Uued väljaanded
Toiduained ägeda nägemise jaoks
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kuidas parandada oma nägemist ilma tablette ja erinevaid toidulisandeid võtmata? Ilive esitleb toodete reitingut, millel on positiivne mõju nägemisele ja mis aitavad vähendada vanusega seotud muutuste riski.
Brokkoli, kapsas, spinat ja munad
Need tooted on võimsad antioksüdandid, need sisaldavad zeaksantiini ja luteiini. Need vähendavad katarakti tekke riski, kaitsevad võrkkesta kahjustuste eest ja aeglustavad kollatähni degeneratsiooni arengut.
[ Apelsinid
Suurepärane askorbiinhappe ja C-vitamiini allikas. Lisaks apelsinidele leidub neid aineid tomatites, virsikutes, punastes paprikates ja maasikates. Nende toodete söömine aitab vähendada katarakti tekkimise riski, säilitades silmade veresoonte normaalse seisundi.
Maapähkel
Maapähklid kaitsevad oma kõrge vitamiinisisalduse tõttu silmi vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Lisaks võivad maapähklid vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti tekke ja progresseerumise riski. Lisaks maapähklitele on E-vitamiini allikateks sarapuupähklid, mandlid, muud pähklid ja seemned.
Oad
Oad on silmade tervise säilitamiseks väga kasulikud. Need sisaldavad palju tsinki, elementi, mis on silmade tervisele väga oluline: see aitab transportida ja omastada A-vitamiini, mis vastutab ka nägemisteravuse eest. Lisaks leiate tsinki sellistest toodetest nagu veiseliha, mereannid, kõrvitsaseemned ja veiseliha.
Lõhe
See kala on rikas oomega-3-rasvhapete poolest, mis aitavad kaitsta keha paljude haiguste eest. Kui inimesel on oomega-3-rasvhapete puudus, viib see sageli kuiva silma sündroomini. Oomega-3-rasvhappeid leidub ka makrellis, heeringas, linaseemnetes ja kreeka pähklites.
Täisteraviljad
Hiljutised uuringud näitavad, et madala glükeemilise indeksiga dieet aitab vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski 10% võrra. Glükeemilise indeksi alandamiseks peaks teie dieet sisaldama täisteratooteid, mis sisaldavad kiudaineid: teraviljaleib, pruun riis, kaer ja köögiviljad.
Aprikoosid
Kui teil on pimedas nägemine teiste inimestega võrreldes väga halb, siis aitavad aprikoosid, mis sisaldavad karotenoide ja beetakaroteeni - A-vitamiini eelkäijaid, selle probleemi lahendada. Lisaks aitab see peatada katarakti teket.