Arstid nimetasid rasva põletamiseks kõige lihtsamaks
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
On teada, et kaalu langetamise põhitingimused on kaks asja: vähem süüa ja rohkem liikuda. Teadlased ütlevad: tavaline jalutuskäik on kõige optimaalne kehakaalu alustamine.
Jalutuskäimine on inimese loomulik motooriline aktiivsus. Tavapärases elus võib inimene, isegi märkamata seda, kergesti ületada päevast ühe kuni kümne kilomeetri võrra, isegi ilma kodust väljumata. Siiski on paljud huvitatud küsimusest: kui palju kilomeetreid peate läbima ja kuidas seda kaalust alla võtta?
Pole tähtis, kuhu inimene läheb - sisseoste või töö jaoks - jalutades põletab ta teatud energiat. Kui jalutuskäik on kiirustamata ja sageli peatub - kulutage palju väiksemat kalorit. Treppidel või üle viskoossel lumel kõnniteel on palju rohkem energiat.
Seega on hinnanguline, et aeglased vaiksed jalutuskäigud võimaldavad teil eristada umbes 180 kcal / h. Keskmise tempo mööda liivarannat mööda kulub 450 kcal / h. Ägeda maastiku kiire käimine võimaldab põletada 450-550 kcal / tunnis. Tõstes trepid tund aega "söövad" 550-750 kcal. Kavandatud näitajad on mõeldud keskmise kehamassiga normaalse täiskasvanu jaoks. Seepärast on vaja arvestada: kui keha mass on suur, siis kalorikulu kulub märksa paremaks.
Lisaks võite veeta isegi rohkem kaloreid, kui jalgsi liigutate käteid aktiivselt, või kandke raskekotid või seljakotti.
Kui otsustate jalgsi kaalulangetamiseks minna , peaksite hoidma mugavaid jalatseid ja riideid. Suurepärased sobivad treenid ja riided, mis ei takista liigutusi. Pole vaja kohe "alustada" maksimaalse kiirusega. Optimaalne, et ületada kümme minutit kiirusega 1 km, tempo järk-järgult tõsta.
Jalutades jälgige oma asendit, et vältida selgroo ülekoormamist. Selleks on soovitatav ka kõigepealt kreeni kallale minna, rullides jalgu.
Et veenduda, et olete valinud kõndimise õige intensiivsuse, pöörake tähelepanu hingamisele sagedamini. Eksperdid usuvad, et see on optimaalne, kui kõndiv inimene võib tavaliselt vestlust pidada, kuid hingamise ebakorrapärasuse tõttu on temal raske seda laulda. Hingamine on soovitatav nina, mis ei võimalda hingelduse tekkimist.
Enne ja pärast jalutuskäiku on soovitav juua vähemalt 200 ml puhast vett ja soovitav on ka veega võtta, jala jalgades järk-järgult kastmist väikeste kurtlastega.
Kleit ilmaga. Kui tunnete, et olete külmunud või ülekuumenenud, siis on parem katkestada ja riideid vahetada.
Kui kõndimise ajal on hingeldustunne, valu või muud ebameeldivad aistingud, siis peatu ja istuda. Kui tunnete ennast halvasti, ärge kartke.
Mida veel ei peaks tegema, on süüa kõndimisel. Kas teie eesmärk on kaotada kaalu? Ära unusta sellest.
[1]