Hoop hoop salenemist: kuidas valida ja korralikult tegeleda

Kes meie seast ei proovinud maja plastikust rõngast peegli ette pöörduda, kujutades ennast hästi tuntud võimlejaks või ei mänginud temaga kehalise kasvatuse klassides? Seda populaarset spordivahendit saab leida paljudes majades ja nüüd. Võib-olla tal on täiesti teistsugune välimus ja värv ning isegi muutis oma nime hulaohupiks, kuid ta jäi sama kaalukadu hulauchupiks. Me mängisime koos temaga lapsepõlves ja nüüd kasutame seda, et anda meie vormidele võrgutav väänavuse ja libedus.

Noh, me järgime moesuundeid ja järk-järgult harjume armastatud rõnga uue nimega, mis tundub ka salapärasem. Ja samal ajal ja uurida, kas on mõttekas kasutada hulahup vähendada mahtu talje ja puusad, kas ta eemaldab vihkasid rasva kõhu ja külgedelt või teema on lihtsalt tühja reklaami, kes soovivad teenida spordi tootja. Lõppude lõpuks on naise soov harmoonia vastu kõigile hästi teada.

Pisut minevikust

Joonista väike ekskursioon ajalukku ja proovida aru saada, kust see tuli idee kasutada kaardus toru kuju ringi tõhusa sport simulaatori, sest idee kasutada hulahup kaalulangus ei oleks tekkinud eikuskilt. Kindlasti on ajaloolistel andmetel võimalik leida eeldusi sellise rõnga huvitavaks kasutamiseks.

Meie ajahetkeni jõudnud teabest selgub, et Ancient Kreeka tuntud sportlased kasutasid oma uurimustes mingit raskete materjalide rõngast. On selge, et sel ajal kasutasid mehed vaevu kehakaalu langetamise võimalust, on tõenäoline, et see oli primitiivne lihaste simulaator, mis siiski regulaarse kasutusega näitas häid tulemusi. Pidage meeles ainult iidse Rooma meeste ilusat reljeefi.

Veelgi enam, lugu mainib, et harjutused koos rõngaga olid šeksperea aegade aristokraatia hulgas väga populaarsed. Juba sellel ajal märgati, et hulahupi klassid mõjutavad positiivselt keha lõtvust.

Varasemad viited hulaohupile olid positiivsed, kuid nad ei kajasta leiutise kogu olemust. Ainult 1957. Aastal oli patenteeritud hulahup Richard Knerr nagu spordivarustus, nii tema sõber huvitatud lugusid täitmist sportlased Austraaliast, kes kasutas programmi erinevaid harjutusi vits.

Meie inimesed tutvustasid leiutist hulauchupina juba 20. Sajandi 60. Aastatel. Nõukogude sportlased elasid rõõmsalt ehitud metalli ja hiljem ka plastist rõngastega parade. Seda pilti saab ikkagi imetleda vanade dokumentaalfilmide vaatamisel.

Nendel päevadel oli spordimudeleid väga vähe. Jalgpall, log ja rats - see on kõik, mida Nõukogude sportlased võisid loota 1960. Ja 1970. Aastatel. Seetõttu on praktiline ja üsna kompaktne rand saavutanud suurt populaarsust, mitte ainult sportlaste seas. Lõppude lõpuks võib sellist universaalset simulaatorit kogu kehale ohutult asetada ka ühiskondlikus korteris.

Tuleb arvestada, et sel ajal ei olnud nii palju teavet kehakaalu alandamise võimaluste kohta, kui teie näitaja oleks sile ja atraktiivsem, ei kasutata kaalulanguseta tselluliidi ja teede jaoks tõhusaid masseerijaid. Kogu see töö viidi läbi rõnga, mis tänu sellele saavutas naiste hulgas laialdase populaarsuse, kes rohkem kui mehed hoolitsesid oma näo ilu pärast, püüdes selle abil mis tahes viisil lähendada ideaale.

Mis on kehakaalu langetamise vähendamine?

Nii olid ka naised õiged, kellel olid suured lootused lihtsa rõnga järele? Kuid Nõukogude Liidu all ei nimetata seda teisiti. Ja seal ei olnud sellistes kaugetes aegades selliseid erinevaid rõngaslukke, mida me nüüd näeme spordikaupluste riiulites. See on kergeid plastist hoopsid ja metallist raskemad massaažid naeltega, millel on kalorite arv, erinevad värvid ja suurused. Aga kui see lihtne spordivarustus ei ole veel ainult ei ole kaotanud oma populaarsust, vaid ka "paljunenud" erinevaid versioone, siis paremale olid Nõukogude naisi, kes ennastsalgavalt tagastatud uuringud hulahupom.

Mis on nii väärtuslik, on see nii lihtne ja majanduslikult säästlik kaalukaotuse ja näitaja korrigeerimise vahend? Jah, tõsiasi, et selle lihtsa eelarve simulaatori abil, kus on vaid 20 minutit koolitust, saate põletada umbes 200 kcal, selgub, et ühe tunni jooksul saate vabaneda peaaegu poolest igapäevasest kalorikogusest. On selge, et me räägime aktiivsest tegevustest, kui rand on kandadel vööl ja pööratud päripäeva või vastupäeva, üritades tagada, et hulaohup liigub õiges suunas. Kui paned rõnga põrandale ja pööra seda, on ebatõenäoline, et see mõjutaks niivõrd talje ja puusade lõtvust. Niisiis, käte lihaste väike väljaõpe ei ole enam.

Tundub, et see on keeruline, keerata rütmi, muuta puusade ja kogu keha rütmilisi ümmargusi liikumisi? Tõepoolest, klasside esimestel päevadel ei taha hulahop teatud tasapinnal pöörata ja on vajalik pidevalt töötada, et liikumised oleksid rütmilised ja rõngas ei saaks põrandale langeda. Lihtsaim viis vööri ja käte pööramiseks, kuid puusade ja tuharatega töötamisel tuleb karmistada, hoides hulaohuppi teatud ebastabiilses asendis.

Sellised harjutused nõuavad piisavalt lihaste pinget. Ja see on lihasüsteemide väljaõpe ja tooni suurenemine. Selle tagajärjel muutub nahk lülisamba-, tuharade, kõhu, käte ja jalgade elastsemaks ja siledaks ning näitaja on väljapaistvam. See on eriti märgatav kõhtal ja tuharatel, sest ringleva pöörde ajal kogevad nende lihased suurimat pinget.

Kuid see pole veel kõik. Selleks, et hoida pööratavat rõngast kindlal tasapinnal, peate jääma ka teatud liikumise rütmile. Hüpata ainult sellest välja, hulahup, mida kasutatakse kehakaalu alandamiseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks, hakkab vibreerima ja liigub põranda suunas. Liikumiste koordineerimise koolitus on vestibulaarse aparatuuri aktiivne töö.

Hingamise vaatamine ringlema pöörlemise ajal on väärt, ja teate, et see muutub sügavamaks ja produktiivsemaks. Seega on kopsude väljaõpe, veres aktiivne küllastus hapnikuga, millel on positiivne mõju eelkõige südame ja aju tööle.

Klasside ajal on hulahop pidevalt keha kontaktis erinevates kohtades, avaldades märkimisväärset survet, nagu ka massaažiga. Ja mis tahes massaaž, eriti nii intensiivne, soodustab vereringe tugevnemist. Kõhu rütmimassaaž parandab soolestiku liikuvust, mis koos organismi verevarustuse normaliseerimisega suurendab omakorda ainevahetust. Hea ainevahetuse korral töötavad kõik elundid ja süsteemid koos ning keha rasvad ladestatakse minimaalses vajalikus koguses.

Milline on hulahopi kasutamine võitluses tuntud tselluliidiga, mida varem ei pöörata tähelepanu, kuid nüüd selgus, et see ei tundu väga esteetiliselt. Ja tegelikult "apelsinikoort" võib "kiidelda" paljusid naisi. Rõnga intensiivne rütmiline rõhk külgede, reied ja tuharad nahale on sarnane anti-tselluliidi massagerile, eriti kui hulahop on varustatud spetsiaalsete pallide või okkadena. Koolituse ajal purustab hoolikalt rasva tihendid ümber pöörlemisruumi ümber, mis tähendab, et rasvade rasvade ladestamine lahkub kiiresti ja ühtlaselt kõikidest külgedest.

Vaadates oma asendit rööpa pöörlemise ajal, näete, et kogu koolitus jääb lamedaks, õlad sirgendatakse. Mitmed sellised harjutused ja positiivne mõju seljale ja kehale on ilmne. Selja otse kinnihoidmine, mitte kummardamine muutub kasulikuks harjumuseks, millest paljud märkavad küljest ja muidugi hindavad. Lõppude lõpuks, laagrid muudavad kogu naise pilti, mõjutades tema kõnnakut ja isegi enesehinnangut.

Seoses kasutamise ja tulemuste kasutamise hulahup kaalulangus, on arusaam, et kahe nädala aktiivse regulyarnyh10 hetke istungid nendega võib vähendada talje suurus 1 cm. Need, kes arvavad, et see on väga vähe, ma tahan pakkuda püüda saavutada sama tulemuse muul viisil . Uskuge mind, see pole nii lihtne.

Mina 2 sentimeetrit kuus on väärt tulemus, eriti kui arvate, et hulauchup on organismis täiesti ohutu. See ei kahjusta seedetrakti, nagu paljud kehakaalu alandamise dieedid, hoolimata aktiivsest toimest, see ei kahjusta liigesid ja 10-minutilise füüsilise koormuse pärast vaevu tundub väsimust. Seega võib hulahupi pidada lihtsaks näitaja parandamiseks, mis on eriti efektiivne, kui see on kombineeritud teiste kehaliste harjutustega (nt sobivus) ja ratsionaalse toitumisega.

Hula-hoopi kahjustus kehakaalu kaotamiseks

Kui pöörduda tervisekaitset puudutava küsimuse poole, on veel mõtet uuesti meelde tuletada, milline on uudne hulaohup. Enne silma nägemist ilmub otsekohe plastikust või metallist õõnestor, ringikujuliselt kaarjas. Nr teravaid nurki või silmapaistvaid osi, mürsu ei ole ühendatud elektrivõrguga, sellel on väike kaalu ja sile pind. Raske on isegi ette kujutada, et selline spordivarustus võib ise ohtu varjata.

Praktikas, kui kasutate hoolikalt huahoopi, pole sellest ohtu. Noh, mõnikord algajad saavad kurdavad ilmumist oma käed ja reied verevalumid või verevalumid, mis kiiresti minna ja ei ilmu enam pärast omanik vits hästi õppida hoidke kest positsioonis, takistades liiga aktiivne vibratsiooniliste algatusel. Esmalt ei ole vaja liiga pikka aega ringlema, röga intensiivselt pöörlevat keha, et keha saaks aktiivseks massaažiks.

Verevalumite väljanägemine kehas võib olla seotud vale kaaluga või randme suurusega. Liiga suur ja tugev rõngas paneb kangale palju survet ja tundlikule nahale võib jääda tumedad jäljed. Sama jälgi jätavad õhukesed metallist rõngad, kui need on pikkadeks pikkadeks vaagnakonnas.

Koolituse intensiivsuse jälgimine on väga oluline, sest väga aktiivne pikk pöörlemine vaagnaga võib põhjustada selles piirkonnas paiknevate siseorganite häireid. See on eriti ohtlik naistele, sest vaagnapiirkonnas on nende suguelundid. Tugev surve neile võib põhjustada põletikureaktsioone või haigusseisundi halvenemist, enne kui naine juba oli mõnda günekoloogilist patoloogiat.

Klassides esinevat ohtu ei pruugi esindada hulauchup, mida kasutatakse kaalulangusena, vaid ümbritsevate objektidega. Näiteks klaaspinnad, mida saab murda rõnga löögi ja lähedale inimese poolt vigastatud. Seetõttu tuleb klasside jaoks valida sobiv rõnga suurus ja turvaline ruum.

Mõne ebameeldiva minuti saamiseks vööri kukkumise tõttu varbad võivad olla hulaohupa kaalu vale valimine või ringluses ebatäpsus. Kui algaja võtab tugeva randme, ei ole vöökohtadest põhjustatud verevalumid ainus valus kohas, kuni inimene õpib hoidma rööpaga pagasiruumi. Korralikult valitud rõnga puhul ei ohusta see isik, kes sellega tegeleb.

Kuid hoolimata hulaohupi ohutusest, on selle kasutamine ettevaatlik, kuna mõned tingimused ja patoloogiad on lisatud spordivahendite kasutamise vastunäidustuste loetelusse.

Ajutiste vastunäidustuste seas on raseduse aeg ja mõni aeg pärast lapse sündi (kuni emak normaliseerub ja õmblused on suletud). Pisut kauem tuleb hoiduda vööri ja kõhu parandamisest neile, kellel on olnud keisrilõike. Kursuste jätkamine võib toimuda vaid arsti nõusolekul.

Tuleb märkida, et täiesti võimalik on kätega ja jalgade lõtvusega käsitseda isegi õrna asendiga, vaid ainult siis, kui te juba täiuslikult võtate spordivahendeid. Sama kehtib ka menstruatsioonipäevade kohta, mil arstid ei soovita aktiivset väljaõpetamist ja ringlemist kõhu ja vööri ümber.

Tagaseina ja kõhu piirkond on keelatud ja mõnede organite haigused, nagu näiteks neerud, maks, põis, põrn, munasarjad. Konsulteerida arstiga seisab neil juhtudel, kui teil on seljaprobleemide (näiteks varem oli kahju ja arenenud song), samuti nahahaiguste valdkonnas, mis mõjutab hulahup. Kahtlemata ei tohiks te olla seedetrakti haiguste ägenemisega aktiivne.

Kuidas valida hulauchup kehakaalu langetamiseks?

Kui ostate hulahup mänguasja oma lapsele, võite turvaliselt eelistada heleda plastiga kergeid hoopsid. Kuid kui see on kujutise korrigeerimiseks tõsise väljaõppe mürsu, on vaja pöörata tähelepanu ka muudele parameetritele: läbimõõt, kaal, paksused, massaaži rullid jne.

Sa pead aru saama, et mugavuse klassiruumis on üks komponente tõhususe, vastasel klasside peagi igav või on pidevalt katkestada valu tõttu (me räägime need verevalumid või hematoomid teaduslikult). Sel põhjusel peaks rõnga valimine olema väga vastutustundlik. Lendu vahetamiseks võib osutuda vajalikuks isegi paar korda, kui see enam ei vasta teie poolt kehtestatud nõuetele.

Kui kuulute algajate kategooriasse, on antud juhul õigem valida mürsu lihtsam. Näiteks plastik või kerge alumiiniumist rõngas, mis kaalub kuni 1 kg ilma paisuta. Kui sa õpid vööri keerdumist, siis lööb see korduvalt sinu külgedele ja langeb põrandale. Väike kaelarihm takistab hulaohupi langemist jalgade vigastamist ja valulikke muljutisi vööst.

Klasside alguses on väga oluline mitte ainult kaal, vaid ka rõnga suurus. Seda peetakse ideaalseks, kui esimene rõngas läbimõõduga on umbes 1,2 m. Samuti pole vaja poodi külge panna roulette. Piisab hulauchupi püsti vertikaalselt panna ja näha, kus selle ülemine punkt on. Parim on see, kui see punkt on alumise serva tasandil.

Põhimõtteliselt võib see olla ükskõik milline piirkond rinnakorvi ja talje vahel. Kuid peate arvestama, et suur vöö pöörlema vööst on palju lihtsam kui väikese läbimõõduga korpus. Koolituse jaoks on esimene valik sobivam, pöörete arv minutis on väiksem.

Kuna õppimine lõppeb ja randmepööramise oskused on fikseeritud, võite hakata vaatama järgmises astmes. See peaks olema veidi väiksem läbimõõduga ja raskem. Kaalutud plastist ja metallist rataste kaal on 1-2,5 kg. Enne lõpliku valiku tegemist peate proovima erinevate hulauchupide massi keerdumist, määrates kindlaks, milline treeningu versioon on mugavam. Teie esimene rõngas saab jääda mällu, edastatakse teie tütre pärandile või antakse teile oma parimale sõbrale, kui ta otsustab ka enda eest hoolitseda.

Tavaliselt harjutades rõngaga, tunnete ennast, kui peate liikuma edasi selle lihtsa, kuid tõhusa spordivahendi efektiivsema versiooni juurde. Ehk mõne aja pärast on teil muuta, ja teine wrap hulahup väiksema läbimõõduga (90-100 cm) või proovida suhelda massaaž võimalusi vits, mis on erinevad kumerus, rullid, naelu.

Miks osta väiksem rõngas näib olevat arusaadav. Vähem läbimõõt - rohkem pööramist, mis tähendab intensiivset massaaži, tselluliidi ja rasvakihi eemaldamist. Kuid miks võtta raskemad rattad? Ja siin on kõik loogiline: mida kestlane on raskem, seda keerulisem on keerulisem ja tugevam jõud. Sellest rõngasest saame me efektiivsema massaaži, ja selle horisontaalsel tasapinnal pöörlemisel ja hoidmisel kulutame rohkem energiat, mis on võetud meie enda rasvade hoiustelt.

Kui proovite keerata tavalist rõngast ja kümneks minutiks kaaluda tarbitud kalorite lugemist, selgub, et teisel juhul kulub kalorit palju rohkem, mis tähendab, et harjutuste efektiivsus on palju suurem. Neile, kes on huvitatud kaloriteemast ja klasside kestusest, võite soovitada "nutikat" hulauchupit, milliseid hoolivaid tootjaid tarnitakse kalorite loenduriga.

Rulli ostmisel peate arvestama selle koha parameetritega, kus te kavatsete osaleda. Kui see on korter, siis on selle ruumid piiratud suurusega ja kui arvestada ka mööblit, siis ei pruugi seal olla palju ruumi.

Ostuks oli täiesti ohutu, peate pöörama tähelepanu materjali kvaliteedile, millest see on valmistatud. On tarvis mõista, et eelarve valikuvõimalustes on säästmine esile kerkinud, sealhulgas materjalide osas. Sellistest kõvenditest ei ole vaja palju nõuda ja loomulikult on parem mitte neile veel kord tugineda. Madala kvaliteediga plastik võib väga kiiresti ja lihtsalt murda ja metall - osta valesid kõverusi, mida tootja ei paku. Uskuge mind, ovaalsest rõngasest on palju raskem käsitleda kui ümmargune, eriti kui proovite seda pöörata ümber oma vöökoha, mitte kasutada seda toetusena.

Pea meeles, et ostes kokkupandava hulaohupi, mis on väga mugav säilitada, pole soovitatav sellisele rõngale tugineda, kui muidugi ei taha kogu gravitatsioonitõmme kogeda.

Hulauchupi tüübid kehakaalu langetamiseks

Kui endised NSV Liidu laienemised ilmunud esimest korda, mõtlesid kõik tüdrukud sellest, et see ereda plasti või hõbedase alumiiniumi simulaator on kodus. See oli tavaline rätik, väga jämedane ja nii soovitav, sest sel ajal polnud muid võimalusi.

Tavapäraseid rumpe on praegu müügil. Lihtsa rõnga hind ei ole kõrge ja sõltub peamiselt materjalist. Sellise mürsu kaalu sõltub ka materjalist. Kergemad versioonid (kuni 1 kg) on valmistatud plastikust või alumiiniumist ja terasest valmistatud rõngad võivad kaaluda kuni 1,5 kg. Need rõngad on valmistatud väikese läbimõõduga torust.

Juba hiljem müügil ilmus kokkupandavad variandid rõngaslõngast, mis koosnesid mitte ühest toruosast, vaid mitmest osast, mis tuli sisestada ühte, et anda simuleerijale soovitud kuju. Need rõngad ei ole nii praktilised kui terved, sest kui nende osad pole üksteisega tihedalt seotud, siis võib koolituste ajal oodata uudseid olukordi. Aga samal ajal, seda tüüpi wrap on väga mugav nii ladustamise (võtab vähe ruumi, sest see võib hoida riiulil koos teiste asju) ja transport (kergesti pakitud ja jälle ei nõua palju ruumi). Kokkupandav rõngas saab võtta koos teiega reisi, ja siis teie puhkus ei kuulu klasside arvelt. Välisõhutööd vabal ajal peetakse eriti kasulikuks.

Kui tavapärastel rõngakujulitel on õhkuga täidetud õõnsus, siis on spetsiaalse plastikust valmistatud raskem versioon, mis võimaldab sisestamist sisestada. Sellise rõnga toru läbimõõt on suurem kui normaalse hulaohupi läbimõõt. Sageli on need värvitud erksates värvides, kasutades 3 või enam tooni.

Selline hulauchup kaalulangus võib ulatuda massiga 2 ja pool kilogrammi. Ja selle kasutamine ei ole soovitatav algajatele, sest harjumus ja tulemusena saamatu liikumine nahk saab kohe kaetud verevalumid, mis ei ole tõend koolituse tulemuslikkust, kuid näitavad vaid kahju pehmete kudede, mis ei ole kasulik.

Sellise vööri pööramine vööst pikka aega ja suure intensiivsusega võib paralleelselt kaalu kaotamisega häirida siseorganite tööd, nii et peaks olema ettevaatlik olema esimene. Nagu ka ravimite puhul, peate te seda meedet teadma, sest see ei tähenda paremat.

Massaaži hulahup slimming  võib olla maksimaalselt sisepinnale reljeefse pinnaga (kumeramas sujuvamat ja sile pind) või lisaelementide vormis helmed või tapid, mis on valmistatud kummist või silikoonist. Jah, ja ise saab teha erinevaid plastist ja kummist valikuid, mis on tavaliselt värvitud erksates värvides või lilleseadmetes.

Pallide või ovaalsete liikuvate elementidega rõngad, mille abil saab intensiivset massaaži simulaatori pöörde ajal tugevalt kutsuda, nimetatakse ka rulliks. Mõnikord panevad tootjad pallidesse magnetid, selgitades seda valikut sellega, et magnetväljal on positiivne mõju närvisüsteemile ja ainevahetusele, suurendada vereringet, mis peaks veelgi tõhusamale kehakaalu langusele kaasa aitama.

Hulahup pallid ja naelu kaalulangus, samuti kaalutud versioon, nõuab teatud ettevaatusega klassiruumis, sest tamperproof ja tundlikku nahka see võib põhjustada välimus mitu valus verevalumid ja verejooksuga, isegi mitte suure massi.

Erinevat tüüpi rõngaste saab varustada loendamismehhanismiga, mis määrab pöörlemiste arvu, pöörlemiskiiruse ja loeb ära kasutatud kalorid. Neid hulahuppe nimetatakse mõnikord arukaks. Kuigi sellise omandamise otstarbekus on endiselt võimalik vaidlustada. Õppetükk peaks olema lõbus ja mitte siduda inimesi numbrite summutamiseks. Nutikat ei tohiks nimetada rummuaks, vaid need, kes sellel viisil tulid, simulaatori hinna tõstmiseks ja raha teenimiseks.

Kuid kaalukaotuse uuenduslik  pehme hulauchup  on juba kasulikke rakendusi kasutades kasulikum omandamine. See on palju efektiivsem kui valutute kerged rõngad ja see ei põhjusta muljutisi kui hulaohupi kaalutud või massaaživersioone. Sellise rõngaste materjaliks on elastse polümeeri, mida saab anda mitmesuguse kujuga, venitatud, sõlmega jne. Paranduskoefitsient viiakse läbi universaalse spordivarustuse terasvedrude arvelt.

Sellise rõngaga massaaž on üsna õrn, ei põhjusta isegi punetust, mitte seda, et see on verevalum. Selline massaaž ei kahjusta isegi siseorganeid isegi intensiivse väljaõppega, sest see on lõõgastumiseks lähemal. Seega väheneb treeningu ajal vereringe ja seedetrakti töö paranemine.

Ladustamiseks ja transportimiseks pehme hulgimüük on isegi mugavam kui kokkuklapitavad. See võib olla kergesti keerdunud või ühendatud elastse sõlmega, mis sobib hõlpsalt seljakotti või matkakotti, mida võtate matkale, reisile või puhkusele looduse rinnas. Jah, ruumi tingimustes saab seda ohutult kasutada, kartmata kahjustada mööblit ja klaaspindu.

Kuid kõige tähtsam on see, et kui osta kaalukaotusega pehmet hulauchupit, siis ei leidu ühtegi simulaatori versiooni. Selle abiga saate rentida erinevaid lihasrühmi, keerates erinevaid kombinatsioone ja venitada elastset, kuid üsna elastset randme materjali, nagu seda tehakse laiendaja puhul.

Nagu näeme, täna saavad kõik, isegi kõige nõudlikum ostja, osta mugavaks ja lihtsaks simulaatori, et parandada näitu vastavalt oma nõuetele, võimalustele ja eelistustele.

Klassid kehakaalu langetamiseks

Noh, me jõudsime põhiküsimusele: kuidas kasutada hulauchupi kaalulanguselt õigesti? Lõppude lõpuks on laps isegi selge, et olles ostetud rõnga ja pannes selle nurgale, on ebatõenäoline, et mõneks ajaks võite oodata muutusi oma joonisel. Hoop - see on tõeline spordi simulaator, mis hoolimata oma disaini lihtsusest võib teie kehule ilu lisada. Kuid see kehtib regulaarsete klasside kohta.

Kui eesmärk on vähendada talje suurus, eemaldada rasv pooled teevad firma tuharad, vaid olema valmis, et saavutada soovitud peavad tegelema igapäevaselt vähemalt 2-3 nädalat enne, kui on võimalik vaadata rohkem või vähem märgatavaid tulemusi. Kui teil ehitada klassi valesti, keerates vits kiiresti igavleda ja toob ebamugavust, ja seega on ebatõenäoline sellise klassi kestab kaua.

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas korrapäraselt hulahupomiga kehakaalu langetamisel tegeleda, sest me kasutame seda, et seda tuleks pöörata vöökohal, mõtlemata muid võimalusi. Näiteks on selle simulaatori abil võimalik tugevdada tavapäraste füüsiliste harjutuste (näiteks painutamine, pööramised ja squats) sooritamist. Klasside efektiivsuse peamine tingimus on nende rahulolu saamine. Ie. Rõngas klassid peaksid tooma mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu.

Fitnessklubide koolitajad nõuavad, et alustajad võitlevad tormisega kannatlikkuse saavutamiseks. Esimesed rõnga pöörlemise õppetunnid peaksid võtma ainult 5 minutit. Naha ja keha koed peaksid harjuma intensiivsete massaažiefektidega, nii et need ei moodusta ulatuslikke verevalumeid. Et vältida välimus väike verevalumid ei ole alati võimalik, kuid tõenäosus nende esinemise on väga madal viieminutilist istungid. Klasside aega tuleb järk-järgult suurendada, kuna keha saab aktiivseks ringkujuliseks massaažiks.

On väga oluline valida õige aeg klasside jaoks. Kui te hakkate pärast poole tunni möödumist pärast sööki harjutama, siseneb glükoos kõigepealt kehasse ja siis 20 minutit pärast jõuab aine rasvasse. Sellisel juhul keerake rõngas vähem kui 30-40 minutit.

Klasside käivitamine 2 tundi pärast sööki või tund enne sööki võib rasvapõletuse alustada kiiremini. Selle tulemuseks on peaaegu 10-20 minutit õppetundi. Kuid me ei tohiks seda teemat pidada, sest eesmärk on saavutada kiiresti. Seega tuleks klasside aeg järk-järgult suurendada, ideaalis kuni 40 minutit.

Kuidas peaksite seisma ringlema pöörlemise ajal? Alguses on lubatud usaldusväärne asend, mille jalad on natuke rohkem kui õlgade laius. Kuid selles olukorras on kõige vähem keha lihaste pinge. On vaja püüda jala järk-järgult vähendada, st asetage need üksteisele lähemale, kergelt leides sokke külgedele. Maksimaalse lihaspinge saavutamiseks võite oma jalgu kokku panna. Seega rasvapartiidest saadud energia tarbitakse aktiivsemalt ja lihaste toon tõuseb.

Iga füüsilise tegevuse ajal on oluline korrektselt hingata, mis peaks olema ühtlane ja piisavalt sügav. Tuleb meeles pidada, et hapnik osaleb aktiivselt ka rasvade põletamisel. On olemas ka spetsiaalselt kavandatud hingamisõpetused, mis muudavad rasvade põlemise produktiivsemaks.

Õpi rõnga korralikult pöörlema. Sellisel juhul peab teie keha täitma väikese raadiusega rütmilisi vibreerivaid liikumisi. Sellistes tingimustes peab ringlema keerama keha lihaseid. See on mehhaanium koolitus koos hulahupom kaalulangus.

Harjutused kehakaalu langetamisel

Aga tagasi harjutusi, mida tuleb teha, et joonis oleks õhuke ja sobilik. Oleme juba maininud, et hulahop võib olla kasulik paljude tavapäraste harjutuste läbiviimisel, mis on teada alates kooli kehalise kasvatuse ajast. Paljud neist elementidest on osa treeningkompleksist, mis tuleb teha enne peamist treeningut.

Sportlased ei ole asjatult asjatult alustanud kõiki treeninguid soojendamisega, valmistades oma lihaseid koorma soojendamiseks. See töökord aitab vältida vigastusi ja vältida varajast väsimust ja valulisi aistinguid.

Kui me töötame vööl, kõhul ja reitel, siis peaks soojendus elementide eesmärk olema nende lihaste soojenemine. Kasulik on kalduvus edasi-tagasi, külg-külje, pagasiruumi pööramiseks, ringikujuliseks pööramiseks, kallakutel. Et muuta need efektiivsemaks, raskendame seda ülesannet, tõmmates rõnga üles ja tõstes seda üldkuludeks. Hoidke oma jalgu õlalaius.

Selliseid harjutusi saab teha kerge rõnga abil, kuid kui see kaalub üle 1,5 kg, on hulaohupi hoidmine käes pea peal keeruline. Sellisel juhul asetseb rõngas põrandale vertikaalselt ja ulatub selle suunas nii kõvasti kui võimalik, püüdes selgesti selga hoida.

Edasi jätkake vöö moodustamist ja tugevdage kõhu lihaseid. Ja siin valitsevad kõik tõesti, et hoolduspöörde pöörlemisel jääks temaga praktiliselt liikumatuks või kombineeriks korraga mitu harjutust. On selge, et esimestel õppetükkidel on kogu rõhk õppimisele, kuidas hooba hoida antud lennukis, muuta puutepõlve pöörlevaid liikumisi, samuti kõhu tõmbamist ja pingutamist. Kui rõngaste pöörlemistehnik on piisavalt õpetatud, on harjutusi pisut keerulisem, muutes need efektiivsemaks ja ühendades teisi lihasrühmi.

Hulaohupi pöörlemisel saate käte ja jalgade abil teha erinevaid liikumisi. Näiteks võite keerata halahup seisma ainult ühe jalaga ja samal ajal teha kerge kallutamist pagasiruumi, püüdes hoida tasakaalu. Rõnga pöörlemisel on võimalik proovida lunges edasi-tagasi või külili. Sellisel juhul peate uuesti jälgima, et seljaosa oleks korter.

On ekslik arvata, et kui rööptate rõnga, peate ühes kohas seisma. Proovige käia pöörleva rõngaga vööst, pöörake ühes suunas rõnga abil, katsetage populaarseid tantsukäike.

Muutuseks võib rõngastega harjutuste ajal veidi põlvili kergelt painutada ja käsi üles tõsta ülespoole ja tõmmata neid maksimaalselt nii, nagu "tõmbab". Siis langetame käsi rinnale, levisime küünarnukid külgedele ja surusime peopesad tihedalt üksteise vastu, samal ajal pingesid kõhu lihaseid.

Korrapäraselt harjutades saate tulla palju erinevaid liikumisi (näiteks tantsida, on isegi selline suund, kus räägitakse hula-hula koeraga), mis aitavad klasside mitmekesistamist ja nende tulemuslikkuse parandamist.

Siiani oleme kaalunud, kuidas kasutada hulauchupi kõhtkaalu ja külgede kehakaalu kaotamiseks. Nüüd läheme puusadele, mis ärritavad meid nende rasvade "kõrvadega". Kui enne, kui pöörduksime rõnga peamiselt vööl, siis nüüd langetame seda ja püüame hoida alaosa reide tasandil. Ja usu mind, see on palju keerulisem. Kõigepealt peate proovima hoidke rõngast oma puusad poole minuti jooksul, tehes mitu lähenemist 10-15 minutiks. Aja jooksul suureneb oskuste omandamise järel rotatsiooni kestus.

Ülaltoodud harjutused annavad võimaluse vähendada ümbermõõt talje ja puusad, eemaldage kõhuga, pingutage tuharad, vähendada välimuse tselluliidi probleemsed valdkonnad. Aga hulahupi saab kasutada mitte ainult kehakaalu alandamiseks teatud kehapiirkondades, vaid ka üldise kehakaalu langetamiseks. Pool tundi intensiivset koolitust nõuab palju energiat, seega lihtsalt aktiivselt pöörleva vits vööl selle aja jooksul pidevalt saab põletada palju kaloreid, sealhulgas väljakujunenud naha alla rasva kujul.

Efektiivsus salenemist kaalulangus

Rööpaga ühendamisel, hoolimata väsimusest ja ebamugavusest keha kokkupuutel kehas, on teil selline energiakulu, mida võime võrrelda ainult jooksmisega.

Hoorahupe võib nimetada efektiivseks depressiooni ja anhedonia ennetuseks, sest nad tõstavad meelsust ja häirivad negatiivseid mõtteid. Nii et depressiooni vastu võitlemiseks peate sööma vähem looduslikke antidepressante šokolaadi ja maiustuste kujul, mis ei aita kaasa kehakaalu langusele.

Siiski ei ole suurt lootust ka rätikule. Nagu kõik spordivahendid, ei ole hulahop maagia kaalulangus. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate tegema aktiivselt vähemalt kuu aega. Kuid sellise koolituse boonus on tselluliidi välimuse vähenemine ja lihaste elastsuse suurenemine piirkonnas, kus rõngas mõjutas massaaži efekti.

Kui eesmärk ei olnud mitte ainult rasva ladestumise vähendamine vööl, kõhu ja küljel, vaid ka märkimisväärselt kaalu vähendamine, siis ei tuleks üks hulahopi õppetund olla piiratud. Lõppude lõpuks, ilma mõistliku vähese kalorsusega toitumiseta ja täiendavate füüsiliste harjutuste (fitness, aeroobika jne), võite minna sellele eesmärgile väga pikka aega.

See on hetk, mis ei võta arvesse neid, kes kirjutavad negatiivsete kommentaaride kohta kaalulangusest tingitud salenemise kohta, viidates asjaolule, et dieedi ja füüsilise koormusega võib kaotada kaalu ja ilma hulohupita. Mõnel viisil on need naised (ja mõnikord mehed, kes saavad ka rõngaga tegeleda, andes oma keha elastsuse) on õiged. Kaalu kaotamine ilma rõngaseta on võimalik, kuid joonise reguleerimine ja alati moodne õhuke vöökoht on üsna raske.

Ja milline on asjaolu, et hulauchupi kasutamine kaalukaotuse jaoks võib parandada ka paljude oluliste elundite ja kehasüsteemide tööd. Kuid vaatamata sellele, et kilpide kiire kaalutõus on kaalulangus, näo korrigeerimine ja tselluliidi vastu võitlemine, on oluline, et see ei kattuks õppetundide ajal, nii et kasu ei muutuks kogemata kahjutuks.