Mis on ohtlik teismeliste magamise puudumine?

Selleks, et päeva jooksul normaalselt töötada, peaks igaüks öösel hästi magama. Teismeliste jaoks tähendab see, et nad peavad igal ööl magama umbes üheksa tundi. Kuid praktika näitab, et tegelikult ei ole see kaugel sellest, et teismelised magavad palju vähem kui nad peaksid. Seega - klassi teadmata kadumine, puudumine, mälu lüngad, keha üldine nõrgenemine, sagedased külmetushaigused. Riikliku uuringufondi andmetel ööbivad vaid umbes viiendik noortest (20%) igal õhtul nii palju kui neil on vanuse järgi õigus.

Sisemine teismeliste tunni

Noortepõlv on alati süüdi, kui tegemist on unerežiimiga. Organismi sisemine kella, mida ametlikult nimetatakse tsirkadiaanrütmideks, muutus kui puberteedi tõus. Melatoniin, unega seotud ajuthormoon, noorematel, vabaneb õhtul hiljaks. Seega, kui noorem laps saab kergesti magama üsna varakult teismelised ikka ei väsi, ja nad peavad magama paar tundi kauem kui see peaks olema - tegelikult umbes seitse hommikul neil tõusta kooli või keskkoolis. Nii selgub, et öösel ei saa teismeline pikka aega magada ja hommikul ei saa ta ärgata, kuid ta peab seda rangelt sotsiaalse ajakava tõttu tegema.

See muutub tõsiseks probleemiks noorukitele, kellel on suur akadeemiline tööhõive, mis vähendab keha veelgi kroonilise magamise puudumise taustal. Selleks, et laps ei saaks kooli hiljaks jääda, tuleb seda tund aega enne kui tavaliselt harjuda, nii et see ei pruugi tungivalt tülitseda ja stressirohke. Aga ka hoolitseda selle eest, et teismeline läks õigeaegselt magama, on see vajalik ka.

Une puudumise mõju teismelise kehale

Kui teismelised magavad, võib see põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Lapsel on koolis keskendumine raske, ta saab istuvalt ja klassi sisse laskuda, mis põhjustab õpetaja loomuliku häbi. See võib viia tootlikkuse ja õppimise vähenemiseni. Kahjuks on see teismeliste jaoks tavaline probleem. Äärmuslikel juhtudel võib une puudumine põhjustada motiveerimata agressiivsust, pahatahtlikku käitumist või depressiooni (mis võib põhjustada isegi suuremaid unehäireid).

Une puudumine võib muuta teismelisena akne ja muude nahaprobleemide suhtes altid. Raske kontsentratsioon ja hilinenud reageerimine, mis on iseloomulik unerežiimile lastele, võivad omada väga ohtlikke tagajärgi. Mõnikord on unerežiimsete teismeliste probleemid haiguse sümptomid või muud meditsiinilistel põhjustel, näiteks ravimite kõrvaltoimed, uneapnoe, aneemia või mononukleoos. Siis on vaja vanemate külastamist teismelisega pediaatril ja psühholoogil.

Mida saavad vanemad teha teismelise magama saamiseks?

Vanematega suhtlemine koos teismelise lapsega võib tema igapäevases rutiinis olla prioriteediks. Kõigepealt peate välja töötama unerežiimi ja tunde, mil teismelane ärkab. Selle plaani on väga oluline toetada ka nädalavahetustel. Kui laps öösel ei maga ja siis rullitakse voodisse kuni laupäeva või pühapäeva pärastlõunani, on jällegi väga raske oma sisemisi biorütmi muuta. Seejärel muutub teismelane tavalisel ajal esmaspäeval magama peaaegu võimatuks ja ärkab hommikul vara.

Et laps magaks ja ärkab õigeaegselt, peate looma tingimused, et tal oleks hea une. Laske oma lapse toal hämaras valguses ja enne magamamist peate arvutiekraani välja lülitama. Välismüra väljalülitamine. Veel peate tagama, et teismelise tuba on piisavalt soe.

Hommikul peate vältima säravat valgust ja päikest, mis võimaldab teismel isikul ärkama mugavalt. Kui teismeline on väsinud ja tahab pärast õhtusööki naasta, piirata oma une aega 30 minutiks; võimalus pikema magada võib takistada teda öösel magama jääma. Proovige tagada, et teismeline vältida öötööde tegemist ja kogu õhtul õppetunde.

Las teismeline eemal televiisori, arvutimängude ja teiste üleliigsete programmide ja kutsealade pikast vaatamisest eemal 2 tundi enne magamaminekut. See on asjaolu, et elektroonilise meedia kahjustus teismeliste magamistoas. 2006. Aastal leidis riikliku uuringute fond, et nende magamistoas olevad neli või enam elektroonilisi vidinaid sisaldavaid lapsi ei jälgi krooniliselt magama jääma. Kui teie teismeline läheb voodisse, veenduge, et ta ei tee ühtegi muud tegevust, ja kogu aktsent on ainult magama jäänud. Peale selle peaksid noorukid pärast kella 16.00 vältima šokolaadi ja kofeiiniga jooke. See aitab neil paremini magama minna.

Probleemid noori noorukitega on lahendatud. Selle protsessiga tuleb kaasata ainult nii vanemad kui ka noorukid ise.