Toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Nädalate kaupa raseduse ajal toitumine aitab määrata optimaalse suhte toodetele, mis on kasulikud nii lapseootel emale kui ka tema lapsele.

„Iganädalase“ dieedi järgimisega kaitseb rase naine oma keha füsioloogiliste „šokkide“ eest ja tagab lapse õige emakasisese arengu. Selline dieet näeb ette teatud toitumisreeglid raseduse eri etappidel – nädalast nädalasse, vastavalt lapseootel ema keha vajaduste muutustele.

Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, st sisaldama toiduaineid, mis on vajalikud keha sisemise energia säilitamiseks ja kasulike ainetega küllastamiseks.

Tuleb märkida, et toitumisreeglid lapse kandmise perioodil on nädalate ja kuude lõikes oluliselt erinevad. See on seletatav areneva loote vajadusega erinevate toitainete järele. Rasedatele on olemas üldised toitumisreeglid, mida tuleb järgida lapse kandmise kõigis etappides:

• Söögikorrad peaksid olema sagedasemad, kuid nende mahtu tuleks vastupidi vähendada. Soovitatav on jagada päevane toidukord 5-6 toidukorraks.
• Rase naine peaks vältima praetud, suitsutatud ja marineeritud toite.
• Mao ja soolte ebameeldivate aistingute vältimiseks ei tohiks üle süüa.
• Pärast kella 18.00 ei ole soovitatav süüa; kui enne magamaminekut tunned nälga, võid süüa õuna või juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
• Eelistada tuleks hautatud, aurutatud ja küpsetatud roogasid.
• Ära sunni ennast sööma. Võid asendada armastamata toidud samaväärsetega: näiteks kodujuustu asemel söö hapupiima või kõva juustu.

[ 1 ]

Toitumine esimesel rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal peaks olema „tervislik“, st sisaldama tervislikke looduslikke tooteid toidus, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.

Raseduse esimesel nädalal hõlmab toitumine regulaarset toitu, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Tavaliselt saab naine raseduse algusest teada alles alates kolmandast sünnitusnädalast, kuid sellist olulist sündmust tuleks ette planeerida, hoolitsedes õige toitumise eest. Seega tuleb juba rasestumise planeerimise etapis suurendada foolhappe tarbimist. Looduslikul kujul leidub seda peaaegu igas rohelises, teraviljas ja värskes lehtsalatis. Paljudel juhtudel määrab günekoloog foolhappe kapslites.

Oluline on meeles pidada värskete köögiviljade, puuviljade ja marjade kasulikkust, kuid soovitatav on vältida maiustusi, rasvaseid toite ja konserve. See aitab vabaneda varajasest toksikoosist ja võimalikest rasvumisprobleemidest. Tulevasele emale on kasulikud erkkollased puuviljad: melon, banaan, mango, virsikud, samuti jogurt looduslike marjadega, röstsai teravilja ja juustuga jne.

Toitumine raseduse teisel nädalal

Toitumine raseduse ajal esimese 14 päeva jooksul peaks olema mitmekesine ja täisväärtuslik, sest sel perioodil sünnib naise kehas uus elu. Esiteks peaks lapseootel ema loobuma kahjulikest toodetest, mis ei too mingit kasu, näiteks kiirtoidust (friikartulid, pitsa, hot dogid). Piimatooteid, juustu, jogurteid ja teraviljasalateid tuleks tarbida suuremates kogustes.

Teise rasedusnädala toitumist tuleks vitamiinidega rikastada. Rasedale on soovitatav süüa värskeid puu- ja köögivilju, eriti kollaseid: virsikuid, mangot, kõrvitsat jne. Varajase toksikoosi tekke vältimiseks on vaja loobuda praetud ja rasvastest toitudest. Samuti tuleks sel perioodil võtta foolhapet, millel on kasulik mõju loote arengule. Sellist ravimit saab apteegist ette osta ja hakata seda võtma juba planeeritud rasestumise ajal. Paljud tooted sisaldavad foolhapet looduslikul kujul - need on puuviljad, kuivatatud puuviljad, aga ka värskelt külmutatud ja püreestatud marjad ja puuviljad: kiivid, banaanid, viigimarjad, vaarikad, maasikad, granaatõun jne. Foolhapperikkate köögiviljade seas on esikohal kõik kapsa- ja baklažaaniliigid. Palju seda kasulikku ainet leidub rohelistes: petersellis, salatis, aga ka spinatis ja ubades. Lisaks leidub B9-vitamiini puravikes, pärmis, sarapuupähklites ja kreeka pähklites.

Tulevase ema põhivajadus vitamiinide järele kaetakse taimse ja loomse päritoluga toodete tarbimisega: täisterajahust tooted, kartulid, kaunviljad, maks, liha, piim, või, kodujuust jne.

Raseduse teisel nädalal on soovitatav piirata maiustuste (moos, koogid, kommid ja muud kondiitritooted) tarbimist, kuna need võivad põhjustada kiiret kaalutõusu. Suhkru tarbimine puhtal kujul on täielikult välistatud. Rangelt keelatud on: alkohoolsed joogid, ravimid (ilma arsti retseptita), vürtsikad vürtsid ja konservid (need sisaldavad mürgiseid säilitusaineid).

Toitumine raseduse 3. nädalal

Toitumine raseduse ajal on väga tõsine küsimus, mille lahendamisse tuleb suhtuda täie vastutustundega. Eriti oluline on arvestada raseda naise õige toitumisega esimestel nädalatel pärast rasestumist, kui kõik tulevase lapse siseorganid on munetud. Esiteks peate hoolitsema oma igapäevase vitamiinide tarbimise eest. Sellega seoses on ideaalne valik värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Talvel on kasulik süüa kuivatatud puuvilju ja värskelt külmutatud puuvilju ja marju, mis säilitavad kogu kasulike vitamiinide spektri.

Raseduse 3. nädala toitumine peaks koosnema kaltsiumi sisaldavatest toodetest: piimast ja erinevatest piimatoodetest, naturaalsetest puuviljamahladest, rohelistest köögiviljadest ja brokolist. Kaltsium osaleb lapse luustiku kujunemises. Lapse keha korrektseks arenguks on sama olulised mikroelemendid nagu tsink ja mangaan, mida leidub piisavas koguses munades, tailihas, sea- ja kalkunilihas, kaerahelvestes, banaanides, mandlites ja kreeka pähklites. Sel perioodil on rasedal kasulik süüa porgandeid, spinatit, rosinaid - neid tooteid tuleks võtta koos ja vaheldumisi. On vaja tagada, et raseduse kolmandal nädalal oleksid ülaltoodud tooted alati lapseootel ema toidusedelis.

Toitumine raseduse neljandal nädalal

Raseda ema ratsionaalse toitumise küsimus on oluline mitte ainult sel perioodil, vaid ka raseduse planeerimise algstaadiumis. Kahjulikud mürgised ained võivad negatiivselt mõjutada embrüo arengut, seega peab naine oma toitumist jälgima juba enne rasestumist.

Alates neljandast nädalast hakkab viljastatud munarakk kiiresti arenema, omandades järk-järgult embrüo kuju, mis meenutab väliselt lamedat ketast. 4-nädalase perioodi jooksul hakkab embrüo aktiivselt kasvama, selles moodustuvad elutähtsad organid ja väikesed koed.

Toitumine 4. rasedusnädalal ei piirdu ainult tervisliku toidu söömisega, vaid ka kahjulikust keeldumisega. Näiteks on sel perioodil soovitatav kohvist loobuda. Raseda ema toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ning ühendama vitamiine ja mikroelemente, kuna nende puudus võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada. Raseda naise menüüsse tuleks lisada looduslikke tooteid: näiteks vorstide ja suitsutatud liha asemel sööge keedetud liha. Värskete puu- ja köögiviljade, piimatoodete, teravilja ja täisteraleiva igapäevane tarbimine on lapseootel emale kasulik.

Toitumine raseduse viiendal nädalal

5. rasedusnädalal toitumine on kõige sagedamini keeruline varajase toksikoosiga. Sellisel juhul peaksite proovima loomset päritolu valguprodukte (munad, liha jne) asendada taimsete valkudega - soja, kaunviljade või pähklitega. Soovitatav on suurendada porgandite, aprikooside, mangode tarbimist ja kui teile piim ei meeldi, peaksite selle asendama juustu või jogurtiga. Kui toit ei paku naudingut, ärge piinake ennast ja sööge jõuga - tooted, mis tekitavad vastikust, tuleks toidust täielikult välja jätta.

Kui toksikoos ja muud ebameeldivad sümptomid kurnavad rasedat naist, põhjustades toidu tagasilükkamist, on soovitatav hakata lisaks võtma püridoksiini (vitamiin B6), millel on positiivne mõju valkude imendumisele ja seega leevendab toksikoosi ilminguid. Lisaks aitab raseduse algstaadiumis fraktsionaalne toitumine: tuleks süüa sageli ja vähehaaval - see aitab vältida ebameeldivaid iiveldushooge. Kui ükski soovitus ei aita ja keha lükkab kõik söödud tagasi, tuleks lapseootel ema haiglasse paigutada. Sellisel raskel perioodil vajab ta vitamiinipreparaatide süstimist ja glükoosi intravenoosset manustamist.

Toitumine raseduse kuuendal nädalal

6. rasedusnädala toitumises on uuendusi: lapseootel emal on soovitatav alustada päeva enne voodist tõusmist tassi tee, kuivikute või kreekeritega. See vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Enne magamaminekut peaksite sööma ka väikese suupiste. Selleks sobib näiteks peotäis rosinaid. Sel perioodil on soovitatav juua rohkem (vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas) ja keelduda roogadest, mis sisaldavad rasvaseid, suitsutatud ja konserveeritud tooteid.

Alates 6. nädalast on vaja toitumist kohandada, kuna loote areng sel perioodil on väga aktiivne ja tulevane laps vajab eluliselt toitaineid, mikroelemente ja vitamiine. Seega on närvi- ja vereringesüsteemi, aga ka siseorganite normaalseks moodustumiseks väga olulised kaltsium, fluor, fosfor ning B- ja E-vitamiinid. Sellisel juhul on kasulik võtta vitamiini- ja mineraalpreparaate, mille määramine tuleks usaldada günekoloogile. Toodete hulgas, mis sisaldavad vitamiine ja toitaineid puhtal kujul, võib nimetada puuvilju, köögivilju, rohelisi, liha ja kala, pähkleid, samuti piimatooteid.

Toitumine raseduse seitsmendal nädalal

Raseduse 7. nädala toitumine peaks olema suunatud toksikoosi ilmingute vähendamisele, mis sageli piinab naisi lapse kandmise esimese 10 nädala jooksul. Iivelduse ja oksendamise vältimiseks soovitavad arstid rasedatel naistel hommikul otse voodis väikeseid suupisteid süüa. Selliseks hommikusöögiks sobivad kuivad küpsised, soolatud kringlid, kreekerid ja teraviljaleib.

7. nädalal on oluline lisada toidusedelisse kaltsiumi sisaldavaid tooteid, kuna sel perioodil hakkab embrüo piimahambaid arenguma. Loomulikult ei tohiks kaltsiumi kuritarvitamist lubada, kuna see võib viia emaka toonuseni.

Suurenenud gaaside tekke vältimiseks on parem vältida kaunviljade, praekartulite ja kapsa söömist. Eelistada tuleks taimset toitu, tervislikke rasvu ja süsivesikuid, mis annavad lapseootel emale sama palju energiat ja lapsele jõudu aktiivseks kasvuks: värsked köögiviljad ja puuviljad, liha, piimatooted, pähklid.

Toitumine 8. rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal, alates 8. nädalast, peaks olema veelgi tasakaalustatum ja sisaldama täielikku valikut vitamiine ja mikroelemente, et kasvav embrüo saaks täielikult kõik vajalikud ained.

Raseduse 8. nädala toitumine taandub mitmekesisele ja tervislikule toitumisele. Kui rase naine kannatab jätkuvalt toksikoosi all, peab ta hommikul sööma pähkleid, kuiva küpsiseid ja jooma ingveriteed. Sel perioodil on endiselt oluline süüa valgurikkaid toite, sealhulgas tailiha, keedetud või aurutatud. Rasedale sobivad liharoogade valmistamise erinevad variatsioonid: aurutatud kotletid, lihapallid, ahjus küpsetatud liha jne.

Kala ja mereannid on toitainete tasakaalu säilitamiseks väga kasulikud. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad parandada soolestiku peristaltikat ja ennetada kõhukinnisust. Tulevane ema peaks meeles pidama sellist kaltsiumi- ja valguallikat nagu piim ja piimatooted. Võite julgelt süüa putru ja kuivatatud puuvilju.

Toodete hulgas, mis tuleks toidust välja jätta, on vaja märkida kaunvilju, kapsast, pärmipõhiseid küpsetisi ja värsket leiba. Sellised tooted aitavad kaasa kõhupuhituse ja gaaside tekkele, raskendades üldiselt soolestiku tööd. Sel perioodil on rasedal soovitatav piirata ka kohvi ja kange tee tarbimist, millel on närvisüsteemile stimuleeriv mõju.

Te ei tohiks oma magu ja maksa üle koormata "keelatud" toitudega: praetud, vürtsikate, rasvaste roogade ja marineeritud kurkidega. Nende söömine põhjustab sageli kõrvetisi. Lisaks soodustab soolane toit vedelikupeetust organismis, mis on täis tursete teket.

Toitumine 9. rasedusnädalal

Raseduse ajal toitumine peaks olema rikastatud vitamiinidega ning sisaldama kasulikke mikroelemente, rasvu, valke ja süsivesikuid täies mahus. Samal ajal on vaja lapseootel ema toidust välja jätta tooted, mis võivad lootele kahjulikku mõju avaldada (must kohv ja tugev tee, gaseeritud ja kõik alkohoolsed joogid).

9. rasedusnädalal toimuvad naise kehas aktiivsed hormonaalsed muutused, sealhulgas ainevahetusprotsesside tasandil. Sel põhjusel on vaja lapseootel ema menüü koostamisse suhtuda kogu vastutustundega. Sellisel juhul on parim valik ratsionaalne toitumine. Meditsiiniliste uuringute kohaselt võib raseda naise ebapiisav toitumine ja paastumine esile kutsuda raseduse katkemise, samuti viia loote kaalu või kasvu puudumiseni, selle elujõulisuse halvenemiseni. Kuid liigne toitumine võib põhjustada ka märkimisväärset ainevahetushäiret ja lapseootel ema kehakaalu järsku tõusu. See on tingitud tarbitavate toodete suurenenud energiaväärtusest, mille tagajärjel suureneb rasvkoe moodustumine.

Toitumine 9. rasedusnädalal ei tohiks olla mitte ainult mitmekesine, vaid ka osaline. Rasedatel on soovitatav süüa 4-5 korda päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale vitamiinide ja kasulike mikroelementide (raud, jood, koobalt jne) sisaldusele toidus, kuna need reguleerivad rakulisel tasandil toimuvate biokeemiliste reaktsioonide (ainevahetuse) protsesse. Lisaks on tõestatud nende kasulik mõju organismi immunoloogilistele funktsioonidele.

Suur roll on vedeliku täiendamisel lapseootel ema kehas. Iga päev peaks rase naine saama vähemalt 1-1,5 liitrit "tasuta" vedelikku koos vee, tee, kompoti, mahlade, supi ja muude toodetega.

Toitumine 10 rasedusnädalal

10. nädalal võib lapseootel ema soovida midagi ebatavalist, tema maitse-eelistused muutuvad sageli. Sellistel juhtudel tuleb kuulata oma soove ja süüa seda, mida süda ihkab, aga ainult mõõdukalt. Arvatakse, et sel viisil annab naise instinkt teada, mida loode selles arengujärgus vajab.

Toitumine 10. rasedusnädalal peab olema tervislik ja tasakaalustatud, et tagada nii lapseootel emale kui ka lapsele kõik vajalikud ained. Värsked köögiviljad ja puuviljad, kala, liha ja piimatooted on endiselt toidusedelis olulised. Vältida tuleks vürtsikaid, soolaseid ja rasvaseid toite, samuti marinaade, mis võivad esile kutsuda kõrvetisi. Maiustused on samuti keelatud tooted, kuna need võivad suurendada diabeedi tekkeriski. Pasta ja valge leib on kõige parem asendada täisterajahutoodetega ning valge riis rafineerimata riisiga.

Rasedal naisel on soovitatav süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Õhtusöök pärast kella 19.00 on keelatud ja vastupandamatu söömissoovi korral võite endale lubada õuna või klaasi keefirit.

Toitumine 11 rasedusnädalal

Paljud eksperdid soovitavad lapseootel emadel rangelt jälgida oma toitumist ja tarbitava toidu hulka, kuna loote areng sõltub nendest teguritest.

Toitumine 11. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Naise keha toitainete puudus ja sellega kaasnev negatiivne tegur – raseda kaalulangus – mõjutab loote emakasiseset arengut. Näiteks valgu-kaloripuudus võib põhjustada enneaegset sünnitust, loote kaasasündinud väärarenguid või vastsündinu madalat kehakaalu. Ja vastupidi, liigne valk lapseootel ema toidus suurendab vastsündinu kaalutõusu ja entsefalopaatia tekke riski.

Sellel rasedusperioodil on oluline varustada keha asendamatute rasvhapete, vitamiinide B1, B6, E, C, A ja D, foolhappe, fluori, kaltsiumi ja joodiga. Kõik need kasulikud ained peaksid olema omavahel optimaalselt kombineeritud.

11. rasedusnädala alguses pole toksikoos enam nii märgatav, seega on lapseootel emal lihtsam hommikuse iiveldusega toime tulla ja süüa toite, mille organism toksikoosi tõttu tagasi lükkas. Selles etapis on soovitatav süüa suures koguses köögivilju ja puuvilju, mis on looduslikud vitamiinide allikad.

Toitumine 12 rasedusnädalal

Tulevastel emadel on rangelt keelatud süüa töödeldud toite, suitsutatud toite, soolaseid, rasvaseid toite ja kuiva toitu.

Üks toitumisspetsialistide peamisi soovitusi 12. rasedusnädala toitumise kohta on süüa suures koguses puu- ja köögivilju ning külmal aastaajal - kuivatatud puuvilju ja värskelt külmutatud marju. Rasedale on kasulikud pudrud, liha, kala, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Toidu "tervislikkust" mõjutab ka keetmisviis. Seega on puu- ja köögivilju kõige parem süüa toorelt ning kõiki teisi tooteid (liha, kala) keedetult või küpsetatult.

12. rasedusnädala toitumine peaks taas olema maksimaalselt vitamiinidega rikastatud. Sel perioodil on lapse siseorganid ja süsteemid peaaegu moodustunud, loote aktiivne areng ja kasv jätkub ning see nõuab piisava koguse vitamiinide tarbimist - olulisi ainevahetuse katalüsaatoreid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile. See peaks olema täisväärtuslik ja toitev. Sööma peaks sageli kogu päeva jooksul, aga mitte üle sööma. Pole vaja endasse "toppida" tooteid, mis tekitavad vastikust. Sellel olulisel perioodil on soovitatav veeta rohkem aega värskes õhus ja lubada mõõdukat füüsilist koormust.

Toitumine 13 rasedusnädalal

Nagu varemgi, peaks 13. rasedusnädalal toitumine piirduma tervisliku toiduga. Esiteks puudutab see puu- ja köögivilju, liha, kala ja piimatooteid. Toit peaks olema värske ja tervislik. Rangelt ei ole soovitatav süüa suitsutatud, rasvaseid, vürtsikaid toite, samuti sünteetilisi aineid sisaldavaid tooteid.

Rase naine peab jälgima oma kaalutõusu. Ülesöömine võib vallandada rasvumise arengu, mis omakorda mõjutab negatiivselt lapse emakasiseset arengut. Sageli ilmneb esimene turse rasedatel 13. nädalal, seega on oluline jälgida vedeliku tarbimist.

13. nädalal on loote skelett valmis ja algab lapse intensiivse kasvu periood. Tulevane ema peaks oma igapäevast toidukogust rikastama umbes 300 kcal võrra. See tähendab täiendavat õunte ja täisteraleiva tarbimist ning klaasi piima või keefiri joomist toidukordade vahel. Kui soovite süüa midagi magusat, peaksite eelistama kuivatatud puuvilju või šokolaadi. Loomulikult peaks kõik olema mõõdukas ja eriti toitumises. Seetõttu on raseduse soodsa kulgemise peamine tingimus igal etapil ratsionaalse toitumise reeglite järgimine ja arsti soovituste järgimine.

Toitumine 14 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal igal loote emakasisese arengu nädalal on toitumisspetsialistide poolt teatud soovitustega, kuid on üks üldine reegel, mis kehtib kogu lapse kandmise perioodi kohta: lapseootel ema toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Rase naine peab olema ettevaatlik allergiat tekitavate toodetega, näiteks mee või tsitrusviljadega. Konservid, praetud toit, suitsutatud liha ja pooltooted tuleks laualt eemaldada.

14. rasedusnädala toitumine nõuab gaaside teket soodustavate toodete, eelkõige kapsa, pirnide ja kaunviljade tarbimise piiramist. Kõhukinnisuse vältimiseks peab lapseootel ema pidevalt rikastama oma toitumist värskete köögiviljade ja puuviljade, kääritatud piimatoodete ja kiudainerikaste toodetega. Rasvane liha tuleks asendada dieettoiduga (veiseliha, küülikuliha, kana). Lisaks peaks lapseootel ema toidusedel sisaldama värskest kalast valmistatud roogasid, et varustada keha küllastumata rasvhapete ja fosforiga.

Esiteks peaks raseda naise toitumine 14.-15. nädalal olema eranditult dieettoitumine. Siiski ei tohiks unustada, et toitumise ja vitamiinide võtmise kaudu tuleb lapsele anda kõik vajalikud toitained. Tasakaalustamata toitumine, sagedane ülesöömine ja rasvaste toitude, konservide ja maiustuste liigne tarbimine võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu rasvumine, hiline toksikoos või allergiad.

Toitumine 15 rasedusnädalal

15. nädalal peaks lapseootel ema oma toidusedelit mitmekesistama tervislike toitudega. Selleks on soovitatav lisada igapäevasesse menüüsse värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha, mune, igasuguseid teravilju, kodujuustu, juustu ja keefirit, samuti E-vitamiinirikkaid taimseid rasvu, mis on vajalikud platsenta seinte tugevdamiseks. Lapseootel emal on kasulik tarbida erinevaid taimeõlisid, mida tuleks lisada valmisroogadele.

Toitumine 15. rasedusnädalal on ennekõike valgurikas toitumine, kuna just valk on omamoodi "ehitusmaterjal" lapse keha nõuetekohaseks arenguks. Valke leidub munades ja piimatoodetes, seega peaks lapseootel ema sööma vähemalt kord päevas 100 grammi juustu ja kodujuustu, ühe muna ning jooma klaasi keefirit. 15-nädalase perioodi jooksul peaks toitumisspetsialistide soovituste kohaselt lapseootel ema sööma 200 grammi liha päevas, asendades selle kaks korda nädalas kalaga ja ainult madala rasvasisaldusega sortidega.

Oluline on meeles pidada, et toores puu- ja köögivilja söömine kogu rasedusperioodi vältel annab kasulikke vitamiine ja süsivesikuid mitte ainult lapseootel ema kehale, vaid ka lootele endale. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel süüa iga päev 600 grammi köögivilju ja 300 grammi tooreid puuvilju. Külmal aastaajal võib need asendada rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside ja viigimarjadega, samuti kuivatatud puuviljadega.

Toitumine 16 rasedusnädalal

Sel perioodil areneb lapse nägemine, kuulmine ja haistmismeel ning loode hakkab aktiivselt liikuma. Tulevane ema peaks hoolikalt jälgima tarbitava toidu kvaliteeti ja kogust. Nagu ikka, on vitamiinid selles etapis väga olulised. Soovitatav on toidusedelisse lisada kapsas, kollane paprika ja porgand, mis on looduslikud A-vitamiini allikad.

Toitumine 16. rasedusnädalal peaks olema võimalikult täisväärtuslik, kusjuures toitainete suhe organismile on õige. Kuus söögikorda päevas väikeste portsjonitena tervislikust, looduslikust ja toitvast toidust on optimaalne režiim sel perioodil. Hommikusöök peaks sel juhul olema toitev, nagu ka lõunasöögi eelroad, õhtusöögiks on parem kasutada "kergeid" roogasid. Suupisteid sel perioodil on parem vältida, kuna need mõjutavad negatiivselt raseda naise kehakaalu suurenemist.

Nagu varemgi, on rasvased toidud, suitsutatud toidud ja marineeritud kurgid lapseootel emale vastunäidustatud, kuna sool aitab kaasa tursete tekkele. Jahutooted suurtes kogustes, samuti maiustused, on äärmiselt ebasoovitavad. Soovitatav on jälgida roogade valmistamist: toit tuleb alati korralikult keeta ja piim tuleb keeta.

16. nädalal suureneb naise keha vajadus vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele märkimisväärselt, seega on vaja hoolitseda vitamiinikomplekside, eriti D-vitamiini ja kaltsiumi täiendava tarbimise eest. Loomulikult tuleks seda sammu arstiga arutada.

Toitumine 17 rasedusnädalal

17. rasedusnädal on loote kasvu ja arengu jaoks väga oluline - sel perioodil tuleb planeerida lapseootel ema toitumist, koostades päevamenüü. Fakt on see, et selles etapis kasvab laps kiiresti, ta võtab aktiivselt kaalus juurde, seega vajab väike keha vajalikku kogust toitaineid.

Tuleb märkida, et 17. rasedusnädalal kogeb lapseootel ema sageli ebamugavust vähenenud motoorse aktiivsuse ja seedetrakti lihaste lõdvestumise tõttu. Viimane tegur provotseerib tarbitud toidu aeglast liikumist, mille tagajärjel võib rasedal naisel tekkida probleeme nagu kõhukinnisus või kõrvetised. Selliste probleemide vältimiseks on soovitatav süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Parimad toiduvalikud on kreemsupid, erinevad pudrud ja köögiviljatoidud. Kasulik on süüa portsjon kaerahelbeputru päevas, kuna see ümbritseb õrnalt magu ja hoiab kinni liigset vedelikku.

17. rasedusnädalal tuleks toitumist eelkõige vitamiinidega rikastada. Rase naine peaks meeles pidama ka rauda sisaldavaid tooteid - veiseliha, ploome, rosinaid, kuivatatud aprikoose, samuti õuna-ploomi- ja granaatõunamahla. Alates viiendast kuust peaks rase naine oma toitumist veelgi tõsisemalt võtma ja täielikult välistama toores mereannid, samuti pastöriseerimata juustud ja piima. Liha tuleks korralikult keeta ja kala on soovitatav süüa ainult hautatult või keedetult mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Rase ema peaks loobuma kofeiinist ja lõpetama kohvi joomise. Kui seda on raske teha, tuleb proovida selle tarbimist järk-järgult vähendada. Fakt on see, et suurtes annustes kofeiin põhjustab sageli raseduse katkemist, lapse väikest kehakaalu ja enneaegset sündi.

Rase naine peaks oma toidusedelist välja jätma kuuma šokolaadi, kakao, kange tee, gaseeritud joogid, alkoholi ja energiajoogid, samuti soolased ja rasvased toidud, hapud marjad ja konserveeritud köögiviljad. Kui lapseootel ema kannatab 17. nädalal kõrvetiste all, on soovitatav juua aluselist gaseerimata mineraalvett, keedetud piima ja värskelt pressitud kartulimahla. Üks neist vedelikest tuleks juua tühja kõhuga, et vältida õhtust kõrvetisi. Ei tohiks tarbida limonaadi, kuna see võib suurendada gaaside hulka maos, mis muudab kõrvetised veelgi intensiivsemaks.

Toitumine 18 rasedusnädalal

Raseda naise menüü valimise küsimusele tuleb kogu lapse kandmise perioodi jooksul suhtuda täie vastutusega.

Toitumine 18. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, ratsionaalne ja vitamiinirikas. Liigse kaalutõusu ja diabeedi tekke vältimiseks peaks lapseootel ema oma toidusedelist täielikult välja jätma puhta suhkru, igasugused maiustused ja rasvarikkad toidud. Kaltsiumipuuduse täiendamiseks organismis peaks rase naine oma toidusedelisse pidevalt lisama piimatooteid ja kääritatud piimatooteid: pastöriseeritud piima, madala rasvasisaldusega keefirit, juustusid ja kodujuustu. Selleks, et lapse emakasisene areng toimuks täiel määral, peab ema keha saama piisavas koguses "ehitusmaterjali" - valku. Selleks sobivad tailihast ja kalast valmistatud road.

Kõhukinnisuse vältimiseks ja seedetrakti normaalse toimimise tagamiseks peaks raseda naise toitumine sisaldama vitamiini- ja kiudainerikkaid tooreid köögivilju, marju ja puuvilju, mis on väga kasulikud emakas kiiresti arenevale väikesele organismile. Lisaks peaksite tagama, et laps saaks C-vitamiini ja foolhapet. Sellega seoses on eriti väärtuslikud tooted õunamahl ja seller. Lapse vereloomesüsteemi täielikuks arenguks on noorel emal soovitatav regulaarselt tarbida rauda sisaldavaid tooteid: õunu, veisemaksa, samuti tatraputru ja tomatimahla.

Selline pakiline probleem nagu tursete teke on eriti "äge" 18. rasedusnädalaks, seega peaks lapseootel ema oma toitumiskava tasakaalustama nii, et vältida tursete teket. Selleks on vaja oluliselt piirata soola ja vajadusel ka vedeliku tarbimist.

Toitumine 19 rasedusnädalal

Regulaarselt arsti juures käies saab lapseootel ema väärtuslikke soovitusi ja nõuandeid õige toitumise kohta. Oluline on koostada dieet ja rangelt järgida selle reegleid. Kuna raseduse keskel hakkab naise keha järk-järgult sünnituseks valmistuma, võib 19. nädalal lapseootel ema kiiresti kaalus juurde võtta, seega peaks ta pöörama maksimaalset tähelepanu ratsionaalsele toitumisele, sest see ei puuduta ainult tema tervist, vaid ka lapse täielikku arengut. Sel perioodil võib arst meditsiiniliste testide tulemuste kohaselt rasedale välja kirjutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi, milles on suurenenud nende elementide sisaldus, millest tal puudu jääb.

19. rasedusnädala toitumine peab hõlmama kaltsiumi sisaldavaid toite, samuti A-, B-, C-vitamiini ja rauarikkaid toite. Sel perioodil ei tohiks liialt tarbida toite, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja kiudaineid. Kasulik on lisada toidusedelisse keedetud liha, samuti tooreid puu- ja köögivilju. Paljud inimesed eksivad, arvates, et loote normaalseks kasvuks tuleks tarbida võimalikult palju vitamiine. Sellele küsimusele tuleks läheneda ratsionaalselt, kuna "lisa"vitamiinid ei too mingit kasu ja erituvad lihtsalt organismist.

Rase naine vajab pidevalt energiat, seega selle taastamiseks tuleb tervislikult süüa ja iga päev süüa portsjon tailiha, samuti kaunvilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Oma toidusedelist tuleb välja jätta kunstlik toit ning kindlasti lisada oma menüüsse veiseliha, teraviljad, munad, kuivatatud aprikoosid, hurmaad, tomatimahl ja küülikuliha. Toitumisspetsialistide peamised soovitused on süüa osade kaupa ja mitte nälga jääda. Samuti on oluline mitte üle süüa, kuna liigne toidu tarbimine ohustab paljude probleemide, eriti rasvumise, teket.

Toitumine 20 rasedusnädalal

Toitumine 20. rasedusnädalal, nagu ka varem, peaks olema võimalikult tervislik. Soovitav on süüa vähe ja sageli, et mitte tunda nälga. Suurt rolli mängivad täisväärtuslik hommiku- ja lõunasöök, kuid õhtusöök peaks olema kerge. Raseda naise toitumine peaks sisaldama suures koguses köögivilju ja puuvilju, samuti teravilju, kala, tailiha, piima ja kääritatud piimatooteid. Maiustused on kõige parem asendada kliides, puuviljades ja teraviljades sisalduvate "tervislike" süsivesikutega.

Tulevane ema peaks sööma keedetud, hautatud, küpsetatud toitu ning täielikult keelduma praetud ja suitsutatud roogadest. Toiduvalmistamisel on soovitatav piirata soola kasutamist, kuna see provotseerib kehas vedelikupeetust ja võib põhjustada turseid. 20. rasedusnädalal on soovitatav piirata rasvade tarbimist. Ettevaatlikult tuleks süüa tsitrusvilju, eksootilisi puuvilju ja maasikaid, kuna sellised tooted võivad põhjustada allergiat.

Kaltsiumipuuduse vältimiseks peaks lapseootel ema pidevalt tarbima piima, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit. Vajadusel võtke arsti poolt määratud kaltsiumilisandeid. 20. rasedusnädala toitumine peaks hõlmama A-, B-, C-, E-, D-vitamiini, rauda ja fosforit sisaldavaid toite. Kalaõli, köögiviljasalatid, värsked porgandid, naturaalsed mahlad - need tooted on kindlasti rasedale kasulikud ja tagavad tema heaolu ning avaldavad soodsat mõju ka loote normaalsele toimimisele.

Toitumine 21. rasedusnädalal

Toitumine 21. rasedusnädalal taandub enamasti raseda naise vastupandamatule soovile süüa "midagi maitsvat", sel perioodil on tal vastupandamatu isu teatud toodete järele. See tegur võib viidata mõne vitamiini või mineraalaine puudusele organismis. Sellisel juhul on oluline kuulata oma vajadusi ja kui naine tunneb pidevalt "tõmbust" maiustuste ja toodete poole, mis ei sisalda kasulikke aineid, siis ei tohiks ta sellistele petlikele soovidele järele anda. Parim on konsulteerida arstiga, et ta saaks välja kirjutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi ning kooskõlastada raviskeemi.

21. nädalal peaks raseda naise toitumine olema regulaarne, täisväärtuslik ja osaline. Oluline on jälgida vedeliku tarbimist – see on lootevee uuenemise seisukohalt väga oluline. Selles etapis on kasulikud munad, piimatooted, merevetikad, veise- ja tailiha, kana, pähklid ja oad. Suhkru ja soola tarbimist tuleks piirata ning praetud ja suitsutatud toitude asemel tuleks süüa keedetud toitu. Puuviljadest tuleks eelistada aprikoose, pirne, õunu, virsikuid, viinamarju ning köögiviljadest salatipaprikat, kapsast, tomateid. Kasulikud on ka värsked marjad, rohelised, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad ja mesi.

21. nädalal raseda naise toidusedel peab sisaldama kala (karpkala, lõhe, forell, koha) ja rafineerimata süsivesikuid, millest suur osa on kartulites, mustas leivas, tatrapudrus, riisis ja keedetud hernestes. Soovitatav on tarbida umbes 40 grammi köögivilju ja võid päevas. Toit peaks olema mitmekesine, ilma kahjulike toodeteta.

Toitumine 22 rasedusnädalal

22. rasedusnädalal piirdub toitumine rauda sisaldavate toodete tarbimisega, kuna sel perioodil on loote ja vastavalt ka emaka massi suurenemise tõttu selle mikroelemendi järele suurenenud vajadus. Selle tulemusena suureneb hemoglobiini moodustumiseks vajaliku raua tarbimine. Suure rauasisaldusega toodete hulgast võib esile tõsta täisteraleiba, vutimunasid, punast liha, kaerahelbeid, kuivatatud puuvilju, rohelisi köögivilju, sojajuustu, õunu ja ube.

22. nädalal, nagu ka varem, tuleks süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Soovitav on lisada oma toidusedelisse täiendav hommikusöök (näiteks puder puuviljadega, omlett, klaas piima küpsistega jne), samuti pärastlõunane suupiste (marjad ja puuviljad, kodujuust, kibuvitsa infusioon, naturaalne mahl).

Turse vältimiseks peaksite vähendama vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas. Mahladest peaksite eelistama ainult looduslikke, värskelt pressitud, mis ei sisalda säilitusaineid. Joogid nagu tugev tee, kohv, kakao ja limonaad tuleks toidust välja jätta.

Rase naine peaks meeles pidama vajadust pidevalt kaltsiumi oma organismi täiendada. See oluline mikroelement on vajalik lapse tugeva luustiku kujunemiseks. Kaltsiumivarusid on soovitatav täiendada ubade, mandlite, hurma, spinati, brokkoli, aprikooside ja piimatoodete söömisega. Soovitatav on pidevalt süüa kala, kuna see on kasulike polüküllastumata aminohapete allikas, mis on väga olulised ajurakkude arenguks ja lapse nägemisteravuseks.

22. rasedusnädalal peaks lapseootel ema toitumine sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis hoiab ära kõhukinnisuse tekke ning puhastab tõhusalt ka toksiinide ja ainevahetusproduktide keha. Sel perioodil on soovitatav võtta vitamiine, mille valik on kõige parem jätta arsti hooleks.

Toitumine 23. rasedusnädalal

Tulevase ema keha toitainevajaduse rahuldavad hooajalised puuviljad, marjad, köögiviljad, värsked ürdid ja looduslikud mahlad.

Toitumine 23. rasedusnädalal peaks olema, nagu ka varem, võimalikult tasakaalustatud. On vaja kontrollida kaltsiumi ja raua tarbimist, keelduda soolast, marinaadidest, suitsutatud lihast ja muudest "kahjulikest" hõrgutistest. Selles etapis on raseda naise kasvav kaal juba märgatav, mis võib põhjustada palju probleeme õhupuuduse, unehäirete ja jalgade valu näol. Kaalutõus peaks olema normaalne (mitte rohkem kui 5-7 kg 23. nädalal), seega on lapseootel ema jaoks oluline rangelt järgida arstide soovitusi, et vältida liigse rasvumisega seotud tüsistusi. Saate oma kaalu kontrollida, kaaludes end iga päev.

Raseda naise toitumine peaks siiski sisaldama looduslikke tooteid ning kõige parem on eelistada puhast vett, värskelt pressitud mahlu, suhkruvabu kompotte, puuviljajooke ja värskelt pressitud mahlu. Valku sisaldavate toodete hulgas on vaja välja tuua madala rasvasisaldusega kala ja liha. Jahu ja magusate toitude tarbimist tuleks piirata maksimaalselt, kuna sellised toidud on väga kaloririkkad.

Toitumine 24 rasedusnädalal

24. nädalal võib tulevane emaka suurenenud suuruse ja kõhule avaldatava surve tõttu kogeda mitmesuguseid ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas kõrvetisi. Seetõttu on nii oluline järgida ratsionaalse toitumise reegleid ja süüa vähehaaval. Lisaks peaksite loobuma vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kohvist ja gaseeritud jookidest. Selle perioodi peamine reegel on mitte üle süüa!

Toitumine 24. rasedusnädalal taandub lapseootel ema kaalu jälgimisele. Kui tema kaal on normist kõrgem, tuleb mõelda dieedile. Selles küsimuses tuleb rangelt järgida arsti nõuandeid ja soovitusi. Näljutamine on rangelt keelatud, kuna laps peab, nagu varemgi, saama kõik vajalikud toitained täielikuks arenguks.

Väga sageli määratakse 24. nädalal rasedatele soolavaba dieet, mille eesmärk on ennetada tursete teket. Selles raseduse etapis on vitamiinide võtmise küsimus sama oluline. Lisaks värsketes köögiviljades, marjades ja puuviljades sisalduvatele looduslikele vitamiinidele peaksite vajadusel võtma arsti poolt määratud vitamiinide ja mineraalide kompleksi (sõltuvalt olukorrast).

Suhkru, jahu ja kondiitritoodete tarbimine on keelatud. Raseda naise aneemia tekke vältimiseks tuleks 24. rasedusnädala toitumine üles ehitada nii, et toidusedel sisaldaks rauda sisaldavaid tooteid: hurmaad, granaatõuna, tursamaksa, veiseliha, tatart. Raua paremale imendumisele aitavad kaasa askorbiinhapet sisaldavad tooted: merevetikad, paprika, kirsid, sõstrad.

Toitumine 25 rasedusnädalal

Paljud eksperdid usuvad, et lapseootel ema peaks esiteks sööma sageli ja vähehaaval, võttes arvesse kõiki tasakaalustatud ja ratsionaalse toitumise nüansse.

Toitumine 25. rasedusnädalal peaks olema kompleksne, et emakas kasvav keha saaks kõik vajalikud toitained. Nagu varemgi, peaks raseda naise toitumine sisaldama puuvilju, köögivilju, kala ja liha. Kaalu on vaja pidevalt jälgida, et vältida selle liigse suurenemisega seotud probleeme.

Toit peaks olema maitsev, mitmekesine, tervislik ja rikas kasulike mikroelementide poolest. Toitumises on hädavajalik lisada piimatooteid ja erinevaid teravilju ning vajadusel võtta arsti poolt välja kirjutatud vitamiinikomplekse. Turseprobleemide vältimiseks tuleks hoolitseda ratsionaalse vedeliku tarbimise eest.

Rasedatel naistel on soovitatav süüa kodus, vältides kiirtoitu ja pidades kinni toidugraafikust. Aneemia sümptomite ilmnemisel tuleks toidusedelisse lisada rohkem rauda sisaldavaid toite ja kõhukinnisuse korral kiudaineid sisaldavaid toite. Vedelikest tuleks eelistada naturaalseid mahlu, taimeteed, kompotte ja gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 26 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti ja tekivad teatud raskused, millega rase naine ebaõige raviskeemi ja istuva eluviisi tõttu silmitsi seisab.

Toitumine 26. rasedusnädalal peaks eelkõige jääma täielikuks ja tasakaalustatuks, st sisaldama valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, mineraale ja täielikku vitamiinide valikut. Tulevane ema peaks eelistama valgurikkaid toite: tailiha, kala, piima ja kääritatud piimatooteid, mune, kaunvilju, pähkleid. Sel perioodil võib tekkida vajadus täiendava multivitamiinipreparaatide tarbimise järele.

Mis puutub toodetesse, mille tarbimine 26. rasedusnädalal on äärmiselt ebasoovitav, siis tuleb märkida kohvi, musta teed, kakaod, šokolaadi, maiustusi, aga ka soolatud, suitsutatud ja konserveeritud tooteid. Raseda organism ei vaja absoluutselt värvaineid, maitseaineid ega säilitusaineid, mida sõna otseses mõttes topitakse erinevatesse pooltoodetesse, krõpsudesse, vorstidesse, suitsulihasse ja maiustustesse. Soovitatav on suurendada kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, marjade, puuviljade ja naturaalsete mahlade tarbimist.

26-nädalase rasedusdieedi puhul on ette nähtud minimaalne suhkru ja soola tarbimine ning eelistatavalt nende koostisosade täielik tagasilükkamine. Peaksite jooma värsket vett mõistlikes kogustes, et liigne vedeliku tarbimine ei põhjustaks turset.

Mõnedel rasedatel tekivad 26. nädalal iiveldushood, mis võivad olla tingitud kasvava emaka survest diafragmale, ebatervislikust toitumisest, lapseootel ema väsimusest jne. Kui põhjuseks on ebatervislik toitumine, tuleks proovida oma söögigraafikut muuta – tuleks süüa regulaarselt, sageli, väikeste portsjonitena, kiirustamata. Teine oluline nüanss on rahulik keskkond ja naise mugav asend söögi ajal.

Toitumine 27 rasedusnädalal

Tulevase ema toitumises on oluline peaaegu kõik: toodete kvaliteet ja kogus, nende tarbimise aeg, valmistamisviis - kõik need tegurid mõjutavad raseda naise heaolu ja loote emakasisest arengut.

Toitumine 27. rasedusnädalal peab tingimata vastama kõige olulisemale põhimõttele - süüa väikeseid portsjoneid kuni 7 korda päevas. Sel perioodil on lapseootel emal oluline loobuda jahust, magusast, praetud, vürtsikast, rasvasest toidust ning peatada või minimeerida soola, suhkru ja igasuguste vürtside tarbimist.

27. nädalal peaks rase naine meeles pidama, kui oluline on keha kaltsiumiga küllastada. See on tingitud loote skeleti intensiivsest kasvust selles arengujärgus. Kaltsiumi leidub erinevates kääritatud piimatoodetes - jogurtis, kääritatud küpsetatud piimas, juuretises, keefiris. Hommikusöögiks on kõige parem süüa süsivesikuterikkaid toite: putru, müslit, riisi, keedetud kaunvilju, eriti herneid ja ube. Lõunasöök peaks koosnema valgurikastest roogadest, mis imenduvad organismis kiiresti ja ei koorma seedesüsteemi. Oluline on õhtul mitte üle süüa, enne magamaminekut, kui olete väga näljane, võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit või puuvilju. Tulevane ema peaks jälgima oma vedeliku tarbimist - seda ei tohiks olla liiga palju. Janu on kõige parem kustutada tavalise puhta veega, selleks sobivad ka värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, gaseerimata mineraalvesi ja suhkrutamata kompotid.

27. rasedusnädalal peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Oluline on arvestada, et mõned tooted, aga ka liigne toidutarbimine, võivad esile kutsuda kõrvetisi. Just sel põhjusel soovitavad eksperdid lapseootel emadele fraktsionaalset toitumist.

Toitumine 28 rasedusnädalal

Seega vabaneb rase naine paljudest ebameeldivatest sümptomitest, mis teda kogu raseduse vältel saadavad. Peaksite oma toitumise üles ehitama nii, et emaüsas kasvav väike organism saaks vajalikke vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Selle probleemi aitab lahendada spetsiaalne dieet, mis on loodud, võttes arvesse kõiki lapseootel ema vajadusi ja lapse arengut.

Toitumine 28. rasedusnädalal peaks eelkõige lähtuma kasvava loote vajadustest ja olema mitmekesine. Oluline on arvestada, et sel perioodil loote aktiivsus suureneb, seega ülekoormatud kõht vähendab loote paiknemisruumi – see tekitab emale ebamugavust. Sellest lähtuvalt peaks raseda toitumine ikkagi olema tasakaalustatud ja osaline. On vaja leida tarbitava toidu koguse „kuldne kesktee“.

Raseda naise kaalutõus 28. nädalal kiireneb märkimisväärselt, seega peab ta sööma ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid väikestes portsjonites. Soovitav on, et suurem osa kaloritest tarbitaks päeva esimesel poolel. Pärast kella 19.00 on parem hoiduda söömisest ja kui tunnete end väga näljasena, võite juua madala rasvasisaldusega keefirit, klaasi sooja piima, õunu või kerget köögiviljasalatit.

Toitumisspetsialistid soovitavad 28. rasedusnädalal rikastada oma toitumist kompleksseid süsivesikuid sisaldavate toitudega. Need seeditakse kaua, tekitavad täiskõhutunde ja normaliseerivad seedimisprotsessid. Piisavas koguses kompleksseid süsivesikuid sisaldavate toodete hulka kuuluvad teraviljad, täisteraleib, samuti pruun riis ja mais. Tulevane ema peab sööma kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Need soodustavad kiiret täiskõhutunnet, aktiveerivad soolestiku peristaltikat ja avaldavad soodsat mõju seedimisprotsessidele.

Raseduse kolmandal trimestril tuleks piirata soola tarbimist, mis võib esile kutsuda vedelikupeetuse ja selle tagajärjel tursete tekke. Soovitatav on vähendada süsivesikuid sisaldavate toodete tarbimist: valge riis, kartul, mitmesugused kondiitritooted, šokolaad ja maiustused, samuti rafineeritud jahust valmistatud tooted. Fakt on see, et kiiresti seeditavad süsivesikud soodustavad rasedate naiste kehakaalu tõusu ja võivad esile kutsuda veresuhkru taseme hüppeid. See protsess ohustab diabeedi teket, mis sageli raskendab lapse kandmise perioodi ja sünnitusprotsessi.

Toitumine 29. rasedusnädalal

Raseduse teises pooles muutub loode aktiivsemaks. See kasvab ja areneb, mis omakorda mõjutab ebamugavustunnet, mis on enamasti seotud märkimisväärselt suurenenud emaka survega raseda naise diafragmale. Sel põhjusel soovitavad arstid lapseootel emadel teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, rohkem puhata ja loomulikult pidada kinni õigest režiimist – esiteks süüa sageli ja vähehaaval.

Toitumine 29. rasedusnädalal peab olema rangelt kontrollitud. Raseda naise kaalutõus päevas ei tohiks ületada vastavalt 50 g, optimaalne sellise juurdekasvu näitaja nädalas on 350 g. Selles etapis peaks lapseootel ema kontrollima oma vedeliku tarbimist - selle maht ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas, võttes arvesse ka teisi vedelikke (supid, kompotid jne). Liigse vedeliku tarbimise korral võib lapseootel emal tekkida tursed. Soolased ja rasvased toidud tuleks toidust välja jätta, jahutooteid ja maiustusi tuleks tarbida minimaalsetes kogustes.

Tuleb arvestada, et 29. rasedusnädalal muutuvad platsenta omadused: see kaotab oma tiheduse ja muutub haavatavamaks, seega peaks rase naine oma toidust välja jätma kofeiini ja alkohoolsed joogid ning suitsetamisest täielikult loobuma. 29. rasedusnädalal täidavad juhtivate rollide kõige olulisemaid funktsioone vitamiinid, millest sõltub üldiselt lapse õige areng ja kasv, aga ka aktiivsus. D-vitamiin ja kaltsium on vajalikud lapse luukoe ehitamiseks, raud ja K-vitamiin on vajalikud vereloomesüsteemi jaoks, E-vitamiin tugevdab emaka seinu ja ennetab enneaegse sünnituse ohtu, C-vitamiin on vajalik veresoonte tugevdamiseks ning raud ja foolhape on olulised ajurakkude ja loote südame-veresoonkonna arenguks.

Toitumine 30 rasedusnädalal

Sellisel olulisel ja vastutustundlikul perioodil peaks lapseootel ema täielikult loobuma sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest, maiustustest, rasvastest toitudest, soolast ja kofeiinist.

Toitumine 30. rasedusnädalal tuleks kontrollida. Sellel perioodil on suureks kasuks tooted, mis sisaldavad vitamiine PP, B1, samuti kiudaineid ja rauda. Esiteks on need must leib, kliid, puder, riis, piim ja piimatooted. Kui naine ei armasta piima, tuleks see asendada alternatiividega: juust, jogurt, puding. Raseda naise päevane toidusedel peaks sisaldama ka lihatooteid, tailiha linnuliha, mune, keedetud kaunvilju. 150 grammi neid tooteid päevas on vajalik valgukogus. Lisaks on oluline iga päev süüa C-vitamiiniga rikastatud puu- ja köögivilju, tailiha, liha, mereande ja kala.

Soovitav on vältida kondiitritooteid ja maiustusi, kuna need provotseerivad veresuhkru taseme tõusu. Sellel perioodil keelatud toodete kategooriasse peaksid kuuluma ka värske leib, viinamarjad, kaunviljad, kapsas, kuna need tooted aitavad kaasa gaaside moodustumisele. Erilist tähelepanu on vaja pöörata toidu kvaliteedile. Soovitav on, et kogu toit oleks korralikult keedetud või hautatud ning pooltoorest toitu ei tohiks lubada. Erilise ettevaatusega tuleks süüa toitu, mis võib provotseerida allergiate teket: munad, kaaviar, mesi, šokolaad, punased ja oranžid eksootilised puuviljad.

Toitumine 31 rasedusnädalal

Toitumine 31. rasedusnädalal hõlmab rauarikaste toitude söömist ja vajadusel täiendavaid rauda sisaldavaid ravimeid. See on tingitud veremahu suurenemisest raseda naise kehas. Raua päevane tarbimine on 27 mg. Loote skeleti nõuetekohaseks arenguks on oluline element kaltsium, mille päevane norm lapseootel ema toidus peaks olema 1000 mg. On vaja jälgida organismi pidevat täiendamist D-vitamiini, rasvhapete, valkude (100 g päevas), samuti teiste vitamiinide ja mikroelementidega.

Päevane veetarbimine peaks olema 1,5 liitrit, kuid ainult siis, kui rasedal naisel ei ole probleeme tursega. Tulevane ema peab pidevalt jälgima oma kaalutõusu, mille maksimum on normaalkaalus naisel 500 g nädalas ja 300 g, kui naine oli enne rasedust ülekaaluline.

Nagu varemgi, tuleks toidust välja jätta maiustused, jahu ja praetud toidud. Põhirõhk peaks olema keedetud ja hautatud köögiviljadel, taimetoitlaste suppidel, värsketel puuviljadel ja rohelistel. Kala- ja liharoogasid soovitatakse tarbida keedetult. Sel perioodil on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, peet ja arbuus.

Toitumine 32 rasedusnädalal

32. rasedusnädalal tuleks toitumist rangemalt kontrollida, et vältida ülekaalu kogunemist lapseootel emal. Soovitatav on süüa sageli, kuid vähehaaval ja toit peaks olema mitmekesine. Kuna sel perioodil areneb loode aktiivselt, on vaja lapseootel ema toidusedelisse lisada tooteid ja roogasid, mis sisaldavad süsivesikuid, valke, rasvu, D- ja C-vitamiini, samuti magneesiumi, tsinki, rauda ja paljusid teisi mikroelemente.

On vaja võtta kääritatud piimatooteid, kuna need on loomse valgu allikas: keefir, hapukoor, juust, kodujuust, jogurt. Näiteks hommikusöögiks võib lapseootel ema süüa portsjoni kodujuustu, juustuvõileiva või piimaputru. On vaja hoolitseda menüü mitmekesisuse eest, näiteks valmistada hommikusöögiks juustukooke või kodujuustu vormirooga kondenspiima või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

32. rasedusnädala toidusedel peaks olema rikastatud liha- ja kalaroogadega. Selleks sobivad kõige paremini lahja kala, vasikaliha, kalkun, kana ja küülikuliha. Soovitatav on roogasid küpsetada, hautada või keeta. Soovitav on liha ja kala kombineerida värskete köögiviljadega (nii eraldi kui ka salatite kujul).

Toitumine 33 rasedusnädalal

Arvestades loote aktiivset emakasisest arengut kolmandal trimestril, on vaja tagada, et väikeorganism saaks ainult kasulikke aineid.

Toitumine 33. rasedusnädalal peaks olema üles ehitatud lapse vajadustest lähtuvalt. Selles etapis areneb loote aju, seega peab lapseootel ema sööma toite, mis annavad lapsele rasvhappeid, rauda ja kaltsiumi. Neid komponente leidub peamiselt munades ja piimatoodetes, samuti brokolis, punases kalas ja pähklites.

Toitumisspetsialistid soovitavad pidada kinni mõõdukast dieedist – see oluline reegel kehtib absoluutselt kõigile rasedatele, isegi neile, kellel seedimisega probleeme ei ole. Valgurikas toitumine on väga oluline, see annab kehale energiat ja jõudu. Pea meeles pudru (kaerahelbed, tatar), piimatoodete, värskete köögiviljade, liha ja kala (keedetud või küpsetatud) kohta. 33. rasedusnädalal on aurutatud road rasedale kasulikud. Nagu varemgi, tuleks vältida praetud ja vürtsikaid roogasid, kondiitritooteid, saiakesi, soolast toitu ja pooltooteid.

Toitumine 34 rasedusnädalal

Toitumine 34. rasedusnädalal mängib olulist rolli, kuna ema keha annab lapsele kõik, mida ta vajab emakasisese arengu viimaseks etapiks. Mõnikord võib ema tunda end kurnatuna ja nõrgana. Seetõttu on oluline oma igapäevasesse toidusedelisse lisada punast liha, rasvast kala, tumerohelisi köögivilju, samuti seemneid, pähkleid ja naturaalset jogurtit. Püüdke süüa toite, mis on võimalikult vitamiini- ja mikroelementiderikkad ning ka kaloririkkamad. See on tingitud loote suuruse olulisest suurenemisest 34. nädalal ja vastavalt ka vajadusest täiendavate toitainete järele.

Tasakaalustatud toitumine aitab vältida rasvumist, soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte üles süüa. Tasub loobuda nn "peidetud rasvadest", mis sisalduvad kookides, maiustustes ja saiakestes. Selliste toodete tarbimisel muutub suhkur kohe rasvaks. Alternatiiviks sellisele toitumisele on värsked puuviljad, rosinad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja keedetud teraviljad.

Toitumine 35 rasedusnädalal

Igal nädalal toimuvad loote emakasisese moodustumise käigus mitmesugused protsessid, seega on oluline arvestada toitumisreeglitega, et sündimata lapse keha saaks kõik vajalikud toitained ja vitamiinid oma kasvuks.

Toitumine 35. rasedusnädalal seisneb selles, et lapseootel ema tarbib ainult looduslikke tooteid, mis on organismile kõige kasulikumad. Sellel perioodil võib arst vajadusel määrata rasedale täiendava vitamiinikompleksi. Nagu varemgi, peaks raseda naise toitumine koosnema tervislikust, korralikult valmistatud toidust, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Peamiste toodete hulgas, mis peavad igapäevasesse menüüsse kuuluma, on vaja märkida täisteraleiba, köögivilju (toorelt ja hautatult), värskeid puuvilju, piimatooteid (kaltsiumi allikas), teravilju ja kalaroogasid.

Oluline on mitte üle süüa, eriti öösel. Tugeva soovi korral süüa midagi "keelatud" toodetest (koogid või maiustused), on soovitatav valida alternatiivsed valikud: kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid. Kõik peaks olema mõõdukalt - iga last ootav naine peaks seda meeles pidama.

Toitumine 36 rasedusnädalal

36. rasedusnädalal on väga oluline koostada õige toitumine, võttes arvesse ema kehas toimuvaid füsioloogilisi muutusi, sest viimastel nädalatel valmistub ema kiiresti sünnituseks, vaagna luud laienevad, emakas laskub järk-järgult ja surub veelgi rohkem sooltele. Selles etapis soovitavad toitumisspetsialistid välistada loomse valgu (piim, kala, liha ja või). Ainult kääritatud piimatooted, taimne toit, küpsetatud köögiviljad, veepuder, värsked mahlad ja taimeteed on kasulikud nii emale kui ka lapsele. Nagu varemgi, vähendatakse toidu tarbimist sagedasele väikeste portsjonite tarbimisele 5-6 korda päevas, soovitatav on mitte süüa pärast kella 19.00.

36. nädala dieet tuleks koostada, võttes arvesse energiakulu vähenemist, mis on tingitud raseda naise füüsilise aktiivsuse olulisest vähenemisest. Toit peaks olema vähem kalorne, kuid toitainete ja vitamiinide koostise poolest - täisväärtuslik ja tervislik. Puu- ja köögiviljad on asjakohased, nagu varemgi, võite valmistada köögiviljapüreesid, tarretist, juua värskelt pressitud mahlu ja gaasivaba mineraalvett.

Toitumine 37 rasedusnädalal

Toitumine 37. rasedusnädalal peaks endiselt olema rikastatud ja toitev, mitmekülgne, kuid peaksite järgima mõningaid reegleid: esiteks sööge vähe, kuid sageli, väikeste portsjonitena, vältides ülesöömist. Ei ole soovitatav süüa suhkrut ja soola, samuti neid sisaldavaid tooteid: marineeritud kurke, marinaade, maiustusi jne. Rasvased toidud ei ole rasedale parim valik, kõige parem on roogasid aurutada või küpsetada. Nagu varemgi, peaks dieet sisaldama piimatooteid, kuna need on kaltsiumi allikas.

Teraviljast ja erinevatest teraviljakultuuridest valmistatud tooted on lapseootel emale samuti tervislik valik. Eelkõige on need pudrud ja täisteraviljast pagaritooted. 37. rasedusnädalal on rasedal kasulik süüa liha, teravilja, kala, kartulit, juustu ja erinevaid köögivilju. Mikroelementidest on sel perioodil eriti olulised fluor, raud ja kaltsium ning vitamiinidest C-vitamiin.

Sünnituse ettevalmistamisel peaks rase naise keha saama maksimaalse koguse kasulikke aineid.Seetõttu on tulevane ema vastunäidustatud kahjulike toodete puhul, mis sisaldavad säilitusaineid, toidulisandeid, värvaineid ja muid koostisosi, mis võivad tervist kahjustada.

Toitumine 38 rasedusnädalal

38. rasedusnädala toitumine peaks hõlmama kõige toitvamaid ja tasakaalustatumaid toite, kuna naise kehal on vaja korralikult ette valmistuda vastutustundlikuks ja keeruliseks sünnitusprotsessiks. Igapäevasesse toidusedelisse tuleks lisada kõige kasulikumad tooted: tailiha, kodujuust, munad, köögiviljad ja puuviljad (mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult).

38. nädalal on komplekssed süsivesikud raseda naise kehale kasulikud, kuna need on parimad energiaallikad. Kompleksseid süsivesikuid sisaldavad tooted on täisterajahust ja igasugustest teraviljadest valmistatud tooted. Samuti on vaja suurendada valgurikaste toitude, eriti kana ja veiseliha, aga ka kala tarbimist.

Nagu ka varasematel rasedusnädalatel, on vaja jätkata piimatoodete tarbimist, kuna need on kaltsiumi allikas, mis on lapse luustiku kujunemisel äärmiselt oluline. Toodete hulgas, mille tarbimist tuleks võimalikult palju piirata, on vaja märkida rasvaseid toite, maiustusi, soola ja suhkrut puhtal kujul. Kui lapseootel ema on kaalus juurde võtnud üle 13 kg, on vaja korraldada paastupäevi. Sellistel päevadel on vaja süüa vähemalt 6 korda, tarbides kerget toitu (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, õunad, veepuder, keedetud köögiviljad). Vajadusel võib arst 38. nädalal määrata lapseootel emale täiendavalt vitamiinikomplekse.

[ 2 ], [ 3 ]

Toitumine 39 rasedusnädalal

Viimastel nädalatel valmistub lapseootel ema keha eelseisvaks sünnituseks, seega vajab see energia täiendamiseks rohkem toitaineid ja vitamiine.

Toitumine 39. rasedusnädalal peaks olema mitmekesine ja hõlmama valgurikkaid toite, mis on väikese organismi täielikuks arenguks vajalik "ehitusmaterjal". Süsivesikute - energiaallika - söömine ei oleks üleliigne. Selleks on maiustuste ja pasta asemel parem süüa köögivilju, marju ja puuvilju, mis lisaks looduslike süsivesikute sisaldusele on rikkad ka taimsete kiudainete poolest. Raseda naise toitumine 39. nädalal peaks sisaldama selliseid tooteid nagu liha ja kala (lahjad sordid - 100 g päevas), munad, piim. On vaja hoolitseda E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimise eest, millel on kasulik mõju loote moodustumisele. Need on kaunviljad ja pähklid, maks, igasugused teraviljad.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks enne sünnitust vajab lapseootel ema C-vitamiini. Rohelist sibulat, kibuvitsa, sõstraid ja astelpaju peetakse immuunsust tugevdavateks toodeteks.

Toitumine 40 rasedusnädalal

Tulevane ema peaks saama võimalikult palju toitaineid, valke, süsivesikuid ja vitamiine, mis annavad kehale jõudu, tugevdavad seda ja aitavad eelseisva sünnitusega toime tulla.

40. rasedusnädala toitumine peaks koosnema suures koguses süsivesikuid sisaldavast toidust. Need on eelkõige sellised tooted nagu teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Vitamiinidest on selles raseduse etapis eriti olulised A-, B-, C- ja K-vitamiin. Märkimisväärne kogus neid leidub rohelistes lehtköögiviljades ja piimatoodetes. Nagu varemgi, on rasedale soovitatav süüa liha, kala ja muid looduslikke tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, valke ja rauda.

40. nädalal võib sünnitus alata igal ajal. Seetõttu on oluline mitte magu toiduga üle koormata, kuna ülesöömine võib naise seisundit negatiivselt mõjutada, kui ta vajab sünnituse ajal anesteesiat. Kui kokkutõmbed algavad, võib tugeva näljatunde korral süüa kergesti seeditavaid toite, nagu tarretis, šokolaad, röstsai moosiga, samuti selgeid vedelikke (mineraalvesi, nõrk roheline tee, kompott).