Kas intervallpaastumine võib kaitsta soolestiku tervist?

Uues uuringus, mida hiljuti esitleti Ameerika füsioloogia tippkohtumise aastakoosolekul Californias Long Beachis, teatas Arizona osteopaatilise meditsiini kolledži teadlased Kesk-Lääne ülikoolis Downers Grove'is, Illinoisis, et intervallide tühjus võib ka kaitsta seedetrakti süsteem-Primiliselt pisikesi soolestikku.

Teadlased kasutasid vananemise kiirendamiseks hiiremudelit, mida nad geneetiliselt modifitseerisid. Ühel rühmal hiirtel oli toitu kogu aeg saadaval, teisel rühmal oli juurdepääs toidule ainult 24-tunniste tsüklite ajal.

8 kuu pärast leidsid teadlased, et paastunud hiired said vähem kaalu ja neil olid peensooles struktuurimuutused, mis olid seotud parema glükoosikontrolli ja vähenenud põletikuga.

"Meie uuring näitab, et intervallide kõhutamine on kasulik toitumispraktika, parandades vere glükoositaset ja mõjutades positiivselt soolestikku, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi, muutes samal ajal soolestiku struktuuri," Spencer Wrogop, Arizona ülikooli teise kursuse tudeng. Midwesterni ülikooli osteopaatilise meditsiini kolledž ja selle uuringu esimene autor.

Kuidas mõjutab vananemine peensoole?

Selles uuringus keskendusid teadlased peensoole konkreetsele osale, mida nimetatakse jejunumiks.

Jejunum on peensoole kolmest sektsioonist teine, vastutab toidu pideva seedimise ning toidust toitainete ja vee imamise eest, nii et neid saaks kasutada mujal kehaosas.

"Imetajate vananedes toimuvad peensoole morfoloogias laastavad muutused, mis mõjutavad selle võimet toitaineid imada ja säilitada selle struktuuri," selgitas Vrohop.

"Meie uuring näitab, et intervalli paastumine võib aidata neid vanusega seotud muutusi ära hoida, tagastades Jejunumi" nooremasse "versiooni," rääkis ta meile.

Intervalli paastu mõju meestele ja naistele

Uuringu lõpus märkasid teadlased, et peensoole tervise ja väljanägemise paranemine oli naissoost hiirtel rohkem väljendunud kui meestel.

Teadlased leidsid aga, et intervalli paastumise mõju veresuhkru tasemele oli meeste hiirtel tugevam kui emastel hiirtel.

Uuringu järgmises etapis plaanivad teadlased süveneda sellesse, mis nende sooliste erinevuste taga võib olla.

Mida peate intervalli paastumise kohta teadma?

Intervall paastumine on teatud aegade söömise ajakava, millele järgneb pikema aja jooksul söömine, mis on nimetatud paastuks, kui inimene hoidub toidust.

Mitmed erinevad intervallide paastumismeetodid sõltuvad sellest, mitu tundi või päeva kiiret kestab, mitu tundi või päevi inimene võib süüa ja kui palju kaloreid nad tarbivad.

Mõned kõige populaarsemad intervallid paastuskeemid hõlmavad ajaliselt piiratud söömist, kus paastub 12, 14 või 16 tundi ja söömisperiood on ülejäänud kellatundide jooksul välja sirutatud või meetod 5: 2, kus inimene tarbib ainult 500 kalorit nädalas ja seejärel sööb tavaliselt ülejäänud 5 päeva.

Rahvusvahelise toiduteabe nõukogu 2023. aasta toidu- ja terviseuuringu kohaselt järgib umbes 12% Ameerika täiskasvanutest intervalli paastumist oma dieedi või söömisharjumusega, muutes selle praegu üheks populaarsemaks dieetideks.

Lisaks kaalukaotusele näitavad hiljutised uuringud, et intervalli paastumine võib tuua muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kaitse II tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarsete haiguste ja vähi eest, samuti seedetraktiprobleeme, näiteks põletikulist soolehaigust ja haavandilist koliiti.

Kas intervall on paastumine ohutu?

Californias Santa Monicas asuvas Providence St. Johni tervisekeskuses asuv juhatuse poolt sertifitseeritud gastroenteroloog Rudolph Bedford, M.

"Põhimõtteliselt peab keha suutma teatud aja jooksul kaloreid põletada, mitte vahelduvalt, niiöelda," selgitas Bedford. "Nii et inimene peab tõesti sööma."

"Arvan, et mõned inimesed söövad [...] paar päeva ja siis paastuge paar päeva, piirates oma kalorite tarbimist terve päeva jooksul umbes 500 kalorini," jätkas ta. "Mul pole sellega probleeme. Arvan, et pikemad paastuperioodid võivad olla teie süsteemile ja kehale pisut kahjulikud."

Bedfordi sõnul võib intervalli paastumine olla abiks selliste haiguste nagu diabeedi ja ärritunud soole sündroom (IBS) tekke eest.

Ja ta lisas, et tehes intervalli paastumisega: "Võite sisuliselt anda oma kehale nii-öelda pausi, kuna peate töötama ja põletama kaloreid või neelama toitaineid erineval viisil."

Mis tüüpi intervalli paastumine on parim?

Intervallide kõhu kõhulisuse alustamiseks võib meetodite arv olla pisut valdav ja segane.

Küsimusele, milline intervalli paastumise meetod on parim, vastas Ali, et pole ühtegi parimat meetodit, sest see, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks töötada.

Sellegipoolest soovitas ta:

"Ma soovitan patsientidel alustada lihtsamate viisidega, näiteks üleöö paastumine - lõpetage söömine pärast kella kaheksat õhtul. Ja ärge sööge järgmisel hommikul kell 8.00. Seda on pisut lihtsam teha, sest enamasti magate ja te ei tunne nälga nii palju. Ja siis võite seda aega pikendada."

"Mõned inimesed leiavad iga päev vahelduva paastumise eeliseid, kus sööte ühel päeval ja ei söö teist päeva, ja see on ka hea," lisas Ali. "See on katse- ja vigade meetod, et teha kindlaks, milline meetod sobib teie jaoks kõige paremini."