Toitumine raseduse ajal trimestri järgi

Toitumine raseduse ajal trimestriti hõlmab teatud reegleid, vajalike toodete valimist ja optimaalselt tasakaalustatud menüü koostamist. Näiteks on valgurikas toit väikese organismi "ehitusmaterjal" – lapseootel ema peaks seda meeles pidama, lisades oma igapäevasesse toidusedelisse keedetud liha, kala, tooreid köögivilju ja puuvilju, mune, teravilja ja kaunvilju.

Toitumine raseduse ajal on asjakohane teema, mis peaks huvitama iga naist, kes otsustab emaks saada. Palju sõltub õigest toitumisest - nii raseda naise heaolu kui ka loote täielik emakasisene areng.

On väga oluline arvestada lapse arengu- ja kasvuomadustega igal raseduse trimestril, kuna need omadused määravad väikese organismi vajaduse vitamiinide, mikroelementide ja toitainete järele, mis on vajalikud selle nõuetekohaseks arenguks.

Normaalseks arenguks peab loode saama kõik vajaliku: mineraalained, rasvad, valgud, süsivesikud, vitamiinid. See aga ei tähenda, et lapseootel ema peaks „kahe eest sööma“, vastupidi, soovitatakse osalist toitumist – sageli ja vähehaaval. Lihtsalt toit peaks olema võimalikult mitmekesine – see põhimõte aitab naisel vältida ka ülekaalu probleemi.

Isegi raseduse algstaadiumis on alkohol mis tahes kujul naistele vastunäidustatud. Lisaks on vaja loobuda gaseeritud jookidest, kontsentreeritud mahladest ja toodetest, mis sisaldavad kahjulikke komponente (värvained, lõhna- ja maitseained, maitsetugevdajad, säilitusained). On vaja võimalikult varakult piirata maiustuste, jahutoodete, soola ja suhkru tarbimist. Oluliste toodete hulgas, mis peaksid teie igapäevasesse toidusedelisse kuuluma, on vaja märkida putru, mune, liha ja kala, hapukoort, kodujuustu, keefirit, samuti värskeid puuvilju, köögivilju ja marju. Külmal aastaajal on soovitatav süüa kuivatatud puuvilju, kuivatatud aprikoose, rosinaid, ploome, kompotte.

[ 1 ]

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Toitumine raseduse esimesel trimestril ei erine põhimõtteliselt naise tavapärasest menüüst enne lapse eostamist. Sel perioodil võib aga täheldada muutusi raseda naise maitsemeeltes. Vaatamata kõigele peaks ta hoolitsema õige toitumise eest, mis peaks hõlmama looduslikke, tervislikke ja äärmiselt kasulikke tooteid.

Esimese trimestri toitumine hõlmab sobivate toodete ratsionaalse tarbimise reeglite järgimist. Seega peaks lapseootel ema sööma sageli ja vähehaaval, kiirustamata. On vaja suurendada joogivee tarbimist ja lisada igapäevasesse toidusedelisse ka valgurikkaid toite, kuna valk on embrüo moodustumise "ehitusmaterjal".

Soovitav on süüa keedetud, hautatud või küpsetatud toitu ning eelistada teravilja, tooreid puuvilju, värskeid köögivilju, lahjat kala ja liha ning taimeõli. Sel perioodil sobivad rohelised salatid, piima- ja kääritatud piimatooted, täisteraleib, teraviljad, pähklid. Vajalik on võtta arsti poolt määratud E-vitamiini, foolhappe ja joodi preparaate.

Kahjulike toodete hulka kuuluvad poolfabrikaadid ja suitsutatud toidud, värv- ja säilitusaineid sisaldavad tooted, praetud toidud ja lauasool. Peaksite piirama kohvi, jahutoodete ja maiustuste tarbimist.

Toitumine esimesel trimestril peaks olema tasakaalus. Rase naine peab oma toitumist kontrollima, võttes arvesse suurenenud koormust maksale, neerudele, sooltele ja teistele organitele lapse kandmise perioodil. Varajase toksikoosi tekkimisel on soovitatav arutada toitumisküsimusi arstiga.

Toitumine raseduse teisel trimestril

Toitumine raseduse teisel trimestril mängib olulist rolli, kuna see on intensiivse emakasisese arengu ja loote aktiivse kasvu periood. Õnneks kaovad selles lapse kandmise etapis kõik varajase toksikoosi tunnused ja raseda isu paraneb. Seetõttu on oluline jälgida tarbitava toidu hulka, et vältida ülesöömist ja sellest tulenevalt ülekaalu tõusu.

Teise trimestri toitumine peaks sisaldama suures koguses vitamiine, mineraale ja mikroelemente, mis on vajalikud loote normaalseks arenguks. Sel perioodil on lapseootel ema keha rauavarudest ammendunud, seega tuleks hoolitseda piisava rauasisaldusega toitude tarbimise eest: keedetud ja hautatud liha ja kala, maks, tatrapuder, õunad. Lisaks peaks toit sisaldama piisavas koguses valku, mida leidub munades, piimatoodetes ja kodujuustus.

C-vitamiini allikaks on kibuvitsakeedis, fosforit, kaltsiumi ja D-vitamiini on vaja loote luukoe moodustumiseks. Nende allikateks on piimatooted, kodujuust, kalatooted. A-vitamiini, mis mõjutab tulevase lapse geene, leidub porgandites, aprikoosides, kõrvitsas, petersellis, spinatis, munakollastes, kalaõlis.

Toitumine raseduse kolmandal trimestril

Raseduse ajal tuleks toitumist kontrollida, eriti 3. trimestril, kui suureneb ülekaalulisuse oht. Seda ebameeldivat tegurit on lihtsam ennetada kui hiljem selle tagajärgedega tegeleda. Liigsed kilod provotseerivad probleeme lapse kandmisel, aitavad kaasa vererõhu tõusule, tursete tekkele, seedetrakti, neerude ja maksa talitlushäiretele. Seetõttu on nii oluline planeerida raseda naise igapäevane menüü ja rangelt järgida pädevat ja tasakaalustatud toitumist.

Kolmanda trimestri toitumine hõlmab mõnede toodete, eelkõige jahutoodete ja värske valge leiva tarbimise piiramist. Selles lapse kandmise etapis peaks raseda naise toidusedel sisaldama köögiviljasuppe, erinevaid teravilju (pärloder, kaerahelbed, tatrapuder), liha (selle lahjad sordid - linnuliha, veiseliha, küülikuliha ja vasikaliha). Kohustuslikest toiduainetest on vaja esile tõsta kala (koha, navaga, tursk) ja erinevaid piimatooteid.

Raseduse viimastel nädalatel on vaja eelistada toitu, mis sisaldab suures koguses kiudaineid, mis hoiab ära kõhukinnisuse - lapse kandmise protsessi sagedased kaaslased. Palju kiudaineid leidub õuntes, igas kapsas, pirnides, paprikates, köögiviljades ja puuviljades, samuti salatis ja kõrvitsas.

Soovitatavate jookide hulka kuuluvad kibuvitsa infusioon, kuivatatud puuviljakompotid, suhkrutamata looduslikud mahlad, nõrk tee piimaga, taimeteed ja gaseerimata mineraalvesi.

Raseduseaegne toitumine trimestriti aitab lapseootel emadel toime tulla elu kõige olulisema perioodiga – terve lapse sünnitamisega. Toitumisspetsialistide soovitusi järgides saab vältida paljusid seedeprobleemide ja varajase toksikoosiga seotud probleeme ning tagada ka lapse täieliku emakasisese arengu.