Teadlased on avastanud, et igapäevane treening aitab paremini magada

Texase Ülikooli Austini uus uuring näitab, et rohkem füüsilise aktiivsusega tegelemine – ideaalis iga päev – võib parandada unekvaliteeti, eriti sügavat ja taastavat und, mis soodustab paremat tuju ja vaimset tervist.

Ajakirjas Journal of Physical Activity and Health avaldatud uuringus analüüsiti Texase Ülikooli üliõpilaste andmeid, kes kandsid Fitbitsi mitu kuud. Erinevalt varasematest uuringutest, mis keskendusid treeningu koguajale, vaatles see uuring, kui oluline on treeningu sagedus.

„Me tahtsime aru saada, kas on oluline, kas inimesed jagavad oma füüsilise aktiivsuse nädala peale laiali või teevad seda korraga, nagu „nädalavahetuse sõdalane”,“ ütles Benjamin Baird, vabade kunstide kolledži psühholoogia abiprofessor. „Ja une tervise seisukohast näib sagedus olevat oluline.”

Hiljuti UT-st tervisekäitumise ja -hariduse magistrikraadi omandanud ning uuringut juhtiv Chris Corral märkis, et töö tugineb varasematele leidudele, mis seovad füüsilise aktiivsuse sügava mitte-REM-unega. Just selle sügava une ajal, eriti varahommikul, teeb keha suurema osa oma füüsilisest ja vaimsest taastumisest.

Füüsiliselt aktiivsemad osalejad said kosutavamat und. „Just seda te tahategi,“ ütles Baird. Üllataval kombel piisas vaid 10 minutist mõõduka kuni intensiivse aktiivsusega päevas, et mõjutada uuringus osalenud noorte täiskasvanute und.

Teadlased defineerisid mõõdukat kuni intensiivset aktiivsust kui sellist, mis kiirendab hingamist, kuid võimaldab siiski inimesel vestlust pidada – see oli pingutusskaalal umbes 6 punkti 10-st. Isegi kerge liikumine, näiteks regulaarsed jalutuskäigud või püsti tõusmise pausid, oli seotud parema unekvaliteedi ja meeleolu tõusuga järgmisel päeval.

Osalejad, kes olid füüsiliselt aktiivsemad, teatasid sagedamini ka suuremast erksusest ja madalamast stressitasemest. „Leidsime, et rohkem mitte-REM-und oli seotud parema tuju ja energiaga järgmisel päeval,“ ütles Baird.

Teaduslikud uuringud ja isiklik kogemus on juba ammu näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus viib parema uneni ja hea uni üldise heaolu paranemiseni. Kuid seni on suurem osa uuringutest läbi viidud laboritingimustes ja vaadeldud lühiajalisi mõjusid, sageli juba pärast ühte ööd.

Selle uuringu eripäraks on kantava tehnoloogia uuenduslik kasutamine. Osalejate aktiivsuse ja unemustrite võrdlemisel mitme kuu jooksul said teadlased palju terviklikuma pildi sellest, kuidas igapäevased harjumused aja jooksul und ja meeleolu mõjutavad.

Need tulemused on osa uurimisalgatusest „Terved kogukonnad – tervik tervis“, mis kasutab tervise ja heaolu uurimiseks multidistsiplinaarset ja kogukonnapõhist lähenemisviisi. Uurimisrühm valmistub viieaastase kohortuuringu „Terved kogukonnad – tervik tervis“ raames testima, kas need tulemused kehtivad laiemas populatsioonis.

Corral tõi välja, et kuigi haiguste tõrje ja ennetamise keskuste ning Maailma Terviseorganisatsiooni praegused juhised soovitavad 150 minutit füüsilist aktiivsust nädalas, ei täpsusta need, kuidas seda aega jaotada.

„Meie tulemused näitavad, et igapäevane liikumine võib une parandamiseks olla parem kui kogu oma päevakava nädalavahetusel sooritamine,“ ütles ta.

Kui tulevased uuringud kinnitavad neid tulemusi laiemas populatsioonis, sealhulgas erinevas vanuses ja füüsilise aktiivsuse tasemega inimestel, võib see viia ajakohastatud rahvatervise soovitusteni.

„Praegused soovitused ei võta arvesse treeningu sageduse olulisust une tervisele,“ ütles Baird. „Nende andmete olemasolu võimaldab meil kaaluda, kas neid soovitusi tuleks ümber hinnata.“

Lisaks unele võivad nende tulemuste tagajärjed olla laiemad.

„Une ajal salvestab aju mälestusi, puhastab jääke ja taaskäivitub,“ selgitas Corral. „Parem uni tähendab tervemat aju ja võimalik, et ka väiksemat krooniliste haiguste ja depressiooni riski.“

Lõppkokkuvõttes on peamine järeldus lihtne: igapäevane liikumine, isegi väikestes annustes, võib oluliselt kaasa aidata.

„Sa ei pea maratone jooksma,“ ütles Corral. „Lihtsalt liigu iga päev natuke. Kerge aktiivsus loeb. Parem on midagi teha kui mitte midagi.“