Hulahoop vanne kaalulangus: kuidas valida ja õigesti harjutada

Kes meist, tüdrukutest, lapsepõlves, ei proovinud kodus peegli ees plastmassist rõngast keerutada, kujutades ette end kuulsaks võimlejaks, või ei mänginud sellega koolis kehalise kasvatuse tundides? Seda populaarset spordivahendit võib paljudes kodudes leida ka praegu. Võib-olla on sellel täiesti erinev välimus ja värv ning see on isegi nime muutnud hula hoop'iks, kuid see on jäänud samaks kaalulangetamise hula hoop'iks. Mängisime sellega lapsepõlves entusiastlikult ja nüüd kasutame seda oma vormidele võrgutavate kurvide ja saleduse andmiseks.

Noh, jälgime moesuundeid ja harjume tasapisi oma lemmikhoopi uue nimega, mis kõlab ka salapärasemalt. Ja samal ajal selgitame välja, kas hulahoopi on mõttekas kasutada vöökoha ja puusade ümbermõõdu vähendamiseks, kas see aitab eemaldada vihatud rasva kõhult ja külgedelt või on see teema lihtsalt tühi reklaam spordivarustuse tootjatele, kes tahavad raha teenida. Lõppude lõpuks on naiste soov saleduse järele kõigile teada.

Natuke minevikust

Teeme lühikese ekskursiooni ajalukku ja proovime aru saada, kust tuli idee kasutada ringikujuliselt kõverdatud toru efektiivse treeningmasinana, sest idee kasutada hula hoop'i kaalulangetuseks ei saanud tekkida eikuskilt. Kindlasti leiab ajaloolistest andmetest eeldused selliseks huvitavaks hoopi kasutamiseks.

Meie ajani jõudnud infost saame teada, et Vana-Kreeka kuulsad sportlased kasutasid treeningutel mingit raskest materjalist valmistatud rõngast. On selge, et neil päevil mehed seda kaalulangetamise aparaati peaaegu ei kasutanudki, üsna tõenäoline oli, et see oli primitiivne lihaste treenimise masin, mis regulaarsel kasutamisel siiski hämmastavaid tulemusi näitas. Pidage meeles vaid Vana-Rooma meeste kaunist kehaehitust.

Lugu mainib edasi, et hula hoop harjutused olid Shakespeare'i aja aristokraatia seas väga populaarsed. Juba sel ajal märgiti, et hula hoop harjutustel oli positiivne mõju keha saleduse saavutamisele.

Varased viited hula rõngale, ehkki positiivsed, ei kajastanud selle leiutise täielikku olemust. Alles 1957. aastal patenteeris Richard Knerr hula rõnga spordivahendina, mistõttu tundis ta huvi sõbra lugude vastu Austraalia sportlaste sooritustest, kes kasutasid oma programmis erinevaid rõngasharjutusi.

Meie rahvas tutvus sellise leiutisega nagu hula hoop juba 20. sajandi 60. aastatel. Nõukogude naissportlased kõndisid paraadidel reipalt, kandes eredaid metall- ja hiljem plastmassist rõngaid. Seda pilti saab imetleda tänapäevalgi vanu dokumentaalfilme vaadates.

Sel ajal oli sporditreeninguvahendeid kui selliseid väga vähe. Kangi, tasakaalutala ja vits – see oli kõik, millele Nõukogude sportlased 60ndatel ja 70ndatel loota said. Seetõttu saavutas praktiline ja üsna kompaktne vits suure populaarsuse ja mitte ainult sportlaste seas. Lõppude lõpuks sai sellise universaalse kogu keha treenija hõlpsasti paigutada isegi ühiskorterisse.

Tuleb arvestada, et sel ajal polnud nii palju infot kaalulangetamise võimaluste või figuuri saledamaks ja atraktiivsemaks muutmise kohta, puudusid tõhusad tselluliidimassaaživahendid või kaalulangetamisteed. Kogu selle töö tegi ära rõngas, tänu millele saavutas see laialdase populaarsuse naiste seas, kes hoolivad oma figuuri ilust rohkem kui mehed, püüdes seda iga hinna eest ideaalile lähemale tuua.

Millised on hula hoop'i eelised kaalulangusele?

Kas naistel, kes lootsid lihtsale ja tähelepandamatule rõngale, oli õigus? Lõppude lõpuks ei nimetatud seda Nõukogude Liidus teisiti. Ja neil kaugetel aegadel polnud spordipoodide riiulitel nii palju erinevaid rõngaid, nagu me praegu näeme. Need on kerged plastmassist rõngad ja raskemad metallist rõngad, naeltega massaažirõngad kaloriloenduriga, erinevates värvides ja suurustes. Aga kui see lihtne spordivahend pole mitte ainult oma populaarsust kaotanud, vaid on ka erinevates variatsioonides "mitmekordistunud", siis oli õigus nõukogude naistel, kes pühendusid ennastsalgavalt hula hoop harjutustele.

Mis on siis nii väärtuslikku sellises lihtsas ja soodsas kaalulangetamise ja figuuri vormimise vahendis? See, et see lihtne eelarvesõbralik treeningmasin võimaldab teil kõigest 20 minutiga treenides põletada umbes 200 kcal, tähendab, et tunnise treeninguga saate vabaneda peaaegu poolest oma päevasest kalorikogusest. On selge, et me räägime aktiivsetest harjutustest, kus hula hoop pannakse vööle ja pööratakse päripäeva või vastupäeva, püüdes tagada, et hula hoop liiguks õiges suunas. Kui asetate rõnga servaga põrandale ja pöörate seda, ei mõjuta see tõenäoliselt teie vöökoha ja puusade saledust kuidagi. Seega, väike treening käelihastele, ei midagi enamat.

Näib, et rõnga keerutamises, puusade ja kogu kehaga rütmiliste ringjate liigutuste tegemises pole midagi keerulist? Tegelikult ei taha hularõngas treeningu esimestel päevadel antud tasapinnas keerleda ja pidevalt tuleb pingutada, et liigutused oleksid rütmilised ning rõngas ei kukuks põrandale. Lihtsaim viis on keerutada rõngast vöökohal ja kätel, kuid puusade ja tuharatega töötades tuleb end pingutada, hoides hularõngast teatud ebastabiilses asendis.

Sellised harjutused nõuavad piisavat lihaspinget. Ja see on lihaskonna treenimine ja selle toonuse tõstmine. Selle tulemusena muutub nahk vöökohal, puusadel, tuharatel, kõhul, kätel ja jalgadel elastsemaks ja siledamaks ning figuur näeb välja toonuses. See on eriti märgatav kõhu ja tuharate piirkonnas, sest rõnga pöörlemise ajal kogevad just nende lihased suurimat pinget.

Aga see pole veel kõik. Selleks, et pöörlevat rõngast kindlas tasapinnas hoida, tuleb kinni pidada teatud liikumisrütmist. Niipea kui sellelt maha tuled, hakkab kaalulangetuseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks kasutatav hularõngas võnkuma ja liigub põranda poole. Liigutuste koordinatsiooni treenimine on vestibulaaraparaadi aktiivne töö.

Rõnga pöörlemise ajal tasub hingamist jälgida ja märkad, et see muutub sügavamaks ja produktiivsemaks. Seega treenitakse kopse, veri küllastub aktiivselt hapnikuga, millel on positiivne mõju eelkõige südame ja aju tööle.

Harjutuste ajal puudutab hula hoop pidevalt keha erinevates punktides, avaldades märgatavat survet, nagu massaaži ajal. Ja iga massaaž, eriti nii intensiivne, aitab parandada vereringet. Rütmiline kõhumassaaž parandab soolestiku motoorikat, mis koos keha verevarustuse normaliseerumisega omakorda aktiveerib ainevahetust. Ja hea ainevahetuse korral töötavad kõik organid ja süsteemid harmooniliselt ning kehal ladestuvad rasvad minimaalses vajalikus koguses.

Ja mis kasu on hula hoop'ist võitluses tuntud tselluliidi vastu, mida varem ignoreeriti, kuid nüüd selgub, et see näeb välja väga ebaesteetiline. Kuid paljud naised saavad "kiidelda" "apelsinikoorega". Hoop'i intensiivne rütmiline surve külgede, puusade ja tuharate nahale on sarnane tselluliidivastase massaažiseadmega, eriti kui hula hoop on varustatud spetsiaalsete pallide või ogadega. Treeningu ajal lõhub see põhjalikult rasvkoe kogu pöörlemisperimeetri ulatuses, mis tähendab, et tükilised rasvaladestused kaovad kiiresti ja ühtlaselt igast küljest.

Rõnga keerutamise ajal oma rühti jälgides võid märgata, et selg püsib kogu treeningu vältel sirge, õlad on sirged. Mitu sellist harjutust ja positiivne mõju seljale ja rühile on ilmne. Selja sirgena hoidmine ja mitte küürus olemine muutub kasulikuks harjumuseks, mida paljud väljastpoolt märkavad ja loomulikult hindavad. Lõppude lõpuks muudab rüht kogu naise kuvandit, mõjutades tema kõnnakut ja isegi enesehinnangut.

Mis puutub hula hoop'i kasutamise eelistesse ja tulemustesse kaalulangetuseks, siis arvatakse, et pool kuud aktiivseid regulaarseid 10-minutilisi sessioone sellega võib vähendada vööümbermõõtu 1 cm võrra. Neile, kes arvavad, et see on väga vähe, soovitaksin proovida saavutada samu tulemusi teisel viisil. Uskuge mind, see pole nii lihtne.

Miinus 2 sentimeetrit kuus on korralik tulemus, eriti arvestades, et hula hoop on organismile täiesti ohutu. See ei kahjusta seedesüsteemi, nagu paljud kaalulangetusdieedid, ei kahjusta see vaatamata aktiivsele koormusele liigeseid ja pärast 10-minutilisi seansse praktiliselt ei teki väsimust. Seega võib hula hoop'i pidada lihtsaks viisiks figuuri korrigeerimiseks, mis on eriti efektiivne koos teiste füüsiliste harjutustega (näiteks fitness) ja tasakaalustatud toitumisega.

Hula hoop'i kahjustus kaalulangusele

Liikudes edasi rõnga tervisele kahjuliku mõju juurde, tasub veel kord meelde tuletada, mis on uudne hula-hoop. Koheselt ilmub silme ette ringiks kõverdatud plast- või metallõõnes toru. Sellel pole teravaid nurki ega väljaulatuvaid osi, seade pole toiteallikaga ühendatud, on kerge ja sileda pinnaga. On raske ette kujutada, et selline spordivarustus võib varjata mingit ohtu.

Praktikas, kui hula hoopi õigesti kasutada, pole sellest mingit ohtu. Noh, mõnikord võivad algajad kurta kätel ja reitel tekkivate verevalumite või hematoomide üle, mis kaovad kiiresti ega ilmu enam pärast seda, kui hoopi omanik on õppinud mürsku õiges asendis hoidma, vältides liiga aktiivseid võnkliigutusi. Alguses ei tohiks liiga kaua harjutada, hoopi intensiivselt pöörates, vaid tuleb lasta kehal aktiivse massaažiga harjuda.

Kehal olevad sinikad võivad olla seotud ka vale raskuse või rõnga suuruse valikuga. Liiga suur ja raske rõngas avaldab kudedele palju survet ning õrnale nahale võib jääda tume jälg. Sama jälje jätavad ka õhukesed metallrõngad, kui neid vaagnaluu piirkonnas pikka aega keerata.

Treeningu intensiivsuse jälgimine on väga oluline, sest rõnga väga aktiivne ja pikaajaline pöörlemine vaagnapiirkonnas võib põhjustada selles piirkonnas asuvate siseorganite häireid. See on eriti ohtlik naistele, kuna nende suguelundid asuvad vaagnapiirkonnas. Tugev surve neile võib põhjustada põletikulisi reaktsioone või seisundi halvenemist, kui naisel on varem olnud günekoloogilisi patoloogiaid.

Kaalulangetamiseks kasutatav hula rõngas ei pruugi treeningu ajal ohtlik olla, vaid pigem seda ümbritsevad esemed. Näiteks klaaspinnad, mis võivad rõnga pihta saades puruneda ja läheduses seisvat inimest vigastada. Seetõttu tuleb treeninguks valida nii sobiva rõnga suuruse kui ka turvalise ruumi.

Vale hula hoop'i raskuse valimisel või selle käsitsemisel hooletu käsitsemisel võib rõnga varvastele kukkumise tõttu tekkida ebameeldivaid hetki. Kui algaja võtab raske rõnga, siis pole vöökohal olevad sinikad ainus valus koht enne, kui inimene õpib rõngast kehal hoidma. Õige rõnga valimisel ei kujuta see endast harjutajale mingit ohtu.

Kuid hoolimata hula-hoopi ohutusest, eeldab selle kasutamine teatavat ettevaatust, sest mõned seisundid ja patoloogiad on kantud spordivahendite kasutamise vastunäidustuste loendisse.

Ajutised vastunäidustused on rasedus ja mõni aeg pärast lapse sündi (kuni emaka normaalne vorm taastub ja õmblused paranevad). Need, kellel on tehtud keisrilõige, peavad vöökoha ja kõhu korrigeerimisest veidi kauem hoiduma. Tunnide juurde naasmine on võimalik ainult arsti loal.

Tuleb märkida, et rõngaga on täiesti võimalik käte ja jalgade saledust parandada isegi õrnas asendis, aga ainult siis, kui teil on juba spordivarustuse täiuslik valdamine. Sama kehtib ka menstruatsioonipäevade kohta, mil arstid ei soovita aktiivset treeningut ja rõnga pööramist kõhu ja vöökoha piirkonnas.

Selja ja kõhu piirkond on keelatud ka teatud organite, näiteks neerude, maksa, põie, põrna ja munasarjade haiguste korral. Samuti tasub arstiga konsulteerida, kui teil on probleeme selgrooga (näiteks kui teil on varem olnud vigastus ja tekkinud song), samuti nahahaiguste korral piirkonnas, mida hula hoop mõjutab. Loomulikult ei tohiks seedetrakti haiguste ägenemise ajal aktiivne olla.

Kuidas valida hula hoop kaalulanguseks?

Kui ostate lapsele hula hoop'i mänguasjaks, võite julgelt eelistada heledaid, erksast plastist rõngaid. Aga kui see on varustus tõsisteks keha vormimise harjutusteks, peate tähelepanu pöörama hoopis teistele parameetritele: läbimõõt, kaal, kumeruste olemasolu, massaažirullid jne.

Oluline on mõista, et mugavus treeningu ajal on üks efektiivsuse komponente, vastasel juhul muutub treening peagi igavaks või tuleb see valu tõttu pidevalt katkestada (me räägime samadest verevalumitest või teaduslikult hematoomidest). Sel põhjusel tuleb rõnga valikusse suhtuda väga vastutustundlikult. On täiesti võimalik, et peate isegi paar korda varustust vahetama, kui see enam ei vasta teie esitatud nõuetele.

Kui oled algaja, on parem valida lihtsam varustus. Näiteks kuni 1 kg kaaluv plast- või kerge alumiiniumist rõngas ilma igasuguste lisadeta. Kõvera keerutamise õppimise ajal lööb see sind külgedele ja kukub põrandale mitu korda. Rõnga kerge kaal aitab sul vältida jalavigastusi, kui hularõngas kukub, ja valulikke sinikaid vöökohal.

Tundide alguses on lisaks raskusele väga oluline ka rõnga suurus. Ideaalseks peetakse, kui esimese rõnga läbimõõt on umbes 1,2 m. Ja mõõdulinti pole üldse vaja poodi kaasa võtta. Piisab, kui asetada hularõngas vertikaalselt põrandale ja vaadata, kus on selle ülemine punkt. Parim on, kui see punkt on alumise roide kõrgusel.

Põhimõtteliselt võib see olla mis tahes piirkond rinna ja vöökoha vahel. Kuid on oluline arvestada, et suurt rõngast on vöökohal palju lihtsam pöörata kui väikese läbimõõduga mürsku. Esimene variant sobib treenimiseks paremini, mille pöörete arv minutis on väiksem.

Kui treening on lõppenud ja rõnga keerutamise oskused on kinnistunud, võite hakata otsima järgmist mudelit. See peaks olema veidi väiksema läbimõõduga ja raskem. Raskustega plast- ja metallrõngaste kaal jääb vahemikku 1–2,5 kg. Enne lõpliku valiku tegemist peate proovima erineva raskusega hularõngaid keerutada, otsustades, milline versioon on teile mugavam. Võite oma esimese rõnga mälestuseks alles hoida, tütrele edasi anda või parimale sõbrale kinkida, kui temagi otsustab selle hobiga tegelema hakata.

Regulaarselt rõngaga treenides tunned, millal on vaja liikuda edasi selle lihtsa, kuid tõhusa spordivahendi efektiivsema versiooni juurde. Võib-olla pead mõne aja pärast teise hula-rõnga vahetama väiksema läbimõõduga (umbes 90–100 cm) rõnga vastu või proovima treenida rõnga massaaživersioonidega, millel on erinevad punnid, rullid ja naelad.

Tundub olevat selge, miks peaksite ostma väiksema rõnga. Väiksem läbimõõt tähendab rohkem pöördeid, mis omakorda tähendab intensiivsemat massaaži, mis eemaldab tselluliiti ja mahukat rasva. Aga miks osta raskem rõngas? Ja siin on kõik loogiline: mida raskem on seade, seda raskem on seda pöörata ja seda suurem on surve. Sellisest rõngast saame efektiivsema massaaži ning selle pööramisele ja horisontaaltasapinnas hoidmisele kulutame rohkem energiat, mis võetakse meie endi rasvavarudest.

Kui proovite tavalist ja raskustega hula-hoopi 10 minutit keerutada, lugedes samal ajal kulutatud kaloreid, selgub, et teisel juhul kulub oluliselt rohkem kaloreid, mis tähendab, et harjutuste efektiivsus on palju suurem. Neile, keda huvitab kalorite teema ja harjutuste kestus, võime soovitada „nutikat“ hula-hoopi, mille hoolivad tootjad on varustanud kaloriloenduriga.

Rõnga ostmisel tuleb arvestada selle koha parameetritega, kus plaanite harjutada. Kui tegemist on korteriga, siis on selle tubade mõõtmed piiratud ja kui arvestada ka mööblit, siis ei pruugi vaba ruumi palju jääda.

Selleks, et ost oleks täiesti ohutu, tuleb pöörata tähelepanu materjali kvaliteedile, millest see on valmistatud. Tuleb mõista, et eelarveliste valikute puhul tuleb esiplaanile kokkuhoid, sealhulgas materjalide pealt. Sellistelt rõngastelt ei tohiks liiga palju nõuda ja muidugi on parem mitte neile taas lootma jääda. Madala kvaliteediga plastik võib väga kiiresti ja kergesti puruneda ning metall võib saada valesid painutusi, mida tootja ei ole ette näinud. Uskuge mind, ovaalse rõngaga on palju raskem treenida kui ümmarguse, eriti kui proovite seda vöökohal pöörata, mitte aga toena kasutada.

Kokkupandava hula-hoopi ostmisel, mida on väga mugav hoiustada, peate meeles pidama, et sellisele hoopile ei ole soovitatav toetuda, välja arvatud juhul, kui soovite muidugi kogeda kogu raskusjõudu.

Hula hoop'i tüübid kaalulanguseks

Kui endise NSV Liidu avarustesse ilmusid esimesed rõngad, unistas iga tüdruk sellest erksast plastist või hõbedasest alumiiniumist treeningmasinast kodus. See oli tavaline rõngas, väga kerge ja nii ihaldusväärne, sest sel ajal polnud muid võimalusi.

Tavalisi rõngaid võib müügil leida isegi praegu. Lihtsa rõnga hind on madal ja sõltub peamiselt materjalist. Sellise spordivarustuse kaal sõltub samuti materjalist. Kergemad variandid (kuni 1 kg) on valmistatud plastikust või alumiiniumist ja terasest rõngad võivad kaaluda kuni 1,5 kg. Need rõngad on valmistatud väikese läbimõõduga torust.

Hiljem ilmusid turule kokkupandavad rõnga versioonid, mis ei koosnenud ühest torutükist, vaid mitmest osast, mis tuli üksteise sisse sisestada, et anda treenerile soovitud kuju. Need rõngad pole nii praktilised kui tahked, sest kui nende osad pole piisavalt tihedalt ühendatud, võib treeningu ajal oodata naljakaid olukordi. Kuid samal ajal on seda tüüpi rõngas väga mugav hoiustamise (võtab vähe ruumi, kuna seda saab koos teiste asjadega riiulil hoida) ja transpordi (seda on lihtne pakkida ja jällegi ei vaja see palju vaba ruumi) osas. Kokkupandava rõnga saab turismireisile kaasa võtta ja siis ei lähe teie puhkus treeningu arvelt. Ja eriti kasulikuks peetakse treeningut looduses, värskes õhus.

Kui tavalistel hula-hoopil on õhuga täidetud õõnsus, siis spetsiaalsest plastist raskusega versioon võimaldab täidise sisse lisada. Sellise hoopi toru läbimõõt on suurem kui tavalisel hula-hoopil. Neid värvitakse sageli erksates värvides, kasutades 3 või enam tooni.

Selline kaalulangetamiseks mõeldud hula-hoop võib kaaluda 2 ja pool kilogrammi. Ja algajatele ei ole soovitatav seda kasutada, sest harjumusest ja kohmakate liigutuste tagajärjel võib nahk koheselt kattuda verevalumitega, mis ei tõenda harjutuste tõhusust, vaid viitavad ainult pehmete kudede kahjustusele, mis pole üldse kasulik.

Sellise rõnga pikaks ajaks ja suure intensiivsusega vöökohal keerutamine võib samaaegselt kaalulangusega häirida siseorganite tööd, seega tuleks olla ettevaatlik ennekõike. Siin, nagu ka ravimite puhul, peate teadma mõõtu, sest rohkem ei tähenda paremat.

Kaalulangetamiseks mõeldud massaažihula-hoopil võib olla sisemise ümbermõõdu ümber reljeefne pind (muhud on voolujoonelise kuju ja sileda pinnaga) või lisaelementidena pallide või naelte kujul, mis on valmistatud kummist või silikoonist. Ja rõngad ise võivad olla valmistatud erinevat tüüpi plastist ja kummist, tavaliselt värvitud erksates värvides või lillekompositsioonidena.

Pallidega või ovaalsete liikuvate elementidega rõngaid, mille abil teostatakse treeningmasina pöörlemise ajal intensiivset massaaži, nimetatakse ka rullrõngasteks. Mõnikord panevad tootjad pallide sisse magnetid, selgitades seda valikut sellega, et magnetväli mõjutab positiivselt närvisüsteemi ja ainevahetust, suurendab vereringet, mis peaks kaasa aitama veelgi tõhusamale kaalulangusele.

Kaalulangetamiseks mõeldud pallide ja naeltega hula rõngas, nagu ka kaalutud versioon, nõuab treeningu ajal teatud ettevaatust, sest kui seda valesti käsitseda ja õrna naha peal, võib see põhjustada mitmeid valulikke hematoomi ja verevalumeid isegi ilma suure massita.

Erinevat tüüpi hula rõngaid saab varustada loendusmehhanismiga, mis registreerib pöörete arvu, pöörlemiskiirust ja jälgib põletatud kaloreid. Neid hula rõngaid nimetatakse mõnikord nutikateks. Kuigi sellise omandamise otstarbekuse üle võib endiselt vaielda. Tegevus peaks olema nauditav ega tohiks inimest tummade numbritega siduda. Nutikateks ei tohiks nimetada mitte rõngaid ennast, vaid neid, kes tulid välja idee sel viisil treeningmasina hinda tõsta ja sellega raha teenida.

Kuid uuenduslik pehme hula hoop kaalulangetamiseks on juba iseenesest väärt ost, millel on palju kasulikke rakendusi. See on palju tõhusam kui valutud kerged hula hoop'id ega tekita sinikaid nagu hula hoop'i raskustega või massaaživersioonid. Sellise rõnga materjal on elastne polümeer, millele saab anda mitmesuguseid kujusid, venitada, sõlme siduda jne. Kaalumine toimub tänu universaalse spordivahendi sees olevale terasvedrule.

Sellise rõngaga massaaž on üsna õrn, ei põhjusta isegi punetust, rääkimata hematoomidest. Selline massaaž ei kahjusta siseorganeid isegi intensiivse treeningu ajal, sest see on pigem lõõgastumisele suunatud. Seega treeningu ajal leevendub väsimus, paraneb vereringe ja seedesüsteemi töö.

Pehmet hulaluppi on veelgi mugavam hoiustada ja transportida kui kokkupandavat. Seda saab kergesti kokku rullida või elastse sõlme siduda, mis mahub kergesti seljakotti või matkakotti, mille võtate kaasa matkale, reisile või õues tegutsemiseks. Ja seda saab ohutult kasutada toas, kartmata mööblit ja klaaspindu kahjustada.

Kõige tähtsam on aga see, et pehme hula-hoopi kaalulangetamiseks ostes ei saa mitte ühte, vaid mitut treeningmasina versiooni. Selle abil saab treenida erinevaid lihasgruppe, voltides seda erinevates kombinatsioonides ja venitades elastset, kuid üsna elastset hoopi materjali, nagu seda tehakse laiendaja puhul.

Nagu näeme, saab tänapäeval igaüks, isegi kõige nõudlikum ostja, osta mugava ja lihtsa keha vormimise treeningmasina vastavalt oma vajadustele, võimalustele ja eelistustele.

Hula Hoopi harjutused kaalulanguseks

Noh, siin jõuame põhiküsimuseni: kuidas kasutada hula hoop'i kaalulangetamiseks? Lõppude lõpuks saab isegi laps aru, et rõnga ostmine ja nurka asetamine ei tähenda tõenäoliselt aja jooksul figuuri muutusi. Hoop on tõeline sporditreener, mis vaatamata oma disaini lihtsusele suudab teie kehale ilu lisada. Kuid see sõltub regulaarsest treeningust.

Kui teie eesmärk on vähendada vööümbermõõtu, eemaldada külgedelt rasva või muuta tuharad pringimaks, olge valmis seda tegema iga päev vähemalt 2-3 nädalat, kuni näete enam-vähem märgatavaid tulemusi. Kui teete seda valesti, muutub rõnga keerutamine kiiresti igavaks või tekitab ebamugavust, mis tähendab, et on ebatõenäoline, et sellised harjutused kaua kestavad.

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas kaalulangetuseks hula hoop'iga õigesti treenida, sest oleme harjunud, et seda tuleb vöökoha ümber pöörata, mõtlemata muudele võimalustele. Näiteks, et selle treeningmasina abil saab võimendada harjumuspäraste füüsiliste harjutuste (näiteks painutuste, pöördete ja kükkide) sooritamise efekti. Harjutuste efektiivsuse peamine tingimus on neist rahulolu saamine. See tähendab, et harjutused rõngaga peaksid tooma lisaks kasule ka naudingule.

Fitnessklubi treenerid soovitavad innukatel uustulnukatel kannatlikkust varuda. Esimesed hula hoop sessioonid peaksid kestma vaid 5 minutit. Keha nahk ja koed peaksid intensiivse massaažiefektiga harjuma, et ei tekiks suuri hematoome. Väikeste verevalumite teket ei ole alati võimalik vältida, kuid nende tekkimise tõenäosus viieminutiliste sessioonide puhul on väga väike. Sessioonide kestust tuleks järk-järgult suurendada, kuna keha harjub aktiivse ringmassaažiga.

Treeninguks õige aja valimine on väga oluline. Kui alustad treeningut pool tundi pärast söömist, siis kasutatakse esmalt ära organismi sattunud glükoos ja seejärel, 20 minuti pärast, on aeg rasvade jaoks. Sellisel juhul pead rõngast keerutama vähemalt 30-40 minutit.

Alustades treeningut 2 tundi pärast söömist või tund enne söömist, saad rasvapõletuse kiiremini käima panna. 10-20 minutit treeningut on piisavad peaaegu sama tulemuse saavutamiseks. Kuid sa ei tohiks sellega peatuda, sest sul on eesmärk, mida soovid kiiremini saavutada. See tähendab, et treeningu aega tuleks järk-järgult suurendada, ideaalis kuni 40 minutini.

Kuidas peaks rõnga keerutamise ajal seisma? Alguses on lubatud turvaline asend, kus jalad on veidi rohkem kui õlgade laiuselt harkis. Kuid selles asendis on kerelihaste pinge kõige väiksem. Peate proovima jalgu järk-järgult kokku tuua, st asetama need teineteisele lähemale, varbad veidi külgedele laiali ajades. Maksimaalse lihaspinge saab saavutada, kui panete jalad kokku. Sel viisil kulub rasvavarudest saadav energia aktiivsemalt ja lihastoonus suureneb.

Igasuguse füüsilise tegevuse ajal on oluline õigesti seadistada hingamine, mis peaks olema ühtlane ja piisavalt sügav. Oluline on meeles pidada, et hapnik osaleb aktiivselt ka rasvapõletuses. On isegi spetsiaalselt välja töötatud hingamisharjutuste komplektid, mis muudavad rasvapõletuse produktiivsemaks.

Õpi rõngast õigesti pöörama. Sellisel juhul peaks su keha tegema väikese raadiusega rütmilisi võnkuvaid liigutusi. Sellistes tingimustes rõnga pöörlema panemiseks pead keha lihaseid märgatavalt pingutama. See ongi hula-rõngaga kaalulangetamiseks treenimise mehhanism.

Hula Hoopi harjutused kaalulanguseks

Aga pöördume tagasi harjutuste juurde, mida on vaja teha, et muuta oma figuur saledaks ja vormikaks. Oleme juba maininud, et hula hoop võib olla kasulik paljude tavaliste harjutuste tegemisel, mis on meile tuttavad kooli kehalise kasvatuse tundidest. Paljud neist elementidest on osa soojenduskompleksist, mis tuleb teha enne põhitreeningut.

Pole sugugi nii, et sportlased alustavad kõiki oma treeninguid soojendusega, valmistades oma lihaseid koormuseks ette. Selline treeningkava võimaldab vältida vigastusi ning ennetada varajast väsimust ja valulikke aistinguid.

Kui treenime vöökohta, kõhtu ja puusasid, peaksid soojenduselemendid olema suunatud nende lihaste soojendamisele. Kasuks tulevad ette-taha ja küljelt küljele painutamine, torso pööramised, ringjad pöörded ja kükid. Nende efektiivsemaks muutmiseks raskendame ülesannet, võttes kätte rõnga ja tõstes selle pea kohale. Hoiame jalad õlgade laiuselt harkis.

Selliseid harjutusi saab teha kerge hula-hoopiga, aga kui see kaalub üle 1,5 kg, on hula-hoopi käes pea kohal hoidmine keeruline. Sellisel juhul asetage hoop vertikaalselt põrandale ja kallutage selle poole nii palju kui võimalik, püüdes selga sirgena hoida.

Järgmisena liigume edasi vöökoha vormimise ja kõhulihaste tugevdamise juurde. Ja siin valib igaüks ise, kas seista praktiliselt liikumatult hula-silmust pöörates või kombineerida mitu harjutust korraga. On selge, et esimestes tundides on kogu rõhk rõnga etteantud tasapinnas hoidmise õppimisel, puusadega pöörlevate liigutuste tegemisel, samuti kõhu sisse- ja väljatõmbamisel ja pingutamisel. Kui rõnga pööramise tehnika on piisavalt omandatud, saab harjutusi veidi keerulisemaks muuta, muutes need efektiivsemaks ja kaasates teisi lihasgruppe.

Hularõnga pööramise ajal saab käte ja jalgadega teha mitmesuguseid liigutusi. Näiteks saab hularõngast pöörata ainult ühel jalal seistes ja samal ajal teha kergeid kere kallutusi, püüdes säilitada tasakaalu. Hularõnga pööramise ajal saab proovida teha kükke ette ja taha või külgedele. Jällegi tuleb veenduda, et selg on sirge.

On ekslik arvata, et rõnga keerutamiseks tuleb ühes kohas seista. Proovige kõndida vööl oleva rõngaga, keerutada rõngaga ühes suunas ja katsetada populaarsete tantsuliigutustega.

Vahelduseks võid rõngasharjutuste ajal põlvi veidi painutada ning käed üles tõsta ja neid nii palju kui võimalik pingutada, nagu "venitusharjutuste" puhul. Seejärel langeta käed rinnale, küünarnukid külgedele laiali ja suru peopesad tihedalt kokku, samal ajal pingutades ka kõhulihaseid.

Regulaarselt treenides saate välja mõelda mitmesuguseid liikumisi (näiteks tantsimine, on isegi selline trend nagu rõngastants - hula rõngastants), mis aitavad teie harjutusi mitmekesistada ja nende tõhusust parandada.

Siiani oleme vaadanud, kuidas hula hoop'i abil kõhult ja külgedelt kaalu langetada. Nüüd liigume edasi puusade juurde, mis oma paksude "kõrvadega" ärritavad. Kui varem pöörasime hoopi peamiselt vöökoha piirkonnas, siis nüüd langetame seda madalamale ja püüame seda alakeha pöörlevate liigutustega puusade tasemel hoida. Ja uskuge mind, see on palju raskem. Alustuseks peate proovima hoida hoopi puusadel pool minutit, tehes mitu lähenemist 10-15 minuti jooksul. Aja jooksul pöörlemise kestus suureneb, kui oskused omandatakse.

Ülaltoodud harjutused võimaldavad vähendada vöö- ja puusaümbermõõtu, eemaldada kõhtu, pinguldada tuharaid ja vähendada tselluliidi nähtavust probleemsetes piirkondades. Kuid hula hoop'i saab kasutada mitte ainult teatud kehapiirkondade kaalu langetamiseks, vaid ka üldiseks kaalulanguseks. Pooletunnised intensiivsed treeningud nõuavad palju energiat, mis tähendab, et lihtsalt hoopi aktiivselt vöökoha ümber pöörates saab selle aja jooksul pidevalt põletada üsna palju kaloreid, sealhulgas neid, mis on naha alla rasvakihina ladestunud.

Hula hoop'i efektiivsus kaalulanguses

Rõngaga treenides, hoolimata väsimusest ja ebamugavustundest piirkonnas, kus masin teie keha puudutab, saate sellise energiapuhangu, mida saab võrrelda ainult jooksmisega.

Hula hoop harjutusi võib nimetada depressiooni ja anhedoonia tõhusaks ennetajaks, sest need parandavad suurepäraselt meeleolu ja juhivad tähelepanu kõrvale negatiivsetest mõtetest. See tähendab, et depressiooni vastu võitlemiseks peate sööma vähem looduslikke antidepressante šokolaadi ja maiustuste näol, mis ei aita kaasa kaalulangusele.

Siiski ei tohiks rõngale suuri lootusi panna. Nagu iga spordivahend, ei ole ka hula rõngas kaalulangetamiseks imerohi. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate ikkagi vähemalt kuu aega aktiivselt treenima. Selliste harjutuste boonuseks on aga tselluliidi vähenemine ja lihaste elastsuse suurenemine piirkonnas, kus rõngal oli masseeriv toime.

Kui eesmärk seati mitte ainult vähendada vöökoha, kõhu ja külgede rasvavarusid, vaid ka märgatavalt kaalust alla võtta, on parem mitte piirduda ainult hula hoop harjutustega. Lõppude lõpuks, ilma ratsionaalse madala kalorsusega dieedi ja täiendavate füüsiliste harjutusteta (fitness, aeroobika jne) saate selle eesmärgi saavutamiseks väga kaugele jõuda.

See on punkt, mida ei arvesta need, kes kirjutavad negatiivseid arvustusi kaalulangetamiseks mõeldud hula hoop'i kohta, viidates asjaolule, et dieedi ja treeningu abil saab kaalust alla võtta ka ilma hula hoop'ita. Mõnes mõttes on neil naistel (ja mõnikord ka meestel, kes saavad ka hula hoop'iga treenida, andes oma kehale elastsuse) õigus. Kaalu saab kaotada ka ilma hoop'ita, kuid figuuri korrigeerimine ja moekas peenikese vöökoha saavutamine on üsna keeruline.

Ja mis mõte on selles, et hula hoop'i kasutamine kaalulangetuseks võib parandada ka paljude oluliste organite ja kehasüsteemide tööd. Kuid hoolimata hoopi olulisusest kaalulanguses, keha vormimises ja tselluliidi vastu võitlemisel on treeningu ajal oluline mitte üle pingutada, et kasu kogemata kahjuks ei muutuks.