Kergesti assimileeritud süsivesikud mõjutavad negatiivselt naise südant
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Itaalia eksperdid uurisid mõne toote mõju inimeste tervisele. Käigus pikka eksperimentaalse vaatluse vabatahtlike (umbes 50000 inimest) kaheksa aastat, leiti, et regulaarne tarbimine toodete kiire kasutatavad süsivesikuid ei mõjutanud südames mehed, kuid naiste see toit kaks korda suurema tõenäosusega põhjustada südamehaigused.
Teadlased märkisid, et köögiviljades, teraviljadel, puuviljadel, täisteradel, aeglastel süsivesikutel puuduvad negatiivsed tagajärjed naise südamele, nii et sellised tooted tuleks naiste toitumisse kaasata. See funktsioon on seotud naiste keha süsivesikute assimilatsiooniga . Meeskehas on süsivesikute seedimine mõnevõrra erinev, nende veri säilitab mittepatogeense kolesterooli pikemaks ajaks kui naise kehas. Kuid meestel on suurem oht järk-järgult diabeedi, rasvumise, metaboolse sündroomi tekkeks. Oma toiduga kutsuvad nad ise laevadest takistuste tekitamise mehhanismi loomuliku töö tagajärjel ebaõnnestuma.
Südame tervise hoidmiseks peate regulaarselt läbima eksami, samuti hoolikalt läbi vaatama toitumist. Eksperdid soovitavad, et välistada oma dieeti toiduained glükeemiline indeks, mis on suurem kui kaubamärk 70. Ideaalne toitumine peaks koosnema toidu glükeemilise indeksiga alla 55, siis riski ebanormaalne tõus insuliini on kõrvaldatud. Selline toitumine aitab vähendada rasvumist ja vähki. Madal glükeemiline dieet aitab naistel oma tervist ja tegevust säilitada.
Süda ja veresoonte tervise säilitamiseks on hea lõhe või forelli süüa paar korda nädalas, mis aitab vähendada südameataki riski peaaegu kolmekordselt. Forell aitab infitseerida inimese keha rasvhapetega, mis tugevdavad südame lihaseid.
Marjad (kirsid, kirsid) sisaldavad pektiine, mis soodustavad kolesterooli eemaldamist. Ka marjades on glükoos tugevdada südame lihaseid ja kumariini, aidates tromboosit vältida veresoontes.
Kuivatatud puuviljad, eriti kaaliumisisaldusega kuivatatud aprikoosid, aitavad kaitsta vabade radikaalide eest. Ka kuivatatud aprikoosides on palju antioksüdante. Ainult kaks kuivatatud aprikoosid päevas aitavad vältida südameatakkide arengut. Kui lisate veidi kuivatatud aprikoosid kaerahelbed, kõrge kiudaine, on võimalik saada mitte ainult maitsev ja tervislik hommikusöök, kuid ka vabaneda halb kolesterool.
Must sõstrad küpsetatud õuntega on hea südamelihase tugevdaja. See maitsev magustoit sisaldab rauda, glükoosi, antioksüdante (mustsõstradis), vitamiini B, C. See kõik avaldab kasulikku mõju mitte ainult südamele ja veresoontele, vaid ka kogu kehale.
Mandlid, pähklid, kaunviljad, spinat, mustikad, jõhvikad, seemned, oliiviõli on südame jaoks oluline kasu. Kõiki neid tooteid saab soovi korral kombineerida ja süüa maitsvaid ja tervislikke roogasid, näiteks salatit spinati ja seedru pähklitega.
[