Millist kala sööte?

Imetavatel kaladel ja mereannidel võib olla suurepärane allikas mitte ainult kaloreid, vaid ka teisi kasulikke elemente, mis on lapse jaoks hädavajalikud. Väga tähtis on süüa õigeid mereande, mis on korralikult ettevalmistatud ja sisaldavad mikroelementide maksimaalset kogust. Noortele emadele on oluline teada, millised kalad võivad rinnaga toitmise ajal olla väga kasulikud ja mis võib kahjustada last või ema.

Imetamisel saadud mereannid

Emaduse õnnistuseks on palju kompromisse, eriti toidu ja elustiili osas. Teie toitumine on teie lapse tervisele ja arengule kriitilise tähtsusega nii raseduse kui rinnaga toitmise ajal.

[1], [2], [3]

Kas kala ja mereande võib rinnaga toita?

Mereannid on tervislikud toidud, mida ei saa täielikult vältida isegi rinnaga toitmise ajal. Kala ja karbid on hea valkude ja omega-3 rasvhapete allikas, mis aitavad kaasa imiku või lapse aju tervislikule arengule. Rinnaga toitmise ajal on krevettid, pollukad, säga, konserveeritud tuunikala ja madala metüülhappe sisaldusega lõhe.

Mereannid on oomega-3-rasvhapete ja valkude looduslik allikas, mis mõlemad on hea tervise jaoks olulised. Kuigi mereannid varustavad teid kõigi vajalike toitainetega, võivad teatud tüüpi merekarbid teie väikese lapse jaoks ohtlikud olla. Elavhõbe mereannides võib tungida rinnapiima ja kahjustada teie lapse närvisüsteemi. On olemas teatud liiki kala ja mereande, mis sisaldavad elavhõbedat ja muid toksilisi metallilisi materjale. Parem on vältida nende ainete kasutamist rinnaga toitmise ajal. Te saate vältida toorpiima, haid, kuninglikku makrelli ja mõõkkala. Seepärast on oluline mitte ainult mõõduka hulga mereandide söömine, vaid ka nende õige valimine.

Kas ma saan krevettide ja kalmaari sööta koos imetavaga, võttes arvesse elavhõbeda ohtu? Kõigist mereandidest võite ohutult süüa krevette, kalmaari, anšooviseid, heeringat, makrelli, sardinesid, austreid, mageveekiuli, karpide.

Krevetid - merevetikate madalad mereannid. Krevetid võivad takistada liigse kaalu tõusu ja aitab ka säilitada praegust kaalu. 100 grammi krevettide söömine annab teile maksimaalselt umbes 90 kalorit. Nad pakuvad teile ka umbes 16 grammi valku, mis aitab teil täielikult tühjenemata kaloreid lisada. Krevetid on ka vähese süsivesikute sisaldusega. Kui krevetti imetate imetamise ajal, saate ka rikka hulga vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud nii teie tervisele kui ka teie lapse arengule. Krevetid on rikas raua, magneesiumi ja ka kaaliumiga, mis aitavad teie tervislikku seisundit, samuti aitab aneemia ennetamisel vastsündinutel.

Rinnapiima emad on ka kasulikud nende rikaste koostiste tõttu. Kalmaar on mere toode. Squid peamiselt söödetakse mere kurkide, vetikatega. Squid on väga toitev toode, mis on imetamise ajal suurepärane valguallikas.

Kalmaari saate nautida ainult siis, kui te seda täielikult küpstate ja söödad piiratud koguses. Kalmaari võib süüa üks kord nädalas, siis see ei kahjusta last.

Squid sisaldab suurt hulka A-vitamiini, mis on hea silma tervise jaoks oluline vitamiin. Selle toote kasutamine aitab teil hea nägemise ja nägemise halvenemise vältimiseks teie lapsel. Lisaks sellele toimib A-vitamiin tugeva antioksüdandina ja minimeerib vabade radikaalide aktiivsuse ohtlikku mõju.

Kalmar on rikkalikult vitamiine sisaldav ja sisaldab rohkesti B-vitamiine. Kalmaari vitamiin B12 aitab vältida aneemia ohtu. Lisaks sellele aitab B-vitamiin stimuleerida rakkude ja kudede regenereerimist.

Kalmar on rikas valguallikas, mis sisaldab aminohappeid, mida lapse keha ei suuda looduslikult toota. Aminohapped aitavad lihaskoe õiges kasvus ja arengus, mis tagab lapse õige arengu lapse esimesel eluaastal.

Krabipulgad on meie riigis üks levinumaid tooteid. Need on valmistatud lõhna- ja maitseainete, värvainete ja vürtsidega töödeldud surimi segust. Krabipulgad ei ole imetamise ajal täiesti ohutu toote. Neil on kasu ja kõrvaltoimed ning see sõltub sellest, kuidas teie keha sellele reageerib. Krabipulgade turvalisus sõltub ka selle valmistamiseks kasutatava kala tüübist.

Rabasöötavate krabipulgade söömise eelised:

1. Madal rasva ja kalorsusega: krabipulgadel on madal rasvasisaldus ja kalorid, mis muudab selle suurepäraseks lisandiks teie dieedile, kui vaatate oma kolesterooli. 10 grammi söögipulgad sisaldavad 1 grammi rasva, 81 kalorit ja 17 milligrammi kolesterooli.
2. Sisaldab madalat elavhõbedat: elavhõbe on saasteaine, mis elab teatavates kalaliikides. See võib kahjustada lapse närvisüsteemi arengut. Kuid krabipulgad sisaldavad vähe elavhõbedat ainult siis, kui need on valmistatud surimilt.
3. Sisaldab fosforisisaldust: krabipulgad sisaldavad tervislikku fosfori annust. Fosfor on 1% kogu kehakaalust. See on olemas enamikus kehaosades, peamiselt luudes. Fosfor aitab lihaseid ja neereid korralikult toimida. See toetab tervete närvikiudude funktsiooni. Soovitatav fosfori ööpäevane annus on 700 milligrammi päevas. 10 grammi krabi pulgad annavad sulle 240 milligrammi fosforit.

Kas on võimalik imetavale eakale kaaviar süüa? Kaaviar viitab ühele merekarbi hõrgutisele. See on väga kasulik nii lapsele kui ka emale.

Kaaviar on rikas toiduvärvi allikas, mis on teie lapse kasvu ja arengu jaoks äärmiselt oluline. Samuti aitab ta taastada ja säilitada nahka, elundeid ja lihasmassi. Oma-3-rasvhape veres vähendab triglütseriidide taset, mis aitab vähendada teie südamehaiguste võimalusi. Samuti on see hea B-vitamiini allikas ja D-vitamiini peamine allikas. D-vitamiin on peamine element, mis tagab luude normaalse arengu kuni kolmeaastase lapsega. Absoluutselt vajab iga laps seda vitamiini, sest seda ei sünteesita organismis. Seetõttu võib regulaarselt mõõdukas kaaviari tarbimine anda nii emale kui lapsele selle vitamiini vajadusi.

Milliseid mune eelistate ja kas saate imetavatele emastele punast kaaviari? Nii punase kui ka musta kaaviari mikroelementide ja vitamiinide sisaldus on peaaegu identne. Seetõttu saate valida kaaviari, mida teie ema rohkem meeldib. Kuid arvestades, et kaaviar on kala kõrvalsaadus, võib kaaviari elavhõbedat sisaldus olla palju suurem kui kalades. Seda tuleb arvestada ja lapse toitmisel peate valima ainult kvaliteetse kaaviari.

[4], [5]

Rinnaga toituvad kalad

Kas vastsündinu imetamise ajal on võimalik kalastada? Vastavalt kõikidele soovitustele, kui ema toidab oma beebi, peaks kalade kogus tema dieeti suurendama kasulike ja toitainete tõttu. See on tingitud rinnaga toitvate kalade kasulikkusest. Kala on oomega-3 rasvhapete laos. See on rikas D-vitamiini allikas ja mineraalained nagu raua, magneesium, jood, seleen ja vask. Sa pead lisama kala igapäevase toiduga, et parandada lapse tervist ja arengut.

Milliseid kalte saab vastsündinud last rinnaga toita? Mõned kalatüübid on rinnaga toitvate emade jaoks superfodid, kuna need sisaldavad rasvhapete kõrgemat taset ja elavhõbeda madalamaid tasemeid. Selliste liikide hulka kuuluvad Atlandi makrell, kapsas, harilik, heeringas, mullet, lõhe, vikerforell, merluus. Need kalad on hea valguallikas ja neil on ka küllastunud rasvade väike sisaldus.

Kas ma saan imetavate emadega roosat lõhet süüa? Pink lõhe on toitainetega rikkalik kala, nii et selle lisamine toidule imetamise ajal võib teile pakkuda head tervist ja lapse õiget arengut. Rohelise lõhe tarbimine raseduse ajal:

1. Suureneb vastupidavus: roosa lõhega on palju kaloreid, ulatudes 1350 kalorini kilogrammi kohta ja 303 kalorist 100 grammi liha kohta. Lapse toidule kalade lisamine võib rahuldada oma kasvavaid energiavajadusi ja aidata vastsündinu hoolimisel võidelda emade väsimusega.
2. Valgu koostis: roosa lõhe on suurepärane valkude allikas. Roosa lõhe valgusisaldus ulatub 100 g liha kohta 18,4 grammi. Nagu teate, on valgud meie keha rakkude ehitusplokkideks. Regulaarne valgu tarbimine soodustab vastsündinute kasvu ja arengut.
3. Tugevdab lihaste toonust: roosa lõhe liha sisaldab arginiini - aminohapet, mis on võimeline aktiveerima kasvuhormooni. Kala söömine aitab parandada lihaste toonust ja vähendab rasvade kuhjumist ema kehas pärast rasedust. Seega saate kontrollida oma kehakaalu suurenemist koos imiku kehas vajalike aminohapetega.
4. Rikas vitamiinide allikas: roosa lõhe on rikas vitamiin A ja vitamiin B12 allikas. Selle sisestamine oma dieeti võib suurendada teie kehas antioksüdante, mis aitavad võidelda makuladegeneratsiooni, vältida oksüdatiivset stressi ja vabastada radikaalid. See võib ka kaitsta teie lapse kehva kehakaalu halvenemise riski esimestel elukuudel.

Seetõttu on rosina lõhe tarbimine imetamise ajal ohutu, kuid mõõdukates kogustes. Lisaks veenduge, et kala oleks õigesti küpsetatud vähemalt 145 ° -ni enne selle kasutamist. Mere kala koos rinnaga toitmisega, mis on korralikult keedetud, aitab minimeerida kõhuinfektsiooni ja toidumürgituse ohtu.

Kas ma saan imetada imetavat ema? Igal merekalal on eeliseid, sest merevee peetakse puhtamaks ja kala seeläbi rohkem dieeti. Merebaas võrreldes jõega peetakse kasulikumaks.

Sea bass on kala, millel on suured helbed ja pehme liha. Kaladel on tugev keha ja selle fileed on paksud ja kindlad, nii et see kala võib säilitada rohkem niiskust. Sea bass on väga toitev ja pakub palju kasu tervisele.

1. Annab hea koguse valku: mere bass on rikkalik valkudega. Valgud mitte ainult ei kahjusta kahjustatud rakke, vaid aitavad ka uusi kudesid luua. Üks file sisaldab umbes 50 grammi proteiini. Seega pakub Meri bass teile rohkem kui 25% teie igapäevasest soovitatavast valkude kogusest.
2. Pakub põhilisi vitamiine: mere bass on suurepärane elutähtsate vitamiinide allikas. Ainult üks filee annab 25% D-vitamiini vajadustest. Lisaks on see hea A-vitamiini allikas ja aitab teil saavutada head tervist ja nägemist. Kalatoodete vitamiinide B-komplekt tagab teile aneemia ohu vältimise imetamise ajal. Vitamiinid aitavad kaasa ka teie lapse sobivale kasvule.
3. Merebaas pakub mineraalseid aineid, nagu tsink, raud, magneesium, kaltsium ja kaalium. Ainult osa kalafileest rahuldab 15% teie raua nõudest ja 20% teie vajadustest magneesiumis. Hea raua kogus rinnaga toitmise ajal annab hea hemoglobiini koguse ja takistab erinevate haiguste riski. Magneesium reguleerib teie vererõhku ja kaltsium ja teised mineraalid tagavad ka hea loote arengu.
4. Mere bass sisaldab küllastumata rasvu. Küllastumata rasvade tarbimine aitab vähendada halva kolesterooli ja hoiab ära südameprobleeme.
5. Meri-bass on kalaliik, mis tugevdab vastsündinud beebi IQ-d, mis on tingitud oluliste oomega-3-rasvhapete headest allikatest.

Millist kala ma saaksin emale lasterida? Kas jõe kala saab rinnapiima? Kindlasti on sel ajavahemikul parem eelistada mere kala. Jõgi kala söödetakse peamiselt mulale ja vetikatele, mis võib lapsele põhjustada soovimatuid reaktsioone. Seetõttu on lakteerumisel parem mitte süüa jõekala.

Kas ma saan punase kala imetav ema süüa? Kõik punaste kalade sordid on mere kala, mis võib olla väga kasulik. Lõhe on üks punaste kalade liike. Lõhe peetakse kalaks, millel on palju kasu tervisele. See on väga kasulik liik, mis on rikas paljude mikroelementidega. Kõigepealt on lõhe rikkalik vitamiin B12 ja vitamiin B3 või niatsiini allikas. Need vitamiinid suurendavad kehas head kolesterooli.

Lõhe on ka omega-3 rasvhapete reservuaar, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Omega-3-rasvhapped aitavad vähendada aju seonduvaid probleeme, näiteks väikelastele kognitiivsete võimete vähendamist.

Samuti sisaldab lõhe bioaktiivseid valke, mis sobivad liigestele. Lisaks on lõhe kaladest saadud seleen sobilik liigeste põletiku ärahoidmiseks.

Seetõttu peetakse rinnaga toituvat punast kala rasvhapete üheks kõige kasulikumaks ja asendamatuks tooteks.

Veel üks punane kala on tuunikala. Rinnaga toitmise ajal piiratud koguse tuuni tarbimine ei kahjusta teid ega teie kasvavat beebi, kuna sellel rasvhapetel on olulised toitainelised omadused. Tuunikala annab teie kehale kõrge valgusisalduse, samuti piisava koguse D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, aidates sellega kaasa lapse arengule. Omega-3 aitab kaasa lapse aju, silmade ja närvide arengule.

Kas seda saab imetamise ajal kuivatada või soolata punast kala? Kui te toidate last rinnaga, vältige jahutatud, kuivatatud või soolatud lõhe ja teiste toorme mereannide söömist. Kui te tarbite osaliselt keedetud või toores mereande, on oht viirusliku või bakteriaalse infektsiooni tekkeks. Seetõttu, kui soovite säilitada oma lapse tervist ja jätta teda ilma igasuguse infektsioonita, ei ole soovitatav süüa valmistamata punast kala.

Kas ma saan sorgo koos imetava emaga süüa? Imetav soolane kala, sh heeringas, võib sisaldada suures koguses soola. See võib edasi lükata liigse vedeliku ema ja lapse kehas. Liigne vedelik on lapse neerude koormus, seetõttu tuleks vältida soola kala. Imetav kala peab esimesel kuul välistama soolatud liigid, sest see võib mõjutada piima kvaliteeti ja laps võib rinnast üldse loobuda.

Sama kehtib rinnaga toidetud suitsutatud kala kohta. Lisaks kõrgele soolasisaldusele sisaldab see kala rasvu, mis võib ema ja beebi maksa halvasti mõjutada. Imetavate kuumade suitsutatud kaladega saab kasutada üks kord kuus, sest kuum suitsetamine põhjustab paljude bakterite hävitamist, kuid vaatamata sellele peetakse seda rasvhappeks.

Imetamise ajal kuivatatud või kuiva kala on kala, mida kuivatatakse ja säilitatakse suures koguses soola. Sellist kala ei saa tarbida, sest selline soola kogus võib suurendada vererõhku, põhjustada turset ja ka häirida normaalset imetamisprotsessi.

Kalade ettevalmistamine rinnaga toitmise ajal on oluline, kuna on oluline säilitada kõik kala kasulikud omadused ja samal ajal mitte muuta seda rasvavaks ega kahjutuks. Imetamise ajal võib keedetud kala olla suurepärane alternatiiv, sest toiduvalmistamise protsess võib hävitada paljud nakkused ja säästa vitamiine. Lisaks võite seda kala valmistada paarile, lisades köögivilju. Rinnaga toitvate kalade retseptid võivad olla erinevad, kuid peamine eesmärk on vältida palju soola ja rasva. Kas on võimalik praadida kala rinnaga toitmise ajal? Võite kala valmistada, küpsetades seda grillile, mis on maitsvad ja kasulikud ning minimaalse rasvasisaldusega.

Kalad peavad olema noorema ema kehas, kui laps rinnaga toitub. Kalade või mõne mereandide olemasolu toidus vähemalt kolm korda nädalas tagab piisavalt valku, rasvhappeid ja mineraalaineid. Seetõttu peab ema tingimata sööma kala imetamise teel, vaid on tähtis valida õiged sordid ja koristada korralikult. 

[6], [7]