Tervislik süda: toidud, mis alandavad vererõhku

Kõrge vererõhk võib lõpuks viia stenokardia, südamepuudulikkuse ja südameataki tekkeni. Riskide vähendamiseks ja hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks on oluline teada, millised toidud aitavad vererõhku alandada.

Värsked ürdid

Värske rosmariin, till, petersell, salvei, pune ja tüümian on rikkad antioksüdantide poolest ning võivad asendada ka soola ja suhkrut, toimides looduslike ja tervislike maitseainetena. Need sisaldavad foolhapet, B-vitamiine, karoteeni, samuti kaaliumi-, kaltsiumi-, fosfori- ja rauasooli.

Mustad oad

Lisaks sellele, et oad on väga tervislikud toiduained, võivad need vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooni riski. Mustad oad on folaadi, antioksüdantide, magneesiumi ja kiudainete allikas, mis aitavad kontrollida nii kolesterooli kui ka veresuhkru taset.

[ 1 ], [ 2 ]

Punane vein

Natuke kuiva punast veini ei tee paha. Resveratrool ja katehhiinid on punases veinis leiduvad antioksüdandid, mis kaitsevad arteriseinu. Vein suurendab ka hea kolesterooli taset. Siiski ole ettevaatlik, alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi ja südameprobleeme.

Apelsinid

Paljud tsitrusviljad, eriti apelsinid, sisaldavad hesperidiini, looduslikku bioflavonoidi, mis aitab säilitada veresoonte elastsust ja tugevust, stimuleerides kollageeni moodustumist kapillaaride seintel. Lisaks aitab see alandada vererõhku.

Kala

Merekalad sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis vähendavad enneaegset surma põhjustavate südamerütmihäirete tekkeriski. Eksperdid soovitavad oma toidusedelisse lisada lõhe, heeringa, sardiinid ja makrelli ning süüa kala vähemalt kaks korda nädalas.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Jogurt

Madala rasvasisaldusega jogurt aitab normaliseerida vererõhku ja tagada südame stabiilse kontraktiilsuse, eriti kahe selles sisalduva mineraalaine - kaaliumi ja kaltsiumi - tasakaalu. Lisanditega jogurtit on soovitatav mitte süüa, kõige parem on sinna panna värskeid puuvilju või marju.

Oliiviõli

Oliiviõli on rikas antioksüdantide – polüfenoolide ja monoküllastumata rasvade poolest. Kuid organism omastab seda 100% ulatuses. Erinevalt loomsetest rasvadest vähendavad küllastumata rasvhapped glükeemia taset ja ennetavad veresoonkonna- ja südamehaigusi.

Kreeka pähklid

Väike peotäis kreeka pähkleid päevas aitab alandada kolesterooli ja vähendada südamearterite põletikku. Kreeka pähklid sisaldavad ka oomega-3 monoküllastumata rasvhappeid ja kiudaineid.

Mandel

Mandlid sisaldavad monoküllastumata rasvu – head kolesterooli. Mandlite söömine aitab vähendada halva kolesterooli taset. Need sisaldavad ka kiudaineid, valku, magneesiumi, kaaliumi ja E-vitamiini.

[ 7 ]

Roheline tee

Roheline tee on organismile väga kasulik, kuna see sisaldab võimsaid antioksüdantide annuseid, mis takistavad keha vananemist. Lisaks vähendab roheline tee veresoonte ummistumise ohtu kolesterooliga.

Tume šokolaad

Juba kaks tükki tumedat šokolaadi päevas võivad alandada vererõhku. Šokolaadis leiduvad flavonoidid laiendavad veresooni, mis aitab vererõhku normaliseerida.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]