Kuidas vabaneda seljavalust ja elada tervislikult?

Nagu kõik teavad, on selg üks olulisemaid inimorganeid, mis vastutab paljude erinevate elutähtsate funktsioonide eest. Tänu oma painduvale struktuurile on see toeks kõigile inimorganitele, kaitstes neid ja pehmendades kõiki liikumise ajal tekkivaid lööke ja mõjusid.

Kuid mida vanemaks inimene saab, seda vähem koormust suudab selgroog taluda. Selle kõhrelised moodustised, mis aitasid meil nooruses nii liikuvad ja väledad olla, hakkavad vanusega luustuma ja kaotama oma paindlikkust.

Meie elustiil mängib selles olulist rolli. Pidev istumine, vähene liikuvus ja ebamugavad asendid põhjustavad selgroo deformatsioone, valu ilmnemist ja süsteemseid muutusi selgroo struktuuris.

Kui selline protsess on alanud, ei saa seda ignoreerida, kuna see on otsene tee arvukate haigusteni, mis võivad aja jooksul muutuda krooniliseks.

Liikumise jäikus, ebamugavustunne alaseljas ja kiire väsimus on sümptomid, mis võivad olla osteokondroosi ja tõsisemate seljaprobleemide tekke eelkäijateks.

Kuidas siis neid probleeme vältida ja mitte oma hooletuse ohvriks langeda?

Kui istud, siis istu õigesti

Selgroog kannatab kõige rohkem istudes.

See tundub uskumatu, aga istudes on sellele suurem koormus kui seistes. See, et mõned inimesed on sunnitud tööl istuma, pole nii hull, kõige hullem on rüht, mille istudes omaks võtame. Kõige kahjulikum asend on ettepoole kallutatud istumine.

Kingad

Sama oluline tegur on see, mida me kanname.

Jalanõude valimisel pöörake tähelepanu tallale. Iga sammuga peaks jalg "vetruma" ja koormust pehmendama. Ja kõva talla ja/või kõrge kontsaga jalanõude kandmisel peegeldub iga tehtud samm löögina selgroole.

[ 1 ], [ 2 ]

Suitsetamine

Me kõik teame, et me oleme see, mida me sööme. Aga kuidas on lood sellega, mida me hingame?

Lõppude lõpuks provotseerib suitsetamine vasokonstriktsiooni. Soome teadlaste uuringute kohaselt esineb ebaselge etioloogiaga seljavaluhooge suitsetajatel sagedamini kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine suurendab nimmepiirkonna valu riski 30–35%.

Koormad

Sport on elu.

Aga kas me oleme füüsiliseks tegevuseks nii ette valmistatud, et see on meile ohutu? Kui külastate regulaarselt jõusaali või treenite kogenud füsioterapeudi juhendamisel, pole teil millegi pärast muretseda, sest teie selg on raskuste proovilepanekuks ette valmistatud. Aga kui teie ülim unistus pärast rasket kontoris istumise ja väsitava "hiirega" töötamise päeva on kodus diivan, käes pult ja maitsev õhtusöök, siis ei pruugi kõik nii pilvitu olla.

Lõppude lõpuks muutub raskete esemete tõstmine osteokondroosi ägenemise ja lülidevahelise ketta songade tekke peamiseks põhjuseks. Eelkõige tunneb inimene teravat valu pärast raskete esemete järsku, tõmblevat tõstmist. Seda ei tohiks kunagi teha. Püüdke mitte tõsta üle 15 kg kaaluvaid raskeid esemeid, ärge kandke raskeid esemeid ühes käes ja ärge kummarduge raske koorma kandmisel.

Magamisasend

Aga vähemalt kodus, oma pehmes voodis, ei ähvarda mind enam miski!

See pole nii. Ka meie öine uni võib seljavalusid põhjustada. Näib, et keha peaks lõõgastuma, kuid ebaloomulikud asendid, liiga pehme või kõva voodi ja liiga suur padi võivad põhjustada valu selja- ja kaelapiirkonnas. Seetõttu ei tohiks magada sulevooditel ega paljastel laudadel, minnes ühest äärmusest teise. Voodi peaks olema mugav ja mõõdukalt kõva ning padi ei tohiks meenutada batuuti.

Liigne kaal

- "Jäta söömine, sa oled juba kaalus juurde võtnud!"

- "Ma ei ole paks, ma olen kohev!"

Aga mis pistmist on sellega ülekaalul? Noh, siin on, mis pistmist sellel on. Kaaluprobleemid võivad põhjustada seljaprobleeme raskuskeskme nihkumise ja selle tagajärjel alaseljale langeva suurenenud koormuse tõttu.

[ 3 ], [ 4 ]

Mida siis teha?

Kui tunned juba valu, ära kõhkle, konsulteeri arstiga ja alusta treeningutega. Veel parem, võta ühendust professionaalse füsioterapeudiga, kes oskab valida sulle sobivaima harjutuste ja koormuste süsteemi. Ja siis on nii sinu kui ka su selgroo tervis garanteeritud. Probleemide ignoreerimine ja füüsilise aktiivsuse piiramine ainult süvendab probleemi.