Uued väljaanded
Istuv eluviis ja tervislik vananemine: mida ütlevad teadusuuringud?
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
On ahvatlev vaadata telekat lakkamatult, kuid teine uuring näitab, et terve vananemise seisukohast on parem, kui vähem aega diivanil veedad.
Uuringus analüüsiti 20 aasta andmeid enam kui 45 000 osalejalt. Kõik olid 1992. aastal üle 50-aastased ja neil ei olnud uuringusse astudes kroonilisi haigusi.
Teadlased jälgisid harjumusi, nagu tööl, kodus ja teleri ees istumisele kulutatud aeg, samuti kodus või tööl seismisele või kõndimisele kulutatud tunde. Kõiki neid andmeid võrreldi teabega selle kohta, kui hästi (või mitte) osalejad aja jooksul vananesid.
Mis on „terve vananemine”? Harvardi TH Chani rahvatervise kooli meeskonna sõnul tähendab see 70-aastaseks või vanemaks saamist ilma suuremate krooniliste haigusteta, mäluhäireteta ning üldiselt hea füüsilise ja vaimse tervise juures.
Üks tegevus – istudes teleka vaatamine – oli eriti ebatervislik, leidsid teadlased.
„Televiisoriaja asendamine kerge füüsilise aktiivsuse, mõõduka kuni intensiivse füüsilise aktiivsuse või unega [unepuuduses osalejatel] oli seotud paremate tervena vananemise võimalustega,“ kirjutas Harvardi epidemioloogia osakonna meditsiinidotsent dr Molin Wangi juhitud meeskond.
Täpsemalt öeldes suurendas iga tund päevas, mil istuv aeg teleri ees asendati isegi „kerge“ füüsilise tegevusega kodus (näiteks rutiinsed majapidamistööd), inimese võimalusi elada tervena 70-aastaseks või kauemaks 8% võrra.
Kui see teleka vaatamise tund asendada "mõõdukalt intensiivse" füüsilise tegevusega (näiteks treeninguga), suurenesid uuringu kohaselt tervena vananemise võimalused 28%.
Isegi inimesed, kes magasid vähem kui soovitatav seitse tundi öösel, saavad terve vananemise eeliseid, kui nad lisaksid iga päev ühe lisatunni und, selle asemel, et veeta tund diivanil telekat vaadates.
Uuringu tulemused avaldati ajakirjas JAMA Network Open.
CNN-ile antud intervjuus ütles Denveris asuva National Jewish Healthi südame-veresoonkonna ennetamise ja heaolu direktor dr Andrew Freeman, et teleka vaatamine tundub eriti ebatervisliku tegevusena – ja mitte ainult seetõttu, et inimene ei liigu.
„Kui inimesed istuvad teleri ees, kaasnevad sellega tavaliselt ka muud ebatervislikud harjumused, näiteks rämpstoidu söömine, valmistoitude söömine, teistega suhtlemata jätmine ja isegi une häirimine,“ ütles Freeman, kes uues uuringus ei osalenud.
Ja treening – mis tahes vormis ja mis tahes aja jooksul – saab seda muuta. See on „tõeliselt uskumatu viis südamehaiguste ja vererõhu riski vähendamiseks,“ ütles Freeman.
„Minu väga kindel soovitus on, et tööl, kui võimalik, kasutage seisulauda või isegi jooksulint, kui teil on ruumi ja võimalust,“ ütles Freeman. „Kui te istute korraga kauem kui 30 minutit, on see minu arvates liiga pikk aeg ja peaksite tõesti proovima natuke ringi liikuda.“