Dietoloogid rääkisid meile, kuidas kaalust alla võtta pärast 30 aastat?
Viimati vaadatud: 17.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Neljandas kümnendis kaotada kaalu on eriti raske, et naised ise teaksid iseenesest. Arstid ütlevad, et probleem tekib peamiselt seetõttu, et daamid püüavad kaotada kaalu tavapärastel viisidel, mis on noorematel aastatel tõhusad, kuid ei ole selles vanuses tõhusad.
Milliseid vigu teevad sagedamini naised, üritavad ikkagi kaalust alla võtta?
- Madala kalorsusega toitumine. Sageli hakkavad naised, eriti pärast kolmekümnendat, katsetama erinevaid toite, millest eriti tähtis on nn madala kalorsusega toitumine. Usaldusväärsed katsed vähendada päevase kalorikoguse minimaalset künnist põhjustavad asjaolu, et kaal võib tõesti kiiresti lähtestada. Teine probleem tekib - edu ei saa konsolideerida. Lihtsamalt öeldes võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid ei saa seda vormi pikka aega jääda. Tegelikult on kehas selline toitumine põhimõtteliselt mõttetu - lõppude lõpuks ei vähenda nad midagi muud kui lihasmassi maht, mis pärast kolmekümmet ja nii vähem ja vähem. Seetõttu on dieedi jaoks oluline mõõdukus, sest eesmärk on põletada rasvad, mitte kõik koed järjest.
- Jõusaalis on rasked ja nõrgemad võimsused, samuti spetsiaalsed tervislikud toidud (proteiinide toitumine). Tänu neile harjutustele ja toidule luuakse lihaseid, see tähendab oma lihasmassi. Loomulikult vähenevad teie mahud, kuid tervislik seisund võib kõige ootamatumalt halveneda. Eriti nende seas, kes olid varem armunud spordisaalides.
- Liigne kirg kosmeetikale. Plastiline kirurgia abiga peaks välimus muutuma vastavaks elustiili ja igapäevase menüü muutmisega. Rasvaimu, traksid, plastist - kõik need on tõsised toimingud, mis tagavad tervikliku järgneva taastumise viisi. Seetõttu on teie ilu ja harmoonia säilitamiseks kirurgilise operatsiooni käigus oluline täiendav toit sobiva dieedi kujul. Aitab variant, millel on teatud kalorsuse sisalduse langus ja kalduvus köögiviljade ja puuviljade suhtes.
Pidage meeles, et mis tahes toidus, isegi kõige populaarsem ja moes, peamine on see, kui palju see teile sobib ja kui palju saate seda oma igapäevase ajakavaga ühendada. Pidage meeles, et toit peaks olema korrapärane, kuid madala kalorsusega. Kõige optimaalsem on toit, mis pakub 5-6 einet, millest kolm on põhilised ja tihedad ning ülejäänud on kopse. Sorteerimine on ligikaudu sama: teravili, teravili, tailiha või kala, vähemalt kolm sööki köögiviljadest või puuviljadest, taimeõlid.