vanemad – 80% – tegelikult, mitu tundi nende laps magab. Tegelikult on teadlased kindlaks teinud, et keskmiselt magavad USA koolilapsed 8–9 tundi, kuigi arstid soovitavad seda arvu suurendada 11–11,5 tunnini. Need andmed esitas Ameerika Tervisliku Une Fond.

Mis puutub Ukraina koolilastesse, siis nemad magavad veelgi vähem – 7–8 tundi, mida kinnitavad ka Dnipropetrovski uurimiskeskuse andmed. Nii lühike uneaeg lastel on tingitud – millest te arvate? – nende kirest arvuti „strateegiate” ja huvitavate kaabeltelevisiooniprogrammide vastu. Ja muidugi annab oma kurva panuse ka kooli ülekoormus: mõned lapsed teevad kodutöid kella 23-ni, samas kui tervishoiuministeerium soovitab kodutööd lõpetada hiljemalt kell 19.00 ja kulutada neile mitte rohkem kui kolm tundi.

Uuringute andmetel magab tänapäeva koolilaps 2–5 tundi vähem kui tema vanemad samas vanuses paar aastakümmet tagasi. Selle tagajärjel kannatavad lapsed järk-järgult arenevate haiguste all, mille põhjuseid vanemad isegi ei kahtlusta. Need põhjused on lihtsad: unepuudus.

Selle eest tuleb maksta vaimsete ja füüsiliste häirete, nõrgenenud immuunsuse, sagedased külmetushaigused, kroonilise väsimuse sündroom, silmahaigused. Ja lõpuks 21. sajandi nuhtlus - hormonaalne tasakaalutus. Ameerika teadlased on tõestanud, et une ajal toodetakse lastel kasvuhormooni intensiivsemalt kui kunagi varem. Kui laps ei maga piisavalt, aeglustub kasvuhormooni eritumine ja laps kannatab füüsilise arengupeetuse all.

Mis puutub maapiirkondade koolilastesse, siis neist 40%-l on samuti unepuudus. Anonüümsetes küsimustikes kirjutasid lapsed, et nad magavad 6,5–7,5 tundi. Kuid norm – pidage meeles – on 10–11,5 tundi. Lapsed ei saa peaaegu pooltki unest, mida nad peaksid magama! Suurlinnade koolilapsed ei saa piisavalt magada – üle 30% lastest varastab endalt öötunde. Aga see on ka palju – peaaegu kolmandik koolilastest! Lapsed toovad sama põhjuse – televiisor ja internet, arvutimängud on väga sõltuvust tekitavad, teate küll.

Unepuuduse ohtlikud tagajärjed koolilastele

Vanemad võivad arvata, et laps, kes pole piisavalt maganud, on tunnis lihtsalt vähem tähelepanelik või äärmuslikel juhtudel pole tal aega millegi tegemiseks. Kuid see pole kaugeltki tõsi.

Pennsylvania teaduskeskuse uus uuring näitab, et koolilaste unepuudus põhjustab rasvumist, suurendab diabeedi ja arteriaalse hüpertensiooni (kõrge vererõhu) tekke riski. Nagu näeme, on "süütu" režiimi mittejärgimise tagajärjed palju tõsisemad, kui see võib tunduda.

Kõige levinum põhjus, miks lapsed ei maga – filmid ja arvutimängud –, viib ootamatute tagajärgedeni. Lapsed näevad öösiti õudusunenägusid, nad ärkavad kurnatuna ja väsinuna. Ja ees ootab terve koolipäev, tunnid, kus nad ei pea lihtsalt istuma, vaid ka töötama. Need, kes armastavad enne magamaminekut õudusfilme vaadata, võivad kannatada öiste hirmude all, mille tagajärjel lapsel tekib neuroos, ta kardab tulede kustutamist ja üksindust. Kas vanemad tahavad seda, kui lubavad lapsel veel "tunni või kaks" monitori ees istuda?

MacArthuri Fondi USA-s läbi viidud uuring näitas, et koolilapse 3-4-tunnine unepuudus nädalas aeglustab toidu seedimist. Eelkõige mõjutab unepuudus süsivesikuterikka toidu (koolilaste poolt nii armastatud saiakesed) imendumist. Lisaks reageerib laste, isegi füüsiliselt tervete laste, habras organism pärast unepuuduse ööd stressile palju halvemini. Koolilaps hakkab stressirohkete olukordadega, mida koolis ja eakaaslaste seas on enam kui küll, palju aeglasemalt toime tulema.

Ja kui teismeline ei maga piisavalt, on kahju veelgi suurem: noorukiea kriis koos organismi nõrgenemisega süvendab veelgi teismelise närvilisust ja käitumuslikku ebastabiilsust. Niigi ebastabiilne hormonaalne tasakaal on veelgi häiritud, teismelise immuunsüsteem nõrgeneb ning laps hakkab ootamatult külmetushaiguste ja allergiate käes vaevlema.

[ 1 ]

Mis on ohtlikum: pikaajaline või lühiajaline unepuudus?

See tundub kummaline küsimus: mõlemad on ilmselt kahjulikud. Kuid teadlased annavad sellele täpse vastuse. USA-s läbi viidud uuringud on tõestanud, et ühe või kahe öö unepuudus ei ole lapsele nii ohtlik kui ebapiisav uni „ainult” 3-4 tundi nädalas, kaks nädalat, kuus. Pikaajaline unepuudus mõjub koolilapse tervisele palju halvemini.

Kumuleerunud unepuudus on meditsiiniline termin, mida kasutatakse pikaajalise – enam kui kuu aega kestva – unepuuduse kirjeldamiseks. Arstid võrdlevad selle kahjulikke mõjusid halva toitumise või füüsilise passiivsusega. Või suitsetamisega, mis hävitab lapse organismi palju kiiremini kui täiskasvanu oma. Arstid soovitavad koolilastel rohkem sportida, süüa värskeid puu- ja köögivilju, võtta vitamiinikomplekse... Kuid kõik see osutub ebaefektiivseks, kui koolilaps magab vähe.

Õige unegraafik koolilapsele

Sanitaar- ja hügieenistandardite kohaselt peaksid algkooliõpilased magama vähemalt 10 tundi, 11–16-aastased lapsed vähemalt 8 tundi ja 16–18-aastased teismelised 7,5–8 tundi. Ja mitte minutitki vähem. Selle režiimi korral on ajul ja kesknärvisüsteemil võimalus puhata ning kogu kehal taastuda. Kui laps magas öösel halvasti või mitte piisavalt, võib lastearstide sõnul koolilapse pärast tunde tunniks või kaheks magama panna. Vastasel juhul ei saa väsinud laps isegi kodutöödega hakkama.

Arvuti ja televiisori vaatamine alla 15-aastastele koolilastele peaks olema lubatud mitte kauem kui kell 20.00. Enne magamaminekut on soovitatav tund aega värskes õhus jalutada – see lõdvestab närvisüsteemi ja võimaldab lapsel kiiremini magama jääda. 15–16-aastased lapsed võivad telekat vaadata või arvuti taga istuda mitte kauem kui kell 21.00. Ja jällegi, tund aega tuleks pühendada vaiksetele tegevustele: lugemisele, jalutamisele, soojale dušile.

Alla 15-aastased lapsed peaksid magama minema hiljemalt kell 22.00 ja alates 15. eluaastast hiljemalt kell 22.30. Enne magamaminekut ei tohiks jooksma minna, hüpata, lärmakaid mänge mängida ega üldse aktiivne olla. Erutunud närvisüsteem ei rahune pärast sellist stimulatsiooni niipea maha, mis tähendab, et laps ei saa piisavalt magada.

On olemas lihtne, aga kindel reegel: mida hiljem koolilaps magama läheb, seda raskem on tal uinuda ja seda rahutum on tema uni. Kui laps läheb magama pärast kella 00.00, on unepuudus garanteeritud. Seetõttu on soovitatav ta õigel ajal magama panna.

Kuidas koolilast magama panna?

Selleks, et laps läheks magama rahulikult ja skandaalideta, soovitavad psühholoogid korraldada magamaminekuaega rituaalide abil. Enne magamaminekut võivad vanemad lapsega jalutama minna (mis on ka kingitus nende endi närvisüsteemile). Koos lapsega saab lugeda huvitavat, kuid rahulikku raamatut. Noorema klassi lapsele võib rääkida muinasjuttu (ammu unustatud muinasjutte, lapsed armastavad neid nii väga!).

Peate panema mängima rahulikku muusikat, enne magamaminekut tuba üle vaatama, ette valmistama lapsele puhta ja värske lõhnaga voodi – sellise, mis talle meeldib, liblikate, jäneste või naljakate karudega. „Oma koha“ tunne aitab lapsel rahuneda ja end turvaliselt tunda. Laske lapsel oma lemmikmänguasjaga magama jääda – see annab talle kindlustunde, et öösel teda ükski koletis ei puuduta – tema lemmikkaru või -jänes kaitseb teda kindlasti. Ja veel üks oluline omadus: pange koolilaps magama samal ajal. See arendab lapses tugevat harjumust, keha, nagu kell, annab talle teada, et on aeg magama minna.

Lapse magamistoas ei tohiks olla televiisorit ja ideaalis ka arvutit. Vaiksed ja valjud vestlused ei tohiks teda häirida. Nagu me juba teada saime, on koolilapse unepuudus väga ohtlik. Seetõttu peaksid vanemad olema veidi tähelepanelikumad ja kindlamad, et teie lapse uni oleks rahulik ja piisav.