7000 sammu: uus normaalsus? Teadlased seavad kahtluse alla 10 000 sammu reegli

Sydney ülikooli uuring näitab, et 7000 sammu päevas kõndimine annab mitmete näitajate põhjal sarnaseid tervisega seotud eeliseid kui 10 000 sammu.

Uuring, mida juhib rahvatervise kooli professor Melody Ding, avaldati ajakirjas The Lancet Public Health ning see hõlmab 57 uuringu andmete analüüsi, mis viidi läbi aastatel 2014–2025 enam kui tosinas riigis, sealhulgas Austraalias, USAs, Ühendkuningriigis ja Jaapanis.

See on seni suurim ja põhjalikum ülevaade sellest, kuidas erinevad päevased sammude arvud mõjutavad südame-veresoonkonna haigustesse ja vähki suremise riski, aga ka selliste haiguste nagu vähk, II tüüpi diabeet, dementsus ja depressioon teket. Professor Dingi sõnul pakuvad tulemused realistlikumat eesmärki inimestele, kellel on raske traditsioonilisi füüsilise aktiivsuse soovitusi järgida.

„7000 sammu eesmärgiks seadmine on meie leidude põhjal realistlik eesmärk, mis hõlmavad vähe uuritud tervisevaldkondi,“ ütles professor Ding. „Kuid isegi neil, kes ei pruugi veel olla võimelised päevas 7000 sammu astuma, tasub teada, et isegi väike sammude arvu suurendamine – näiteks 2000-lt 4000-le sammule – on seotud märkimisväärse tervisega seotud eelisega.“

„Me teadsime juba, et päevas tehtavate sammude arv on seotud oodatava elueaga, kuid nüüd on meil tõendeid selle kohta, et vaid 7000 sammu päevas tegemine parandab oluliselt kaheksat peamist tervisenäitajat – sealhulgas vähendab südame-veresoonkonna haiguste, dementsuse ja depressioonisümptomite riski.“

Erinevate sammude arvu tervisele kasulik mõju

Teadlased analüüsisid uuringuid, milles osalejad kandsid oma igapäevaste sammude jälgimiseks samme lugevaid seadmeid – sammuloendureid, kiirendusmõõtureid ja aktiivsusmonitoore. Alustades 2000 sammuga, võrdlesid teadlased sammude arvu 1000 sammu võrra suurendamise tervisemõjusid, et näha, kuidas muutub enneaegse surma ja raskete haiguste risk.

Võrreldes 2000 sammuga päevas, leidis uuring:

• 7000 sammu tegemine päevas vähendas surmaohtu 47% võrra, mis oli peaaegu identne 10 000 sammu tegemise mõjuga päevas.
• Dementsuse risk vähenes 7000 sammuga päevas 38% ja 10 000 sammuga oli täiendav vähenemine vaid 7%.
• II tüüpi diabeedi risk vähenes 10 000 sammuga 22% ja 12 000 sammuga 27%.
• Märkimisväärseid tervise paranemisi täheldati, kui keskmine sammude arv päevas suurenes 2000-lt 5000–7000 sammule.

„Neile, kes on juba aktiivsed, on 10 000 sammu päevas suurepärane eesmärk,“ ütles dr Katherine Owen, uuringu kaasautor ja juhtivteadur rahvatervise koolist. „Kuid üle 7000 sammu oli lisakasu enamiku tervisenäitajate osas tagasihoidlik.“

Teadlased teevad Austraalia valitsusega koostööd, et selle uuringu põhjal ajakohastada füüsilise aktiivsuse suuniseid.

„Meie uuringud aitavad nihutada fookust „kõik või mitte midagi” lähenemisviisilt „väike on parem” lähenemisviisile,“ ütleb professor Ding. „Isegi väike füüsilise aktiivsuse suurenemine võib kaasa tuua märkimisväärset kasu tervisele.”