Uued väljaanded
Vahemereline toitumine võib leevendada stressi ja ärevuse sümptomeid
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Pole saladus, et Vahemere dieet on tervisele kasulik. Lõuna-Austraalia ülikooli uus uuring, mis avaldati ajakirjas Nutrients, näitab, et Vahemere dieeti on juba soovitatud soolevähi, südamehaiguste ja dementsuse riski vähendamiseks ning see võib vähendada ka stressi ja ärevuse sümptomeid.
Koostöös Sunshine Coasti ülikooliga läbi viidud uuringus hinnati Vahemere dieedi mõju vaimsele tervisele 294 vanema austraallase (vanuses 60+) seas ning leiti, et see vähendas ärevuse ja stressi raskust olenemata vanusest, soost, unest ja kehamassiindeksist (KMI).
Lisaks leidsid teadlased, et teatud toiduelemendid – puuviljad, pähklid, kaunviljad ja madala suhkrusisaldusega jookide tarbimine (alla 250 ml päevas) – vähendasid ärevuse ja stressi raskust.
Ülemaailmselt on ärevus kõige levinum vaimse tervise häire, mis mõjutab üle 301 miljoni inimese. Austraalias kogeb iga neljas inimene oma elu jooksul ärevust.
Juhtiv toitumisspetsialist ja UniSA teadur dr Evangelina Mantzioris ütleb, et Vahemere dieedil võib olla oluline roll vaimse tervise ja elukvaliteedi parandamisel.
„Ülemaailmselt seisame silmitsi enneolematu rahvastiku vananemisega, kuid vaatamata sellele pikaealisusele kannatavad paljud inimesed jätkuvalt tervise- ja heaoluprobleemide all,“ ütleb dr Mantzioris.
„Elustiiliga seotud käitumine, sealhulgas toitumise kvaliteet, on üha enam tähelepanu pälvinud kui muudetavad riskitegurid halva vaimse tervise puhul ning Vahemere dieeti soovitatakse krooniliste haiguste riski vähendamiseks ja terve vananemise toetamiseks.“
„Selles uuringus näitasime, et kui vanemad inimesed järgisid Vahemere dieeti, siis nende stressi ja ärevuse sümptomid vähenesid – ja see juhtus olenemata nende vanusest, soost, kehamassiindeksist või sellest, kui palju nad magasid ja liikusid.“
„See on Vahemere dieedi suur pluss – suhteliselt lihtsa elustiili muutmise abil saavad inimesed oma stressi- ja ärevustaset märkimisväärselt parandada – kes ei tahaks seda proovida.“
Vahemere dieet sisaldab rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja seemneid, pähkleid, kaunvilju ja oliiviõli. Kala ja mereande tuleks toidusedelisse lisada vähemalt kaks korda nädalas, samas kui piimatooteid ja lahjaid valke võib tarbida iga päev väikeste portsjonitena. Dieet soodustab punase liha ja töödeldud toitude aeg-ajalt tarbimist.