Uued väljaanded
8 märki, et teie valitud toitumine ei ole teie jaoks õige
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kahjuks ei anna paljud dieedid oodatud tulemust, sest inimene püüab toitumises teatud reegleid järgida, kuid tema katsed on määratud läbikukkumisele. Selleks, et valida endale sobiv ja sobiv dieet, mõtleme välja, miks tekivad rikkeid ja muid ebaõnnestumisi.
Taimetoitlus: olla või mitte olla
Paljud inimesed, lugenud infot taimetoidu eeliste kohta, hakkavad tavapärasest lihatoodete sisaldavast toidusedelist üle minema dieedile, mis keelab nende tarbimise rangelt. Kuid vastake endale ausalt: kas suudate pühade või nädalavahetuste ajal liha söömisest hoiduda, kui soovite lõõgastuda ja end hästi tunda? Kui mitte, siis selline dieet ei too palju kasu.
Valgu- või süsivesikute dieet
Reeglina on neid dieete pikas perspektiivis raske järgida. Eriti kuna süsivesikud on vajalikud keha energiaga varustamiseks ja valk on iga inimese toitumise kõige olulisem komponent, kuna see on vajalik rakkude, kudede ja organite ehitamiseks. Muidugi on sellisest dieedist ühe või kahe nädala jooksul kinni pidamine võimalik, teiega ei juhtu midagi ja te hakkate kaalust alla võtma. Kui aga naasete tasakaalustatud toitumisele, hakkavad kilogrammid tagasi tulema.
Ebaefektiivsed dieedid
Kui mõne päeva pärast pole paranemist näha ja kaal jääb samaks, siis tasub sellele mõelda, see dieet ei pruugi isegi mõne nädala pärast mingeid tulemusi anda. Florida ülikooli teadlaste uuringute kohaselt olid ülekaalulised naised, kes kaotasid kiiresti lisakilod, edukamad tulemuste säilitamisel ja kaalus uuesti mitte juurdevõtmisel.
Ära vali liiga keerulisi dieete
Parem on mitte riskida ja mitte valida keerulisi või eksootilisi dieete, sest kõik selliste roogade valmistamiseks vajalikud koostisosad on teie külmkapis ja kui te pole kodus, vaid näiteks pidulikul peol sõpradega, pole teil vaevalt mugav oma toitu kaasas kanda ja kiusatus midagi maitsvat süüa on suur.
[ 1 ]
Jagatud lõunasöögid
Dieedi valimisel on väga oluline sellest kinni pidada, isegi kui teie majapidamine kugistab küll seda, mida te armastate, aga kahjuks peate saleda figuuri nimel loobuma. Seetõttu mõelge, milline dieet on võimalikult lähedane teie tavapärasele toidule.
Toitumine ja füüsiline aktiivsus
Muidugi aitab dieedipidamine kaalu langetada, aga ei tohiks loobuda treeningust ja arvata, et kõik muutused toimuvad iseenesest. Lisaks võib füüsiline aktiivsus tuua tohutut kasu tervisele: suurendada insuliiniresistentsust, ennetada unetust, parandada kopsufunktsiooni, leevendada kroonilist valu ja palju muud. Pealegi aitab treening sul toidumõtted mujale viia.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Kui dieet teeb sind pahuraks
Kuigi kaalu langetamine on raske töö, ei pea see sind muutma pidevalt näljaseks koletiseks, kes kõigi peale nuriseb. Kui oled pidevalt näljane, jääd ilma kiudainerikkast toidust, mis aitab sul kauem täiskõhutunnet säilitada.
Tervislik toitumine ilma terviseriskideta
On väga oluline, et dieet mitte ainult ei aitaks saavutada soovitud kaalu, vaid ei kahjustaks ka teie keha. Sama oluline on järgmine: kui teil on terviseprobleeme, nagu kõrge kolesteroolitase, glükoos, kõrge vererõhk või kroonilised haigused, peaks teie valitud dieet aitama teil terviseprobleemidest vabaneda, sest need probleemid võivad olla rasvumise peamised provotseerijad.