Vahemere dieet võib leevendada stressi ja ärevuse sümptomeid
Viimati vaadatud: 14.06.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Pole saladus, et Vahemere dieet on teie tervisele kasulik. Lõuna-Austraalia ülikooli uued uuringud, mis avaldati ajakirjas Nutrients, näitavad, et Vahemere dieet võib samuti vähendada stressisümptomeid ja ärevust.
Uuringus, mis viidi läbi koostöös Päikeseranniku ülikooliga, hinnati Vahemere dieedi mõju vaimsele tervisele 294 vanema austraallase (vanuses 60+) seas, leides, et see vähendas ärevuse ja stressi raskust olenemata vanusest., sugu, uni ja kehamassi indeks (BMI).
Lisaks leidsid teadlased, et teatud toiduelemendid – puuviljad, pähklid, kaunviljad ja vähene suhkrurikaste jookide tarbimine (alla 250 ml päevas) – vähendasid ärevuse ja stressi raskust.
Ülemaailmselt on ärevus kõige levinum vaimne häire, mis mõjutab enam kui 301 miljonit inimest. Austraalias kogeb iga neljas inimene oma elu jooksul ärevust.
Juhtiva toitumisspetsialisti ja UniSA teadlase dr Evangelina Mantziorise sõnul võib Vahemere dieet mängida olulist rolli vaimse tervise ja elukvaliteedi parandamisel.
"Globaalselt seisame silmitsi enneolematult vananeva elanikkonnaga, kuid vaatamata sellele pikaealisusele kannatavad paljud inimesed jätkuvalt tervise- ja heaoluprobleemide käes," ütleb dr Mantzioris.
"Elustiilile, sealhulgas toitumise kvaliteedile, pööratakse üha suuremat tähelepanu halva vaimse tervise muutuvate riskiteguritena ning Vahemere dieeti soovitatakse krooniliste haiguste riski vähendamiseks ja tervena vananemise toetamiseks.
"Selles uuringus näitasime, et kui vanemad täiskasvanud järgivad Vahemere dieeti, vähenevad nende stressi ja ärevuse sümptomid – ja see juhtub sõltumata nende vanusest, soost, kehamassiindeksist või sellest, kui palju nad magavad ja treenivad..
" p>"See on Vahemere dieedi jaoks suur pluss – suhteliselt lihtsa elustiili muutusega saavad inimesed oma stressi- ja ärevustaset oluliselt parandada – kes ei tahaks seda proovida."
Vahemere dieet sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja seemneid, pähkleid, kaunvilju ja oliiviõli. Kala ja mereannid peaksid sisaldama dieeti vähemalt kaks korda nädalas, samas kui piimatooteid ja lahja valke võib tarbida väikeste portsjonitena iga päev. Dieet soodustab piiratud punase liha ja töödeldud toidu tarbimist.