Uued väljaanded
Muusika mõjutab treeningu kvaliteeti
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tõenäoliselt soovib iga jõusaali külastav inimene oma treeningu võimalikult efektiivseks muuta. Siiski on inimesi, kes treenivad 90–100%, teised aga vaid 20%. Kuidas tulemusi parandada?
Itaalia ja Horvaatia rahvusvaheliste ekspertide rühm jagas infot, et rütmiline muusika suurendab sporditegevuste efektiivsust, suurendab vastupidavust ja parandab sooritusvõimet.
Võib julgelt öelda, et enamik inimesi eelistab treeningu ajal muusikat kuulata. Mõned teadlased on varem väitnud, et see harjumus võib häirida, blokeerida keha väsimuse signaale ja seeläbi suurendada treeningu mõju. Kuid me ei saa ignoreerida tõsiasja, et erinevad inimesed kuulavad erinevat muusikat ja tajuvad seda erinevalt. Siin mängivad rolli nii kultuurilised iseärasused kui ka individuaalsed eelistused. On palju erinevat muusikat, erinevate rütmide, meloodiate, arranžeeringute ja laulusõnadega. Seetõttu ei saa öelda, et ühel muusikapalal on kõigile sama mõju.
Seni pole teadlastel olnud aimugi, kuidas täpselt see või teine muusika treeningu kvaliteeti mõjutada saab. Näiteks jäi saladuseks, milline rütm on teatud harjutuste efektiivseks sooritamiseks optimaalne.
Oma uues projektis pidid Spliti, Milano ja Verona ülikoolide eksperdid neile küsimustele selgust leidma. Uuringus osalesid naised, kes harrastasid jooksulindil kõndimist ja jõuharjutusi, näiteks jalapainutamist. Osalejad harjutasid esmalt vaikuses ja seejärel erineva tempoga meloodiate saatel.
Uuringu käigus registreeriti igasuguseid näitajaid ning arvesse võeti naiste endi tagasisidet treeningute kohta. Selle tulemusena avastati, et treeningute ajal kõrge tempoga muusika heli tõstis kõige rohkem pulssi ja vähendas subjektiivset ettekujutust harjutuse raskusest – võrreldes nende hetkedega, mil oli vaja treenida vaikuses. „Muusikalised“ efektid olid märgatavamad sportlastel, kes treenisid jooksulindil – see tähendab, treenisid vastupidavust.
Eksperdid avaldasid lootust, et nende töö tulemused on kasulikud inimestele, kes soovivad oma füüsiliste võimete taset tõsta – ja tõenäoliselt on see üsna suur hulk inimesi. Hoolimata asjaolust, et projektis osales suhteliselt väike rühm vabatahtlikke, olid tulemused üsna selged. Teadlased ei välista aga edasiste, suuremahuliste katsete läbiviimist, et jätkata muusika mõju uurimist meie elu teistele aspektidele.
Uuringu tulemused leiate väljaandest "Frontiers in Psychology" - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full