Tervislik süda: vererõhku langetavad tooted

Aja jooksul suurenenud vererõhk võib põhjustada stenokardia, südamepuudulikkuse ja südameataki arengut. Riskide vähendamiseks ja hüpertensiooni kontrollimiseks on oluline teada, millised tooted aitavad vererõhku alandada.

Värsked rohelised

Värske rosmariin, till, petersell, salvei, pune ja tüümian on rikas antioksüdantide ja võib asendada soola ja suhkrut, olles loodusliku ja tervisliku maitseained. Need sisaldavad foolhapet, B-vitamiine, karoteeni, samuti kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja rauasoolasid.

Mustad oad

Lisaks sellele on bean väga kasulik toidutoode, see võib vähendada kardiovaskulaarsete haiguste ja hüpertensiooni riski. Mustad oad on foolhappe, antioksüdantide, magneesiumi ja kiudaine allikas, mis aitab kontrollida nii kolesterooli taset kui ka veresuhkru taset.

[1], [2]

Punane vein

Pisike punane kuiv vein ei tee haiget. Resveratrool ja katehhiinid on antioksüdandid, mida leidub punases veinis ja kaitsevad arterite seinu. Samuti suurendab vein hea kolesterooli taset. Kuid olge ettevaatlik, alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi ja südameprobleeme.

Apelsinid

Paljudel tsitrusviljade, eelkõige apelsinide sisaldas hesperidiinmetüülkalkoon - looduslikud bioflavonoide, mis aitab säilitada elastsust ja tugevust veresoone seina tõttu stimuleerimine kollageenitekke hetkel kapillaaride seinu. Lisaks sellele aitab see vähendada vererõhku.

Kala

Merekalu sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad enneaegse surma põhjustanud südame rütmihäirete ohtu. Eksperdid soovitavad teil lisada toidus lõhe, heeringas, sardiinid ja makrelli ja süüa kala vähemalt kaks korda nädalas.

[3], [4], [5], [6]

Jogurt

Sulatatud jogurt aitab normaliseerida vererõhku ja tagada südame stabiilne kontraktiilsus, eriti selle kahe koostise koostisega mineraalide - kaaliumi ja kaltsiumi - tasakaalu. Soovitav on mitte süüa jogurt lisanditega, see on kõige parem panna värskeid puuvilju või marju.

Oliiviõli

Oliiviõli on rikkalikult antioksüdantide - polüfenoolide ja monoküllastumata rasvade. Kuid 100% imendub keha. Erinevalt loomsetest rasvadest, küllastumata rasvhapped vähendavad glükeemia taset ja väldivad veresoonte ja südamehaigusi.

Kreeka pähklid

Väike käputäis kreeka pähkleid aitab igapäevaselt vähendada kolesterooli ja vähendada südame arterite põletikku. Kreeka pähklite koostises on ka oomega-3 monoküllastumata rasvhapped ja kiudained.

Mandlid

Mandlikomponent sisaldab monoküllastumata rasvu - head kolesterooli. Mandli kasutamine aitab vähendada halva kolesterooli taset. Nad sisaldavad ka kiu, valke, magneesiumi, kaaliumi ja E-vitamiini.

[7]

Roheline tee

Roheline tee on kehale väga kasulik, sest see sisaldab võimas antioksüdantide annuseid, mis takistavad vananemist. Lisaks vähendab roheline tee kolesterooli veresoonte blokeerimise ohtu.

Tume šokolaad

Ainult kaks tükki tumedat šokolaadi päevas võivad alandada vererõhku. Flavonoolid, mis on šokolaadiosa, laiendavad veresooni, mis aitab normaliseerida vererõhku.

[8], [9], [10], [11], [12]