Dieet raseduse ajal nädalas

Toit raseduse ajal nädala jooksul sisaldab spetsiaalset dieeti sõltuvalt raseduse perioodist. On tähtis, et rase naine mäletaks vajadust kasutada äärmiselt kasulikke, "õigeid" tooteid, sest kontrollimatu toidutarbimine võib põhjustada kõhukinnisuse, seedetrakti probleemide ja turse ilmnemist ning ka rasvhapete liigse ladestumise peamise põhjuseks.

Tuleb rõhutada, et rase naise korrektne, tasakaalustatud toitumine, mis arvutatakse iganädalaselt, on omaenda normidega ja võtab kõigepealt arvesse lapse emakasisese arengu tunnuseid eri aegadel.

Dieet raseduse ajal on eduka tiinuse ja tugeva, tervisliku lapse sündimise ning ema tervisliku seisundi aluseks.

[1]

Dieettoit raseduse ajal nädalas

Niisiis, vaatame rasedate ema ratsionaalse toitumise peamiseid põhimõtteid kogu nädala jooksul raseduse vältel.

1-2 nädalat

See on väga tähtis periood, mis algab tavaliselt enne plaanilise raseduse algust, nii et naine peaks hakkama sööma õigesti ette, valmistades ette keha edukaks lapsele kandmiseks. Ta peab järk-järgult loobuma rasvase, soolase, suitsutatud, praetud ja vürtsikast toidust, toitudest ja kiirtoidust ning vähendama enneaegse toksoosi kasutamist minimaalsete maiustuste tarbimist. Selles etapis peate suurendama foolhappe tarbimist. Ta mängib märkimisväärset rolli beebi täisajaga emakasiseseks arenguks. Foolhapet leidub rohelistel, lehedalal ja teraviljal. Tulevane ema on värskete puuviljade jaoks väga kasulik, eriti värviline erekollane värv: banaanid, virsikud, pirnid, melonid, mangod. Raseduse esimese nädala jooksul on vajalik toit erinevate marjade, samuti teravilja, kõva juustu, kodujuustu, jogurti.

[2]

3 nädalat

Varases staadiumis, kes lapse raseda vajab süüa palju kaltsiumi, mis on enamasti leitud rohelised köögiviljad samuti puuviljamahla, mitmesugused piimatooted ja brokoli. Samuti tuleks meeles pidada mangaani ja tsingi sisaldavaid tooteid - neid võib nimetada tõelisteks "tellisteks", mis on vajalikud tervisliku lapse keha ehitamiseks. Selliste toodete hulgas on vaja märkida rosinaid, mandleid, veiseliha, kodulinnuliha, mune, porgandeid, spinat, pähkleid, kaerajahu, banaane.

4 nädalat

Sellel nädalal on rasedatel soovitatav täielikult loobuda tugevate teede ja kohvi kasutamisest ning hoolitseda selle eest, et toit oleks kõige paremini kehal.

5 nädalat

Tavaliselt algab selle raseduse ajal varajane mürgisus ja tulevane ema sageli häirib selliseid sümptomeid nagu iiveldus, kõrvetised, kõhuvalu, oksendamine. Selleks, et vältida nimetatud sümptomid, tuleb asendada valgu toidu kaunviljad, rosinad ja pähklid, samuti erinevate sojatooted, on soovitatav suurendada tarbimist "oranž" puu- ja köögiviljad: mango, aprikoosid, banaanid, porgandid. Kui rase naine isegi isegi arvas, et piim põhjustab iiveldust, siis võib selle asendada kõva juuriga või jogurtiga, mis ei sisalda kahjulikke värvaineid ega maitseaineid.

[3]

6 nädalat

Selles raseduse staadiumis muutub pärast ärkamist kasu harjumustega kreekeritega või kreekeritega. Samuti on väärt värskendada ennast ja enne magamaminekut näiteks väikese rosina osaga. Samuti soovitatakse juua rohkem vett - 8-10 klaasi päevas. Rasedane peaks keelduda suures koguses rasva sisaldava toidu saamisest.

[4], [5]

7. Nädal

Selles raseduse staadiumis peaksite loobuma gaasistamist soodustavate toodete ülemäärasest kasutamisest: herned, laastud, kapsas, oad jne.

[6]

8. Nädal

Selles etapis on tihtipeale rase naine ikkagi toksiotoos. Sellise ebamugavuse vältimiseks võite proovida ingveriga tee ja hommikul pähkleid.

9-10 nädalat

Sellel perioodil, kui laps kandub tulevasse ema, on soovitatav loobuda magusast ja piirata suhkru tarbimist maksimumini. Valge leib on kõige paremini asendatud kogurahva küpsetatud leibaga ja riisi kasutatakse puhastamata.

[7]

11-12 nädalat

Selles lapse kandmise etapis annab keha rase naisele igasuguseid "näpunäiteid". On vaja usaldada instinkti ja süüa, mis on eriti soovitav, loomulikult mõistlikes piirides. Seega saab laps täpselt seda, mida tal ei ole.

13-16 nädalat

See on lapse kasvu suurendamise periood. Seetõttu peab tulevane ema suurendama ööpäevast tarbimist ligikaudu 300 kcal, mis tähendab toidukordade võtmist täiendavate suupisteteks puuviljadega, täisterjahu ja piimatooteid. Kui kõhukinnisus tekib, peaksite dieeti sisaldama keefirit.

16-24 nädalat

Lapsel on tugev lõhn, nägemine, kuulmine ja muud aistingud. Seetõttu peaks rase naine tarbima rohkem provitamiini sisaldavat toitu, st beeta-karoteen. See porgand ja porgandimahl, kapsas, kollane pipar, roheline sibul, spinat, peterselli rohelised.

[8], [9]

24-28 nädal

Selle aja jooksul on võimalik seedetrakti töö häired, mis on väljaheites või kõhuõõne kujul, häired. Need sümptomid on seletatav emaka rõhuga maos selle suurenemise tõttu. Tulevane ema peab sööma sageli, kuid pisut, keeldudes teravate ja rasvade toitude, kohvi, suitsutatud toodete, gaseeritud jookide eest. Viimase söögikorda peaks tegema naine 2-3 tundi enne magamaminekut.

[10], [11], [12]

29-34 nädal

Sel ajal vajab beebil palju kaltsiumi skeleti luude, hammaste, samuti aju arengus osalevate kasulike rasvhapete arendamiseks. Samuti on vaja süüa piisavalt toitu, mis sisaldab rauda, mis võib takistada aneemia arengut lapsel. Toit raseduse ajal nädala jooksul tähendab, et viimasel trimestril kaasatakse toitumisse tulevane rasvhapete emakas mõõdukalt, punane liha, samuti tumerohelise värvi köögiviljad, seemned, jogurt. Ärge liiga sõltuvuses magusast toidust, saiakesedest, kookidest - see ohustab tulevikus sellist probleemi nagu lapse rasvumine. Suupistete jaoks on parim putru, pähklid ja värsked puuviljad.

[13], [14]

35-40 nädalat

Selles etapis vajab tulevase ema keha tugevdamine, sest varsti on tal raskusi - lapse sünd. Seetõttu peaks naine eelistama neid tooteid, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, sest neid peetakse õigustatult energiaallikaks. Selle aja jooksul on soovitatav süüa rohkem leiba täisterjahu, teravilja ja köögiviljade mis tahes kujul - toores, keedetud või hautatud. Peate sööma veidi, mõõdukalt, isegi kui soovite midagi erilist.

[15], [16], [17],

Dieet viimastel rasedusnädalatel

Dieet raseduse ajal ei tohiks olla kurnav, vastupidi, see tähendab sellise dieedi järgimist, mis aitaks kaasa naisorganismi üldisele tugevnemisele. Eriti tähtis on pöörata tähelepanu piisava toitumise küsimusele otse last lapse kandmise viimases etapis. Lõppude lõpuks sünnitab naine - väga raske ja aeganõudev töö.

Raseduse viimastel nädalatel toitumine peaks sisaldama toitu, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid, mida peetakse inimkeha peamiseks energiaallikaks. Nende toidu koostises kasulike süsivesinike igapäevane tarbimine peaks muutuma naise toitumisnormiks, mis on valmis igapäevaseks emaks saama. Köögiviljad, liha, piimatooted, kartulid ja teraviljad on tooted, mida rase naine peab sellel viimasel perioodil tarbima.

Rasedate naiste ligikaudne menüü sel perioodil võib olla järgmine: 

• Esimene hommikusöök. Keedetud muna, musta leiba laud (või röstsai), või (10-15 g), klaas jogurtit. 
• Teine hommikusöök. Roheliste köögiviljade salat, klaasi lahtisest teest. 
• Lõunasöök. Kanafilee keedetud kujul või küpsetatud kartul, õun, joomine jogurt. 
• Suupiste Keedetud või küpsetatud kala, köögiviljasalat, pruun riis, poorne tee või kompott. 
• Õhtusöök Klaas jogurtit või värsket puuvilja.

On juhtumeid, kus raseduse viimasel astmel naised kannatavad mitmesuguste patoloogiate all, mis omakorda nõuavad erilist toitumist. Näiteks, kui rasedatel on aneemia, on hea toitumine vajalik. Sellisel juhul soovitatakse raua sisaldavate toitude kogust suurendada, kuid enne sobiva dieedi paigaldamist peate konsulteerima oma arstiga. Kui naine levib rasvumise ebaõige raseduse taustal, peate tähelepanu pöörama dieedi toidule. Kuid sel juhul, ilma kogenud arstiga konsulteerimata, ei saa seda teha.

Kui täheldatakse erinevaid kaalulangusdetaile, võivad tekkida soovimatud kõrvalekalded ja mitmesugused patoloogiad nii tulevases emas kui ka lapse kehas. Maksimaalne "kahjulikkuse" tase on mono-toitumine, mis on mõeldud pikaajaliseks näljaks. Selle tagajärjel tekib vitamiinipuudus ja füüsiline ammendumine. Sellisel juhul võib noorte ema keha taastumise perioodi pikendada pikka aega ja praktiliselt võimatu hüvitada kogu kahju, mida selline toitumine põhjustab vormitud lapse väikesele organismile.

Toit raseduse ajal nädala vältel ei välista tulevase ema soovi seda, mida ta tegelikult soovib. Peate lihtsalt meeles pidama toidu ja selle õige režiimi juhtimise üle.

[18], [19]