Kuidas toime tulla ebamugavustundega raseduse ajal

Rasedus on iga naise jaoks erinev, seega on oluline märkida, et mõned selles artiklis kirjeldatud seisundid ei pruugi teil kunagi esineda. Kõige parem on konsulteerida oma günekoloogiga mis tahes valu või ebamugavustunde osas, mida raseduse ajal kogete.

[ 1 ]

Mis toimub rindadega?

Enamik rasedaid tunneb, kuidas nende rinnad muutuvad, suurenedes piimanäärmete ja rasvkoe kasvades. Raseduse esimestel kuudel muutuvad rinnad kergelt paistes ja helluseks. Rinna verevoolu suurenemise tõttu võivad ilmneda sinised veenid. Nibud paisuvad ja tumenevad ning neist võib erituda ternespiima. Kõik need muutused on täiesti normaalsed.

Nõuanne:

• Kandke toetavat aluspesu
• Vali puuvillast ja muudest looduslikest kangastest rinnahoidjad
• Osta rindade kasvades suuremaid rinnahoidjaid. Aluspesu peaks hästi istuma ega tohiks nibusid ärritada. Osta spetsiaalsed rasedate aluspesud: need pakuvad rindadele paremat tuge ja neid saab kanda ka pärast sünnitust.
• Püüa mitte öösel aluspesu seljast võtta – see vähendab ebamugavustunnet ja pakub rindadele tuge.
• Ternespiima imamiseks aseta rinnahoidjasse puuvillane taskurätik või side. Apteegist saab osta spetsiaalseid sidemeid. Nahaärrituse vältimiseks vaheta sidemeid regulaarselt. Pese rindu ainult sooja veega, ära kasuta seepi ega muid sarnaseid tooteid – need võivad nahka kuivatada.

Nõrkus

Kasvav laps vajab palju energiat, mis viib sageli ema jõuetuseni. Nõrkus võib olla ka märk aneemiast (madal rauasisaldus veres), mis on paljudel rasedatel naistel tavaline.

Nõuanne:

• Veeda palju aega puhates, mine vara magama ja püüa päeva jooksul uinakuid teha.
• Säilita oma tavapärane elustiil, aga püüa oma aktiivsust veidi vähendada, tasakaalusta puhkust ja aktiivseid perioode.
• Tehke iga päev füüsilist koormust.
• Kui te muretsete aneemia pärast, pidage nõu oma arstiga. Ta määrab teile vereanalüüsi.
  

Iiveldus ja oksendamine

Iiveldus on hormonaalsete muutuste tagajärg ja häirib naist raseduse algstaadiumis, kui keha harjub hormoonide suurenenud tootmisega. Iiveldus ilmneb raseduse esimestel kuudel, kuid neljandaks kuuks möödub see reeglina. Kõige sagedamini häirib see hommikul, kui kõht on veel tühi (hommikune iiveldus) või kui naine ei söö piisavalt. Iiveldus võib ilmneda igal ajal.

Nõuanne:

• Kui iiveldus vaevab sind hommikul, söö enne ärkamist kuiva toitu – helbeid, röstsaia või kreekereid. Või proovi õhtul süüa palju valku sisaldavat vahepala – tailiha või juustu (valgu seedimine võtab kaua aega).
• Sööge väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, ärge jagage oma toidukordi kolmeks suureks portsjoniks. Sööge aeglaselt, närides toitu hoolikalt.
• Jooge vedelikke kogu päeva jooksul, kuid vältige korraga suure koguse vedeliku joomist. Soovitatav on juua jahedaid, selgeid puuviljamahlasid, näiteks õuna- või viinamarjamahla.
• Vältige vürtsikaid, praetud ja rasvaseid toite.
• Kui iiveldust põhjustavad lõhnad, sööge madalal temperatuuril või toatemperatuuril toite, et vältida kokkupuudet lõhnaga.
• B6-vitamiini ja teiste ravimite võtmise osas pidage nõu oma arstiga.
• Kui oksendamine on tugev või püsiv, peaksite pöörduma arsti poole, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni, mis nõuab viivitamatut ravi.

Sagedane urineerimine

Esimesel trimestril avaldavad kasvav emakas ja loode põiele survet, põhjustades sagedast urineerimist. See juhtub uuesti kolmandal trimestril, kui loote pea enne sünnitust vaagnapiirkonda vajub.

Nõuanne:

• Ärge kandke kitsaid aluspesu, kitsaid pükse ega sukkpükse.
• Kui tunnete urineerimisel põletustunnet või kipitust, pöörduge arsti poole. Need sümptomid võivad viidata kuseteede infektsioonile, mis vajab ravi.

Peavalud

Peavalu võib põhjustada pinge, hüpereemia, kõhukinnisus ja mõnel juhul ka raseduse hiline toksikoos.

Nõuanne:

• Kandke jääd otsaesisele ja kuklale.
• Puhka – istu või heida pikali, hämarda tuled. Sulge silmad ja püüa lõdvestada selga, kaela ja õlgu.
• Peaksite pöörduma arsti poole, kui teil esineb iiveldust, millega kaasneb peavalu, kui peavalu on tugev või pikaajaline, kui teil on ähmane nägemine, kahekordne nägemine või kui tekivad valged laigud.

Igemete veritsus ja turse

Teatud hormoonide suurenenud tootmine võib põhjustada igemete hellust, turset ja veritsust.

Nõuanne:

• Hoolitse oma hammaste eest: pese regulaarselt hambaid, kasuta hambaniiti ja hambaniiti.
• Külasta hambaarsti raseduse alguses, et lasta hambaid kontrollida. Kui probleem tekib, pöördu uuesti hambaarsti poole.

[ 2 ], [ 3 ]

Kõhukinnisus

Hormoonid, vitamiinid ja raud võivad põhjustada kõhukinnisust (aeglast, raskendatud või süstemaatiliselt ebapiisavat roojamist). Emaka surve pärasoolele võib samuti kõhukinnisust põhjustada.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Nõuanne:

• Teie toidus peaks olema piisavalt kiudaineid (täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad).
• Joo palju vedelikku (vähemalt 6-8 klaasi vett ja 1-2 klaasi mahla/kompotti), joo hommikul sooja elu.
• Tehke iga päev füüsilist koormust.
• Valige roojamiseks sama aeg; ärge pingutage roojamise ajal.
• Rääkige oma arstiga lahtisti, taimse või muu vahendi võtmise kohta.

[ 8 ]

Pearinglus (nõrkus)

Pearinglus võib esineda nii raseduse alguses kui ka mis tahes muus etapis. Hormoon progesteroon soodustab veresoonte laienemist, mis viib verevooluni jalgadesse. Lisaks voolab veri aktiivsemalt kasvavasse emakasse. Kõik see võib viia vererõhu languseni, eriti asendi muutmisel, mis omakorda põhjustab pearinglust.

Nõrkust ja pearinglust võivad põhjustada toitumisalased puudujäägid, näiteks madal veresuhkur.

Nõuanne:

• Kui peate pikka aega seisma, proovige ringi liikuda, kõndida.
• Puhkamise ajal lamage vasakul küljel.
• Väldi püstitõusmisel järske liigutusi: tõuse aeglaselt ja ettevaatlikult.
• Söö regulaarselt, et vältida madalat veresuhkru taset.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Unehäired

Raseduse hilisemates etappides võib ebamugavustunde tõttu olla raske magada.

Nõuanne:

• Ärge võtke unerohtu.
• Enne magamaminekut joo sooja piima.
• Enne magamaminekut võtke soe vann või dušš.
• Kasutage patju: Külili lamades asetage padi pea, kõhu, selja ja põlvede vahele, et vältida lihaspingeid. Vasakul küljel lamamine on tõenäoliselt mugavam kui paremal küljel, kuna see parandab vereringet.

Kõrvetised ja seedehäired

Kõrvetised (seedehäired) on põletustunne, mis algab maost ja liigub järk-järgult kurku. See tekib raseduse ajal, kuna seedesüsteem aeglustub hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Kasvav emakas võib samuti avaldada survet maole, põhjustades happe tõusu.

Nõuanne:

• Sööge väikeseid portsjoneid iga 2-3 tunni järel, ärge jagage oma toidukordi kolmeks suureks portsjoniks.
• Söö aeglaselt.
• Joo sooja vedelikku, näiteks taimeteed.
• Vältige praetud, vürtsikaid ja rasvaseid toite, samuti kõiki muid toite, mis võivad põhjustada seedeprobleeme.
• Ärge heitke kohe pärast söömist pikali.
• Voodipeats peaks olema voodipõhjast kõrgemal. Samuti võite õlgade alla panna padjad, et maohape ei tõuseks rindkere.
• Rasvaseid ja magusaid toite ei tohiks tarbida samal ajal. Vedelaid ja tahkeid toite tuleks tarbida ka eraldi.
• Pärast arstiga konsulteerimist võtke kõrvetiste ravimeid.

Hemorroidid

Hemorroidid – hemorroidisõlmede (anaalse kanali limaskesta voldid) suurenemine ja valulikkus; võivad tekkida suurenenud vereringe ja kasvava loote surve tõttu anaalkanalile ja tupele.

Nõuanne:

• Püüdke vältida kõhukinnisust, mis võib hemorroidid süvendada ja põhjustada rohkem valu.
• Vältige pikka aega istumist või seismist, vahetage sageli asendit.
• Roojamise ajal ei tohiks pingutada.
• Valu leevendamiseks pange kahjustatud piirkonda jääd ja võtke mitu korda päevas sooja vanni.
• Ärge kandke kitsaid ega kitsendavaid aluspesu, pükse ega sukkpükse.
• Hemorroididevastaste ravimite kasutamise osas pidage nõu oma arstiga.