Arstid on nimetanud kõige lihtsama harjutuse rasva põletamiseks

On teada, et kaalu langetamise peamisteks tingimusteks peetakse kahte punkti: söö vähem ja liigu rohkem. Teadlased väidavad, et kaalu langetamiseks on optimaalseim treening regulaarne kõndimine.

Kõndimine on inimese loomulik motoorne tegevus. Igapäevaelus saab inimene seda isegi märkamata läbida päevas ühe kuni kümme kilomeetrit, isegi kodust lahkumata. Paljud on aga huvitatud küsimusest: mitu kilomeetrit peaks kõndima ja kuidas seda õigesti teha, et kaalust alla võtta?

Pole vahet, kuhu inimene läheb – poodi või tööle – kõndides kulutab ta teatud hulga energiat. Kui jalutuskäik on rahulik ja sagedaste peatustega, siis kulub palju vähem kaloreid. Mäest üles, treppidel või kleepuval lumel kõndimine toob kaasa palju suurema energiakulu.

Seega on arvutatud, et aeglane ja rahulik jalutuskäik võimaldab põletada umbes 180 kcal tunnis. Liivasel rannal keskmises tempos kõndimine annab tulemuseks 450 kcal tunnis. Kiire kõndimine ebatasasel maastikul "põletab" 450–550 kcal tunnis. Tunnine trepist ronimine "sööb" 550–750 kcal. Pakutud näitajad on arvutatud keskmise kehakaaluga täiskasvanu jaoks. Seetõttu on vaja arvestada: kui kehakaal on suur, on kalorite kulu märgatavam.

Lisaks võid veelgi rohkem kaloreid põletada, kui kõndides aktiivselt käsi liigutad või raskeid kotte või seljakotti kannad.

Kui otsustate kaalu langetamiseks jalutama minna, peaksite varuma mugavad jalanõud ja riided. Kvaliteetsed tossud ja riided, mis ei piira liikumist, sobivad ideaalselt. Pole vaja kohe maksimaalse kiirusega "startida". Optimaalne on läbida 1 km kümne minutiga, suurendades tempot järk-järgult.

Kõndides jälgige oma rühti, et vältida selgroo ülekoormamist. Selleks on soovitatav astuda ka kõigepealt kannale, veeredes varvastele.

Veendumaks, et oled valinud õige kõndimisintensiivsuse, pööra rohkem tähelepanu oma hingamisele. Eksperdid usuvad, et optimaalne on see, kui inimene suudab kõndides tavaliselt vestlust pidada, kuid hingamise puudumise tõttu on tal raske laulda. Soovitatav on hingata läbi nina, et vältida õhupuudust.

Enne ja pärast jalutuskäiku on soovitatav juua vähemalt 200 ml puhast vett, samuti on soovitatav vesi kaasa võtta, seda kõndimise ajal vähehaaval lonkshaaval juues.

Riietu ilmastikule vastavalt. Kui tunned külma või kuumust, on parem kõndimine lõpetada ja riided vahetada.

Kui kõndimise ajal tekib õhupuudus, valu või muud ebameeldivad aistingud, peaksite peatuma ja istuma. Kui tunnete end halvasti, ei tohiks te trenni teha.

Teine asi, mida sa ei tohiks kõndimise ajal teha, on söömine. Lõppude lõpuks on sinu eesmärk kaalust alla võtta? Ära unusta seda.

[ 1 ]