"Une lahutus": kas partnerist eraldi magamine aitab paremini magada?

Mitu sada aastat tagasi oli Euroopa aristokraatia seas tavaline, et abikaasadel olid eraldi magamistoad. Eraldi tubades magamist peeti luksuse ja staatuse märgiks, mis oli kättesaadav ainult kuninglikele perekondadele ja väga rikastele.

Tänapäeval on enamik abielupaare ja paarisuhtes olevaid paare harjunud samas voodis magama. Mõnikord aga – näiteks ajakava konfliktide, norskamise või unes rääkimise tõttu – otsustavad partnerid parema une saamiseks eraldi magada.

Seda nähtust tuntakse kui "uniseks lahutuseks". Kuigi eelistan terminit "lahku magamine", sest see pole tingimata püsiv lahendus – sellest lähemalt hiljem.

Miks paarid otsustavad eraldi magada?

Abikaasad võivad otsustada eraldi magada, kui ühe uni häirib teise und või kui mõlemad pidevalt teineteist üles äratavad. Sellel võib olla palju põhjuseid:

• sagedased ärkamised öösel,
• erinevad "bioloogilised kellad" (näiteks üks läheb magama palju hiljem kui teine),
• töögraafikute mittevastavus (näiteks vahetustega töö tõttu),
• norskamine, jalgade tõmblemine või unes rääkimine.

Imikute ja väikelastega vanemad võivad samuti valida eraldi magamise, et vältida mõlema partneri pidevat ärkamist.

Mõnikord on põhjuseks erinevad eelistused magamistingimuste osas: ühele meeldib jahedus ja ventilaator, teisele aga vajab sooja õhku.

Mis on üksi magamise eelised?

Paljud paarid väidavad, et neile meeldib koos magada ja nad magavad paremini, kui nad on oma partneriga.

Aga kui teadlased mõõdavad und objektiivselt (näiteks elektroentsefalograafia (EEG) abil, mis jälgib ajulaineid), näitavad andmed koos magamise korral kehvemat unekvaliteeti. Selgub, et üksi magamine võib tähendada sügavamat ja pikemat und.

Uuringud näitavad ka, et kui ühel partneril on unehäire (näiteks unetus või uneapnoe, kui hingamine öösel seiskub), äratab ta teise sageli tahtmatult üles. Sellistel juhtudel võib eraldi magamine olla kasulik.

Lisaks seostatakse unehäireid madalama rahuloluga suhtega, seega võib eraldi voodites magamine paari tegelikult õnnelikumaks muuta.

Lõpuks kogevad unetusega hädas olevad inimesed sageli ärevust partneri äratamise või ise ülesäratamise pärast. Nende inimeste jaoks võib eraldi toas magamine stressi oluliselt vähendada.

Kas eraldi magamisel on mingeid puudusi?

Mõnele inimesele ei meeldi üksi magada – nad märgivad, et tunnevad partneri kõrval mugavust, turvalisust ja soojust, aga ilma temata tunnevad end üksildasena.

Lisaks nõuab eraldi magamine kahte tuba või vähemalt kahte voodit ning paljudel paaridel see võimalus lihtsalt puudub.

Lahus magamist häbimärgistatakse sageli ja paljud usuvad, et see on märk intiimsuse „surmast“. Kuid vähem koos veedetud öid ei tähenda tingimata intiimsuse lõppu.

Mõnikord magavad eraldi magavad paarid rohkem seksi: kvaliteetne uni parandab teadaolevalt meeleolu ja suurendab intiimsuse soovi. Eraldi magamine võib anda isegi rohkem energiat intiimsuseks.

Sellegipoolest, kui otsustate eraldi magada, on oluline seda avameelselt arutada ja leida aega füüsiliseks ja emotsionaalseks intiimsuseks. Üks klient ütles, et tema ja ta partner leppisid kokku "külalisvisiitides": mees tuli tema voodisse enne magamaminekut või hommikul.

Kes peaksid kaaluma eraldi magamist?

Une jagamine võib teile sobida, kui:

• Te äratate teineteist öösel üles,
• sul on väikesed lapsed,
• Teie eelistused temperatuuri, valgustuse ja mürataseme osas on väga erinevad.

Kui eraldi magamine pole võimalik, võite proovida vastastikust ärevust vähendada: kasutage silmamaski, kõrvatroppe või valget müra.

Eraldi magamine võib olla paindlik lahendus – te ei pea igal ööl eraldi magama. Näiteks mõned paarid otsustavad tööpäeviti eraldi magada ja nädalavahetustel voodit jagada.

Lõpuks, kui kellelgi teist esineb püsivaid uneprobleeme – norskamist, unetust või kummalist unekäitumist (näiteks karjumist või sammumist edasi-tagasi) –, tasub pöörduda arsti poole, sest see võib viidata aluseks olevale unehäirele.