Uued väljaanded
Uuring näitab, et pähklid võivad olla tõhus kaalulangetamise abivahend
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Lõuna-Austraalia Ülikooli hiljutine uuring näitas, et pähklite lisamine kaloreid kontrollivatesse kaalulangetusdieetidesse ei takista kaalulangust ja võib tegelikult avaldada positiivset mõju. Tulemused avaldati ajakirjas Nutrition Research Reviews.
Uuringu peamised tulemused
Seitsme randomiseeritud kontrollitud uuringu andmete analüüsis, milles hinnati kaalu muutusi ja glükeemilist kontrolli energiavaese dieedi korral, leidsid teadlased, et ükski uuring ei näidanud pähklite negatiivset mõju kaalulangusele.
Lisaks kogesid seitsmest uuringust neljas inimesed, kes tarbisid ER-dieedi osana 42–84 grammi pähkleid, oluliselt suuremat kaalulangust kui need, kes järgisid pähklivaba ER-dieeti. „Pähklirikka“ ER-dieedi puhul oli kaalulangus lisaks 1,4–7,4 kg, mis võib olla seotud pähklite võimega näljatunnet tõhusalt maha suruda.
Huvitaval kombel oli nendes uuringutes, kus pähkli- ja pähklivaba dieedi vahel kaalulanguses erinevust ei leitud, tarbitud pähklite kogus tavaliselt väiksem.
Tähtsus rahvatervisele
Need tulemused on head uudised inimestele, kes püüavad oma kaalu kontrolli all hoida.
Lõuna-Austraalia ülikooli teadlane professor Alison Coates ütleb, et pähklid on toitev toit, mis peaks olema kaalulangetusdieedis.
„Inimesed väldivad kaalu langetamisel sageli pähkleid, sest usuvad, et pähklites sisalduv energia ja rasv võivad kaasa aidata kaalutõusule,“ ütleb professor Coates.
"Tegelikkuses on pähklid aga rikkad tervislike küllastumata rasvade, taimse valgu ja toidukiudainete poolest, mis kõik soodustavad täiskõhutunnet ja vähendavad liigset kalorite tarbimist. Pähkleid on seostatud parema südame-veresoonkonna ja ainevahetuse tervisega, parema soolestiku tervisega ja parema kognitiivse funktsiooniga."
"Vaatamata sellele ei söö enamik inimesi piisavalt pähkleid ja 60% väidab, et ei söö neid üldse.
"Kui mure kaalutõusu pärast on takistanud inimesi pähkleid söömast, siis võite kindlad olla, et see pole nii. Pähklid ei põhjusta kaalutõusu. Tegelikult ei mõjuta need negatiivselt kaalulangust; tegelikult soodustavad nad seda."
Positiivsed arvustused
Uuringu kaasautor dr Sharaya Carter ütleb, et tulemused on pähklisõpradele head uudised.
„Pähklid on paljude inimeste toidusedeli oluline osa, sest need pakuvad maitset ja tekstuuri, mida teistes toidugruppides ei leidu, olles samal ajal tervislikud kaasavõetavad suupisted,“ ütleb dr Carter.
"Inimestele, kellele meeldib pähkleid süüa, on tohutu pluss teadmine, et need aitavad neil saavutada kaalulanguse eesmärke ja samal ajal parandada üldist tervist. See on suurepärane ka tervishoiutöötajatele, kes saavad enesekindlalt soovitada pähkleid tervisliku toitumise kontekstis, muretsemata negatiivsete mõjude pärast kaalule."
Kokkuvõte
Pähklite lisamine kalorivaesesse dieeti mitte ainult ei takista kaalulangust, vaid võib seda isegi soodustada, parandades samal ajal üldist tervist. Sellel leiul on lai mõju paljudele inimestele ja see võib muuta meie lähenemist toitumis- ja kaalujälgimise soovitustele.