Rasedus: tervislik eluviis

On vaja viia tervislik eluviis enne ja raseduse ajal ja ka pärast lapse sündi.

• Plaani oma raseduse ja valmistuda lapse sündi: Söö tasakaalustatud, juua erilist vitamiine rasedatele, liikumine, näha oma hambaarsti, veenduge menstruaaltsükli piirata kofeiini ja vältida potentsiaalselt kahjulike ravimeid, alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise.
• Hoidke tervislikku pilti raseduse ajal: sööge hästi, kasutage füüsilist koormust, puhke, vältige kuumust ja ohtlikke tegevusi, jooge rohkelt vett enne, kehalise aktiivsuse ajal ja pärast seda, eriti kui see on kuumal suvel tähtis.
• Kas Kegeli harjutusi suurendab tupe toon. Nad aitavad kaasa tööjõu lühikese ajaga ja hoiavad ära sünnitusjärgseid probleeme urineerimisega.
• Külastage noorte lastevanemate kooli sünnituse ettevalmistamiseks ja õppige kontrollima valu mitte-ravimeetodil.
• Uurige rinnaga toitmiseks vajalikku kirjandust, leidke kvalifitseeritud imetamise konsultant, ostke vajalikke seadmeid ja mõelge varem mõelda, kuhu piima töökohas väljastatakse, välja arvatud juhul, kui te plaanite töötada kohe pärast lapse sündi.

[1]

Soovituslik treening

Tehke füüsilisi harjutusi, mis ei ole teile ja teie lapsele ohtlikud. Tehke kehalisi tegevusi vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Teil on vaja ainult 30 minutit päevas 5 päeva nädalas. Seda koormust saab jagada ka 10 minuti jooksul mitmeks lähenemiseks. Mõõdukas tegevus tähendab kiiret käimist ja ujumist. Kuid peate ka harjutusi lihaste venitada ja tugevdama.

Toitumine rasedatele naistele: soovitused

• Proovige tasakaalustada ja korrektselt raseduse ajal jälgida kaalu. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju te võtate foolhapet, rauda, kaltsiumi ja ärge unustage, et kaal tuleks värvata järk-järgult.
• Raseduse ja imetamise ajal on taimetoidule vaja võtta täiendavaid valgu, vitamiin B12, vitamiin D, tsink, lisaks foolhapet, rauda ja kaltsiumi, sest need ained on oluline normaalse aju arengut ja siseorganid lootele, samuti normaalne ladumise kaal.
• Kaltsium on oluline element, eriti raseduse ajal. Kui te vastunäidustatud piimatooted, täiendada aktsia kaltsiumi süües tofu, brokoli, apelsinimahl või sojapiima, maitsetaimed ja mandlid.
• Piisav kogus C-vitamiini takistab kusepõie enneaegset purunemist. Vitamiin C aitab tugevdada loote põie. C-vitamiini leidub puuviljades ja köögiviljades: tsitrusviljad, paprika, tomatid, marjad, spargelkapsas, kapsas, rooskapsas.

Mida peaksin raseduse ajal hoiduma?

• Ravimid või ravimid, mida raseduse ajal ei saa võtta (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis tekitavad katastroofe).
• Kasutamata terve papaia, kuna see põhjustab emaka kokkutõmbumist, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust.
• Kofeiini või piirata oma tarbimist ühe tassi kohta päevas.
• Alkohol.
• Passiivne suitsetamine.
• Saunad.
• Nakatunud toit, mis põhjustab listerioosi või toksoplasmoosi (toores liha, kana ja mereannid, pesemata köögiviljad ja puuviljad).
• Kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat: haid, mõõkkala, kuningas makrell, sõudjad.
• Ohtlikud kemikaalid, kiiritus ja teatavad kosmeetikatooted.