Kuidas ravida raseduse ajal unisust?

Raseduse ajal uimasuse vältimise peamine viis on jälgida päeva režiimi. Sa pead treenima ennast samal ajal üles riputama ja samal ajal magama ka. Tervisliku une jaoks on mitu reeglit.

1. Esimene reegel on see, et peate magama enne kella 23:00 ja veelgi paremini kell 22:00, nii et kell 23:00 on aeg magada. See aeg vastab bioloogilistele rütmidele, kui ülejäänud põhisüsteemid aset leiavad, taastab keha. Sel hetkel on võimalik kõige rohkem magada ja see on keha jaoks kõige kasulikum uni võimalikult sügavale.
2. Teine reegel. Ärka üles ärkama. Tavaliselt soovitatakse kell 5:00 (hommikul) tõusta, võtta veemetoodikat, treenida ennast, nautida oma lemmikvõistlust või päikesetõusu. Kui te ei saa nii varakult üles tõusta, võite hiljem üles tõusta. Aga peamine asi pole hiljem kui 8.00, maksimaalselt 9.00. Kui te ärkate hiljem, tunnete end igaveseks väsinud ja purunenud, tahad magada. Kuid igal juhul tasub püsti tõusta kell 5:00 hommikul, vähemalt 5 päeva järjest. Alguses on see raske, kuid siis keha kasutab ja kindlasti meeldib. Kõik, kes selle aja jooksul tõusevad, märgivad, et peamine asi on ennast ületada ja iga päev tõusta iga päev samal kellaajal, isegi kui seda esialgu on antud, on raske. Asjaolu, et see on optimaalne aeg taastumiseks. Praegu puhkab organismi aktiivsus kõige aktiivsemalt. Loodus aitab ka kõik, mis ärkab üles. See aeg vastab inimkeha looduslikele bioloogilistele rütmidele.
3. Kolmas reegel. Äratuskelli esimest kellit tuleb üles tõusta ilma selle ümberkorraldamata ja mitte laiskust ja soovi magada. Kui otsustate õhtul kell 5.00 üles tõusta, seadke selle aja münt ja kerige esimene kell, nagu te ei soovi uuesti magada. Veel paremini mõtlen õhtul. Kas olete tõesti valmis sellisel ajal üles tõusta. Kui sa mõistad, et sa ei saa ärgata, on häiret parem määrata hiljem. Vastasel korral võib katkestatud uni olla teiega julm nali: see tekitab südamele täiendavat pinget ja korralikult katkestatud uni võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. On juhtumeid, kui režiimi rikkumine lõppes isegi südameatakk või insult.
4. Reegel neli. Kuidas sa ei taha päeva jooksul magada - ärge uni ega voodisse minna. Oodake kuni kella 22.00 või kuni kella 23-00ni ja alles siis magamiseks. Algul on see raskesti toime tulla, kuid kui sa järgid seda režiimi, siis hakkate varsti normaalseks saama.
5. Viies reegel. Jälgige igapäevast rutiini. Seadke end ligikaudseks ajaks, kui sööte, kõndides, puhata, töötades ja jälgige seda graafikut igapäevaselt. Määra endale meeldetuletus või kirjuta graafik lehele, pannakse raamile ja jälgitakse iga päev.

Ravimid

On isegi ravimeid, mis aitavad teil kergemini kohaneda ja toime tulla unisusega. Esiteks, see tähendab, et reguleerida bioloogilise (ööpäevase) rütmid, samuti normaliseerida hormonaalset, närvisüsteemi ja aitab reguleerida keha üldist vastupidavust, selle aste kohanemise esinevad muutused organismis.

Neid ravimeid tuleb kasutada alles pärast eelnevat konsulteerimist arstiga, sest peate arvestama erinevate aspektidega, keha individuaalsete omadustega, raseduse tunnustega, elustiiliga. Konsultatsioon arstiga on peamine ettevaatusabinõud, mis aitab vältida paljusid tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Ebapiisava ravimi sissevõtmisega on võimalik mitmeid raskusi, sealhulgas enneaegset sünnitust, raseduse katkemist ja mitmesuguseid raseduse patoloogiaid.

Glütsiinil soovitatakse võtta tablett (50 mg) 4-5 korda päevas. Ravim on suhteliselt ohutu. Normaliseerib bioloogilisi rütmi, eemaldab unisust, aga ka rahustab ja normaliseerib emotsionaalset tausta. Aktiveerib aju töö. See on oluline inimkeha sisaldav aminohape. Selle aminohappe puudumine võib põhjustada "une-wake" tsükli häireid, võib põhjustada uimasust ja võib põhjustada ka närvisüsteemi häireid, mälu kadu, tähelepanu.

Neurovitan on ravim, mis reguleerib närvisüsteemi ja aju aktiivsust. Tuleb märkida, et see ravim normaliseerib närvisüsteemis aju ja seljaaju metaboolseid protsesse. Võtke pill kaks korda päevas.

Suprastiin on ette nähtud juhul, kui uimasus tekib raskekujulise puhituse, kõrgema histamiini taseme tõttu veres ülitundlikkuse suurenemise taustal. Võtke pillid 1-2 korda päevas. Tuleb arvestada, et selle toime tõttu kaasneb ravimi kõrvaltoimega unisus, nii et võite tungivalt soovida magada umbes 30-40 minutit pärast ravimi võtmist. Seetõttu võite lühikese aja jooksul magada minna, kui te ei saa uimasust ületada muul viisil.

Suurenenud unisuse korral võite määrata ka loratoodi, mis on pikaajalise toimega antihistamiin, mis on suunatud suurema sensibiliseerimise ja histamiini taseme vähendamisele organismis. Võtke tablett üks kord päevas.

Vitamiinid

Kui unisus tekib, tuleb vitamiine võtta, sest enamikul juhtudel on uimasus otseselt või kaudselt seotud vitamiinide ainevahetuse ja nende puudumisega organismis. Uimasust võib seostada peamiselt vitamiinide A, E, PP puudumisega. Seetõttu soovitatakse rasedatel naistel manustada vitamiine järgmise päeva kontsentratsiooniga:

• Vitamiin PP - 60 mg
• Vitamiin A - 240 mg
• E-vitamiin - 45 mg
• Vitamiin C - 1000 mg.

Samuti võite võtta erilisi komplekse vitamiine, mis on mõeldud rasedatele naistele, näiteks pregnavit, vitrum ja teised. Rasedatel naistel on vaja mitte ainult vitamiine, vaid ka mineraalaineid, sealhulgas väävlit, rauda, vase ja teisi. Tihti rasedatel naistel puudub rutiin, mis põhjustab suurenenud verejooksu, nina verd, limaskestade verejooksu. Seetõttu peate võtma askorutiini, mis on askorbiinhappe, rutiini ja glükoosi segu.

Füsioterapeutiline ravi

Enamasti raseduse ajal füsioteraapiat ei rakendata. Siiski on mõned ravimeetmed, mida on lubatud kasutada ka raseduse ajal. Peamised füsioteraapia meetodid on ultraheli, mikrotuudud, erineva pikkusega lained. Kasutatakse elektroforeesi, mille abil ravimeid süstitakse otse koesse. Mõnikord on see ainus ohutu ravimeetod raseduse ajal. See võimaldab ka teatavate vitamiinide, mineraalide komplekside sisseviimist. Nende läbitungimise sügavust reguleerib mikrotoru. Kuid sellised protseduurid nagu massaažitoolid, voodid, hüdromassaaž, Charcoti dušš, krüoteraapia, termodünaamilised protseduurid, pillimine, laserravi on rangelt vastunäidustatud.

Alternatiivne ravi

• Retsept number 1. Cravings, kõvenemine

Pärast ärkamist on igapäevaselt soovitatav pesta kaela, kaela, käte (kuni õlakooreni) külma külma veega. Samuti on soovitatav pesta külmas vees. Seejärel hõõruge oma nägu jääkuubikutega. See võimaldab teil kiirelt pahatahtlikult ja värskelt tunda. Võite kasutada ka maitsetaimi, mitte vett.

• Retsept nr 2. Hommikused harjutused

Kui olete pestud, peate alustama rasedate naiste hommikuste harjutuste kohustuslikku komplekti. Qigongi süsteemist võetud harjutuste kompleksid, Hiina tervisepraktika, hatha jooga, slaavi võimlemine Zhiva. Väärib märkimist, et need vahendid nii palju kui võimalik kohandada füsioloogiliste tunnustega ning erivajadustega rasedate aidata vältida ja ennetada võimalikke kuritarvitamisi ja kõrvalekaldeid, ja normaliseerida üldine emotsionaalne ja biokeemiline taust. See parandab oluliselt heaolu, meeleolu, harmoneerib, stabiliseerib seisundit. Rasedate kompleksid erinevates variatsioonides on Internetis laialdaselt esindatud. Need salvestatakse erinevate videomängude, videokomplekside kujul.

Hommikul on soovitatav lisada mitu harjutust ja -komplekse soojendamiseks, venitamiseks, keha äratamiseks. See võib olla keeruline "Qigong" kompleks hatha jooga "päikese tervitus" või "Surya Namaskar" keeruline "Element", naiste võimlemine "elus" ja muude mobiilsete süsteemidega. Siis minna põhiosasse - harjutused põhiliste lihasgruppide, nagu squats, rihm, push-ups. Pärast seda osa üleminek sundtäitmist hingamisteede tavasid tarnitud ilma õige hingamise rasedust ei toimi sujuvalt nagu võiks soovida. Sellega seoses hästi sobib komplekti hingamise harjutused, "Pranayama" Hatha jooga, esitatud erineva nii dünaamiline ja staatiline harjutusi.

• Retsept nr. 3 Kohustuslik lõõgastus.

Hommikust treenimist täiustab meditatsiooniline kompleks, mille eesmärk on lõõgastuda keha. Need võivad olla erinevat tüüpi meditatsioon, lõõgastusviisid. Annab hea konto kasutamise "Bon", kus inimene istub lootose asendis või mis tahes muu seisukoha kättesaadavad temale keskendudes oma hingamine, oma tundeid. Sel juhul, kui silmad on suletud, ja sa pead püüdma katkestada kõik mõtted ja keskenduda ainult oma tundeid, hingamine, leevendamine lihaseid.

Samuti on tasub proovida sellist harjutust nagu Shavasana, kus inimene seisab tagurpidi, käed ja jalad on lõdvestunud, kogu keha peaks olema võimalikult lõõgastav. On vaja kõrvaldada kõik mõtted ja keskenduda kogu tähelepanu ainult oma tunnetele, hingamine.

[1], [2], [3]

Taimne ravi

Enamik ravimeid ei ole raseduse ajal ette nähtud. Kuid ikkagi on ürdi, mida saab võtta väikestes kogustes ja ka raseduse ajal.

Näiteks võib piparmündi võtta suures uimasuses tekkiva keedisegu kujul. See normaliseerib neuropsühhiaalse seisundi, normaliseerib ööpäevaseid rütmi. Samuti aitab kõrvaldada iiveldust, raskustunne, valu seedetraktis. Võtke aluseks supilusikatäis piparmünt klaasi keeva veega.

Kui teil on suurenenud unisus ja peavalu on, võite kasutada Echinacea etikett. Lisaks suurendab see immuunsust, omab viirusevastaseid omadusi, tagab nakkuslike ja põletikuliste haiguste usaldusväärse ennetamise.

Kummeli puljong mitte ainult annab tugevust, vabastab uimasust, vaid ka kõrvaldab mitmesugused põletikulised haigused. Pulli valmistamiseks on vaja klaasi keeva veega supilusikatäit.

Stevia nõges ja eemaldab uimasus, täis vitamiine, mineraalaineid, normaliseerib ainevahetust ja immuunsust, samuti usaldusväärne vahend, mis takistab nohu, viirushaigused.

Homöopaatia

Raseduse ajal ei tohi kasutada ravimtaimi ega homöopaatiat, sest need võivad põhjustada mürgitust, võivad häirida juba niigi kehas olevat olukorda. Sageli tekitavad nad organismis täiendavat, ebavajalikku koormust ja kohanemisprotsesse. Kuid selliseid kõrvaltoimeid ei tekkinud, on tarvis jälgida ettevaatusabinõusid - võtma mis tahes vahendeid alles pärast arstliku konsulteerimist. .

• Retsept number 1. Koorikpuljong

Sisetab kehas vitamiine, eriti C-vitamiini, normaliseerib homöostaasi, immuunsüsteemi, vitamiinide ja mineraalide ainevahetust. 2 spl loodusliku roosi marjade vala klaasi keeva veega, nõuda vähemalt tund. Joo ühe päeva jooksul.

• Retsept nr 2. Aedlipuu keetmine.

Eemaldab põletik, väsimus, unisus. Soovitatav klaasist kaks korda päevas. Klaas keeva veega vajab umbes loorberi supilusikatäit.

• Retsept nr. 3 Akaatsia keetmine - tehakse ühe lusikatäisest veinikoguse arvutusest klaasi keeva veega. Joo klaasi päevas.
• Retsept nr 4. Viburnumist valmistatud tee, kallis. Kobar marju valatakse klaasi keeva veega. Nad annavad võimaluse pruulida (kuni see muutub mugavaks, soojaks temperatuuriks). Jooge nagu teed, lisades mee maitse järgi.