Kuidas toime tulla unisusega raseduse ajal?

Peamine viis raseduse ajal unisuse vastu võitlemiseks on igapäevase rutiini järgimine. Peate end harjutama samal ajal ärkama ja magama minema. Tervisliku une jaoks on mitu reeglit.

1. Reegel number üks – magama tuleb minna enne kella 23.00 või veel parem, enne kella 22.00, et saaksid juba kell 23.00 magada. See aeg vastab bioloogilistele rütmidele, mil peamised süsteemid puhkavad ja keha taastub. Just sel ajal saad kõige rohkem magada ja see on kehale kõige kasulikum, kõige sügavam uni.
2. Teine reegel. Ideaalis ärka koidikul. Tavaliselt soovitatakse ärgata kell 5:00 (hommikul), teha veeprotseduure, hoolitseda enda eest, nautida oma lemmiktegevust või päikesetõusu. Kui sa ei saa nii vara ärgata, võid ärgata hiljem. Aga peamine on mitte hiljem kui kell 8:00, maksimaalselt 9:00. Kui ärkad hiljem, tunned end terve päeva väsinuna ja kurnatuna, tahad magada. Aga igal juhul tasub proovida ärgata kell 5:00 hommikul, vähemalt 5 päeva järjest. Alguses on see raske, aga siis harjub keha ja see meeldib sulle kindlasti. Kõik, kes sel ajal ärkavad, märgivad, et peamine on ennast ületada ja jätkata iga päev samal ajal ärkamist, isegi kui see alguses on raske. Fakt on see, et see on optimaalne aeg ärkamiseks. Keha ärkab sel ajal, toimib võimalikult aktiivselt. Ka loodus aitab kõigel ümbritseval ärgata. See aeg vastab inimkeha loomulikele bioloogilistele rütmidele.
3. Kolmas reegel. Sa pead ärkama esimese äratuskella ajal, seda muutmata või laiskusele ja unesoovile järele andmata. Kui otsustasid õhtul kell 5:00 ärgata, siis pane äratus selleks ajaks helisema ja ärka esimese äratuskella ajal, ükskõik kui väga sa veel magada tahaksid. Õhtul on parem hoolikalt järele mõelda. Kas oled tõesti valmis sellisel ajal ärkama? Kui sa mõistad, et sa ei suuda ärgata, on parem panna äratus hilisemale ajale. Vastasel juhul võib katkendlik uni sinuga nalja teha: see tekitab südamele lisakoormust ja regulaarne katkendlik uni võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. On juhtumeid, kus režiimi rikkumine on lõppenud isegi südameataki või insuldiga.
4. Reegel number neli. Ükskõik kui palju sa päeva jooksul magada tahaksid, ära anna järele unisusele ja ära mine magama. Oota kella 22 või 23-ni ja alles siis mine magama. Alguses on raske toime tulla, aga kui sa sellest režiimist kinni pead, naased peagi normaalsesse olekusse.
5. Reegel number viis. Järgige päevarutiini. Määrake endale ligikaudne aeg, millal sööte, millal kõnnite, puhkate, töötate ja järgige seda ajakava iga päev rangelt. Seadke endale meeldetuletus või kirjutage ajakava paberilehele, pange see raami ja järgige seda iga päev.

Ravimid

On isegi ravimeid, mis aitavad teil kergemini kohaneda ja unisusega toime tulla. Esiteks on need ravimid, mis reguleerivad bioloogilisi (ööpäevaseid) rütme, normaliseerivad hormonaalset taset, närvisüsteemi seisundit ning aitavad reguleerida keha üldist vastupidavust ja selle kohanemisastet kehas toimuvate muutustega.

Neid ravimeid tuleks kasutada ainult pärast eelnevat arstiga konsulteerimist, kuna on vaja arvestada erinevate aspektidega, keha individuaalsete omadustega, raseduse kulgu ja elustiiliga. Arstiga konsulteerimine on peamine ettevaatusabinõu, mis võimaldab vältida paljusid tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Kui ravimeid võetakse valesti, on võimalik mitmeid tüsistusi, sealhulgas enneaegne sünnitus, raseduse katkemine ja mitmesugused raseduspatoloogiad.

Glütsiini on soovitatav võtta üks tablett (50 mg) 4-5 korda päevas. Ravim on suhteliselt kahjutu. Normaliseerib bioloogilisi rütme, leevendab unisust ning rahustab ja normaliseerib emotsionaalset tausta. Aktiveerib aju. See on asendamatu aminohape, mis on osa inimkehast. Selle aminohappe puudus võib põhjustada une-ärkveloleku tsükli häireid, suurendada unisust ning olla ka närvihäirete, mälukaotuse ja tähelepanuhäire põhjuseks.

Neurovitan on ravim, mis reguleerib närvisüsteemi ja aju aktiivsust. Tasub märkida, et see ravim normaliseerib ainevahetusprotsesse ajus ja seljaajus, närvisüsteemis. Võtke üks tablett kaks korda päevas.

Suprastini määratakse, kui unisus tekib tugeva turse, veres suurenenud histamiinitaseme või suurenenud sensibiliseerumise taustal. Võtke üks tablett 1-2 korda päevas. Arvestada tuleb, et ravimi toime tõttu kaasneb sellega ka unisus, seega võite umbes 30-40 minutit pärast ravimi võtmist väga magada tahta. Seetõttu võite lühikeseks ajaks pikali heita ja magada, kui te ei saa unisusest muul viisil üle.

Samuti võib suurenenud unisuse korral välja kirjutada loratadiini, mis on pikaajalise toimega antihistamiin, mille eesmärk on leevendada suurenenud sensibiliseerumist ja vähendada histamiini taset organismis. Võtke üks tablett üks kord päevas.

Vitamiinid

Unisuse ilmnemisel on vaja võtta vitamiine, kuna enamasti on unisus otseselt või kaudselt seotud vitamiinide ainevahetuse häire ja nende puudusega organismis. Unisust võib peamiselt seostada A-, E- ja PP-vitamiinide puudusega. Seetõttu on rasedatel soovitatav võtta vitamiine järgmistes päevastes kontsentratsioonides:

• PP-vitamiin – 60 mg
• A-vitamiin – 240 mg
• E-vitamiin – 45 mg
• C-vitamiin – 1000 mg.

Samuti võite võtta spetsiaalseid rasedatele mõeldud vitamiinikomplekse, näiteks pregnavit, vitrum ja teised. Rasedad naised vajavad lisaks vitamiinidele ka mineraale, sealhulgas väävlit, rauda, vaske ja teisi. Rasedatel naistel on sageli rutiini puudus, mis põhjustab igemete suurenenud veritsust, ninaverejooksu ja limaskestade veritsust. Seetõttu peate võtma askorutiini, mis on askorbiinhappe, rutiini ja glükoosi segu.

Füsioteraapia

Füsioteraapiat raseduse ajal üldiselt ei kasutata. Siiski on mõned tooted, mis on heaks kiidetud kasutamiseks ka raseduse ajal. Füsioteraapia peamised meetodid on ultraheli, mikrovoolud ja erineva pikkusega lained. Kasutatakse elektroforeesi, mille abil viiakse ravimid otse koesse. Mõnikord on see ainus ohutu ravimeetod raseduse ajal. See võimaldab ka mõnede vitamiinide ja mineraalide komplekside sisseviimist. Nende tungimise sügavust reguleeritakse mikrovooluga. Kuid sellised protseduurid nagu massaažitoolid, voodid, hüdromassaaž, Charcoti dušš, krüoteraapia, termilised protseduurid, koorimised, laserteraapia on rangelt vastunäidustatud.

Rahvapärased abinõud

• Retsept nr 1. Valamine, kõvenemine

Soovitatav on iga päev pärast ärkamist pesta kaela, kukalt ja käsi (kuni õlavöötmeni) külma veega. Samuti on soovitatav pesta nägu külma veega. Seejärel pühkige nägu jääkuubikutega. See annab teile kiiresti energiat ja värskustunde. Vee asemel võite kasutada ka taimeteed.

• Retsept nr 2. Hommikused harjutused

Pärast pesemist tuleb hakata tegema rasedatele kohustuslikku hommikuvõimlemist. Harjutuste komplektid, mis pärinevad qigongi süsteemist, Hiina tervisepraktikatest, hatha joogast ja slaavi võimlemisest Zhiva, on end hästi tõestanud. Tasub märkida, et need komplektid on maksimaalselt kohandatud raseda naise füsioloogilistele omadustele ja erivajadustele, võimaldavad ennetada ja vältida võimalikke häireid ja kõrvalekaldeid ning normaliseerida üldist emotsionaalset ja biokeemilist tausta. See parandab oluliselt heaolu, meeleolu, harmoniseerib ja stabiliseerib seisundit. Internetis on laialdaselt esindatud rasedatele mõeldud kompleksid erinevates variatsioonides. Need on salvestatud erinevate videotreeningute ja videokomplekside kujul.

Hommikusse treeningusse on soovitatav lisada mitu harjutust ja kompleksi soojenduseks, venituseks, keha äratamiseks. See võib olla hatha joogast pärit „Qigongi“ kompleks, hatha joogast pärit „Päikesetervituse“ kompleks või „Surya Namaskar“, „Elemendi“ kompleks, naiste võimlemine „Zhiva“ või muud aktiivsed kompleksid. Seejärel liigume edasi põhiosa juurde – harjutused peamistele lihasgruppidele, näiteks kükid, plangud, kätekõverdused. Pärast seda osa liigume edasi hingamisharjutuste kohustusliku rakendamise juurde, kuna ilma korraliku hingamiseta ei saa rasedus kulgeda nii sujuvalt, kui me tahaksime. Sellega seoses sobib hästi hatha joogast pärit hingamisharjutuste kompleks „pranayama“, mida esindavad mitmesugused nii dünaamiliste kui ka staatiliste harjutuste kompleksid.

• Retsept nr 3. Kohustuslik lõõgastus.

Soovitatav on hommikune treening lõpetada meditatiivse kompleksiga, mille eesmärk on keha lõdvestamine. Need võivad olla mitmesugused meditatsiooni- ja lõdvestuspraktikad. Harjutus "Bon" on end hästi tõestanud, kus inimene istub lootosasendis või mis tahes muus talle ligipääsetavas asendis, keskendudes oma hingamisele ja tunnetele. Samal ajal on silmad suletud, samuti tuleb proovida end kõigist mõtetest lahti ühendada ja keskenduda ainult oma tunnetele, hingamisele ja kõigi lihaste lõdvestamisele.

Samuti tasub proovida sellist harjutust nagu Shavasana, kus inimene lamab selili, käed ja jalad on lõdvestunud, kogu keha peaks samuti olema võimalikult lõdvestunud. On vaja kõrvaldada kõik mõtted ja koondada kogu tähelepanu ainult oma tunnetele, hingamisele.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Taimne ravi

Enamikku ravimeid ei kirjutata raseduse ajal välja. Siiski on olemas ürte, mida on lubatud väikestes kogustes võtta ka raseduse ajal.

Näiteks võib piparmünti võtta keedisena tugeva unisuse korral. See normaliseerib neuropsüühilist seisundit, normaliseerib ööpäevaseid rütme. Samuti aitab see kõrvaldada iiveldust, raskustunnet ja valu seedetraktis. Võtke üks supilusikatäis piparmünti klaasi keeva vee kohta.

Kui teil on suurenenud unisus ja peavalu, võite kasutada ehhiaatsea keedist. Lisaks suurendab see immuunsust, omab viirusevastaseid omadusi ja tagab usaldusväärse nakkus- ja põletikuliste haiguste ennetamise.

Kummeli keetmine mitte ainult ei anna jõudu, leevendab unisust, vaid kõrvaldab ka mitmesuguseid põletikulisi haigusi. Keetmise valmistamiseks vajate supilusikatäit klaasi keeva vee kohta.

Stevia ja nõges leevendavad unisust, täidavad keha vitamiinide, mineraalidega, normaliseerivad ainevahetusprotsesse, immuunsust ning on ka usaldusväärne vahend külmetushaiguste ja viirushaiguste ennetamiseks.

Homöopaatia

Raseduse ajal ei ole soovitatav kasutada ravimtaimi ja homöopaatiat, kuna need võivad põhjustada mürgistust ja häirida keha niigi habrast seisundit. Sageli loovad need kehale täiendava, tarbetu koormuse ja häirivad kohanemisprotsesse. Kuid selliste kõrvaltoimete vältimiseks peate võtma ettevaatusabinõusid - võtke ravimeid alles pärast eelnevat arstiga konsulteerimist.

• Retsept nr 1. Kibuvitsa keetmine.

Küllastab keha vitamiinidega, eriti C-vitamiiniga, normaliseerib homöostaasi, immuunsüsteemi, vitamiinide ja mineraalide ainevahetust. 2 supilusikatäit kibuvitsamarju valatakse klaasi keeva veega, lastakse tõmmata vähemalt tund aega. Jooge kogu päeva jooksul.

• Retsept nr 2. Saialille keetmine.

Leevendab põletikku, väsimust, unisust. Soovitatav on üks klaas kaks korda päevas. Ühe klaasi keeva vee kohta on vaja umbes ühte supilusikatäit saialille.

• Retsept nr 3. Akaatsiakeedis – valmistatakse teelusikatäie õisi klaasi keeva vee kohta. Joo üks klaas päevas.
• Retsept nr 4. Viburnumi tee meega. Vala klaas keeva vett marjakobara peale. Lase tõmmata (kuni see saavutab mugava sooja temperatuuri). Joo nagu teed, lisades mett maitse järgi.